怎麼才不打呼嚕

① 怎麼才不會打呼嚕的方法

一、睡前不要有過於劇烈的運動，在情緒上也不能過於波動，因為緊張的神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息，易出現打唿嚕。
二、最好是側睡，仰睡或趴著睡比較會讓唿吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住唿吸道。
三、做好減肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易會堵塞住唿吸道，容易出現打唿嚕。
四、戒除煙酒，盡量避免服用刺激性葯物，要知道吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住唿吸道。
五、白天不要過於勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，這樣的狀態下進入睡眠，就容易出現打唿嚕的問題。
睡覺的時候打呼嚕是一種很迥異的感受。假如你是一個討厭穿著打扮的人，給你回一個喜愛打呼嚕的人睡在一起，那估算你一晚上都是睡不好覺。而依照較為通俗化的提法，睡覺的時候打呼嚕是意味著一個人睡得非常好的狀況。自然這在一定水平上盡管會對別人導致一定的困惑。那麼怎樣睡覺才不容易打呼嚕?

怎樣睡覺才不容易打呼嚕?
改變睡覺姿勢。我們能夠選用側睡的入睡來降低打呼嚕的問題。還可以買適度高寬比的枕芯，來維持一定的均衡開展側睡，進而改進打呼嚕。
忌酒，最好在睡覺前好多個鍾頭不喝酒。

補充水份。在房間內安裝一個加濕器，還可以補充一定的水份。每日必須確保一定的水份攝取到人體里邊。
調節作息時間。慢慢產生比較健康的睡眠質量歇息和健身運動的習慣性。
維持吸氣順暢。我們如今都了解打呼嚕是因為鼻孔遭受阻塞才導致的。那麼維持鼻孔通暢就可以在一定水平上改進打呼嚕，我們還可以在睡覺前洗個沖澡或是是貼個黑頭貼都能夠。

維持宿舍床清理。定時執行的清除枕芯，枕頭套和床品套件。最好提前准備一個適度高寬比的枕芯。
減肥瘦身。有很多人全是在派發以後才出現打呼嚕的狀況。因此立即的開展減肥瘦身，能夠一定水平上減輕打呼嚕。而減肥瘦身針對這些身型較為均勻的人，治療打鼾是沒有功效的。

② 怎麼樣讓自己不打呼嚕自然方法

一是要加強鍛煉。有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致了他們「鼾聲如雷」。適當的體育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的症狀發生。

二是要控制飲食。常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。

三是要禁煙忌酒。過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打呼嚕的症狀；如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的症狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。此外，對於那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮靜、催眠類葯物，因為此類葯物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。

四是要側卧而眠。打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。

③ 怎麼才能在晚上睡覺的時候不打鼾

首先避免平躺。平躺是最易打鼾的姿勢。美國獨立戰爭期間，為防止士兵打鼾，在他們睡衣背後有個小口袋，裡面放入鐵球，以防平躺，這方法一直沿用至今。其次是利用枕頭。把一隻枕頭放在下巴底下，使嘴閉上，再用手按住。這樣可以連睡幾個小時不會打鼾。最後是自我暗示法。打鼾的人首先要下決心：晚上一定不要打鼾。再約定一個人，一旦打鼾時，馬上叫醒。然後保持一段時間似睡非睡狀態。精神上控制住不打鼾，並使嘴巴保持緊閉狀態，過一會再入睡。經過練習就可不再打鼾了。你試試吧。希望對你有所幫助。

④ 怎麼睡覺不打呼嚕小技巧

採用側睡的睡姿

很多人出現打鼾的現象，就是因為睡眠姿勢不正確，當平躺睡的時候，由於地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭，這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀的人，需要注意好自己的睡姿，盡量採用側睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。

選擇軟硬高度適中的枕頭

枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現打鼾的現象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話「三寸長壽，四寸無憂」，古人認為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時候就會很舒服，有助於睡眠，也比較有助於長壽，這和「高枕無憂」是一樣的說法。並且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現象，也是很有幫助的。


注意定時清潔枕頭

枕頭上出現過敏源，也很容易出現打鼾的現象。這些過敏源可能是灰塵還可能是蟎蟲等，這些都可能會引起人們打鼾，因此在平時要注意定期的進行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個小時，就能很好的除蟎，建議是一周更換一次枕套，對減少灰塵以及蟎蟲等，都是有不錯的效果的，因此在平時要勤快點。

保持良好的生活習慣

長期吸煙喝酒的人，也很容易出現打鼾的現象，主要是因為煙酒中的物質，會影響到呼吸道，就會出現睡覺打鼾的現象。這樣的人，最好是要及時的戒煙戒酒，戒掉這些壞習慣之後，保持良好的生活習慣，身體越來越健康，打鼾的現象也會減少不少。


有些打鼾聲音比較大的人，可能會出現呼吸暫停的現象，這樣還是比較危險的，身邊的人，或者自己及時發現這樣的現象，需要及時的調整，不要不管不顧忽視自己的身體健康，否則到最後後悔也來不及了。

打鼾不僅僅是一個習慣的問題，還可能發應了身體的健康，出現了打鼾的現象及時的調整過來，不會打擾到身邊人的睡眠，自己的睡眠質量好，身邊人的睡眠質量也更好

⑤ 如何抑制打鼾怎麼能不打鼾

睡覺打鼾的現象是非常常見的，很多人都會出現睡覺打鼾的現象，或許你覺得不是什麼大問題，但是對其他人來說，這可是非常痛苦的，因為你的鼾聲讓他人無法入睡，下面我們看看，有哪些方法可以預防打鼾?

側卧

睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比，側卧更有助於均勻平和的呼吸，如果無法從始至終保持這一姿勢，可以藉助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣後適當的部位縫一個高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當打鼾者要仰卧時，就會被球硌一下，自然也就改為側卧，經過一段時間後，就能養成側卧睡眠的習慣。

睡覺打鼾的危害

(1) OSAHS是引起高血壓的獨立因素。患者反復發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處於興奮狀態，導致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導致血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用葯物控制，積極而有效的治療後多可恢復。

(2) OSAHS可誘發冠心病：缺氧使冠狀動脈內皮受損，脂質易沉積在內膜下，低氧血症促使紅細胞生成素分泌增加，從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小板在受損內膜處聚集產生血栓，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛，服用硝酸甘油類葯物不能緩解。

(3) OSAHS誘發心力衰竭：OSAHS患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內壓力改變，使心臟負荷加重，心輸出量減少，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。

(4) OSAHS誘發心律失常：OSAHS患者可有明顯的心動過緩，部分患者出現室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。

防睡覺打呼嚕,打鼾損健康教你三招不打鼾，通過上文的介紹，我們知曉了是減肥、少喝酒和側卧這三種方法，所以平常的時候，我一定要注意別讓自己太胖了才好。

⑥ 怎樣才能不打呼嚕

1．先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2．要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。
3．打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。
4．枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。
5．習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰卧入睡，從而有效地防止打鼾。
6．睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。
7．有些葯物，如安眠葯、抗組織胺葯，可鬆弛肌肉，應盡量避免服用。

⑦ 怎樣睡覺才能不打呼嚕呢

現在是春天，天氣慢慢變暖。人們可能更注意他們的日常飲食。在個，由於氣候的變化，有些人會很快脫下厚厚的外套，容易被細菌感染，進而可能出現一系列的身體不適，甚至可能出現感冒發燒。個這個時候，我們需要更加註意平時的飲食，合理安排工作和生活，從生活中一點一點做起，這樣更有利於身體健康。在平時，我們也可以進行適當的鍛煉，這對我們的健康也很有幫助。在我們的生活中，我們永遠不應該忽視這一點。好了，我們來看看今天的咨詢。睡覺時「鼾聲如雷」很尷尬？幾個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香

營養和鍛煉

在日常生活中，如果打鼾比較嚴重，也和我們的日常飲食和身體素質密切相關。如果我們經常吃一些油膩的食物，會導致體內大量脂肪堆積，使身體過於肥胖。晚上睡覺時，呼吸會短促，打鼾會更加明顯。睡覺時，你需要吸收更多的氧氣來保持身體正常運動。可能是營養不足。加強鍛煉，注意飲食和營養，多補充營養，保持身體自身素質。打鼾現象可能會明顯改善，你的身體會悄然減肥。如果你知道這個個的訣竅，你的健康會得到改善，會更健康。親愛的朋友們，以上是我們今天想分享的。有什麼疑惑嗎？你可以在評論區留下你的看法，我們可以一起去了解對方

⑧ 說下在睡覺時怎麼才能不打呼嚕

在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱。