失眠了怎麼辦
① 失眠怎麼辦
晚上10:30左右睡覺，這個時間點，應指棗該說不算太晚，也不算太早，基本上算是比較 健康 的時間。
睡到兩三點左右就醒了後再很難入睡，可以判定，這肯定是一種失眠的狀態了，失眠對於 健康 的殺傷力太大，一定要盡早解決。
要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手
睡覺之前，應避免接觸會引起情緒上變化的活動，不看視頻，不玩 游戲 ，任何能夠讓自己興奮起來的外指困界刺激都盡量都要減少或避免。
可以做一些讓自己心神安定下來的事，這個具體看個人情況，比如說可以練練字，或者看看書，聽聽輕音樂等等，或者找一些冥想引導的音頻，跟著去做全身的放鬆，一般都會有幫助。
當然，很重要的一點還包括飲食，白天要少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之後就盡量避免攝入。
舒適環境首先是指安靜的周邊環境，以及窗戶外面的光線等因素影響，這些通常是客觀層面的，如果自己對這些比較敏感，搬家前盡量考察全面一些。
然後是室內的睡眠舒適度因素，比如說溫度，現在進入夏天了，把空調開到最適合的溫度，避免過熱或過冷，習慣蓋被子吹空調，還是蓋毯子吹風扇，要選擇最適合自己的方式。
除此之外，一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的，舒適的床單，還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服，一定要選擇適合自己的枕頭，所有這些都是為了在睡覺過程中，盡量避免翻身醒來。
醒來之後一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識，如果一直強調，它可能會更加影響自己越來越睡不著。
另一方面，睡不著時，要控制住自己，不要覺得反正睡不著了，就去玩手機，刷視頻，看影視等等，不然可能本來有一點點睡意，結果腦子卻越來越興奮，然後一不小心就馬上天亮了。針對這點，可以通過把手機放在遠離床頭的位置，在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。
通常，失眠可能很大部分因素，是源於自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識里。
壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然後引發焦慮，越焦慮越睡不著。
不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。
所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。
當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然後對症治療。
祝早日擺脫睡眠困擾，然後健 健康 康的，好好生活。
能眠者，能食，能長生。
睡眠，對於人類生命 健康 ，有著重要的意義。
而一旦睡眠出現問題，則也會側面反映出身體 健康 出現了問題。
第一種：肺部疾病
如果，經常在半夜凌晨3-5點醒來，此時，要考慮肺部疾病。
中醫講，這一個時間段，肺經當令，若肺部病變，此時，容易突然醒來，甚至還會伴有咳嗽。
長時間如此，最好去看看肺部。
第二種：心肌缺血
長期半夜醒來，無法再次入睡，還要警惕是心肌缺血。
入睡後，身體器官唯逗拆活動減少，當心臟供血，不能滿足大腦的供血的需要時，大腦皮層就會活躍起來，刺激心臟供血。
此時，便會導致半夜經常醒來。
心肌缺血，還會導致人容易胸悶、心悸、心慌、憋氣等一些列表現。
第三種：肝火旺盛
如果，是在晚半夜凌晨1-3點鍾醒來，此時，需要警惕肝火過旺。
此時段，肝經最活躍，一旦肝火旺，容易導致此時醒來，無法入睡。
此外，肝火旺，還會導致脾氣暴躁、口乾、口苦、頭痛自汗、目赤紅腫等。
第四種：神經衰弱
對於長時間用腦過度的人，如果經常在半夜醒來，要警惕腦神經衰弱。
神經衰弱的人，還容易出現焦慮不安、情緒暴怒、心煩、記憶力下降等。
第五種：更年期綜合症
一些更年期女性，也會導致半夜醒來，失眠的情況。
主要是由於卵巢功能慢慢開始衰退，導致內分泌失調所致。
第一件：排空尿液盡管身體處於睡眠的過程當中，尿液也會在這個過程中不斷產生，很多人在晚上又不願意起夜，就會造成膀胱的壓力增加。
所以建議在我們准備要睡覺的時候，去一次廁所，這樣會防止膀胱因為壓力過大，逐漸影響功能，發生儲尿功能發生障礙的結果。
而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。
第二件：睡前刷牙雖說生活中大多數人都會有睡前刷牙的習慣，但是不要懷疑，其實還有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情況下，洗臉刷牙就成了負擔。
但是其實，從 健康 的方面來講，睡前刷牙其實要比早上刷牙還要重要。
因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。
並且還有非常重要的一點，在睡前刷牙可以降低心臟病的發病幾率。
第三件：睡前梳梳頭中醫上認為，頭部是身體百脈、諸陽匯聚的地方，共有四十幾個穴位和許多靜脈。
所以，常常梳頭可以達到疏通經脈、活血的作用。
還有一個簡單的方法就是把五指插入頭發按摩頭皮，刺激頭部穴位。
通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
第四件：睡前泡泡腳腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌，每天睡前泡泡腳，可以促進全身的血液循環，促進睡眠。
另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助於 健康 。
在夏天泡腳還有助於驅除體內由於長期吹空調，吃冷飲所帶來的寒氣。
第五件：睡前捏小腿因為在睡覺之前，不適合做一些比較劇烈的運動，會影響到睡眠的質量。
所以可以做一些有助於 健康 的小動作，例如睡前捏一捏小腿。
小腿肚上布滿靜脈血管，在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液循環，對三高人群有一定的輔助作用，並且與此同時還可以預防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
第六件：睡前推推腹在睡前推推腹部，可以達到清掃經絡垃圾，舒肝理氣、補腎養心等效果。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身。
方法非常簡單，身體自然平躺，雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
推的時候力度要適中。
1、茶相伴中國人喝茶的 歷史 由來已久，《本草綱目》中就曾記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
每天在兩餐之間，可以喝1-2杯華花苗桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健 養生 的功效。
現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。
另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
華花苗，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。
將桑葉和華花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
2、笑相伴笑，能舒緩壓力，有助於提升情緒；
笑，能觸發大腦皮層反應，有利於感染身邊的人一起笑；
笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體循環，提高身體免疫能力...
開懷大笑的好處很多，它能提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量，還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。
3、動相伴運動，是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，游游泳。
中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恆，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。
我認為失眠的因素有很多，有主觀的和客觀的因素，主觀的因素也就是精神上的因素，客觀的因素，也就是身體上的因素，針對不同的原因，有的放矢一一破解，要是主觀因素就要放平心態，放鬆心情，凡事隨緣，不能強求；如果是身體原因引起的失眠，就要針對各種不同的情況對症下葯，中西醫對失眠的原因解釋的很清楚。
好的睡眠對於一個人的 健康 是非常重要的，但是，生活的壓力、工作的壓力以及燈紅酒綠的生活，以至於睡得越來越晚，甚至出現失眠的情況。越來越多的人經常會在凌晨兩三點的時候醒來。
我們都知道，凌晨兩三點正是睡眠的黃金時間，若是在此刻醒來，並且之後再也難入睡，那麼無疑會影響到身體的 健康 ，尤其是長期處於這種狀態時。早醒也是失眠，會導致睡眠時間或是質量不足，並且隨著年紀的增加，凌晨早醒發生的可能性會更大。有的人可能會認為是睡早了所致，但其實這類人不論何時入睡，都會在凌晨兩三點時醒來，並且之後再也難入睡。那麼，經常凌晨兩三點醒來，原因是什麼呢？這2點或許是關鍵，關乎身體 健康 ，你了解嗎？
1.疾病因素
氣血不足是導致經常在凌晨醒來的主要原因。人隨著年紀的增加，身體的各項機能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每當到了凌晨兩三點的時候，心肺經是最為衰弱的時候。因此心肺器官的助心行血的功能是最為低下的時候，進而會導致身體出現氣血不足的情況，尤其是當腦供血不足時，會因為到腦缺氧而醒來。當然，除了氣血不足相關的疾病外，還有其他疾病因素，建議出現這類情況時，最好及時去醫院檢查。
2.心理因素
很多時候，人之所以失眠，與心理因素息息相關。年輕人在面對工作、生活、學習上的巨大壓力時，很容易會造成心理上的焦慮，到了晚上時，就會影響到睡眠質量，出現早醒的情況。而中老年人，特別是進入更年期的女人，本身就有失眠的情況，再加上內心比較焦慮，所以很容易導致長期失眠早醒。這類情況所引起的早醒，多與情緒抑鬱引起的，在治療上不僅需要葯物，同時還需要接受心理疏導，這樣才能更快地改善。
要能夠合理睡眠，就必須弄清楚失眠的根本原因。如果僅僅只是因為疾病導致失眠，那麼積極配合治療，保持樂觀情緒，病治好了，失眠自然消失了。
如果因為工作壓力、經濟壓力引起的失眠，首先盡自己的能力，努力提高工作效率，更多展現自己的智慧，以便提高自己的層次與待遇。或者，跳槽到更適合自己用武之地，開心賺錢。
如果因為 情感 問題造成失眠，必須學會清醒與理智。痛過以後，繼續面對現實，堅強地生活。友情、親情、愛情好好珍惜，但也要懂得知足與緣分，沒有十全十美的人生！
如果因為居住環境、運動環境等因素影響睡眠，比如住在鬧市噪音污染大，跑步沒有改變肥胖體質，可以改善隔音效果或聽聽輕音樂加速睡眠，有條件的話搬到安靜一些的地方居住。跑步不適合自己，可以咨詢一下運動專業人士，找到適合自己的運動。
當然，可能還有綜合因素或者其他原因引起失眠，應該合理對待。人生苦短，保持陽光的心態，積極向上，相信明天會更好。
人類的壽命是比較短的，在這短短的幾十年，卻有很多的時間在睡覺，如果睡眠對於人類沒有什麼意義，我想也不會出現這樣的進化的選擇。大家都深有體會，當睡眠不好的時候，整個人沒有精神，而且還犯困、頭痛、頭暈。
其實睡眠對於人類的意義更像是幫助人類恢復體力，修復機體在白天的損傷。人其實在某種程度上就像機器，進行工作的時候，肯定會有磨損，這就需要定期保養，睡眠的意義可能在於此。為了讓大家有個好睡眠，我來分享一些知識。
上面之所以說這么多引起睡眠異常的情況，主要就是讓大家明白，很多因素都影響睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就積極治療，這樣睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就盡量去解決事情，打開自己的心結。
另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良習慣有關，比如睡覺前喜歡喝咖啡、茶等。所以平時應該選擇一些力所能及的運動，睡前不喝影響睡眠的東西。在睡覺之前也可以用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，盡量不要看一些刺激性的東西。
如果還是控制不好睡眠，那就去醫院開點安眠葯吃，因為對於很多老年人來說睡眠不好，會增加心腦血管疾病的風險，可能會誘發腦卒中、心肌梗死等危重疾病。
失眠怎麼辦？說實在的，我也在找最有效的治療失眠辦法。
誰不著覺的時候，我就躺在床上想著設計一台飛碟，或者設計一台自拍機器人，找著自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！數數對我沒有用，過去數過養，現在不數了，沒用！腦子里設計飛碟入眠很快！
失眠了，怎麼辦？
這個問題具有一定的普遍性，因為很多人都經歷過失眠。
問題提的前提條件不充分，是經常的，還是偶然的。
一
如果是偶爾的失眠，這是神經興奮點和白天的興奮時間點顛倒了。產生原因可能是突然遇到一些事情，總是無法放下，不斷的刺激自己的腦神經，導致無法入眠。
也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝濃茶、吸煙等。
如果是偶然的失眠不必過於在意，身體有自然的康復功能，慢慢會調整過來。
如果是長期失眠，建議先檢查是否有生理性性疾病，如神經衰弱，女性更年期以及其它會引起大腦易興奮的疾病，先排除病理因素。
二
遇到失眠時，調節方法還是有的，先介紹兩種方法供嘗試。
一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放鬆，慢慢深吸一口氣，然後慢慢吐出，直到入睡。（注意有心臟病的人慎用）
二是情景想像法，可以無盡頭的去想像天空或大海的遠處，讓想像空間不斷向遠方延伸，直到進入想像的夢境中。
總之，偶爾的失眠不必太過於在意，若果是長期失眠，又沒有生理性疾病，建議可以嘗試上面兩種方法，應該可以收到不錯的效果。
願安康！
我曾經有過一段和你這非常類似的經歷，最開始的時候晚上九點多睡覺，一到2點左右就醒了，我以為是睡的太早的原因，然後特意強制性等到十一點睡覺。
結果就出現了兩種可能，要麼就是瞌睡給等跑了，完全睡不著，要不就是強制性睡著了，晚上依舊還是醒。
這個問題困擾了我好久，好在我媳婦是學醫的，說可能是內火重了，調節一下，我就買了點去火的茶葉喝，慢慢調節，一個月多吧好像，這種現象就好了。有幾點好的建議跟你分享一下！
白天不要睡太多有時候白天睡多了，晚上睡覺時間就不規律了，白天忙一點，晚上有時候睡的香。
睡前喝點溫熱水很多女生害怕浮腫，不喜歡喝水，其實適當的喝一點對睡眠是有一定的好處的。
沒事熱水泡泡腳現在我們都習慣了淋浴，有時候沖完不會單獨洗腳，其實可以用熱水泡一下，睡得香。
這是我自己親身試驗和體驗過的幾種，希望對你能有幫助，如果實在解決不了就去掛個號看醫生，看看是否有其他的病理上的原因！
② 失眠了怎麼辦
睡眠不好是一件很嚴重的事，會影響到身體健康，如果想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、睡前熱水燙腳
當我們用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之後頭部溫燃絕辯度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰卧或者是側卧時枕高10厘米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產品
睡前喜歡玩電子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦皮缺、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出卧室。
③ 失眠怎麼辦
如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：
No.1 盡可能久地清除雜念
這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。
如果你在凌晨2點或3點醒來簡敗，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。
當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的困咐差。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。
No.2 關注你的呼吸
這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。
這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。
這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。
No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，
有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。
我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。
所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。
No.4 打開夜燈看書
當前三種汪皮方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。
你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。
選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。
No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想
幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。
如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。
寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。
No.6 去另一個房間坐幾分鍾
如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。
現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！
No.7 降低你卧室的溫度
你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。
建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。
這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。
No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒
當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。
為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。
當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。
No.9 放一些輕松的音樂
如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。
如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。
如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！
只要有用，就一直做下去
隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。
如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。
你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。
④ 失眠怎麼辦
如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：
No.1 盡可能久地清除雜念
這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。
如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。
當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。
No.2 關注你的呼吸
這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。
這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。
這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。
No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，
有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。
我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。
所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。
No.4 打開夜燈看書
當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。
你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。
選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。
No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想
幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。
如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。
寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。
No.6 去另一個房間坐幾分鍾
如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。
現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！
No.7 降低你卧室的溫度
你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。
建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。
這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。
No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒
當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。
為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。
當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。
No.9 放一些輕松的音樂
如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。
如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。
如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！
只要有用，就一直做下去
隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。
如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。
你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。
⑤ 失眠怎麼辦
中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。
科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鍾，影響工作、學習和交流，對健康還會產生不利影響，包括以下幾方面：
1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……
2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，影響健康。
3.讓人變「傻」，睡眠不足會導致注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來「傻傻的」。
4.皮膚衰老，皮膚自我修復多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修復的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。
5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導致心腦血管病發作，如心臟病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。
而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、康復機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。
良好
想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。
好睡眠的12個生活習慣
1.堅持固定時間睡眠
2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉
3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西
4.睡前不喝酒精飲料
大量
6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物
7.下午3點後不要午睡
8.睡前放鬆，不妨閱讀或聽聽音樂
9.睡前洗腳泡澡
10.保持卧室幽暗涼爽
11.適當曬太陽
12.醒著時不要躺在床上
再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~
圖源：網路
如果實在睡不著，可以考慮服用安眠葯！但要注意，一定要按照正規的方法來用葯。
1.使用安眠葯應嚴格遵循醫囑，千萬別隨意吃葯，否則可能出現葯物依賴問題。
2.一般建議睡前半小時用葯，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。
3.失眠、睡眠不足人群千萬別碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。
晚上睡不著的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~
【參考文獻】
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[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大眾科學,2021(07):58-59.
⑥ 失眠怎麼辦
睡不著即入睡困難，通常是指卧床休息後，過30分鍾尚不能入睡，是失眠的類型之一。失眠的原因有很多，治療失眠需要針對於不同原因，採取病因治療和對症治療。
1.調整生活習慣：規律生活，每天准時起床，即使失眠了，該起床時也要起床，起床後做一些體育鍛煉。白天盡量不午睡。晚上可以晚點睡，有睡意再上床睡覺。
2.調整飲食習慣：晚餐不宜過飽。黃昏後盡量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物、飲料和葯物，如濃茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助於睡眠的食物。
3.睡前准備：入睡前可以泡腳，做些放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等，盡量避免看興奮性的信息等。
4.改善睡眠環境：卧室環境要舒適，避免強光、噪音，溫度要適宜，且床上用品要舒適，不宜過軟或過硬。
5.調整情緒：焦慮、激動、興奮、悲傷等心理因素可引起入睡困難，可通過轉移注意力、冥想、深呼吸等方式進行自我調節，嚴重者可求助於心理醫生來緩解。
失眠，影響身心健康，應及時就醫，查明原因，予以相應治療。
⑦ 失眠了怎麼辦
失眠是由於入睡孝銷埋或睡眠持續困難導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。長期失眠將嚴重影響大腦和身體的功能，失眠的治療包括行為治療和葯物治療兩部分。
1、行為治療和心理輔導：正確的認識失眠，養成良好的睡眠習慣，預防和矯正不良的睡眠行為和觀念，進行心理輔導消除對失眠症狀的關注和恐懼。營造合適的入睡環境、減少在床上的時間、睡不著時立即起床、養成無論晚上幾點睡每天都在同一時間起床的習慣、減少或取消白天午睡等，選擇合適枕頭、睡前泡腳放鬆身心等也會起到輔助作用。另外，避免睡前過飽或飢餓，減少情緒波動。
2、用良好的卧具環境促進睡眠：卧室一定要「藏風聚氣」，睡床必須擺放在室內最安穩、最明亮且能縱觀全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正對著門，因為門是氣口也是風口，如果正對就會生病。
卧室的燈光宜暗不宜明，古人講「明廳暗室」，這樣有斗梁利於保證卧室的私密性以及溫馨感。
3、用科學的姿態促進睡眠：「高枕」並不無「憂」，有人曾做過研究，常年枕兩個枕頭的人，比枕一個枕頭的人患頸椎病的發病率高得多的多，過度地高枕睡眠也會導致氣道受壓、呼吸受阻、給肺的功能造成不良影響，成人應巧螞該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度。側卧時肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好。
4、正確的睡姿能促進睡眠：冬睡不蒙頭、夏睡不露腹；裸睡有利於睡眠；老年人宜採取「卧如弓」的睡姿，這種姿態比較放鬆，有利於消除疲勞，幫助胃消化，同時方便心臟血液迴流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。
⑧ 失眠該怎麼辦
得了失眠症一般可以採取多種措施，具體如下：
1、尋找原因，排除干擾。失眠通常由於精神緊張、情緒激動、葯物，如煙酒及安眠葯成癮等影響，外來的不良刺激、環境變遷、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出現失眠，可去醫院就診，進行對症治療；
2、創造良好睡眠環境，卧室應安靜舒適、避光、通風良好、溫度適宜，及清潔衛生；
3、注意調節情緒及培養良好生活習慣，養孝大譽成規律作息的習慣，晚飯後不飲茶和咖啡。睡前半小時放下緊張工作及學習，上床前用熱水洗腳，上床後排除雜念，放鬆思想，白天少睡覺，可在日光下進行體育鍛煉；
4、參加文體活動，加強體育鍛煉。文體活動可增加大腦供血，調仿悉節緊張神經，解除煩惱，保持樂觀情緒，增強體質，及加強對外界的適應能力。鍛煉身體可代替許多葯物，但任何葯物不能代替體育鍛煉；
5、在醫生指導下服用小劑量鎮靜作用較小的安眠葯，服用時間不宜過長。對失眠的處理要分清楚是原發性還是繼發性，再決定採用什麼方法治療，不一定都要用葯物治療。繼發性失眠以處理引起失眠的原因為主，常見的如喝茶、咖啡以及勞累過度、環境改變、軀體不適等，病因消除以後失眠巧段自然不治而愈。原發性失眠指無明顯原因可查的一類失眠，占臨床上所見的大多數。原發性失眠也不一定都要用中西葯，調整睡眠的習慣並建立正常的生物鍾節律是最重要的，當失眠嚴重影響了白天的生活和工作質量時，上述方法無效則可選用安眠葯物，第一代安眠葯物（水合氯醛）現在還在偶爾應用，臨床上應用最多的是第二代安眠葯，主要指安定類，這類葯物除了鎮靜催眠之外還有一定的抗焦慮作用，但長時間服用有成癮性。新一代的安眠葯如佐匹克隆、思諾思的副作用比較少，現在應用也比較廣泛。但總的來說為了避免葯物的依賴，減少副作用，鎮靜催眠類葯物宜短期交替服用。