怎麼鍛煉肺活量

❶ 肺活量怎麼練

肺活量一般可以通過以下幾種方法進行練習。
1. 胸部擴張練習。
伸直雙臂手掌向下緩慢有力地向兩側作擴張胸部運動，然後將雙臂放在身體兩側雙臂抬起時吸氣。手臂收回時呼氣在運動開始時可以先做50次，然後慢慢增加到100次。
2. 伸展練習。
伸直雙臂將其抬起，然後再頭後慢慢伸展上半身可以盡量向後彎曲一點，然後將雙臂放在身體兩側抬起手臂時吸氣縮回手臂時呼氣重復50次。
3. 深呼吸練習。
伸直雙臂。掌心向上引導手臂慢慢向外和向上伸展此時應進行深呼吸感覺肺部有足夠的氧氣時進行憋氣。然後手掌朝前盡可能的向前和向下彎曲身體，然後慢慢呼氣排出肺部濁氣。直到無法呼氣，這個動作重復50次。
4. 腹式呼吸。
讓身體放鬆，隨意地坐下來，然後慢慢深呼吸吸氣時想像大自然的清新氣味，讓小腹慢慢膨脹呼氣時小腹應盡可能地向內。空氣應緩慢排出。

❷ 如何練習肺活量

通過跑步練肺活量方法：

1、跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。

當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。

3、跑後呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。

屏住呼吸跑並會不增加肺活量，應該合理地呼吸。

肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再呼出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為余氣量。

存在較大的個體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說，身體越強壯，它就越大。研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。

(2)怎麼鍛煉肺活量擴展閱讀：

肺活量提高方法：

1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鍾，休息5分鍾，再走10分鍾，休息5分鍾，再走15分鍾。每周練習兩次，效果明顯。

4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

參考資料：網路-肺活量

❸ 怎樣鍛煉肺活量

肺活量主要跟人的呼吸肌以及肺部的彈性有一定的關系，參與呼吸的肌肉主要是肋間肌、膈肌、斜方肌、胸鎖乳突肌等等，這些肌肉怎麼樣才能有力量，就是要經常做有氧運動，比如長跑、踢球、打籃球、游泳，都屬於有氧運動，能夠鍛煉呼吸肌，呼吸肌有力，自然而然肺活量也就大了。只要根據自己的情況，選擇適合自己的有氧運動，就能很好的鍛煉肺活量，要堅持下去，就能收到很好的效益。