冬天吃什麼減肥

❶ 冬天吃什麼能減肥冬天減肥有什麼禁忌

冬天對於肥胖的女性朋友們來說是非常難熬的，因為本就臃腫的身材還要因為天氣太冷要穿上更臃腫的衣服，真的是很苦惱的，所以很多女性朋友想要減肥。女性朋友減肥通常是選擇通過飲食來減肥，那麼冬天吃什麼能減肥？冬天減肥有什麼禁忌？
1、冬天吃什麼能夠減肥
1、大黃玉米糝粥
材料：大黃20g，玉米糝60g，清水適量。
做法：如果你買的是生大黃，那麼要先經過九蒸九曬，蒸一次灑一次黃酒，經過九次後晾乾磨成末，然後和玉米糝一起放入鍋中，然後加水煮爛就可以了。
減肥原理：大黃有寫下的作用，可以洗滌腸胃，活血的作用很好。因此可以起到減肥作用。
2、燕麥片粥
材料：燕麥片50g，清水適量。
做法：取一個鍋，把燕麥片倒入清水中煮成糊狀，然後攪拌均勻即可。
減肥原理：燕麥可以促進消化和一直食慾，且燕麥中含有很多的膳食纖維，可以讓人產生飽腹感，有利於人體新陳代謝的調節和消耗更多的能量，此外，燕麥中所含有的纖維素還能溶於水腫，促進腸道蠕動從而達到減肥作用。
3、
大豆粉粥
材料：大豆粉50g，開水適量。
做法：將大豆粉放在碗中，然後用開水沖泡攪拌均勻即可。
減肥原理：大豆中含有可以促進脂肪分解的成分皂苷，可以一直多餘的脂肪合成和吸收。
4、檳榔梗米粥
材料：檳榔50g，梗米25g清水適量。
做法：將檳榔砸成小小的快裝，或者切成片狀，然後和粳米一起放在砂鍋中，用小火煮45分鍾左右。
功效：減肥
5、
白蘿卜橘皮粳米粥
材料：白蘿卜100g，新鮮橘皮30g，粳米40g，清水適量
做法：將白蘿卜洗干凈削皮切成絲，新鮮橘皮清洗干凈也切絲，然後把白蘿卜絲、橘皮和粳米一起放入鍋中，加入適量的清水，然後用小火一起煮爛即成。
減肥原理：白蘿卜的熱量很低利尿效果極好，白蘿卜中含有的食物纖維也能有效的促進體內的毒素及時排除，從而達到減肥的效果。
想要減肥單單靠節食是不行的，減肥粥不是減肥葯，所以不可能在短時間內就能看到效果，所以想要瘦身上面小編給大家介紹的這5道食譜一定堅持一段時間。
2、冬天減肥有什麼禁忌
一、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好，那麼你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。
二、熱身運動更重要
冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身准備之後，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放鬆起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄了。
三、運動方式不設限
無論什麼時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。只是要注意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
四、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
五、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運動，這不是要人名嗎？其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關事項也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

❷ 冬季怎麼減肥最快冬季減肥吃什麼

一進入冬天，人就容易犯懶，什麼都不想做，只有增肥的份兒，就更別說減肥了。冬天犯困吃得多是為了迎合冬天體內熱量所需，外界溫度太低，想要保持體溫就必須加大食物脂肪、熱量的攝入，那麼冬季怎麼減肥最快呢？冬季減肥吃什麼效果好呢？
1、冬天減肥絕招
絕招1選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。
建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據
絕招2用水果代替甜食
建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。
絕招3先吃蔬菜
用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
絕招4海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招5具有雙倍蛋白質的醋
建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
絕招6利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。
絕招7麵包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招8多吃大豆食品
建議：富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!
2、冬天七天減肥食譜
第一天
早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
第二天
早餐：任意水果
午餐：鮮胡蘿卜汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上西紅柿片+黃瓜片或生菜片。
晚餐：任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞
第三天
早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
午餐：2片蘇打餅干+1杯優酪乳
晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
第四天
早餐：豆漿+蛋白粉+火腿麵包
午餐：番茄蛋湯+全麥麵包+壽司
晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁
第五天
早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果
午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋
晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
第六天
早餐：脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干
午餐：蔬菜沙拉+豬肉蘿卜湯一碗
晚餐：蘋果一個+1片低卡吐司+1個白煮蛋
第七天
早餐：鮮橙胡蘿卜汁+1個白煮蛋+蘇打餅干
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗
晚餐：煮玉米+綠豆粥+醬菜

❸ 冬天減肥的好方法有哪些

相信每到冬季的時候就有很多朋友們會長肥，因為冬季非常寒冷所以我們會吃很多高熱量的食物，這樣一來就容易長胖了，不過別擔心，下面小編給大家介紹來一些適合在冬天減肥的好方法，希望對大家有幫助。那麼冬天減肥的好方法有哪些？冬天吃什麼食物可以減肥？
一、冬天減肥的好方法
1、多喝水看起來這三個字像是狗皮膏葯似的哪兒都能用，其實這三個字也真的是一切的基礎啊。你多喝水，可以促進排毒和新陳代謝，還能增加飽腹感，到了飯點兒也不會太餓。
2、低熱量的攝取什麼奶茶、巧克力、威化餅干這些東西，每個月吃一次解個饞就行了，千萬別在辦公室備有存貨。
3、減少食物的攝入量因為冬天人會比較懶，不喜歡動，所以在吃東西的時候最好減少分量。
4、多吃流食像粥、低脂麥片等就是流食。千萬不要小看吃流食哦，若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。但是流食的食材要多樣化，以免缺少營養。
5、多走路能走路的距離就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，如果你冬天很難堅持運動的話，那麼多走路也是可以減肥的。
6、飯前喝湯如果始終控制不好自己的食慾和食量，那麼在飯前喝一大碗湯是個不錯的選擇，注意千萬不要喝太油膩的湯，這樣可以增加飽腹感，減少你的食慾。
冬天由於天氣比較寒冷，人們通常都很難堅持像跑步這樣的戶外運動，但如果是在周末天氣好的時候，可以去公園騎自行車或者去爬山什麼的，長期這樣結合以上的方法，到了春天你就會發現，這個冬天你不但沒有長胖，反而還瘦了很多。
二、減肥食物
冬天減肥食物No.1雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的「妖艷貨」要強出不少！
冬天減肥食物No.2魚肉
減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！
冬天減肥食物No.3糙米
如果身在美帝的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：「全能營養食物」！
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！
冬天減肥食物No.4蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！