冬天怎麼快速減肥

㈠ 冬季減肥最有效的方法是什麼呢

1、保持飲食的三低三高:所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
2、高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈:感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
4、洗熱水浴:洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。盤點今年冬天十種最有效的快速減肥方法
5、儀器減肥:儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最後配合減肥師對相關部位的**，達到減肥目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。

㈡ 盤點12星座冬季減肥妙招

盤點12星座冬季減肥妙招

盤點12星座冬季減肥妙招，冬季天氣寒冷，人都是懶洋洋的不想動，所以冬季是最容易長肉的季節，不同的星座在冬季會有不一樣的減肥方法，盤點12星座冬季減肥妙招。

盤點12星座冬季減肥妙招1

白羊座：跑步

活潑好動的白羊座，冬季減肥的最佳方法自然是運動量大的有氧運動，而跑步又是有氧運動中最直接最有效的。如果是喜歡賴床的白羊可以選擇在下午進行跑步，由於冬季比較冷，所以鍛煉的時間需要比春夏季多出10～15分鍾才會更有效果。一身臭汗後，再洗一個熱水澡，全身都能感覺到運動後的舒暢。

金牛座：梨子粳米粥

若是要控制自己的嘴巴來減肥，對貪吃的金牛而言簡直就是折磨。若是讓金牛喝能減肥的美味粥，會讓牛兒樂在其中。梨子粳米粥製作簡單，只要將梨子洗凈，連皮切碎和粳米一起煮即可。這是冬日非常好的一款減肥粥，由於冬天氣候乾燥，而梨子具有良好的潤燥作用，加上梨子低熱量，纖維豐富，可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

雙子座：木瓜分解脂肪

運動減肥法，對於雙子來說很難堅持；減肥餐，又要花精力去做，雙子又會嫌麻煩。所以，木瓜減肥對雙子座的女性最為行之有效。木瓜中含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，最重要的是可以分解脂肪，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而且木瓜吃不膩，無論是拌沙拉，還是燉著吃都可以。

巨蟹座：足底按摩

都知道運用針灸刺激穴道可以減肥，可為了減肥在嚴冬里脫光衣物就顯得很不理智。由此看來，考慮全面，注重健康的巨蟹在冬日裡選擇足底按摩最適合不過。因為人的腳底存在著各個臟器的反射區，按壓和敲打相應反射區，可以促進局部血液循環，從而達到排毒燃脂的目的，同時還能起到保健養身的作用。

獅子座：辣椒減肥

霸氣的獅子座，減肥不喜歡打持久戰，而是要快速猛烈的感覺。寒冷的冬日，抓一把辣椒放入嘴中，辣椒刺激的味道，頓時能讓人全身發熱，而且還能起到鮮為人知的減肥作用。由於辣椒中含有大量的辣椒素，能促進新陳代謝，促使人體脂肪的分解，有助於燃燒熱量和瘦身。只是要注意不可過量食用，以免刺激到腸胃，給健康帶去負面的影響。

處女座：勤做家務

冬天到室外做運動實在太辛苦，其實在家打掃衛生，做做家務也同樣能夠實現瘦身的目標。而且處女座的人本身就很愛干凈，平時就喜歡把家裡打掃得光鮮透亮。如今只需加強打掃的頻率，每周打掃一次衛生改成每天打掃。要知道拖地20分鍾，便能消耗100卡熱量。一身熱汗之後，減肥的目的也就達到了，而且把家裡也打掃得一塵不染。

天秤座：瑜伽

優雅的天秤，一定會喜歡優雅的減肥法，而瑜伽便是一項動作優美，形態雅緻的健身運動。它不但能凈化心靈，還有著良好的減肥效果。瑜伽能通過氣息的掌握和調節，讓身體從內在發熱，加快新陳代謝，排除身體毒素，減少脂肪含量。並且實現有難度的動作，越是能夠快速的釋放身體的能量。冬天進行熱瑜伽，效果會更為顯著。

天蠍座：每天吃一個橘子

在性感又愛美的天蠍座天蠍看來，若減肥的同時還能養顏那最好不過。而冬季最常見的水果——橘子，便能達成天蠍的要求。都知道橘子富含維C，能滋養肌膚。而橘子中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹，讓胃部神經承受飽足感，飯前吃幾片橘子能控制食慾。並且橘子內所含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，起到減肥的作用。

射手座：騎自行車

安靜不下來，喜歡在戶外玩樂的射手，如果想在玩樂中實現減肥的話，不妨將平日的步行改成騎自行車。它和所有的有氧運動一樣，在充分激活身體的運動細胞後，消耗大量的能量，出很多汗，達到減脂的目的。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。趕緊用騎自行車來代替乘汽車吧，既環保又健康。

魔羯座：薑汁泡澡

冬日裡人們的穿著本身就很笨重，此時若還讓喜歡安靜的魔羯座運動瘦身，顯然不太現實。所以古老而安閑的薑汁泡澡法減肥最符合魔羯的個性。利用老薑熬燉的薑汁，取30cc倒入泡澡浴缸中，再在水中泡個15-20分鍾，促使血液加速循環、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之後會發汗、排汗，從而達到減肥的效果。

水瓶座：有氧健身操

水瓶座的人始終是矛盾的，單一的.減肥方法，會讓你感覺枯燥，復雜的減肥方法，又會讓你感覺繁瑣。看來，只有氧健身操才最能滿足你的需求。有氧健身操融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，運動中充滿了趣味性，所以不會單調和枯燥，而且跟隨健身教練的指導，鍛煉起來也很簡單，減肥效果更是無須吹噓。

雙魚座：跳繩減肥法

夏天運動怕中暑，而冬天運動在減肥的同時還能暖身。跳繩運動是冬季非常適應的健身運動。每天持續跳繩10分鍾，可到達慢跑30分鍾的效果，是省時、省事、有效的減肥運動。也是怕麻煩、沒耐性的雙魚座的最佳選擇。跳繩的過程中，能使全身的多處關節得到活動，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的身形變得更加健美。

盤點12星座冬季減肥妙招2

白羊座

你們熱情有活力，主觀意識強烈，充滿冒險精神，由火星守護的白羊座通常都是積極進取，活潑有朝氣的，嚴格來說你們通常是屬於筋肉結實的族群，要胖起來不是那麼快的。不過你們沖動急躁，又常大量的消耗腦部的能量，比較傾向於吃高熱量的食物，而且容易作息不正常，胃口好又不忌口，加上耐性不足，也沒恆心定時做運動，要是胖起來的話，是比較難瘦的。所以平時就要注意均衡的攝取飲食，多吃蔬果和清淡的食物。白羊座在健康上來說，掌理的是頭部，急躁的個性使你們很容易頭痛、精神緊綳，你不妨參考下列的配方來調制一杯排毒花草茶，可以緩解頭痛，強化肌肉及腦部組織，重點是經常飲用還有消脂瘦身的效果，很適合白羊座的朋友飲用。

金牛座

有品味，動作慢條斯里的金牛座，對於華服，美食，藝術創作，天生就有著絕佳的監賞力，也非常執著，有恆心及毅力。

不過若是叫金牛座的朋友遠離美食的誘惑是有些困難的，最好的方式是用天然的素材來烹調，保留食物的原汁原味，少用過多的調味品與添加物，盡量食用低脂高纖維的健康食品，配合簡單的健身操，相信愛美的金牛座是能恰當的保持身材的；

雙子座

才思敏捷，對新鮮事物充滿好奇心的雙子座，你們是閑不住的類型，所以比較不容易和肥胖結緣，對於科技產品或是健康食品比較樂於嘗試，若要減重是比其他的星座來得容易許多；

不過你們比較需要注意如何修飾自身的線條，及你們的性格多變，比較容易神經質，對小事情常會緊張過度，適合飲用能消除壓力與緊張又有瘦身效果的飲品。

巨蟹座

通常巨蟹座的朋友都有著豐滿的上半身，並且不喜歡劇烈的活動，你們天生就是美食家，而且胃口十分良好，對於甜食，精緻的食物都無法抗拒。

由於你們情緒敏感多變，自我防衛心也很重，常會為小事而抓狂，很容易用吃來平衡自己不安的情緒，所以很容易肥胖。

必須要控制澱粉質或高熱量的精美甜食，減肥運動是你必需長期奮斗努力的目標，情緒化加上性格反覆無常也容易造成腸胃的不適，你比較需要高纖有豐富礦物質的飲料或食品，少吃甜食。

獅子座

天生就很愛美，重視形象的獅子座，常有很多機會周旋在大大小小交際應酬的場合里，想要保持輕盈的體態非得要剋制自己的口腹之慾才行。

還好獅子座滿在意別人對他的看法，你只要常常在獅子座人的面前提醒他怎麼又胖了，他們會不遺餘力的做減重運動來保持好身材。

獅座人為了證明自己的存在價值會非常努力的工作，因此要特別注意心臟的保養。

㈢ 減肥有哪些好辦法呢

減肥的方法主要有三種：第一種是生活方式的管理；第二種是葯物治療；第三種是手術治療。其中生活方式的管理是最健康的減肥方式，也就是常說的管住嘴、邁開腿。管住嘴也就是要控制自己每天飲食的攝入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜。邁開腿就是要多做運動，盡量減少開車，減少通過交通工具的出行方式。少開車、多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。另外，減肥還要管理好壓力和睡眠，可以通過瑜伽、冥想，以及正念緩解壓力，每天睡眠時間在6-8個小時之內有助於減肥。