朝天蹬教學

A. 求問一個有關壓腿，劈叉，朝天蹬的問題

30多歲壓腿我是見過很多，但是做到把能下豎叉我到是沒見過幾個，你可以每天堅持壓腿踢腿，如果說長期這么練，能下去豎叉應該沒有問題，但是要很長時間。至於你說的朝天蹬我不知道是什麼意思，請你說的明白一點，不然我沒有辦法為你解答。

B. 今年20學跆拳道三個多月了，橫叉已經到底了學到側踢，多久可以做到朝天蹬

你說的朝天蹬我們一般叫做一線天，這個動作因為難度很大所以在正常的跆拳道教學和考級范圍里是沒有的，需要自己練。雖然你的橫插已經到底但是你可以自己踢一下試試，並不是那麼容易的。主要原因有兩個1.做一線天所需要的柔韌性不僅僅是橫插，只有更加柔韌的韌帶才能保證在做一線天的時候踢得完美漂亮。2.光有柔韌性是不夠的，還需要腿部力量，就是所謂的控腿。如果控腿不好那麼踢出去的一線天也是沒有力量，軟綿綿的。而且不知道你每天的訓練強度是多少，總之這是一個漫長的過時心急不得。

C. 楊氏太極拳和陳氏太極拳哪個好

如果是一鍛煉身體為主要目的的話可以學楊式太極拳，因為楊式太極拳動作輕柔緩和，不易傷身體。而如果是以技擊為主要目的的話，我建議先學陳式太極拳再學楊式太極拳。因為陳式太極拳動作剛猛，沒有人指導練的話很容易傷身體。陳式太極拳學精之後，你會發現楊式太極拳其實你已經會了一半，另一半隻不過是與其它拳術融合的東西而已。

D. 一字馬是先練橫著壓還是豎著壓

橫的叫一字馬，豎的叫朝天蹬。技術特點和動作要求不同。朝天蹬一腳站立，一腳腳掌朝天，一字馬兩腳平擺成一字。

圖一是朝天蹬。

一字馬是柔韌性訓練的基本功，廣泛應用於跆拳道，京劇武術，足球等，朝天蹬則應用於花樣游泳，芭蕾舞等。

相對來說，一字馬比較容易，一字馬通常是躺或坐，然後兩腳拉開，成一字形狀，兒童柔韌性高，還沒有學會走路的兒童一樣可以拉開雙腿做一字馬動作。

朝天蹬要較好的平衡能力。平衡能力差的人，要練習很多次才能掌握朝天蹬要領，平衡能力強的人，一次就成功了。

一字馬是橫著練習的。練習一字先躺或坐，兩腳拉開，成一字形狀即可。

E. 楊式太極拳和陳氏太極拳的區別

陳式太極拳雖有小架、大架之分，但其運動特點基本一致：其在內是意氣運動，在外是螺旋纏繞運動。強調在意識主持下，頭頂、氣沉，放長身肢，通過旋腰轉脊帶動上肢旋膀轉腕，帶動下肢旋胯轉踝，使肢體在順逆纏繞中，促成內外相合，節節貫穿。陳式太極拳的動作有快、有慢，一般發勁時和轉換時快，動作過渡時慢，陳式太極拳有剛有柔，一般動作的終點剛，過程柔。全套動作在快慢、剛柔、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉化中，相連不斷，一氣呵成。
楊式太極拳是現代流行最廣的拳術。該拳具有架式舒展簡潔，結構謹嚴，身法中正，動作和順，剛柔內含，輕沉自然，形象工美的獨特風格。楊式太極拳的技法要求有：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。在練法上由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟，正如楊澄甫所說：「太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術」，「姿勢要中正圓滿，沉著松靜；動作要輕靈圓轉，純以神行」。架式有高、中、低之分，可根據不同年齡、性別和體力條件來選擇學練。

F. 陳氏太極拳與楊氏太極拳的區別以及優點缺點

樓上"彬彬1981"朋友的理解有誤區。
兩種太極拳的本質沒有任何區別，是相同的。不同的是外在表現形式。
楊式太極拳是從陳式太極拳發展而來的，當初傳播者楊露禪為了適應養尊處優的王宮貴族們的身體條件，將發力、跳躍等難度動作進行了簡化，形成了楊式太極拳。而後來，從楊式太極拳發展出來的吳式太極拳，愈發柔化了太極拳的動作。
對於普通鍛煉身體來說，年輕人、男性喜歡陳式風格的人較多。而國家體委在楊式基礎創編的簡化24式太極拳，則是普及程度最高的。
這二種太極拳無所謂優點、缺點，因為它們作為太極拳，習練的要求是一樣的。

G. 怎樣在家練舞蹈基本功

不晚不晚，只要有恆心，只要能堅持，就能練成很好的基本功。我今年14歲，記得11歲學的舞蹈，基本功練得非常好，全舞蹈房的第一呢，老師也很重視我哦，叫我當小老師，呵呵，對舞蹈的基本功也是很熟悉呢，讓我來告訴你吧，舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。 把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等； 把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。 家裡一定有桌子吧，找一張和自己腰差不多高的桌子，把腳放上去，使放在桌子上的腳和另一隻腳成90°~120°，慢慢的往下壓，壓到自己的極限為止，每天壓後，就會發現自己的韌帶沒有以前那麼硬了，記住，中途不能放棄，一旦放棄，韌帶就會變得和以前一樣硬了，之後，你就開始練習下跨了，家裡有沙發嗎?沙發的後面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就沒有效果了，如果家裡的沙發不是這樣，就去找找看，一定會有的，如桌子啊，哦，對了，沒有就去牆壁，牆壁是平的吧，找一塊大一點的牆壁，面向牆壁，進行下跨，慢慢的下，兩只腳挨著牆壁，第一次肯定不能把兩腿全挨著牆壁，叫你爸爸媽媽幫忙，在後面輕輕的用兩腿頂你的屁股，你的跨就會變得更開，一段時間後，你就可以下一個完美的橫跨了，豎跨就不成問題了，接著，就是下腰了，每天睡覺之前，就開始練習，把上半身往床下放，下半身在床上，輕松的下去，沒事的，你就會聽見嘎嘎的幾聲，別嚇壞了，沒事，之後你反而會覺得更舒服，想經常這樣練呢，不過，也別太久了，不然起來時就覺得有些暈了，聽見嘎嘎幾聲後過半分鍾就可以起來了，然後站在床上，兩手向後，撐住大腿，頭向後，放輕松，一分鍾後起來，最後，趴在床上，頭向前看試圖去用兩只手去抓兩只腳，當你前身（腰)起來時，下腰就應該沒問題了，下腰，下跨練成後，基本功就沒什麼大不了，最後姐姐提醒你，千萬別太逞強，也別因為有一個基本功練好了就猛練，更不要練基本功太久了，那樣兩肩就會變寬，使你的身體成三角形，希望你能進步，還有什麼不懂就來問姐姐吧 奧，打字累死姐姐了

H. 腿部的柔韌性好,是不是力量就差

運用力量訓練提高彈跳的方法（一）

籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時間以X表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前的過程，時間以Y表示）應人為的讓動作過程加長，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要盡可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X與Y應當一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。

運用力量訓練提高彈跳的方法（二）

在使用恆信極限鞋進行極限爆發力量訓練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排力量訓練計劃，面對眾多的力量訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有業余的體育愛好者，也有專業運動員，有中學生，也有大學生，年齡跨度比較大，所以制訂一套詳細的適合每位使用者的力量訓練計劃是不切合實際的。我們所介紹的是科學的制訂力量訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行力量訓練。
在力量訓練中，機體對運動負荷的反應總有一個從不適應到適應的過程。運動員在系統力量訓練的開始階段，或在承受一個新的不習慣的運動負荷後，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現思睡、肌肉酸痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現象。經過一段時間的力量訓練後，上述不適應現象消失了，機體各種活動取得協調，運動器官和內臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現出相對較高的運動能力，完成力量訓練後反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經產生適應的表現。我們把這種由於運動訓練產生的有機體與施加負荷的外環境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。
訓練適應過程的產生發展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體狀況、心理狀態等，其中運動負荷和恢復起著決定性的作用。運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成，有一定的量就有一定的強度；反之，有一定強度的練習就有一定的量。
運動員的身體對負荷量和負荷強度的刺激有不同的反應，對負荷量的反應一般來說不強烈，比較緩和，所產生的適應程度也比較低、但相對來說機體所產生的適應比較穩定，消退也較慢；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應一般來說比較強烈，能較快的提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性的影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固。
負荷量因素中的時間是指練習所佔用的時間，次（組）數是指練習動作的數量或組數。負荷強度因素中的密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在一次訓練當中練習時間占總時間的比例。在恆信極限鞋的說明書中，按照負荷強度的不同對速度訓練的項目進行了分類，從一星到三星分別表示負荷強度不斷增大。負荷強度在單位時間里直接反映了練習時使用者的用力程度，對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。沒有一定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有一定的組合關系，一般來說，在最大強度時負荷量要小，次最大強度時負荷量中等，中等強度時用次最大負荷量，小強度時負荷量最大。
下面我們介紹三種基本負荷結構及其鍛煉特性，假設運動者所能承擔的最大負荷為100公斤。
1、用80%-100%的強度做5組練習，共重復15次，組間間隔3分鍾，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這一負荷結構形式可發展運動員的最大力量。
2、用60%-75%的強度做4組練習，共重復26次，組間間隔2分鍾，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。
3、用40%-50%的強度做2組練習，共重復36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力。
在此需要強調的是，對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。

如何合理安排訓練計劃
--負荷強度和負荷量的確定

在使用恆信極限鞋進行極限爆發訓練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排訓練計劃，面對眾多的訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有專業運動員，也有業余的體育愛好者，年齡跨度也會較大，所以想制訂一套詳細的適合每位使用者的訓練計劃是不切合實際的。在說明書中有針對初、中、高級使用者的訓練項目，使用者可以有針對性地進行選擇。我們所介紹的是科學的制訂訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行訓練。
在運動訓練中，機體對運動負荷的反應總有一個從不適應到適應的過程。運動員在系統訓練的開始階段，或在承受一個新的不習慣的運動負荷後，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現思睡、肌肉酸痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現象。經過一段時間的訓練後，上述不適應現象消失了，機體各種活動取得協調，運動器官和內臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現出相對較高的運動能力，完成訓練後反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經產生適應的表現。我們把這種由於運動訓練產生的有機體與施加負荷的外環境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。
訓練適應過程的產生發展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體情況、心理狀態等，其中運動負荷和恢復起著決定性的作用。運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成，有一定的量就有一定的強度；反之，有一定的強度的練習就有一定的量。
運動員的身體對負荷量和負荷強度的刺激有不同的反差，對負荷量的反應一般來說不強烈，比較緩和，所產生的適應程度也比較低、但相對來說機體所產生的適應比較穩定，消退也較慢；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應一般來說比較強烈，能較快的提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性的影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固，消退也較晚。
負荷量和負荷強度各自通過不同的方面表現出來。
組成負荷量的因素中的時間是指練習所佔用的時間，次（組）數是指練習動作的數量或組數。
組成負荷強度的因素中密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在一次訓練當中練習時間占總時間的比例，速度、負重量、高度、遠度是指各不同運動項目中練習的用力程度，難度是指練習動作的難易程度，質量是指完成練習的質量高低。在極限鞋的說明書中，按照負荷強度的不同對速度的項目進行了分類，從一星到三星分別表示負荷強度不斷增大。
負荷強度在單位時間里直接反映了練習時使用者的用力程度，對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。沒有一定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有一定的組合關系。一般來說，在最大強度時負荷量要小，次最大強度時負荷量中等，中等強度時用次最大負荷量，小強度時負荷量最大。
在運動訓練過程中，運動負荷各種因素的不同組合，可使同一形式的練習產生不同的負荷效果和訓練作用。如肩負杠鈴做負重半蹲練習，假設運動員所能承擔的最大重量為100公斤，這一練習的負荷結構可以有以下三種不同形式。
1、 80%-100%的強度做5組練習，共重復15次，組間間隔4-5分鍾，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這一負荷結構形式可發展運動員的最大力量。
2、 用60%-75%的強度做4組練習，共重復26次，組間間隔3分鍾，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。
3、 用40%-50%的強度做2組練習，共重復36次，組間間歇1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這鍾負荷結構形式可發展力量耐力。
由此可見，負荷因素可以不同數值搭配和組合形成不同。

如何使用恆信極限鞋取得最佳鍛煉效果

恆信極限鞋在提高彈跳力和速度等方面的功效已經得到了體育界專家教授的高度贊賞及廣大使用者的認同，但如何安排訓練才能取得最佳的鍛煉效果呢？
因為每個人的自身條件不同，所以在制定訓練計劃時必須根據自身的情況和場地器材而定。一套訓練計劃不可能適合每個人，因此在訓練前必須先弄清楚下面幾項內容：

對彈跳力有正確的認識
彈跳力的好壞不僅取決於肌肉力量的大小，同時還受速度、柔韌性、協調性和靈活性的影響。我們經常可以看到某個人的力量非常好，但就是跳不高，並且動作僵硬，極不協調，原因就在於身體的協調性、靈活性不好，對抗肌得不到有效的放鬆，從而制約了主動肌、協同肌的力量。因此在制定訓練計劃時不能忽略柔韌性、協調性和靈活性的訓練。
對自身進行正確的剖析
要正確分析自身素質的優劣狀況，明確彈跳力得不到提高是什麼原因造成的，是力量不好，或是速度不快，還是協調性、靈活性太差。找到了原因才能有針對性的安排訓練，做到主次分明，重點突出，這樣才能取得最大的收益。
對極限爆發訓練法有透徹的理解
極限爆發訓練法是一種人為的讓肌肉克服性收縮緊跟在退讓性收縮後的運動方式。其具體過程包括肌肉退讓性收縮、維持性收縮和克服性收縮三個過程，換句話說就是先讓肌肉盡量的拉長，然後再以最快的速度盡量縮短。肌肉克服性收縮過程的時間要盡可能的縮短，退讓性收縮和維持性收縮過程的時間根據具體動作要求而變化。以小腿後群肌肉為例，在負重靜蹲蹬起的下蹲過程中，小腿後群肌肉被動拉長，以退讓性收縮方式工作，應人為的控制該過程的時間；在靜蹲過程中，小腿後群肌肉以維持性收縮方式工作；在蹬起過程中，小腿後群肌肉主動收縮，以克服性收縮方式工作，該過程要盡可能地快，用時越短效果越好。
掌握正確規范的動作
在訓練過程中，動作是否正確、是否規范對訓練效果有很大的影響。有一些使用者來信來電反映，通過一段時間的訓練，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厲害，原因就在於動作不正確，導致用力部位和受力部位發生改變。如落地緩沖時膝關節彎曲過大，使得小腿肌肉受力減少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱時髖關節彎曲過大，使得小腿肌肉用力減少，而腹部肌肉用力增加。所以必須仔細觀看教學示範片和通讀使用說明書，掌握正確規范的動作才能達到鍛煉目的。
有針對性的選擇訓練項目
對恆信極限鞋使用說明書中提供的訓練項目, 要有目的的進行選擇, 你應該每個項目都先試一試, 然後選擇肌肉酸痛感比較強烈的項目進行練習。對於體育愛好者可以在一個訓練周期內（三個月）選用一種訓練計劃，因為他們對運動的適應性比較弱。專業運動員應當時常更換訓練的項目與方法（以變換訓練組數、次數、重量為主，以改變運動方式為輔），以保持對肌肉刺激的新鮮感，進而獲得最大的收益

合理安排訓練
恆信極限鞋的使用者中有很多是專業運動員，校運動隊成員或體育考生，在完成教練員安排的大量訓練後，身體已相當疲勞，如果再使用極限鞋進行訓練勢必使身體更加疲勞，得不到有效的恢復，反而達不到鍛煉的目的。使用極限鞋進行極限爆發訓練屬於身體素質鍛煉的一部分，因此必須將使用極限鞋的訓練溶入到教練安排的訓練當中去，這樣才能取得最佳的鍛煉效果。
合理安排飲食
鍛煉後身體內的大量營養物質被消耗，必須通過飲食得以補充。糖類、脂肪、維生素、微量元素、水等營養物質在平常的飲食中都能得到足夠的補充，而蛋白質則是容易缺乏的，如有條件最好每天能喝幾杯牛奶、吃幾個雞蛋。這樣能更好的促進身體的恢復和彈跳力的提高。
重視和發揮精神因素的作用
現代的人體科學展示：人腦具有巨大的遠未充分發揮的潛力，精神因素的積極應用能產生強大的物質力量。首先確立使用極限鞋的動機和目標是什麼，以及為此要付出多大努力。經過分析，如果你願意並認為值得付出這樣的代價，那麼就能夠使你在訓練中克服困難、克服懶惰思想，早日實現夢想。
從實際出發，確定可以達到的目標，並精心制定可行的計劃乃是取得成功的主要因素。每次訓練在到訓練場之前就應心中有數，當然還應根據當時的具體情況、自身感覺對原定計劃進行相應的修改。
在使用恆信極限鞋訓練過程中，意念集中是要把精神和身體的力量緊密的結合在一起，因此你必須全神貫注使你能對正在鍛煉中的肌肉和動作取得完全的控制，從而最恰當的掌握用勁的強度，動作的頻率，受力的重點，負重重量、次數、組數的多少，以取得最佳的訓練效果，同時將傷害的可能性降到最低點。
務必學會放鬆
在使用恆信極限鞋訓練中不僅要善於集中意念，還應學會放鬆。當你心理放鬆時就能在整個動作過程中對所鍛煉的肌肉進行完全的控制，還能較長時間地容忍不舒服感，並且更易恢復疲勞，這樣就能使訓練更有成效。

恆信極限鞋為什麼能提高彈跳
北京體育大學：司明
恆信體育：孫偉

進入九十年代，籃球技術的發展日新月異。在NBA賽場上，我們經常可以看到高難度的扣籃、空中接力、後仰投籃等動作，如果沒有驚人的彈跳作為基礎，這些技術動作是不可能運用自如的。
眾所周知，小腿後群肌肉（主要是小腿三頭肌）和跟腱的發達與否是影響彈跳力的關鍵因素，因此發展這部分肌肉的爆發力是提高彈跳力的關鍵所在。
使用恆信極限鞋進行極限爆發訓練主要是肌纖維中的快肌纖維參與運動，肌肉的供能方式以無氧代謝為主，訓練後小腿後群肌肉的外觀位置上移，快肌纖維增粗、比例增大，因而肌肉收縮更加快速有力。
從運動生理學和生化學角度來看，恆信極限鞋的作用主要體現在以下幾個方面：

肌肉的生理橫斷面增加
絕對肌力的大小取決於肌肉的生理橫斷面，肌纖維每增粗1平方厘米肌力增長6-12公斤。使用恆信極限鞋進行極限爆發訓練，由於訓練時足屈伸的幅度加大，小腿三頭肌產生強烈的牽拉，牽拉使細胞膜通透性增加，進入細胞內的氨基酸數量增加。牽拉還使肌肉橫管或肌質網損破，引起肌漿中鈣離子含量增加，提高了肌纖維中蛋白質合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纖維內的一種重要收縮蛋白，肌凝蛋白含量增加，不僅使肌纖維增粗，而且使收縮力和收縮速度加大。此外肌結締組織增厚，肌纖維內含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纖維增粗的原因。通過對恆信極限鞋試用者的大量研究結果表明：訓練後小腿肌肉橫斷面積可增大23%，肌力可提高90%。
快肌（白肌）纖維所佔肌纖維百分比的提高
白肌纖維收縮速度快、力量大。使用恆信極限鞋進行極限爆發訓練，主要是白肌纖維參與運動，通過訓練使得白肌纖維優先壯大，在肌肉蛋白質增加的同時，肌細胞中線粒體總體積的增加並不明顯，結果使線粒體和肌纖維體積之比下降，快肌纖維所佔比例提高，這種適應使得小腿肌肉的爆發力顯著提高

I. 舞蹈基本功都有哪些

舞蹈基本功分為兩部分：

1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

學舞蹈的最佳年齡：7-10周歲之間，雖然你12歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒成型。

(9)朝天蹬教學擴展閱讀：

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。

舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。如果在舞蹈作品中，以手段作為目的、演員高超的技藝不以反映生活、表現人物的思想感情為其存在的前提，或是不以舞蹈內容出發采選取相應的舞蹈動作技巧，而是以展示演員所掌握的舞蹈技巧能力出發，那就會使舞蹈作品由於內容和形式的脫節，或是缺乏藝術的完整性，而陷於失敗，舞蹈演員的技藝本身也就淪入了雜技性的技巧表演，而喪失了舞蹈藝術的基本品格。

J. 一般跳舞從哪裡學起

學基礎，學基本功
舞蹈這種東西最怕沒有天賦。通常後天的努力只能練好基本功，但舞蹈感覺的培養還是要看天賦，很高興你是個有天賦的舞蹈愛好者。
你想不花錢就能學好舞蹈，我建議你學街舞、爵士舞、或是體育舞（比如搏擊操，練好了之後還能當教練呢）。
自學舞蹈，實話說我真是第一次聽說，如果自學的話，通常有舞蹈功底的人可以這樣做，他們可以把一些碟片上的舞蹈照搬下來。
對於你，也可以試一試，挺難的奧。
可是，你又不想花錢，難道連蝶也不想買嗎？！
那我真不知道有什麼辦法不花錢可以自學了
其實學舞蹈最好是有人教，那樣很省時間的學得會很快的。

舞蹈基本功：一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。
柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
要能吃苦