如何預防糖尿病

A. 應該如何預防糖尿病

目前，中國已經成為糖尿病第一大國，17年國際糖尿病聯盟公布的數據顯示，中國確診糖尿病患者已經超過1.14億，糖尿病預備軍更是高達5億，病情如此嚴峻，糖尿病的治療也成為了民眾的沉重負擔，在去年3月大量降糖葯被列入醫保。
對此，國家提出了三級防控，一級防控主旨預防糖尿病的發生。
糖尿病的一級預防是預防糖尿病的發生，包括在一般人群中宣傳糖尿病的防治知識，如宣傳糖尿病的定義、症狀、體征、常見的並發症以及危險因素，提倡健康的行為，如合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡；在重點人群中開展糖尿病篩查，一旦發現有糖耐量受損（IGT）或空腹血糖受損（IFG），應及早實行干預，以降低糖尿病的發病率。
那在個人層面上該如何預防呢？
早在1986年，國際上尚無研究證明糖尿病能被預防，潘孝仁、李光偉教授和大慶胡英華教授便開創了大慶研究。研究證明，通過強化生活管理干預能夠有效預防糖尿病。
改善生活習慣，控制飲食，加強運動，學會調控情緒，避免肥胖特別是腹部肥胖。
另外，要加強糖尿病知識學習，做到知己知彼。

B. 應該如何預防糖尿病啊

醫說，對症治療，首先要明白糖尿病的成因才好對症預防！

糖尿病往往是遺傳和環境兩個因素共同作用所導致的。

遺傳：有研究指出如果父母中有一方患有2型糖尿病，那麼其子女的2型糖尿病發病風險有40%左右，而在父母雙方都患有2型糖尿病的家庭中，其子女患糖尿病的風險則高達70%。

環境：環境因素包括很多，如飲食、運動、情緒等。糖尿病是一組以高血糖為特徵的綜合代謝疾病，進食過多和體力活動減少導致的過度肥胖，是2型糖尿病發生的主要環境原因。

其中，遺傳因素雖然有著很大的影響，但有「潛在」遺傳因素在，並不等於一定會患上糖尿病。而環境因素是相對遺傳因素來說的更重要的「催化」因素，會促發2型糖尿病的發生。

早年間，中國的「大慶研究」和美國預防糖尿病計劃等研究都表明，利用生活方式干預的方法能夠將2型糖尿病的發病幾率降低58%，證實了生活方式干預對於降低2型糖尿病發病率是有著非常明顯的作用的。

所以，如果能夠在飲食和運動上多加註意，堅持健康的生活方式，保持標準的體重，即便是有遺傳因素在，也依舊能夠逃脫糖尿病的「魔爪」。

C. 應該如何預防糖尿病

1、健康飲食
糖尿病的出現跟不當飲食有緊密聯系，美國一項研究證明，如果每天喝含糖果汁量比較多，超過七百毫升，那麼跟平時不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超過百分之三十一，可見想要預防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。
2、規律生活
——作息規律
充足的睡眠有著更高的抵抗力，因此在預防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小時以下的人群比睡足七小時的人而言，糖尿病的患病概率增大兩倍，當然並非睡覺時間越長越好，如果睡眠時間太長超過九個小時對健康也是不利的。
——飲食規律
在飲食上不要暴飲暴食，不要在短時間之內攝入太多的糖分，吃飯的時候要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以有效防止體內血糖在短時間內迅速上升，吃飯速度過快，長期以往還會損傷胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃飯方式更加要注意。
3、適量運動
適當運動可以保障提高自己身體素質，因此每周至少進行三次有氧活動，每次時間不得少於半個小時，即便工作需要長時間坐著，也最好每隔一個小時起來活動活動，雖然看起來很小的事情，在預防糖尿病方面大有裨益。
4、控制體重
雖然糖尿病跟肥胖沒有直接關系，但事實證明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制體重也是預防糖尿病的重要方法之一。有相關數據顯示，體重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就會增加百分之五。
5、定期檢查
一定要了解自身血糖以及甘油三酯的數值，平常可以自行檢測，如果多次測試數值已經超過正常情況的上限，那麼一定要到醫院進行專業的檢查，及時進行治療。
想要預防糖尿病一定要重視自己的生活習慣，改變不良的生活習慣，不管是作息時間還是飲食習慣，每一個環節在預防糖尿病的道路上都是很重要的。