暑期訓練生

⑴ 大學生暑假鍛煉計劃

一個月初見成效，但是要堅持，3個月下來··就是明顯效果···我給你安排一下·鍛煉方式，這樣鍛煉能更好的刺激和增長肌肉圍度與力量。
俯卧撐6-8組。每組10-15個。快起慢下。動作標准，組間休息90秒。
仰卧起坐6-8組。每組20個，起時呼氣。還原吸氣，組間休息20秒。
蛙跳4-6組，每組20米，組間休息2分鍾，
鎖鍛煉部位要達到發脹，發熱，發酸，。記住這三點··享受肌肉的帶給你的酸痛！《一開始做不到這么多，可以少做點，以後再加大強度》 鍛煉4天休息一天，平時多吃水果蔬菜，牛奶，雞蛋，《蛋黃少吃》海帶。豆製品，每天休息要規律，保證有8小時睡眠，1-2月下來，肌肉明顯增大！

⑵ 體育生在暑假訓練後,應該喝些什麼

最佳答案
00000健身前的准備活動，首先是你應該早起，行不行啊？現在這個時候就5點吧，不是很早，你放心。起床後一定要洗臉，清醒一下，開始晨跑(你就隨便在哪跑都行）。我不知道你的體質，所以跑到你認為可以的時候就緩慢的結束跑步訓練，要緩緩的，要不然你會頭暈的，搞不好還會吐呢。跑過之後放鬆，可以妞妞脖子，伸展一下身體，壓壓腿什麼的。
00000早上要吃好，要營養的食物，高熱量的，蛋白質含量很高的都沒事，（如果你堅持鍛煉，再吃好的也不會胖）可以放心。吃過後還是要休息。
00000上午你有時間就訓練咯，100一下可以買臂力器，再買拉力器，。怎麼使用看說明書就行。臂力器可以做一組15--25個，差不多了，上午就做10--15組，拉力器有彈簧，你能拉多少自己定，組數和次數跟臂力器一樣，兩個可以交換著練。你先試試看，不行就減少，自己定。不能太少啊！但如果你覺得少的話，中間可以再做一些什麼俯卧撐啊，深蹲啊，，什麼都行，動作一定要正確，別傷著自己。
00000有什麼就吃什麼，別挑食，不能吃太飽，八分差不多。
00000這個時節中午最好休息一個小時左右。
00000下午強度要大一些，搞兩個小磚頭，用布包好，手拿著，有沙綁腳最好，綁腳用的，開始長跑（為什麼上午跑過下午又跑呢？跑步是最好的鍛煉方式，也是最有效的）你才15歲，最好不要用大型器材，正好你也沒有。長跑嘛，給你自己定一個目標，我一般是7--10公里，現在改了啊。哈哈。要跑跑歇歇，自己定一下，分幾次跑完，，跑完才可以回家，自己定的目標，跑不完你就睡大街吧！
00000跑完了嗎？很累了吧，兩腿發抖哦。氣喘如牛哦。自己放鬆一下，給你一個很好的放鬆方式，走走歇歇，再走走歇歇，就行了。這個過程之間你還可以甩甩腿，自己想吧，說不好的這玩意。
00000感覺恢復得差不多了，可以做一些柔韌訓練，這個就跟簡單了，壓腿會吧，壓肩會吧，下腰會吧，立體伸展會吧，做這些要注意，動作要對，完成動作後要堅持一段時間，才會有效果。下午就做這個，你別說就這么點啊！做起來就知道很難的。
00000晚餐過後去公園轉轉，不要看電視，不要玩游戲。晚上在8點到9點之間睡覺，切記一定，要不然你第二天你會很暈的。哈哈。
00000以上只是指你一天的時間很充足。

⑶ 體育生的暑期體育訓練

我剛好有個爆發力訓練方案在執行中 你也來試試吧。但是可能有點辛苦 如果你能堅持這一兩個月，你的運動成績可以大幅度提高。。 我只給你提下重點吧。 首先是訓練時間，堅決不允許早上晨練，這樣來練爆發力基本等於白練。原因我就不說了，信不信由你 訓練時間在安排在每天太陽快落山的時候，人每天精力體力最好的是在下午四點。但是天氣太熱不適宜室外大強度運動。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的隊員在訓練的時候是從來不會分散精力的，這個很重要，這可以保證你的訓練實效。 第三訓練內容。 給你分三個段吧 第一天開始斜坡訓練，找一處長三十米以上，角度大於三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （熱身後）五組從下往上的加速跑。休息2分鍾，每組間隔30秒 三組從下往上的蛙跳。每次跳躍充分蹬地跳起，每組間隔30秒休息3分鍾 三組單腿跳躍從下往上。每次跳躍充分蹬地跳起（左右腿各3組）。每組間隔30秒，休息5分鍾。 這時候可以小酌一口水調整好呼吸。千萬不要坐下。水也不要冰的。 三組展腹跳躍接加速跑從下往上，保持每組至少有三次展腹跳躍。每次跳躍充分蹬地跳起（注意身體的協調避免受傷）每組間隔30秒，休息2分鍾。 最後是在平地慢跑 ，放鬆十分鍾。強烈聲明熱身和放鬆非常重要。直接關系訓練成果。 第二天是梯度練習。找一處樓梯較長最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高過膝蓋的連續性台階就更好了。如果沒有樓道的梯子可以勉強將就了。但是每組訓練必須在一百步梯以上。 （熱身後）三組跑，不管你幾步反正以最快的速度向上沖。每組間隔30秒。休息2分鍾 三組 跨步撐起。以你的步幅最大計算跨出後迅速向上頂起（速度一定要快）身體盡量向上竄起。每組訓練必須在一百步梯以上。每組間隔1分鍾，休息3分鍾。 三組單腿跳躍，第一組每步一格，注意看腳下，這有助於協調性。第二組每步兩格，第三組三格。這組練習對小腿的爆發力和踝關節的爆發力非常好。每組間隔30秒，休息3分鍾 五組向下跑每步一格。注意腳下的協調。在不失平衡的情況下盡量加快頻率。每組間隔20秒。休息1分鍾。 最後還是放鬆運動。 第三天可以在家練了 ，這天的訓練內容不是腿部，但是他直接影響你對腿部爆發力的利用率。那就是腰腹的爆發力腰大肌的訓練。對你加快腿部頻率和跳躍制空都有非常大的幫助。 熱身後。兩組原地的高台大腿。每組時間一分鍾頻率不用我多說你也知道吧 一個字快。再就是要堅持足一分鍾。這個要求有點苛刻 但是你必須做到。沒人監督只有靠自己了。每組間隔1分鍾.休息3分鍾 四組仰卧起坐。腳應該束縛住不要抬起。每組四十個，左右交替做，速度要快。每組間隔1分鍾。休息4分鍾。 四組兩頭起，以尾骨為支點兩頭同時向內側屈。手觸腳尖，膝蓋不能彎曲。速度要快。每組三十個。每組間隔一分鍾，休息4分鍾 四組腿部懸空車輪式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每組1分鍾，間隔1分鍾，休息2分鍾。 最後是放鬆肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要劇烈運動。 再次強調熱身運動和放鬆運動很重要。 剛開始如果你練的運動實效比較高，可能會腿部肌肉酸痛。一段時間後自己可以加量的。不要太多哦。 如果還有不解的可以繼續問

⑷ 我體育生暑假要去學校訓練可是學校很遠去一趟開車三十分鍾怎麼辦

騎自行車。正好可以鍛煉，也可以方便自己來回

⑸ 暑假高中生田徑訓練計劃....

1.周一力量練習，30米5個，60米5個，負重全蹲，30公斤挺舉，45公斤抓舉，高抬腿，10公斤負重仰卧起坐
2.周二速度練習，100米5個，200米3個，按照自己的成績制定指標。
3.周三耐力練習，400米跑，800跑各兩組，30分鍾計時跑。4.周四綜合訓練，力量練習（同周一），80米，60米，30米短程速度沖刺練習各5個，有朋友可以適當打籃球。
5.周五強度練習，100米5個，200米3個，400米2個都要按指標完成。6.身體素質，上肢力量，腰腹肌，小腿力量，柔韌，放鬆。

⑹ sm公司有沒有寒暑假練習生

孩子你想的也太美好太輕鬆了吧。。
一旦被選中要簽霸王條款，不允版許反駁公司一切權指令，要退掉學業專心練習，練習生你至少練三四年總得有吧？還寒暑假想得太多了！
就算被選上了勸你還是考慮清楚！進去練習的練習生呆了十幾年都沒出道的多得是！現在你看明星風光，他可是中了百萬分之一的幾率能夠出道！況且如果進去了是沒有辦法學習的！如果你練習幾年根本沒有出道的希望那你還不如好好在中國學習！
北京分公司說白了只是SM擴大市場的途徑，大多數練習生還是從SM韓國總公司篩選，北京分公司選出來的幾率那就更少了！也不會像SM總公司練習生一樣學得好畢竟老師不一樣！

⑺ 十六歲去當練習生，寒暑假去訓練，如果條件好的話什麼時候可以出道

這個主要是公司的安排，關於何時出道。如果是國內的公司，外形才藝俱佳的條件下，去成都ETM活力時代 啊 望採納哦

⑻ 樂華娛樂2019年暑假招募練習生嗎招募時間自己需要准備什麼東西

我想做樂華的練習生

⑼ 小學生參加暑假訓練營，就能真的進步么

進步不進步，一個訓練營也不能立竿見影。
但是增添了孩子的經歷，經驗。
良好的訓練營期間孩子可以學到東西是肯定的
甚至學到很多書本上沒有的知識，品德，態度。

希望對您有所幫助。

⑽ 我是體育生，暑假在家應該怎麼訓練。具體做什麼

養成
早上跑步，午休，到下午做一些戶外運動，打籃球，拉單杠雙杠，等等一系列，但是注意別受傷。