拳擊教學視頻基礎動作

① 拳擊的基本動作有哪些

拳擊的基本動作

准備姿勢

正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；著地時象貓似的輕松落地。

拳法

拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

② 拳擊的正確站立姿勢是怎樣的

拳擊運動技術

拳擊正確站立姿勢

拳擊者的體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；著地時象貓似的輕松落地。以下講的是以右手在後為准（左撇子應同他相反）

下半身

1.首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

2.面向對方，左腳向前出35－45厘米。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

3.右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20－30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。

4.後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好適用於猛攻型選手；距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。

上半身

1.頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。

2.上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。

3.臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋；右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊並對准對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。

③ 拳擊的基本拳法有哪些

拳擊的基本拳法

基本拳法是學習拳擊的根本，必須把每一個動作做到規范化。只有版學權好基本拳法，才能為當一位合格拳擊手奠定良好的基礎。

基本拳法包括直拳、擺拳、鉤拳、刺拳、振拳等。

防守策略

1．阻擋防守；

2．格擋防守；

3．閃躲防守；

4．潛避防守。

④ 拳擊12個步法是什麼

1、前滑步

動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。

前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在台上處於有利地位的步法。

開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向後蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步後要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可並攏。

2、後滑步

動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的`基本姿勢和距離。

後滑步是退步防守和退後還擊的步法。後滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。後滑步的步長與前滑步相同。

3、左滑步

動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。這是結合向左側移動的步法。

動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。

4、右滑步

動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。

配合向右側閃的步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動後保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。

5、沖刺步

動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向後蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。

沖刺步是用於長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。

6、急退步

動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，後腳先向後迅速後滑，後腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著後滑而向左腳移動。這是急速遠離對手向後滑動的步法。

7、前滑並步

動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地。當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。

左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。

8、後滑並步

動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即後退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再後滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。

是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速後退並步且可配合左直拳迎擊的步法。

右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可後仰。

9、向左環繞步

動作：向左環繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地後右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。

這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。

10、向右環繞步

動作：向右環繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地後左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。

11、左閃步

動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有後移動。

左閃步是向左閃躲後准備還擊的步法。轉體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。

12、右閃步

動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。

對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。

⑤ 拳擊如何入門

我的經歷，對於不那麼專業性的朋友來說，還是很值得借鑒的。首先新手就不要想組合拳了，就老老實實的，找個比較專業的會拳擊的，教你直拳和擺拳了。（看到上面一票說不要自學的，我真是誠惶誠恐。我是先健身了幾年，後來才開始打沙袋的，帶我入門的是個會拳擊的健身教練，他也就糾正了我直拳，擺拳和勾拳的姿勢。反正我覺得我打的很不專業。到現在我還是玩不溜組合拳）直拳的姿勢一定要練正確。這個開始打沙袋的時候，一定要注意手腕，寧可發力輕一點，也要姿勢標准。我一開始喜歡力量比較大，打到沙袋上，動作都變形了，因為總感覺手腕要扭傷。建議是在正確的姿勢上，慢慢的加大力量。直拳可以說是拳擊的標志之一了，快准狠，練好後打沙袋很有成就感。平時對著空氣，也可以自己出拳練習，就每天直拳多少下，擺拳多少下這樣。新手就首先學習直拳和擺拳吧。先找找格鬥的感覺，這兩個都是屬於對著空氣都能很好練習的動作。

⑥ 怎麼開始學拳擊

1、要有自信心，並確定練習的目的是什麼，要注意要以健身為目的，保護自我為理由，擊倒敵人為宗旨，倉導健康向上的理念
2、找一些拳擊書或雜志看，關鍵是看某一動作的原理和要點
3、找一些拳擊錄像片看，模仿其動作
4、用一攝像機，對自已的動作進行錄像，並進行糾正，或找一些朋友一同參與糾正
5、在以上基礎上，可以找一位有拳擊經驗的臂長及身高與你相仿的運動員進行交流
6、拳擊運動的關鍵是出拳速度快，反應靈敏，及時朵閃，移動快，腰部要有一定力量進行朵閃，沙袋可從大到小進行進行調整練習。
7.實拳擊是有很強的科學性做基礎的，還是需要有專業的教練在身邊指導比較好，可以隨時糾正動作，幫你盡快找到最佳的攻擊角度。而且，想要打出一次好拳，要有最佳的時機，距離，角度，動作協調性。這樣的拳才有力，有效果。這就是發力的問題。

⑦ 自學拳擊鍛煉手和腳，拳法和步法的教學，最好有字幕的視頻o(≧v≦)o

這個吧...視頻教程我沒有，不過網上一所一大堆...

我的看法是，最好不要自學，一定要去找個老師。

像是格鬥術這種東西，自學是很困難的，很多動作照著模仿學個形似不是不行，但是核心的技術你很難模仿出來...

而且，很有可能自學之後，技術變形（模仿的動作不正確 無人糾正導致） 對關節損傷（技術變形導致部分關節過分受壓或者過分勞損） 實戰中毫無用處（技術都是錯的...還想實戰？）

而且像是拳擊這樣的站立技，是有大量的素質訓練的（力量訓練啊 反應訓練之類的） 這種東西，自學更危險！

所以建議你，還是找一個老師更好，如果實在沒有條件（比如生活環境沒有拳館 或者沒時間之類的...）那麼我建議你一定要注意訓練量...別把自己練傷了...

⑧ 拳擊入門教程是什麼

拳擊講究耐力和爆發力，所以拳擊入門教程就是速度和耐力的訓練。先練習小塊肌肉，最好通過長跑鍛煉耐力，擊掌俯卧撐之類聯系爆發力，當然主要是練習擊打。

⑨ 求權威的拳擊教學視頻

全套拳擊私教視頻網路網盤資源免費下載

鏈接:https://pan..com/s/1F5lrNpz7tHWSCkgmcBdJdQ

全套拳擊私教視頻|注意事項|16-34集|1-15集|第15期-連續的快速突進.前手勾拳.梅威瑟的高級刺拳技術_1.mp4|第14期：如何成為更快的拳擊手、如何成為刺拳殺手、利用閃避球練習躲閃意識_1.mp4|第13期-拳擊節奏練習.mp4|第12期-呼吸、實戰恐懼、跳繩、下潛.mp4|第11.2期-最實用的三種拳法組合、新手的防禦問題、防守時的呼吸、增加拳重.mp4|第11.1期-最實用的三種拳法組合、新手的防禦問題、防守時的呼吸、增加拳重_1.mp4|第10期-泰森拳法、初學者實戰建議、沙袋錯誤糾正、捉摸不定的防守.wmv|第09.4期-擊打頻率.rmvb|第09.3期-帕奎奧腹肌訓練.mp4|第09.2期-拳擊跑步計劃.mp4|第09.1期-營養和補給.rmvb

⑩ 拳擊的基本動作都是什麼

雙臂交叉姿勢 double arms cross

這個姿勢實際上是由半蹲姿勢和肩部遮擋姿勢結合而成，左手保護右側的下頜；右手的前臂在外
側；要注意的是，雖然這個姿勢在防守方面很有效，但是交叉的手臂不易於快速出拳。

(10)拳擊教學視頻基礎動作擴展閱讀：

拳擊（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的（也稱奧運拳擊），也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

拳擊被稱為「勇敢者的運動」。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽項目之一。到第三屆在聖路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽項目。