游泳教學踩水

① 游泳怎麼踩水

所謂的踩水就是指立浮，是建立在蛙泳基礎之上的，必須有蛙泳基礎。立浮的動作要領主要是盡可能的加大身體下降的阻力面，減緩下降得速度，這就要求，身體盡可能不要過於直立，另外，腿部處於坐姿狀態，大腿橫在水中，動作幅度要小，主要是小腿的動作，同時，配合游泳時的呼吸，吸氣時可以促使身體漂浮。
靜漂運動的常見姿勢與技巧
大家知道，游泳運動有蛙泳、蝶泳、仰泳、側泳、潛泳、爬泳等姿勢。根據靜漂運動各種姿勢的特點，參考各地的叫法（有浮漂，仰漂等等），目前常見的靜漂姿勢應分別命名
為水平靜漂、側身靜漂、直立靜漂、團體造型靜漂、花樣靜漂等幾種稱呼較為合理。靜漂的姿勢不一樣，其技巧、難度也不一樣。其中，水平靜漂簡單易學用處多，
應作為入門者的首選。許多靜漂初學者認為，學習水平靜漂甚至比學游泳都來得容易。
水平靜漂姿勢的基本要求為：身體的軀干、頭部、四肢基本處在一個水平面上，並通過呼吸靜靜地、可持續地仰卧在水面上，其中口鼻和腳尖應始終露出水面。
初學者動作詳解：以在1.2米水深的泳池中為例，學員入水行走熟悉水性後站立，曲腿下沉至水淹脖子時，身體盡量放鬆並緩緩後仰；雙手自然上舉呈投降狀，並向後伸展；用腹式吸氣法（注三）吸足氣屏住；當身體後仰超過45度時，腳輕踮池底，藉助踮的反彈力和水的浮力，使身體徐徐地漂浮起來；當軀干接近水面時，雙手盡量沒入水中，頭稍後仰，使口鼻保持在水面最高處，以腹部為支點輕輕地把腳尖抬至水面。
換氣方法：吸多呼少，吸深而悠長，呼淺且短促。既短促吐氣之後馬上深吸氣，並感覺腹部始終充滿氣並凸起成球狀，只有肺的上半部參與呼吸換氣。換氣方法可以在岸上演練熟悉後再下水實習，可達到事半功倍之效。
初學者也可請人托住頭部避免嗆水。如果腳尖仍然浮不上來，說明人體的重心仍然偏低，解決的辦法是盡量使雙手再向後伸展並沒入水中，補充吸氣並往腹部下壓屏住，臀部稍稍下沉，雙腳放鬆上提，使身體保持成船形，如此這般多加練習，基本就可以學會。
這是因為人體浮力最大的肺部位於上半身，因而上半身的比重小浮力大；而下肢修長，特別是處於遠端的腳與小腿脂肪少、骨骼多、比重大，於是當人體靜止仰卧於
水中時，重心大體位於臀部，而浮心大體位於腰部，所以下肢容易下沉。這時若雙手在頭頂盡力伸直，重心就會上移；再吸足氣屏住下壓，讓浮心下移，就能使重心與浮心基本對應，下肢就會逐漸浮出水面，人體就可以處於平衡狀態、長時間地漂浮於水面了。
注三：人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時收縮腹部使之凹入的呼吸法。腹式呼吸是以橫膈肌上下運動為主、肋間肌運動為輔來擴大和縮小胸腔而進行的呼吸。腹式呼吸時，橫膈肌上下活動范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，同時腹內臟器也就得到充分的運動。胸式呼吸是指主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸。胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低，是人的本能呼吸法。

② 游泳時怎麼踩水怎樣才能不下沉

踩水又稱「立泳」或稱「踏水」。踩水技術動作簡單、方便、省力、能持久。在水中救助溺者時，便於觀察水面情況和做前後、左右方向的移動，在水中拖帶溺者的救助工作中起著重要作用。

踩水的技術要領：
1、身體姿勢
踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。
2、腿動作的技術
腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後膝向里扣壓，用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往後上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿的動作相似，但大腿動作的幅度較小，用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫。
3、臂動作的技術
兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。
4、腿和臂配合動作的技術
腿和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩手做一次摸水動作。採用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是腿和手不停地進行。而採用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。踩水時，呼吸要自然，隨著腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術游進時，身體要略前傾，腿稍向後側蹬水，兩臂向後撥水。後退游時，動作相反，也可以採用側向的技術，這時後腿應較為用力。

③ 游泳時腳怎麼蹬水

游泳腳的蹬水方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

(3)游泳教學踩水擴展閱讀：

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

蛙泳：是第一個作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發展出來的。在1940及1950年代，由於很多日本泳手利用規例的漏洞在長距離比賽中潛泳，從而獲取利益，游泳規則於1956年便有所更改，只容許泳手在起跳後及轉池後，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動作。為了減低水的阻力及加強推進力，胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革，不過，基本泳姿就一直都沒有多大的出入。

自由泳：也稱「爬泳」。澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。

仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。

蝶泳：蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後，國際業余游泳聯會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以採用海豚式的踢腿方法。

④ 教你如何踩水

什麼是踩水?一種簡單的游泳方法，人直立深水中，兩腿交替上抬下踩，或者說類似於蛙泳的蹬夾雙腿,使身體不至下沉，浮於水面並且能前進,後退的一種游泳方法.踩水又稱立泳，是最基本實用的自救方法。在水中溺水或遇險後的第一個反應就是採用踩水，由於踩水可以得到休息，鎮靜下來。踩水時以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學會蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實用。用剪腿式踩水亦可，踩水時，動作要協調一致，身體放鬆，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，主要有四種 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.側踏式踩水4.車輪式踩水。比較常見的是採用立式蛙泳的動作技術，身體於水面構成的角度很大，接近於直立。
必須特別強調的是,在歐美國家游泳教學時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學會立泳,才開始學習其他標準的游泳姿勢,因為他們非常強調溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標准游泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助於小朋友對水感的敏銳度. 克服對水的恐懼感.身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。腿部動作踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作.動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。臂部動作:兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）臂。腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，
收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。
可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。
向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麼單手或雙手就可以在水面上自由持物前行.大家有興趣可以學著試試,增加游泳的樂趣.總之,學習游泳最好是在有人指點下進行，這是基於安全的角度以及實際的技術和自我感覺有時有很大的差異。有人指點，就好像對著鏡子做動作一樣，你可以更好的把握動作技術。一個有經驗的老師，他會告訴你錯誤動作的原因，以及改正方法。當然，不是說學習游泳技術就必須在別人的指導下進行，如果你沒有條件，自學也未嘗不可。本文所示所介紹的就是游泳學習的最基本的方法和步驟。學習游泳技術和學騎自行車一樣，掌握基本技術之後，重要的是來斷地練習，熟能生巧，套一句「賣油翁」的老詞：「別無他，唯手、腿和頭熟爾」也。希望諸位注意的是：「站在陸地上是永遠學不會游泳的」。

⑤ 求教游泳高手，用什麼方式踩水（不用手）可以讓腰部以上露出水面，具體如何做多謝！

踩水（不用手）可以讓腰部以上露出水面的方法：

採用立式蛙泳的動作技術。

1、身體姿勢

整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

2、 腿部動作

踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。

3、臂部動作

兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。

向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙「︵」弧形。

4、臂、腿、呼吸配合

臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。

蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。

踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麼單手或雙手就可以在水面上自由持物。

(5)游泳教學踩水擴展閱讀：

游泳踩水的注意事項：

1、連續換氣是基礎，換不好的得回去練。

2、主要靠手往下壓，而不是靠腳往上跳。

3、起來時把腿收起來，不要站在池底，這樣下沉時可以是自由落體。

4、腦袋入水後，眼睛看前面。

5、有上有下，不要急著在下去的時候就開始做動作往上。

游泳踩水的禁忌：

1、忌劇烈運動後游泳

切記不要在劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做准備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

3、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌游時過久

游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間不應超過1.5~2小時。

⑥ 新手在學習游泳時，如何才能學會踩水

首先，初學者要培養水感。他們不應該害怕水。他們越怕水，就越會喝水。這個很重要。如何培養水的感覺，當然是必須在水中培養的，不能靠想像和在岸上玩內心劇來學會游泳。如何培養水中的水感，具體來說就是先學會屏住呼吸，在水中呼吸。這個可以在1.2m的淺水區練習，基本標準是完全沉入水中屏氣30秒，然後練習在水中慢慢呼氣，抬頭換氣。

我覺得學游泳最基本的一點就是克服對溺水的恐懼，放下自己的勇氣。其實做很多其他的事情也是一樣的。剛開始的時候，你要放開膽子做錯事，你會自動有一個調節機制來調節。比如第一次被水嗆到，馬上就知道自己剛才做的不對，不然很容易被水嗆到，然後這種做法很快就被我避免了。如果總覺得學不會，心理障礙很難克服

這也是我成長這么多年後感受到的一個深刻的點。用學不到或者做不到的心態學不到任何東西。不然就別學了，因為你這么想就永遠學不會了。而一旦你有了自己想學的東西，並且真的想學，那就下定決心，默默學，不要聽任何人的意見，聽聽別人對如何更容易學的建議。人生苦短。什麼值得學習，什麼不值得學習？關鍵是你是否真的想學，是否有興趣，是否願意花時間，是否能堅持到學完。

⑦ 游泳踩水技巧。

1、「狗刨式」踩水。「狗刨式」是指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

2、「淺打水」法。所謂「淺打水」即當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。採用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向後踢，以此形成連續的前後擺動。

3、「蛙式」踢腿。在做「蛙式」踢腿時，你要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直並攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是「蛙式」的動作要領。

4、「小型直升機」法。採用漂浮時相同的動作，背部向後仰躺於水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時上下踩動。

5、「迴旋」法。這種方法也被稱為「打蛋器」法，它要求你在水中時，一隻腳按順時針方向畫圈，同時另一隻腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節省體力。

(7)游泳教學踩水擴展閱讀：

1、手的動作都是一樣的,關鍵在於手劃水的時候手掌有沒有合適的角度和力度，(小技巧:外劃的時候掌心稍往外，內劃的時候掌心稍向內，原理和飛機起飛時機翼有一個仰角一樣的)

2、不管是什麼方法蹬腿的動作，都是小腿內側和腳掌內側蹬水而不是腳底板蹬水，以後學蛙泳的時候也是一樣。

⑧ 游泳時，如何踩水

潛水感覺不明顯，到了深水就像登自行車那樣就可以感覺出來，像是在水裡走一樣踩水主要分為：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、側踏式踩 水(車輪式踩水)。 初學游泳者對於腿部動作通常不怎麼熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬於「意會而不能言傳的」，多加練習當然會是比較好的。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩的浮在水中。 一種實用的游泳。在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是採用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近於直立。這種游泳方法，兩臂放鬆伸出，用手掌和兩臂在體前向內和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動作。蹬夾水時，先屈膝，小腿和腳向外翻，然後兩膝向里扣壓，用小腿和腳內側蹬夾，手臂和腿的動作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動作幾乎同時做出，必須連貫、有節奏，呼吸要隨手和腿的動作節奏自然進行。用踩水方法向前游進時，身體略向前傾，腿稍向側後蹬水，兩臂向後壓水；向側游進時，身體向側倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練後，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便於識別方向，兩手可以露出水面自由持物。[編輯本段]踩水方法有很多，比較常見的是采踩水用立式蛙泳的動作技術，身體於水面構成的角度很大，接近於直立。 身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。 腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作（如圖1-2）。動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。 臂部動作: 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙「（」弧形 臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。 用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。 踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麼單手或雙手就可以在水面上自由持物一種游泳方法，人直立深水中，兩腿交替上抬下踩，使身體不下沉，並且能前進。[編輯本段]學習方法必須特別強調立泳的重要性,因為在歐美國家在教學游泳時非常踩水注重立泳,通常他們會讓小孩先學會立泳,才開始學習其他標準的游泳姿勢,因為他們非常強調溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標准游泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助於小朋友對水感的敏銳度. 簡單點說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動作是不一樣的 腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個平面的，都是進行就OK了，姿勢不是站點，是弓形的

⑨ 游泳時，如何踩水。

學游泳中踩水的學名叫立泳,也就是直立著游泳的意思,踩水主要有四種
,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.側踏式踩水(車輪式踩水)。初學游泳者對於腿部動作通常不怎麼熟悉,手的搖擼動作面積可以大一些,比較容易浮起來,做的時候像擦桌子一樣,其實又跟蛙式的劃手相似,所以這樣的動作比較是屬於"意會而不能言傳的",多加練習當然會是比較好的,不過無論用哪種方式踩水,都要合乎基本的游泳原則,手腿的動作要柔和,手腳的節奏要互相配合,使上下起伏的幅度減到最小,平穩的浮在水中.
必須特別強調立泳的重要性,因為在歐美國家在教學游泳時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學會立泳,才開始學習其他標準的游泳姿勢,因為他們非常強調溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標准游泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助於小朋友對水感的敏銳度.
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⑩ 踩水技巧圖解

踩水是最基本的游泳生存技巧，同時也是一個能讓人保持在水面上的有效方法，你甚至不必學會游泳，就可以先學習踩水。踩水有兩種方法，下面將分別介紹這兩種方法的技巧。

方法一：

基本技巧

1、手腳並用。確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態。如果你把身體打橫，並開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經是游泳的動作，而不再是踩水了。