慢跑減肥多久

㈠ 每天慢跑多久能減肥

慢跑其實也是一種減肥的方法，那麼每天慢跑多久能減肥呢，下面一起去了解一下吧！

每天慢跑多久能減肥

慢跑減肥是一個循序漸進的過程，不能心急，不然很難獲得效果。在剛開始跑時，最好制定詳細的跑步計劃，盡量每天跑或者每周跑2-3次，等體內多餘的脂肪充分消耗。

至於跑多久減肥，不同人情況不同，因為每個人體質是不一樣，日常生活習慣也不一樣。如果持續跑，但又沒有注意調整飲食習慣，經常吃高熱量的食物，很難減肥成功。

若運動量保持在一定范圍，飲食又控製得比較好，一般，3個月後就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望，把減肥當成慢跑的最終目的，應調整心態，為了健康而慢跑。

慢跑減肥誤區有哪些

1、每天只慢跑20分鍾。想要減肥，每天慢跑20分鍾是不行的，一般要跑40分鍾以上，體內脂肪才開始消耗。所以，要把控好跑步的時間，盡量讓脂肪充分燃燒，才停止跑步。且跑步後，適當走5分鍾，放鬆腿部，避免形成肌肉腿。

2、方法只有一種。每天按同一路線，同一時間跑，身體很快會適應，這樣對獲得較佳的減肥效果無益，應適當調整計劃，改變跑步的路線或者姿勢，讓簡單的.跑步多樣化，才是正確的做法。

3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑，因為早上空氣新鮮，但早上並不是一天跑步的最佳時間。其實，傍晚跑步最好。所以，也可以適當根據情況調整跑步時間，在下午5-6點跑步，促進脂肪燃燒，讓贅肉輕松減掉。

4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，不能像短跑一樣要快速跑，因為並不是跑得越快，減肥效果越好。其實，恰恰相反，跑得慢，持續時間長，脂肪才能被調動，充分燃燒。

慢跑減肥前後飲食安排

跑前飲食

跑步前30分鍾都可進食，應選擇易消化的水果或全粒穀物等。在出發前5分鍾還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑後30分鍾內，宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。

夜跑後最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。

㈡ 慢跑減肥多長時間有效呢

慢跑減肥多長時間有效呢

慢跑減肥多長時間有效呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享慢跑減肥多長時間有效呢有什麼好處。

慢跑減肥多長時間有效呢1

運動減肥是所有減肥方式中最安全健康的，運動包括了很多，有氧、無氧等，在眾多運動中，多數人都較喜歡慢跑，但是我們也要根據自身的狀況去設定自我的慢跑計劃，不能夠操之過急，把握好慢跑的時間和力度，這樣才會達到自己想要的效果，那麼慢跑減肥多長時間有效呢？

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後，雙腿已經處於緊綳和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鍾。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

事實上運動半小時再休息10分鍾，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鍾後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鍾左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

其實很多人喜歡把慢跑的時間定在半小時，因此慢跑的運動量小，跑步時消耗的體力也會減少，因此跑步的時間會增長，如果患者有時間跑步一段時間後休息，再跑步，跑步前要做好鍛煉，所以跑步的時間宜由小到多，再到穩定的時間。

慢跑減肥多長時間有效呢2

想要減肥，提倡每天進行中等強度的有氧運動，慢跑是可以的，要至少堅持45分鍾以上。如果想要保持體型的話，應該堅持更長的'時間，應該堅持60分鍾以上才可以。運動的同時，飲食上也應該控制，要少吃油膩及含糖量高的食物。適當的運動不僅可以起到減脂瘦身的作用，還可以減少患心血管疾病疾病的風險。是非常有利於身體健康的減肥方法。

每天80分鍾的運動量是可以減肥的。通常需要耐力的運動，減肥效果都不錯，比如快走、慢跑、騎行、舞蹈等，但是每次運動都必須保持半小時以上。除了保持一定的運動，飲食上也要多加控制。多吃蔬菜，蛋白質類等食物，減少脂肪類食物的攝入，少吃甜食、零食。使每天的吸收熱量小於消耗的熱量，就能達到減肥的效果。想要在保證健康的狀況下快速減肥，您可以選擇一款減肥產品幫助輔助減肥。目前市場上有很多的減肥產品，有些是保健品，建議還是選擇國葯准字OTC的產品，質量好，療效可靠。 例如，目前安全性高的舒爾佳，主要作用於胃腸道，為非中樞神經作用減肥葯，符合WHO「不節食、不腹瀉、不乏力」健康減肥三要素。控油減脂，不反彈。

㈢ 慢跑堅持多久才能減肥 慢跑減肥方法

在我們平時的日常生活中有很多人都會選擇跑步來達到減肥瘦身的目的，跑步是最簡單快捷的減肥方式，慢跑可以不斷增強人體體質和抵抗力還能有效消耗脂肪，那麼慢跑堅持多久才能減肥？慢跑減肥方法。
慢跑堅持多久才能減肥
1、慢跑減肥至少要跑30分鍾

以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

2、慢跑減肥法，健康減肥不傷身

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

3、慢跑為簡易有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續30分鍾以上，才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鍾，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的准備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。

4、慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠?

慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後，雙腿已經處於緊綳和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鍾。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

5、慢跑前的准備動作

知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鍾。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

慢跑的姿勢很重要。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

6、慢跑前要做好准備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的「GHRELIN」激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

慢跑前的准備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑准備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

練習指數：★★★

練習時間：跑前(准備動作)，也可隨時練習。

快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體，身日漸發胖的人群已經超過了人口(微博)的一半，我們的健康正在慢慢流失。正確的減肥方式應該跟快節奏截然相反，在此向大家介紹慢跑減肥方法，養生又能快速瘦身。

慢跑和快跑哪個減肥效果好
慢跑更減肥。

慢跑(英語：Jogging或稱Footing)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鍾消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鍾消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好准備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑的好處
1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑飲食注意事項
跑步並不一定必然帶來健康，如果你不以適當的方式跑的話……例如，跑步前是否應該進食，這可能影響你胃部的健康。普通人開始跑步時，通常會有兩種感覺，不是餓得慌，就是覺得撐得難受。

在跑步前短時間內，人們都不應進食，因為這可能導致抽筋。然而，如果空腹跑步，則可能導致體力不支。

最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。

例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊「能量棒」，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶;遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。

實際上，據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。

三大食品類應該避免

第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉;

第二是高脂肪食品，例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;

第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉。不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。

跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類

第一，研磨類食物，像義大利面、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全谷類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作;

第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;

第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。

㈣ 慢跑多久才可以有減肥的效果

現如今，人們生活水平越來越高，伙食的標准也自然會越來越高，什麼雞鴨魚肉營養品，原來可能只是逢年過節吃一下，而現在幾乎成了家常便飯。有了好東西吃，人們的胃口自然就會變大，吃的東西也會變多，但隨之而來的，就是人會長胖。的確，肥胖現在已經成為了一個比較普遍的問題，走到大街上人多的地方，隨便看向一個地方，基本上都能看到有胖子。所以，現在減肥成了很多人的生活追求，無論胖與不胖，人們都想減肥，都想變得瘦一點。那作為減肥的一種非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睞，因為慢跑並沒有那麼大的運動量，只需要人們有堅持的毅力就能做到，比較簡單，而且減肥效果還比較明顯。那慢跑多久才能夠有減肥的效果呢？接下來，筆者用自己的經歷給大家解答一下這個問題。

㈤ 慢跑多長時間可以減肥

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。 跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鍾以上便能減肥，40分鍾左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。 跑步不但會讓我們減肥還能讓我們擁有健康的身體，畢竟什麼都不如有個健康的身體不是。

㈥ 慢跑多長時間才有減肥效果

慢跑多長時間才有減肥效果啊，一般在半個小時之內慢跑才能減肥效果更好

㈦ 慢跑多久能減肥你了解嗎

慢跑是一種非常普遍和普通的有氧運動,對於這種有氧運動有很多朋友會選擇晨練健身或者晚上進行減肥。事實上鍛煉的時候也會有一定的效果,那麼這個慢跑運動到底要跑多久才能起到減肥的作用呢?以下就來告訴大家吧。如果有想要了解這方面問題的朋友不妨來看看哦。
因為慢跑耗能大,沒有速度和距離的要求,簡單、方便,但不少人懷疑它能否減肥,而相信慢跑能減肥的人並不知道慢跑多久才能減肥。假如你能堅持每天慢跑40-60分鍾,就能減少到正常飲食的3/2(尤其是晚到晚上),讓你的飲食控製得更慢些,讓自己的運動節奏更慢,延長時間。實際上,運動半小時後,我們再休息10分鍾,運動半小時消耗的熱量與持續運動一小時所消耗的熱量相當。健身(並非劇烈運動)四十分鍾後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶著精神負擔去鍛煉。
為了提醒自己,我們每天都來稱體重,看著減重同時還能激勵自己,增強自信心,相信自己能變得更健康、更強壯。在生理上,在微汗狀態下持續慢跑,身體能量的供給將由「燃燒」糖逐漸轉化為「燃燒」脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分鍾左右,就會消耗大量的脂肪,達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。慢跑結束時,可以做些放鬆運動,比如慢走、彈腿、蹲、轉腰、擴胸等。在體溫、心率基本恢復正常後,再回到室內。回到家後,最好把汗濕的衣服換掉,或在跑步前先穿好運動衣,跑完後晾乾,最多3次要把它清洗干凈。
前面講過慢跑這樣一種有氧運動,一次多長時間可以幫助減肥。減肥的目的一定要注意,在以後想通過這種方式來達到減肥的目的,同時要注意,減肥的方法要科學,這樣不僅能起到效果,而且還能讓身體更健康。每個人都必須記住介紹的哦。

㈧ 一般慢跑要跑多久，才會有減脂效果

跑步運動30-40min之後逐漸點燃脂肪，由於一開始是使用肌肉組織自身存儲的肌肉組織糖元及其肝部存儲的肝糖原來為運動磷酸原，這種糖元在運動30-40min之後會耗光，這時人體便會鼓勵脂肪來供能，因而，小於30-40min上下的跑步並不可以具有合理消耗脂肪的功效。

有氧運動運動前15min，關鍵由糖原做為關鍵能源需求，脂肪磷酸原在運動後15～20min才逐漸運行。第10min逐漸血夜會很多注入脂肪機構，並逐漸消耗脂肪，第20分鍾左右逐漸則能超過50％的脂肪點燃率。因此一般都規定有氧運動運動不斷30min以上，是要保證 你最少有10分鍾的時間是以50%減脂率在消耗脂肪的。

㈨ 慢跑多長時間對減肥有效果

慢跑多長時間對減肥有效果

慢跑多長時間對減肥有效果？營養過剩導致肥胖的問題越來越普遍，在這個以瘦唯美的時代，然而在所有的減肥方法中，最安全的可靠運動是慢跑，不妨大家跟我一起了解慢跑多長時間對減肥有效果吧。

慢跑多長時間對減肥有效果1

減肥瘦身前期，一般一個月就會有很顯著的實際效果，跑完後過10-20分鍾再補充水份，並且不可以大口大口喝，要漸漸地的，一點一點的喝。

一般一個月減脂控制在5斤就可以了，太快對身體不好。

假如出汗多要立即補充鹽水。每一個人身體素質不一樣，減是多少還真無法明確。

最需要留意的是，靠跑步減肥務必堅持到底，一旦慢下來就非常容易反彈。

有氧運動減肥都能減肥瘦身，最重要的就是堅持，每日跑步40分鍾就會有實際效果了（我高校的情況下是那麼堅持不懈的），跑完後當然可以飲水，慢跑出汗多補充水份很有必要啊，不口乾就可以了，別喝撐了。我大二以前堅持不懈了2個半月吧，一個月就減了6、7斤（我是一切正常用餐，吃東西不忌嘴那類，沒如何控制飲食）。2個半月類似瘦了10斤，並且顯著身型有倒三角的模樣了（自身平常喜愛做仰卧起坐，杠鈴一些簡易的`能量訓練）。可是假如你想瘦主導得話，盡可能還是要控制飲食，實際效果毫無疑問會更好。也有便是慢跑完以後，補充一些水份就行，別暴飲暴食了，平常不必喝汽水。

看過以上的關於跑步多久對減肥瘦身合理的相關專業知識，大夥兒是否都相對了解了呢，大夥兒在健身運動完後，要多多的補充水份及其食鹽水等，可是不必喝過多的汽水，終究汽水針對我們是有一定的壞處的，大夥兒在日常生活中健身運動的情況下還要多多的補充肉類食品等。

慢跑多長時間對減肥有效果2

每天堅持跑步多長時間減肥效果最好？

對於想要減肥的朋友來說，光會跑步還不行，怎麼跑步還是有很多講究的。首先最佳的跑步時間，是每天下午的4點鍾前後。一來這個時間點上，人體內還存有一定能量，因此比較適合支持一定強度的運動。二來距離晚餐時間還有約2——3個小時的時間，鍛煉之後剛好契合晚餐時間。

對於跑步減肥的朋友，一般每天跑步時間堅持到40分鍾，可以達到非常理想的效果。需要注意點是，因為時間相對比較長，因此速度不宜過快，要以勻速有氧運動為宜。

一般來說跑步的前20分鍾是消耗體內的血糖提供能量，20分鍾以後一般開始出汗，當從食物中獲取的能量消耗完之後，就開始依靠脂肪來提功能熱量。從而達到減肥的效果，這個時候我們只要保持一定的運動量讓身體繼續出汗即可，因此不要加大運動量，相反可以適當減小。也就是說，如果我們堅持跑40分鍾，就會有20分鍾的時間來消耗體內脂肪，從而效果最好。

或許你會疑惑，既然20分鍾後便開始燃燒脂肪，那麼我們為何不多跑一點時間，這樣不是可以減肥效果更好嗎？話這么說是沒有錯的，40分鍾其實就是一個相對近似值，其實多一點少一點自己可以適當把握。不過這里我要提醒大家的是，運動減肥並非是時間越長越好。最好不要超過1小時。

因為，當人體運動過量之後，細胞也會出現代謝異常，從而產生對人體不利的物質，甚至會導致運動疲勞，從而傷及身體。從減肥的角度考慮，脂肪也不宜速度太快。如果減肥速度太快，也會導致細胞恢復不及時而引起其他的問題。因此跑步減肥是一件需要長期堅持的習慣，而不是一個短期的計劃任務，要循序漸進地進行。

溫馨提示：

1、對於剛剛開始跑步的人，不要一下子跑太長時間，要等逐步適應之後再逐漸加量，然後保持即可。

2、尤其是在冬季，或許出汗比較困難，因此不要以出汗為標准，當人體感覺不適的時候要注意休息。

3、跑步前要進行充分的熱身運動，跑步結束後不要迅速停下，而應當進行適當的舒緩放鬆運動。

4、生病、喝酒、熬夜或感覺疲勞時，不要進行激烈運動，包括跑步。

總的來說是為了健康而跑步，不是為了跑步而跑步，也不是單純的為了減肥而跑步。