晚上吃什麼減肥

① 減肥的晚餐吃什麼

減肥的晚餐吃什麼

減肥晚餐吃什麼，很多人每天都在責怪自己為什麼還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那麼要怎麼樣才能達到減肥的效果呢，以下是關於減肥的晚餐吃什麼。

減肥的晚餐吃什麼1

1、牛奶：減肥的人在晚餐可以適當的喝一些牛奶，眾所周知，喝牛奶具有促進睡眠的效果，但實際上喝牛奶還可以達到瘦身的目的。

因為牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃燒體內的脂肪，從而減輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質，但是這種蛋白質並不會讓人體發胖，反而還具有瘦身的效果，並不是所有的牛奶都可以瘦身，最好選擇低脂或脫脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質。脂肪酸可以有效的促進腸胃蠕動，從而改善便秘的情況，同時還可以有效的排出體內的毒素，這樣可以達到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質，可以調節人體的腸胃，但是在喝蜂蜜的時候，最好用溫水沖服，太燙的`水會破壞蜂蜜的營養。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，這是因為杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素，可以減少飢餓感，從而達到減肥瘦身的效果。

杏仁中含有豐富的營養元素，其中包括胡蘿卜素、蛋白質、多種維生素和礦物質元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以適當的吃一些杏仁，不僅不會發胖，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。

4、燕麥：燕麥中含有豐富的營養元素，例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等，這些物質可以有效的降低血糖，從而達到減肥的效果。

除此之外燕麥還可以有效的促進人體血液循環、加速新陳代謝，可以更容易的排出體內的毒素。燕麥中含有纖維素，可以排出人體的膽固醇，所以晚上用燕麥作為晚餐可以有效的減肥。

減肥的晚餐吃什麼2

一、火龍果,酸奶

火龍果熱量很低,裡面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進腸胃蠕動,使第二天達到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因為有很多葡萄糖不易轉化為脂肪,所以很有甜味。

大量飲用酸奶也能促進腸胃蠕動防止便秘,這兩種食物相結合不能在吃飽的同時不長肉,當晚餐再適合不過了。

二、牛奶

減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利於腸胃健康。在這個時候,不妨喝點牛奶,既可以補充腸道里的食物,又可以起到促進睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

三、燕麥

燕麥是最好的晚餐之一,因為燕麥含有維他命、尼克酸、葉酸等多種營養物質,可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強,卡路里少,不容易長脂肪。燕麥食用後,可促進褪黑素的產生,進而可促進睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

四、土豆

土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆後可以有效地促進腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。

減肥的晚餐吃什麼3

1、黃瓜

黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，有利於宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

2、燕麥

燕麥是減脂晚飯的不錯選擇。因為燕麥中含有豐富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養物質都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

3、牛奶

晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進脂肪的燃燒。堅持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重盡快降下來。

二、適合晚上吃的減脂食譜

1、紅豆粥

用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟後也可以根據個人的口味加上適量的冰糖，經常食用可以起到減肥減脂的作用。因為紅豆中含有石鹼酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對於水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

2、雙菇苦瓜絲

把香菇、苦瓜洗凈切絲，與處理干凈的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因為香菇、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。

減肥的晚餐吃什麼4

首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同於節食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利於減重，最好吃一小碗粗細搭配的主食，加一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。

進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養豐富，也可避免飲食過量。飲食習慣方面要注意細嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鍾的就餐時間，避免狼吞虎咽。細嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護信號，避免過多進食。此外，餐後半小時最好運動，比如散步，避免餐後久坐或久卧。

1、 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充。

500克（1斤）是什麼概念？以中等身材成年女性的手為標准，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

2、 用粗糧做主食

3、 吃點高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大小）。

4、 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）

② 減肥晚餐吃什麼好

減肥晚餐吃什麼好

減肥晚餐吃什麼好，對於想減肥瘦身的人們來說，節食減肥是一種很不明智的做法，不僅減不了肥，還可能影響身體的平衡，那麼減肥時的飲食選擇就尤為重要了，來看看減肥晚餐吃什麼好吧！

減肥晚餐吃什麼好1

晚上吃什麼好減肥

1、粗糧南瓜粥

南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。

2、糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

3、西蘭花土豆泥

土豆含有豐富的澱粉及糖類，其所含的粗纖維，可促進腸胃蠕動，有通便和防治嬰兒便秘的功效。西蘭花營養豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等。

4、南瓜餅

南瓜含有90%以上的水份，熱量不高，卻含有許多優質的營養素，有助於增強免疫力、防止血管硬化，具有美膚的功效，是適合長期食用的保健蔬菜。

5、吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的'養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐減肥食譜怎麼做

一、青筍炒木耳

做法：

1、萵筍切斜刀、木耳泡發洗凈。

2、油鍋炒香蔥花，下木耳和萵筍翻炒幾下就好，加鹽出鍋。

二、炒藕丁

做法：

1.藕去掉皮；

2.切成藕丁，備用；

3.辣椒和姜切塊備用；

4.熱鍋涼油，放入姜；

5.隨後放入藕丁；

6.倒入味極鮮繼續翻炒！加入少許水；

7.加入適量的鹽，最後出鍋時放入辣椒翻炒一會。

三、大白菜燉豆腐

做法：

1、首先將白菜洗凈切成適當大小塊備用，准備一塊新鮮白凈的豆腐，再准備好油、鹽、醬油、醋等相關調味品。

2、將油倒入鍋中燒開，再放蔥姜蒜爆炒，為大白菜燉豆腐做底料提味，再摻入適量的清水燒開。

3、等水沸騰以後就可以放入切好的白菜片了，先把白菜桿放進去煮至七分熟，再放白菜葉，接著再將豆腐塊放入鍋中，等豆腐和白菜都熟了就可以出鍋了，最後撒上一點蔥花。

四、清炒西蘭花

做法：

1、西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

2、鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鍾就可以了，時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鍾撈起

3、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鍾，然後加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了

五、芹菜炒蝦仁

1、將蝦仁去掉蝦線清洗干凈，芹菜洗凈切成小段，用開水焯一下撈出瀝干水分，蔥洗凈切成月牙形；

2、坐鍋點火放入油，油五六成熱時，倒入蔥煸炒，出香味時，放入蝦仁、芹菜段、鹽、糖、料酒，翻炒均勻出鍋即可。

減肥晚餐吃什麼好2

減肥晚餐不能吃什麼

1、甜食

吃甜食不僅血糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內，長期就形成了脂肪。

2、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味等重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以聯想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過多的話，容易導致體內血液中拿的濃度升高，從而進入細胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。

3、快食麵

其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦!

晚上吃什麼減肥營養

1、晚餐吃粗糧

可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山葯、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。很多人以為減肥就是晚上不吃主食，這是不正確的，晚上吃一點粗糧主食，對減肥很有幫助。如果粗糧和白米混合煮粥，那麼早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促進機體排毒，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內的垃圾，達到降血脂和清除毒素的目的。

2、晚餐吃肉類

晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜

晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

③ 晚餐吃什麼減肥

晚餐吃什麼減肥

晚餐吃什麼減肥，現在的人越來越重視自己身材外表，減肥除了運動之外，還要配合飲食。晚上是容易堆積脂肪的時間，反過來也是最容易減肥的時間。下面和我一起看看晚餐吃什麼減肥的知識。讓你輕松瘦下來。

晚餐吃什麼減肥1

一、薏米山葯粥

提前將薏米都浸泡8個小時左右，所有的食材洗干凈，山葯切好，把這些食材都放到鍋里，加入水用大火煮開，再轉變成小火熬成粥，可以適當的加入一點白糖調味，薏米是有消除水腫的效果，山葯有著排毒的作用，大家可以通過這碗粥來給身體清除垃圾，不僅能美白護膚，還可以起到減肥瘦身的作用，適合女生在晚上食用。

二、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉不僅是熱量低還會好吃，有很多的減肥者都是用它來代替晚餐的，先將土豆用微波爐煮熟並且搗碎成土豆泥，然後把胡蘿卜煮熟切丁，土豆泥與胡蘿卜、黃瓜以及牛奶搭配在一起，最後倒入蜂蜜調味就ok了，口感極佳，除了熱量低以外還能給身體補充營養，減肥的效果迅速。

三、紅薯粉絲

在晚餐的時候如果覺得比較的餓，那麼就大可以選擇紅薯粉絲來吃的，用紅薯做成的粉絲熱量會比普通的面條低很多的，適合想要減肥的MM吃，另外可以在紅薯粉絲里加入蔬菜或者雞蛋，越清淡口感會越好。

減肥的水果有哪些

一、柚子

柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了無數女生的喜愛，營養價值高，蛋白質和纖維都是有利於減肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用擔心長胖，不光是果肉可以減肥，用柚子皮來泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子當做零食吃就可以恢復纖細的身材的。

二、西紅柿

西紅柿既是水果也還是蔬菜，每天吃一個西紅柿就會發揮不錯的減肥效果的，熱量低，水分含量高，吃一點就容易有飽脹的感覺，除此以外西紅柿還會有美容和抗癌等多重的功效，吃完營養健康又不會長胖。

晚餐吃什麼減肥2

一、晚餐給身體刮油去脂

一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量，還是我們身體所需要營養的來源。但對於減肥人士來說，晚餐卻會帶來肥胖，同時不吃晚餐又會飢餓難耐。那麼我們何不利用晚餐來減肥了？

1、粗糧晚餐

膳食纖維是刮油必不可少的物質，而膳食纖維多存在於穀物的外皮中。所以，食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。其對於減肥有三方面的作用。

首先，粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，並且食用之後容易口渴，需要多喝水。這樣會佔用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對於減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。

其次，粗糧可以吸收腸道內油脂，起到降血脂和降血糖的功效。

可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進入人體之後可以會大量的吸水，並且和澱粉、脂肪等物質交織在一起，起到減脂控血糖的作用。

再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進入腸道之後可以吸收脂類物質，並且不進入血液，直接從腸道內排出，從而起到刮油去脂的功效。

膳食纖維對於腹部肥胖人群來說是必不可少物質。

2、晚餐去脂蔬菜必不可少

蔬菜的特點是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時還可以促進腸道排毒，起到減肥功效，可以用於晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿卜、花椰菜和海帶等。

首先，這些蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。

其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿卜中澱粉酶可以促進腸道內澱粉和脂肪的消化，並且促進這些物質的排泄，起到減肥功效。

二、晚上刮油茶

我們一般不提倡晚上喝茶，因為會導致失眠，但是我們可以換一些可以調節內分泌功效的減肥茶。在《本草拾遺》就提到了茶的減肥功效，「茶久食令人瘦，去人脂」。

1、麥芽茶

麥芽之所以能夠減肥，源自於其中的澱粉分解酶，麥芽越短越嫩，其中的酶含量越高，減肥利濕功效越好。

首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的'功效。一日三餐並不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麥芽茶，有助於清除腸道內的食物，起到減肥功效。

其次，晚上喝麥芽茶還可以促進新陳代謝，對於積食而造成的小肚腩有很好功效。

2、蜂蜜山楂茶

蜂蜜山楂茶能去脂減肥，晚上飲用還能夠起到安眠的功效。

首先，蜂蜜可以潤腸排毒，減少腸道內毒素的堆積，對於腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。

其次，山楂含有多種營養物質，除了可以促進消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能夠促進腸道內脂肪的代謝，起到刮油功效。

三、晚上刮腹部

上文我們簡單提到了晚上食物對減肥的功效，其實想要肚子瘦，腹部運動必不可少。

但是，我們日常生活中，腹部運動最少，所以脂肪容易堆積，而長期大量的運動很少有人能堅持。所以，我們可以採取腹部按摩方法來去脂。

這里的刮肚子是學習腹部刮痧的方法，一般一個月左右就有非常明顯的效果。

首選，可以選擇刮痧板隔著衣服刮，從肋骨開始，由上往下刮，每次堅持15分鍾左右即可。

其次，可以用手從上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促進脂肪的燃燒。另一方面可以促進腸道的蠕動，起到去脂排毒的功效。