走多久
以男生一步0.7米計算，一萬步約合7000米,即7公里，女生一步大約0.6米，約合6000米，即6公里。
因為身高不一樣、腿長短也不一樣，有的個頭高、腿長，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，對於這種體型比較高大、腿長的男人來說，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一萬步則在6.5公里。
相對來說，成年女士步伐會小一些，多數在60厘米/步，如此算下來，一萬步在6公里左右，這個也要根據女士的腿長短和個頭高低來決定，女士一萬步在6公里，主要是平均數據。
還有，成年人還包括老人，走路的步伐會更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一萬步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一萬步在5.5公里到5.8公里之間。
步行作用
1、步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。
2、 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
11、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
⑵ 1公里路要走多長時間
通常來說，1公里路需要走11-12分鍾。
正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度會稍慢一些，通常為0.4米/秒到1.4米/秒。
而有研究結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。
(2)走多久擴展閱讀：
不知不覺間，朋友圈的「曬步族」越來越多，每天的步行量排行榜讓很多想要運動卻又堅持不下去的小夥伴們找到了新的動力源泉。事實上，即使只是步行，也並非量越多越好，運動的根本目的在於強身健體，步行自然也要量力而行。
提到這個問題，最廣泛流傳的版本當然是「日行一萬步」。但實際上，日行一萬步的量，並沒有權威的研究證據支持。每天一萬步這一說法，最早要追溯到上世紀六十年代風靡日本的manpo-kei計步器。
隨後，日本厚生省接受基於計步器追蹤的體力活動研究結果，在2000年制定了「健康日本21」的健康促進計劃，對國民提出了每天的步行目標：男性9200步以上，女性8300步以上。
⑶ 每天走多長時間路最健康
走路鍛煉的步頻110到120每分鍾，時間在30分鍾以上，運動後身體要微微出汗（指寒冷的冬季，夏天出汗會更多）。30分鍾以內只是消化掉一點水分，超過30分鍾以上才開始消化體內的脂肪
⑷ 步行5公里要走多少時間
步行五公里需要走一小時左右。 正常的成人步行速度為每小時4—7公里。
步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。
呼吸、吸吮、肢體活動是與生俱來的本能活動，在此基礎上，人類逐漸學會了步行、體操、舞蹈……步行具有強大的自身免疫功能，祖先憑此賴以生存與發展。
作用
1， 步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。
2，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3，步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9，步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11，步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12，步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
⑸ 每天散步走多久
天天走6000-10000步最健康
依據國家清潔計生委本年發布的最新版《中國公民健康素質66條》第33條：成年人每日應進行6000-10000步當量的身體活動。這里的步數是指正常走路的步幅和速度，不要故意加快和加大腳步。
當然，這里的6000-10000步只能在不損害身體的前提下到達訓練的效果，所消耗的熱量有限，假如有瘦身的需要當然不能光靠走，還需合作別的的運動方法。
健康步行需注意4個關鍵
不要片面追求步數
年輕人能夠恰當多走一點，但不要以在交際媒體上「誇耀」為意圖。盲目「暴走」可能會損害關節和肌肉，一朝一夕可能導致疲憊性骨折，甚至會形成呼吸體系和心血管體系的損害。
穿戴恰當
由於平常主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要挑選緩沖性能好的運動鞋，假如是穿皮鞋甚至女人穿高跟鞋，最佳就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有維護效果，透氣性也罷。
留心心率
走路後，測自個的心率，以到達「170-年紀」為宜。比方60歲白叟，運動後心率110次/每分鍾即可，心率超過這個數值，即是走路過量了。若快走後呈現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應當恰當減量。
放鬆腳步
走路時堅持上身筆挺即可，雙手盡可能放鬆，假如太用勁，可能會形成肩關節和後背的肌肉損害；腿的腳步也要放鬆，不要故意用力，否則也易形成腿部肌肉和韌帶損害。