失眠如何治療

A. 失眠了怎麼治療

有軀體毛病、有心理疾病的，引起的失眠，這個治療我們是原發病治療，我們把他病因去除了，他失眠就自然好了，還有一個他就是單純失眠，沒有其它因素，那我們治療就是，失眠也是葯物可以治療的，很多人想我失眠了，吃葯是不是成癮 依賴，不用擔心，失眠的現代葯物都比較新，不會引起嚴重的依賴，但除了我們的葯物治療以外，我們還會有一些行為干預，比如睡眠的CPI治療，就是失眠的認知行為治療，我們會叫刺激治療，還一個叫失眠限制治療，比如說你這個人在其它地方能睡著，但是倒床上就睡不著，或者說你躺在床上時間長，但睡眠時間短，這時候我們會有一定的行為干預，我們會讓你增加睡眠有效率，不讓你在床上躺著，讓你增加在床上的有效時間，會延遲上床的時間，還有就是我們一些睡眠衛生，我們規定你早上不要賴床，白天不要打盹，這些行為上的干預也會改善失眠，還有我們會建議接受些光照，因為有些人失眠，是因為光照少引起的，我會建議他接受上午光照，上午的光照對睡眠是有改善的。

B. 失眠怎麼辦

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

C. 失眠怎麼辦

1、睡前泡熱水腳睡前泡熱水腳可以緩解失眠，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。2、睡前喝牛奶睡前喝牛奶可以緩解失眠，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。3、適度運動適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。
你好，失眠是一種很常見的臨床症狀，表現為入睡困難、易醒、頻繁覺醒、多夢、早醒或醒後再次入睡困難，總睡眠時間不足六小時，醒後伴有頭暈、乏力、注意力不集中、記憶力減退等症狀。出現失眠後首先應消除失眠帶來的緊張情緒，養成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間，盡量不飲酒，午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料，適當做一些體育活動，有睡意再上床，不在床上做與睡眠無關的事情，睡前兩小時內不要做劇烈的體育運動，晨起定時起床，睡前可以聽音樂、做按摩等改善睡眠質量。如果仍然不能改善睡眠質量，可以服用一些改善睡眠的葯物，輕度的失眠可以服用得脯怡郁咹茶等調節，改善睡眠，中葯配方無副作用，而且改善睡眠作用也比較好。失眠睡眠質量差可能與神經衰弱，晚飯吃的過晚過飽，思慮過度，作息不規律等因素有關。改善睡眠質量可以從以下的方面進行調節：如睡前進行適量的有氧運動，運動有利於入睡。晚飯不要吃得過飽，不要吃辛辣刺激的食物；避免思慮過度，可以聽一些舒緩的輕音樂。熱水泡腳、熱水淋浴，以促進血液循環，讓身體放鬆；睡前喝杯熱牛奶；養成良好的睡眠習慣，保持睡眠環境安靜等。
晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，想要緩解這個症狀，就要針對失眠的原因採取有效的解決辦法，如果晚上經常失眠，用這幾個方法就能夠輕松的進入睡眠狀態，還你一個健康的睡眠質量。第一、舒緩的音樂有助睡我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。第二、睡前適量的運動如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。第三、睡前泡腳和按摩身體如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。
綠色環保地用養生、修煉來解決，說簡單一些就是：自己調理解決，首先找到原因，是否飲食太葷腥太刺激？是否陽氣衛氣過剩不能收斂？是否有葯物或者精神刺激？是否是環境光線、氣味、雜訊有影響？是否是睡眠寢具有問題等等，找到精準原因後，解決掉就綠色環保地康復了！如果這些還解決不了，要考慮會不會是器質類、官能類的問題，如果是的，可以考慮現代科學介入，解決後加強養生就能康復。希望我的回答能夠幫助到你，如有不懂可以追問。
你好呀，親，失眠可以睡前運動的，這樣就很累，睡眠就會好

D. 如何治療失眠

ml隨著科學的進步，電燈使人類擺脫了黑夜，夜深不眠，腦力勞動嚴重過度，使人類與自然同步的自我調節規律被破壞，睡眠時間和深度的不足，以及睡眠後不能消除疲勞、恢復體力與精力，失眠因此而生，睡覺卻成了一件困難的事情。要想快效治療失眠，只有找到病因，辨證施治，才能取的好的效。專家強烈呼籲自然療法，而非葯物，因為葯物依賴性強、耐葯性大。建議通過RSHWHO快眠疲勞腦細胞修復營養，進行內源性調節，緩解焦慮、憂郁情緒和緊張不安，及植物神經功能紊亂，幫助恢復正常的睡眠。

隨著生活節奏的加快，導致心理壓力的過大，情志不暢，失眠的發病率是逐年的在上升。治療失眠是依據發病的時間、程度、引起的原因所決定治療的，不是任意尋來的妙方就都有效。對待失眠，只有找對原因，辨證施治才能，得以自然高質量睡眠。

E. 失眠應該怎樣治療

放鬆心情，保持愉快抄的心情，少玩手機，睡覺喝杯牛奶等，或者去醫院看看。你去廣東民安醫院失眠抑鬱症診療中心了解一下嘛，他們真的很厲害，採用的中醫三位一體平衡療法效果很不錯的，我媽媽就是在他們那治療好的。你不妨也去試試吧！

F. 失眠如何治療

G. 怎樣治療失眠

在這個生活節奏極快的時代，即使一切能夠正常運轉，每天我們也會感覺很累。如果在這種情況下遇上失眠，我們的生活會受到巨大的影響，使得我們的生活進展地不是那麼順利，那麼面對失眠我們應該怎麼做使其緩解呢？
1、心理行為治療
很多失眠的產生都是由於睡前心理因素影響而產生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進行相應的心理治療。可以通過各種適合自身緩解壓力的方式進行治療，當然在醫學上也還有一些比較專業的治療方法，比如刺激控制療法、鬆弛療法等。
2、按摩治療
按摩、汗蒸是當前社會較為健康的一種活動。有效的按摩、汗蒸不僅可以幫助身體減緩壓力，對身體中一些疾病也是有很好療效的。當失眠發生時可以適當按摩一下自己的太陽穴、合谷穴等。當然還有其他一些按摩方法，讀者可咨詢相關專業郎中。
3、葯物治療
當失眠症狀影響嚴重，甚至引發了其他的疾病時，可以去到具有專業資格的醫院尋求幫助。
個人建議：
一、如果是一般失眠，建議這樣做，平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山葯,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圓百合棗仁茶 這樣的助眠茶調理；
二、如果是頑固失眠，建議去做個檢測。醫生會根據你的情況給出建議。
嚴重的話，建議看看精神心理科醫生，或者看看中醫，建議喝祖方茶療飴郁安茶可以幫助改善緩解。 總之，優質的睡眠都是以良好的生活習慣為前提的。
1.泡個澡，躺在床上盡量不要想事情，關燈聽輕音樂。
2搞衛生或洗衣服，讓自己疲勞，然後睡覺。
3找個人陪著，做按摩或講故事，做一系列催眠的事情。
4喝點酒，酒精可以一定曾度催眠。

H. 經常失眠怎麼辦

晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，想要緩解這個症狀，就要針對失眠的原因採取有效的解決辦法，如果晚上經常失眠，用這幾個方法就能夠輕松的進入睡眠狀態，還你一個健康的睡眠質量。

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。