腕力教學視頻

『壹』 怎麼可以練好腕力讓投籃更准

要有手感

『貳』 打羽毛球如何練手腕力量

我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業余運動員更有殺球的能力。

註：練習方法3：用前腳用力拉橡皮筋，手腕力量鍛煉時，橡皮筋拉也是一種常用的練習方法。橡皮筋掛在後面，讓你的手握住。指羽毛球技術的上、正手和凌空抽射，利用類似於擊球動作的這種動作，然後拉動皮筋，增加手臂的擺動能力，獲得手臂、手腕甚至手指的力量。

『叄』 怎樣練習腕力

金剛鐵腕功
金剛鐵腕功大增腕力和握力，為技擊擒拿必練的功夫。3月見顯效，1年可成就。

金剛鐵腕功功法：

預備姿勢：
兩腳平行同肩寬或略寬於肩，身體正直，胸微內涵，頭自然前俯並微下垂，全身放鬆。兩手臂向兩側平舉伸直，掌心向後，五指伸直，除拇指外，其餘四指並攏。腳趾抓地。

行功：
十指猛力握緊成拳，同時手臂快速轉為拳心朝前（保持手臂伸直）並猛挺一下手腕，手掌翻轉時，腰隨之猛力一伸，胸部自然挺起，頭也自然上抬，身體隨手用力而上起時，腳掌用力，腳跟自然舉起。同時咬牙切齒，以鼻噴氣。然後恢復預備姿勢，反復行功。第一天做50次，以後每天增加5次。
當本功能順利做滿1000次時，腕力已極為強勁。以後就不再增加次數，每天堅持練功直到練滿1年，則大功告成，此時指上勁力和鐵腕功夫更是驚人，用於擒拿格鬥威力無窮。

說明：本功全為空手內練，練習方便，成就迅速而不傷身體，實為不可多得之好功法。

『肆』 學拳擊可以加強手臂力量，需要怎麼進行學習呢

「拳大胳膊粗」的人從外表來看就跟人一種壯實有力的感覺，這種體格的人打拳有很大的優勢，能打出力量驚人的重拳，可自己手臂纖細是不是就不適合學拳擊呢？沒關系！拳擊運動本來就能增強人的體質，手臂不夠粗壯、力量不夠大可以通過有效訓練得到加強，下面帶你看下都有哪些好方法可以增強手臂的力量！

倒立訓練

其實前幾種力量訓練增強的是絕對力量，如果你是學拳擊的還要經過爆發力訓練才能把絕對力量打出來。簡單的說速度加上力量等於爆發力，所以只有拳速和力量都打出來了才會有爆發力，這時候可以用「空擊出拳」的方式專門練習出拳速度，並通過長期訓練形成肌肉的記憶，這樣手臂就同時具備了絕對力量和爆發力！

『伍』 俯卧撐腕力怎麼練視頻教學

用啞鈴可以練腕力。

『陸』 11歲怎麼快速學腕力,我用於打球。快！！！

你好：
如果用於打籃球的話，個人推薦在籃筐的側面跳起壓腕投籃，記住，要聯系投成空心的，這對手腕的力量要求以及身體協調能力有很好的幫助，我個人也很喜歡打籃球，希望這個回答可以令你滿意。
個人建議11歲正處在身體發育期，適當的體育鍛煉是必要的，但建議不要過度，以免身體吃不消！

『柒』 打羽毛球腕力怎麼練

由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

『捌』 怎麼練腕力我經常打羽毛球。喜歡扣殺。

練腕力步驟：
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
羽毛球扣殺時的詳細動作：
1、引拍准備，側身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住來球，判斷高度速度落點。
2、跳殺動作要求比較高。

3、身體轉動，後弓，如箭在弦上，球拍充分向後倒。
4、換個方向看看，仔細看她的持拍手，已經從正手握拍動作（即食指稍在前的動作）換成了握拳動作（即食指已經收回了），不過這時手指還是松的，沒有握緊發力。只有食指收回，手成握拳狀，才能在擊球一瞬間充分用上手腕動作和力量，許多人高遠球（殺球）無力，一個關鍵錯誤就在此。­

5、整個手臂象甩鞭子一樣，拍頭就是鞭捎，手指在擊球的一瞬間握緊發力，擊球點在正手偏前方，注意右腳已經交換到前方，為上網作準備。有人戲說，做這個動作如果能看到肚皮，就說明做對了。­

6、手臂內旋，迅速揮拍，下壓（殺球），全身協調用力，加上轉腰的力量。

7、收拍­。