老師美臀

⑴ 提問啊超老師：1.怎樣能把大屁股變成翹臀2.跑步姿勢怎樣才正確

您好，問題1：大屁股練成翹臀兩方面，第一是需要加強臀部的肌肉，當你的臀部沒有肌肉，就算脂肪減少也沒有形狀，也不會顯得性感，同時要多加強上臀的訓練，多做硬拉類的鍛煉，會很有幫助。問題2：跑步姿勢不是你思想能控制住的，如果感覺跑步姿勢不對，可以用橢圓儀代替，或者跑步機坡度調高快走，同樣都是有氧。跑步姿勢需要評估你的體態才能告訴你怎樣去糾正

⑵ 這個圖片里的日文寫的是什麼能翻譯下嗎或用日語把這個圖片打出來！

大家都回答看的懂，但就是沒人翻譯呀。我來吧。

淫亂な美尻（淫亂的美臀）
私セックスしたい病なんです。あおい（我有想做愛的病。蒼井。）
說明：最後三個字元是名字，漢字可以寫成蒼井，但我不確定就是我們的蒼老師，因為日本人有這個名字女生人多。

カンパニー松尾（松尾公司）
カンパニー松丸（松丸公司）說明：前面的3個字幕看不清，圖太小了。

しやぶり続けるフェラチオ。（持續的口交。）說明：這里的口交特指女舔男
振り続ける美尻。（不停晃動的美臀）
止まらない性慾（性慾不止）

求種子！

⑶ 屁股上的肥肉怎樣解決成為翹臀

我也曾是個大扁屁屁MM..用了許多方法..我不願意小小痛苦很久..寧可大大痛苦一小段時間..因此採取了多管齊下法..實際上也不會非常痛苦啦..以下就是我個人的翹臀精華篇.
飲食:
多吃蔬菜水果魚類豆腐多喝水..少吃動物脂肪..這樣可以讓脂肪不堆積在臀部..這是第一步;
外用:
穿穿塑身翹臀褲..穿的時候不能一下穿上去就完事..自己手要伸進褲褲把你的屁屁肉抬高放進翹臀褲的那條臀線上..這個作用不是非常的大..但也能讓你穿褲子時顯得屁屁好看些.
運動:
這是最關鍵也最有效地..要減下半身首先當然要加強下半身的鍛練..首推的就是每天快步走半小時以上..快快走不僅可以翹臀還能瘦腿哦..當然如果你只是想翹臀又嫌走路不耐煩的話..那麼下面就首推小S的翹臀操..只要你做個三五天就一定能看到效果..然後自然而然就自己願意堅持下去啦..這絕對是真實的..因為我就是這么過來的..有個翹屁屁後穿牛仔褲都好看得太多了..哈哈..希望你也能堅持做這個運動.
以下摘自<小S一分鍾瘦身操>:
1.平躺於軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，手掌緊貼地面，雙腳打直。

2.雙腳縮回，膝蓋屈起成90度，打開與肩膀同寬。以腳掌踩住地面，並用力慢慢盡可能地提高臀部。

3.將臀部慢慢放回地面。

4.可重復做20次。

功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況。

注意事項

雙腳要踩穩，頭部和肩部要放鬆，但臀部要收緊。

徐老師的話

Message from Teacher Hsu.

這個動作是徐老師最推崇的，因為徐老師曾經是一個扁屁股女人，穿牛仔褲的時候，那邊會有點皺皺的，也就是所謂的撐不起來！可是當我開始施行這個運動之後，屁股竟然越來越翹，翹到連自己都害羞。

不管你是胖還是瘦，只要持續這個動作半年，你的屁股一定會變翹而且會緊，這個動作實在是老天的禮物，太值得推崇了。就像是沒有人會嫌錢多一樣，也沒有人會嫌屁股太翹，所以可以一直做到老。

不要跟我講什麼屁股太瘦、沒有肉這種話，不管是排骨精還是非洲難民，只要你做這個動作，你都可以變成翹臀。

PS.沒有什麼好說的，這招可是徐老師的小寶貝呢！希望你們好好珍惜它！做的時候請心存感激！

這個動作一定有效..真的太神奇了!就算你不控制飲食不穿翹臀褲只作這個動作同樣也以看到明顯的效果..強烈建議你一定要試試!祝你成功!^_^

⑷ 50歲許晴翹臀迷倒彭於晏，年紀大的女生也可以練出翹臀嗎

年紀大的女生當然也可以練出翹臀，堅持鍛煉都會有效果一定的效果的，但是一定要注意鍛煉適當，有專業的指導會更好。

擁有一個美麗的翹臀，這樣不僅可以顯得身材高挑，穿起褲子來也特別的好看，50歲許晴翹臀讓很多女性羨慕，但是很多女性都從事久坐的工作，或者現在少出門的情況普遍，時間久了身材就會上出現失衡的狀態，屁股下垂並且垮也變得很寬，那麼女生如何練出翹臀呢，我有幾個鍛煉方法希望可以幫助你。

想要出效果貴在堅持鍛煉根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，加油！

⑸ 瑜伽如何練出翹臀

忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛煉到每塊肌肉，同時刺激每個區域里肌肉的增長。重復練習每一個動作。
印梵西瓦瑜伽教培老師 / 白曉楠1、
目標：臀大肌
臀大肌是最主要的臀部肌肉，大腿後側伸展以及任何髖部屈曲都會刺激到臀大肌，瑜伽體式中加強臀大肌的有：戰士I式、戰士III式、單腿脊柱前屈伸展式。
戰士I式鍛煉臀大肌，呼氣屈膝到90度，5個呼吸後，吸氣還原到弓步，換另一側。

從戰士I式直接進入戰士III式，抬右腿向上與地面平行，手臂向前伸展，保持5個呼吸，換另一側。
將大腿向後抬到最高，轉換到單腿脊柱前屈伸展式，左大腿內旋，試著保持骨盆前側與地面平行，手臂慢慢向下，雙手抱住小腿或者腳踝。
2、目標：臀中肌
臀中肌位於髂骨外側，在固定時使大腿外展，鍛煉臀中肌將使臀部上側更強壯，從而塑造渾圓上翹的臀部。瑜伽體式中加強臀中肌的有：半月式、女神式、反斜板式。
（初學者做到下圖姿勢即可）
從戰士III式進入半月式，一條手臂向下，一條手臂向上，轉髖，轉腿，一側手臂在另一側手臂的正上方，上方腿向後延展，保持5個呼吸。
雙腳打開到比較寬的距離，雙腳與墊子長側平行，沉髖，屈膝，尾骨向下，保持核心穩定。更深入的挑戰，抬起腳後跟，踮起腳尖，鍛煉小腿肌群。
反斜板式可以更好的激活臀中肌，手杖式，雙手放在身後6-8英尺的位置，手指遠離髖部的方向，吸氣時，抬髖向上，伸直手臂，收緊核心，臀部收緊，保持5個呼吸，緩慢而有控制的還原。
3、目標：臀小肌
臀小肌是臀部的一部分，在固定時使大腿外展，鍛煉到臀小肌的瑜伽體式有：橋式、弓式、蝗蟲式。
俯卧在墊子上，雙腳腳後跟靠近臀部，雙手向後抓住腳踝，保持雙膝平行，用小腿向後向上的力量，帶動胸腔打開，鎖骨向兩側變寬，雙手向後向上用力，雙腿抬離墊面，臀部放鬆，腹股溝貼地，保持5個呼吸，還原到地板上。
俯卧，雙手放在身體的兩側，雙腿向後延展並向上，胸骨向前展開並引領頭部向前向上，臀部向下放鬆，保持5個深呼吸，然後慢慢的還原。
為了獲得最大的鍛煉效果，我們建議連續的進行每一個體式的練習，循序漸進的練習整個序列，你將會得到你想要的結果。

⑹ 專業瑜伽教練培訓美女多對嗎怎麼考瑜伽教練

現在瑜伽教練是一個門檻低、工資高的朝陽職業。越來越多的瑜伽愛好者、舞者、產後媽媽想從事這個職業。但是，想要成為一名合格的瑜伽教練，不僅要有相關的職業資格證書，還要有專業技能。

瑜伽課程體系有：陰瑜伽、流瑜伽、哈他舞韻、空中瑜伽、極速瘦身、孕婦瑜伽、美胸瑜伽、美臀瑜伽、球瑜伽、瑜伽輪、維密塑形、阿斯湯加、產後修復、器械普拉提、私教評估、空中理療一級、後彎、墊上普拉提、內觀流、S系列課。

⑺ 女生怎麼練翹臀

有一種美麗，叫女孩的曲線身材，有一種性感，叫做女孩的翹臀。相比於豐滿的上半身，下半身的緊致翹臀，更為吸引人。而翹臀身材，是可以靠後天打造的。

平時久坐的你，是否感覺到臀型越來越難看？久坐會導致臀肌無力，肌肉流失，脂肪趁機堆積脂肪，這個時候，扁平臀型、下垂肥胖的臀型就會困擾著你，你穿上緊身褲，也會顯得非常的難看。

比起健身女孩的飽滿翹臀，她們的性感指數是成倍飆升。擁有飽滿的翹臀，低體脂率是前提，加強力量訓練是主要方法。而久坐的人，脂肪就會堆積在臀腿部位，平時飲食不控制的你，在身材肥胖的同時，臀型也會逐漸失衡。

一般來說，女生的腰圍需要控制在85cm以下才算是健康，腰圍在80cm以下為標准，這個時候堅持臀腿力量訓練，練出翹臀身材，會讓你的腰圍在視覺上更顯瘦。

你的腰臀比例是多少呢？

當女生的腰臀比在0.7的時候，曲線比例是最好的，也是更吸引男士目光的。 小編的腰圍是61cm，臀圍是85cm左右，那麼小編的臀圍是0.72左右。小編的腰圍適合小碼的褲子，但是小碼褲子很難提起來，這是臀圍比較大的原因。

想要提高臀圍，你堅持臀部力量訓練，才能提高臀線，讓臀型變得比較飽滿、上翹的。但是，如果你的體脂率超標，說明你腰圍、臀圍的脂肪量都超標，這是臀腿會顯得非常臃腫。

這個時候我們除了進行力量訓練外，還需要加強有氧運動，比如每天進行1小時的跑步訓練、動感單車、有氧操等運動，一周堅持4-5次以上，促進身體熱量消耗，降低體脂率。

此外，你還需要結合飲食，多吃一些健康、低脂肪、低熱量的天然食材，少吃加工的精細碳水、各種不健康的零食、高糖分奶茶，控制熱量攝入，才能恢復苗條的身材。

同時，你可以進行一周3次臀腿力量訓練，來提高下肢的肌肉量，抑制脂肪的生長，同時塑造緊實細長的雙腿，好看的翹臀身材。

分享一組臀腿力量訓練，無需去健身房，在家也能進行訓練！隔天一練，堅持2個月，臀型跟臀圍一定有所改變哦！

動作一：臀橋（進行20次，重復2組）

動作二：跪姿側抬膝（左右側各進行20次，重復2組）

動作三、跪姿後踢腿（左右側各進行20次，重復2組）

動作四、深蹲（進行20次，重復2組）

動作五、側弓步（左右側各進行15次，重復2組）

⑻ 人人都希望有個好的身材，一個女生該如何鍛煉出翹臀呢

1、負重深蹲

可能很多女生都不喜歡這個動作覺得有辱斯文，但是這個這個動作對於提升臀部卻是相當好的，如果想要臀型好看的話建議做深蹲動作，可以先從10個開始做起，逐漸增加數量。當數量增加到每天200個都很輕松的時候就可以逐漸增加難度了，比如負重深蹲。

我個人認為女生要想練出迷人的翹臀，不僅僅要從運動上去控制自己還要從飲食上也要做到嚴格的控制。現代人的生活過於豐富，高熱量、高脂肪的食物過度的攝入會增加體內脂肪堆積過剩，最終導致臀部下垂等情況，所以一定要從飲食上和運動上相結合，這樣練就蜜桃臀也是指日可待的事情。