腿部按摩教學
㈠ x型腿怎樣按摩
X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節外側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。平常按摩的話從而使脛骨內翻，達到矯正目標。這種方法的好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。
㈡ 哪裡可以培訓按摩
很多地方都可以培訓按摩，最好去正規的培訓學校學習。
正規的院校開的按摩培訓班會比街邊的按摩院靠譜很多，但是選擇一家正規的按摩培訓學校並不是那麼簡單，學按摩的地方實在是太多了，別說我們作為個人不清楚有多少學按摩的地方了，就是政府相關部門也不清楚到底有多少學按摩的地方，
選擇學校注重的點有這三個：1、是否有辦學資質，這個是正規辦學的證明；2、佔地面積，一般專業的正規培訓機構，規模是比較大的。3、主要還是看辦學資質，比如辦學許可證一類的資質，避免上當受騙。
其次，看辦學規模。正規的學校具有一定的辦學規模，對教學環境的要求也是相對比較高的，起碼在教室的設置上都是比較寬敞的，而不是特別小的空間。
然後，看師資力量。其實師資力量也是相當重要的一部分。因為遇到專業的老師，學到的技術就是專業的。雖然大家都說：「師傅引進門，修行在個人」 但是遇到好的老師就會少走彎路。一家專業的正規的培訓學校一定是擁有強大的教師團隊的，從專業上，管理上，責任心上都是有一定的要求的。所以一定要看老師的教學經驗和學生對老師的評價，這也是選擇學校的一個參考點。
最後，看課程設置。專業的學校一定是對專業課程方面經過一定的教研才設置課程內容，是否緊跟時尚和能夠滿足市場需求。讓學生能夠掌握到行業所需技術，才能快速就業，掙到錢。
㈢ 怎樣可以讓腿變瘦變直
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，不可能再有蹺腿的機會。
抬起腳跟
如果想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，只需要抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
睡前一分鍾瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鍾，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鍾大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
90度倒立腿部
學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。
㈣ 用精油怎樣按摩臉，脖子和小腿啊
怎麼舒服怎麼按就好了。
我看過不少美容學校錄制的教學視頻，以中醫經絡按摩的角度看，確實理論水平高、按摩專業規范的不到三分之一。很多視頻甚至是某某美容學校校長、或××級技師示範，但手法實在不敢恭維！純粹是瞎按，穴位不準確、手法不規范，只是照貓畫虎地完成步驟一二三的熟練工而已。
按摩動作講究自然、順暢、優美，舒服是最高原則。自己在按摩過程中可以不斷嘗試、揣摩、改進，最後你的手法很可能會比那些所謂的專業技師還要技高一籌呢！
㈤ 如何正確給寶寶腿部按摩
按摩撫觸操，搜一下，網上有很多視頻教學的
㈥ 泰式按摩手法教程
泰式按摩操作程序：
第一步：下肢部前側按摩（客人取仰卧位）
1、按摩師的左右手各按壓客人的足背，使踝關節受力引伸；
2、將客人腿腳半屈，點按客人足底，並沿著小腿內側點壓到膝關節內側，往返數次；
3、從膝關節頂部開始點壓大腿上側，往返數次；從膝關節內側開始點壓大腿內側，往返數次；
4、按壓腳趾、點壓足背、腳縫，往返數次；並活動踝關節；
5、從外踝開始點壓小腿外側至膝關節，往返數次；
6、從膝關節外側開始點壓大腿外側至髖部，往返數次；
7、用雙掌弓（心）從小腿前側按壓至大腿根部，再用雙掌根（分壓）從臏骨頂部壓到大腿根部，並返回壓至原處。
8、另一腿重復以上2-7步驟。
9、曲腿90，一手向內側壓膝關節，一手按壓大腿外側及小腿外側，往返數次；然後同樣曲腿90擺正，雙手指腹勾揉、捏揉、搓揉小腿；
10、曲腿90並向外側放平，壓揉小腿和大腿；並雙手握踝關節，用足跟推揉大腿後側；
11、一手按住足背，一手從髂棘開始按至髕前，並按回髂棘；然後一手握住足跟，小手臂內側抵住足底，另一手從髂棘開始壓至髕前，並壓回髂棘；
12、另一腿重復以上9-10步驟，並用雙掌根壓住腹股溝的股動脈30秒後松開。
㈦ 怎樣使小腿變細
使小腿變細的方法：
1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
2、改善身體傾斜
(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
(7)腿部按摩教學擴展閱讀
腿粗有3種類型：
1、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
㈧ 如何瘦小腿的簡單方法
每天一定要抬腿10-15分鍾
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~~~
空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通，表示這個動作真的超累人的~哈!
抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發胖啰~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久???看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦^^
蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~
腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦
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常常按摩大腿
我非常提倡按摩，不管是揉捏....用指節由下往上按，或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂^^用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
㈨ 簡單瑜伽動作幫你快速瘦腿 練習瑜伽的好處有哪些
如果你想擁有更加修長纖細的美腿，不妨跟著我們的瘦腿瑜伽教程進行簡單的練習，練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉大腿上的贅肉，對矯正我們的腿型也有著非常大的幫助。沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面，我們就和大家從簡單的仰卧舉腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!通過這一式的練習可以幫助我們修飾腿部的線條，有效的瘦腿。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。
從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
㈩ 如何讓小腿肌肉變的有型呢
一、坐姿啞鈴單腿提踵
首先第一個鍛煉動作很簡單，你只需要坐在一張凳子上，然後大腿上支撐著一個啞鈴或者啞鈴片，雙手扶住這個器械，身體坐直，一隻腳平放在地上，另一隻腳的腳尖要放在啞鈴片上。
你的腳後跟是懸掛著的，沒有接觸到任何東西的，鍛煉的時候就用小腿肌肉發力，讓你的腳後跟進行上下的提踵，練習時注意感受腳後跟的發力。
二、反向提踵
這個動作你在練習時身體在史密斯機上支撐著杠鈴，然後腳下可以給自己一個支撐物，讓自己的腳後跟支撐在上面，腳尖在前面進行提踵的動作。
鍛煉的時候控制好自己的身體平衡，新手在初期使用這個動作鍛煉時，可以不要在啞鈴上加重量，先掌握到准確的鍛煉感覺，到了後期在逐漸給自己增加鍛煉的重量。
三、啞鈴提踵
這個動作在練習時我們雙手各拿一隻啞鈴，然後身體保持站姿，在自己的腳尖前支撐一個物品，可以讓你的腳尖在這個東西上可以站起，腳後跟是不在支撐物上的，鍛煉的時候注意感受你的小腿肌肉，用小腿的肌肉發力鍛煉，不要用腳尖去發力頂起。
四、杠鈴提踵
這個動作我們在練習的時候要坐在啞鈴凳子上，然後背部挺直，大腿上放著杠鈴，杠鈴的重量可以選擇自己適合的鍛煉量，不要過重，也不要太輕的。
腳尖同樣的是放在一個支撐物品上，腳後跟是懸掛著的，然後進行提踵鍛煉，鍛煉時注意要讓小腿發力，當你頂起來時可以保持緊縮幾秒再下放，提升鍛煉的效果。
這四個鍛煉動作可以每個動作練習三組，每組鍛煉10~12次。
在小腿的練習結束後，不要馬上去休息，可以讓自己做些針對腿部的拉伸的動作。在你鍛煉後的第二天腿部肌肉肯定是很酸痛的，這時候也可以做做腿部的拉伸鍛煉，這樣可以讓你的腿部酸痛緩解，也可以給腿部做做按摩，這樣肌肉的修復會更快。