腹肌輪教學
A. 使用腹肌輪的時候，請問是弓腰，還是把屁股翹起來把腰
圖片源自jeff的教學
B. 健身輪子怎麼推
跪姿滾行：雙膝分開與肩同寬，跪在墊子上，兩腳尖踮地，上半身前傾，兩手握住腹肌輪，慢慢向前推動滾輪，身體跟隨滾輪向前直至最大幅度，然後推動滾輪身體隨之回復。注意綳緊腹肌和臀部，不要塌腰。
站姿腹肌滾輪：即兩腳尖著地，雙手握滾輪著地，形成3點支撐，身體收緊，身體隨著滾輪推動向前伸展，然後往回收。該動作難度較大。
(2)腹肌輪教學擴展閱讀：
健身輪注意事項：
讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到下背部。
C. 健腹輪初學使用方法視頻教程
初學者最好別坐腹肌輪，容易受傷，腹肌輪主要是練習腹部深處的腹橫肌，建議你上網搜俊宇健身腹肌，腹肌階段，有，初，中，高，三個階段的教程和動作。希望能幫到你
D. 男人如何讓自己的體型線條變得緊實完美
現在的人越來越看重自己的身材，很多朋友每天在朋友圈曬自己的肌肉，特別是男生肌肉線條完美的話不僅穿衣服好看，也會吸引異性的目光，讓自己有一種自豪感。
很多人在健身時會選擇在練完一個動作之後稍微鍛煉一下腹部，甚至有的人都不會去鍛煉。當然，這也跟腹肌本身有關，腹肌不像其他肌肉需要刻意花一個日子去鍛煉，由於平時生活中的運用廣泛，所以一點點刺激就能鍛煉到腹肌。這也是為什麼很多健身教練在教學員時說不用花太多時間練腹。
腹肌輪對於很多人來說都做不了或者做不了很多個，這也是為什麼用單手代替腹肌輪的原因，這個動作對於核心力量也有很好的鍛煉。當然也是一邊各十個，中間換手的時候不要偷懶，並且要堅持完成。也不要弓起臀部使得身體不筆直，這樣子對髖骨和要不都不好。
當然想要擁有好身材，還是貴在堅持，不然一切都是空談。
E. 腹肌輪初級教程多久出效果
那是什麼教程，沒聽說過，光用健腹輪就想練出腹肌，那比登天還難，更別想著多久能出效果，這跟個人身體素質有直接關系的，
F. 腹肌輪跪式練習，輪子推出去的時候雙腿到底要不要離地呢網上看到視頻教程上示範有的離地有的不離地
基礎跪式不用離地。腹肌還可以做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發專力一定要到屬位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體可以找找看看
G. 鍛煉腹肌最有效的動作 急用啊！
比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
1.健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2.傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
3.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
4.舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5.空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，腹肌訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛煉後進行腹肌肌肉伸展。
H. 鍛煉腹肌最有效最科學的動作是啥
卷腹，腹肌輪都很有效而且很科學，不建議做仰卧起坐，比較傷腰。
I. 為什麼用腹肌輪時感覺手臂用力而不是腹部用力
這是因為手臂力量太弱的關系。
腹肌輪通過雙手握住把手，向前移動，能夠鍛煉到身體的腹部肌肉，是一個腹肌塑性的很好的器具，但是由於大多數人的手臂力量太弱，在做腹肌輪動作時，很難完成動作，手部的酸脹感和疲勞感會讓人誤以為，腹肌輪對手臂的鍛煉針對性。
原理其實很簡單，就像是啞鈴飛鳥，只有手臂的力量足夠時，啞鈴飛鳥的動作才能達到鍛煉肩背部肌肉的能力，否則最先感到疲勞的卻是手臂。