干拔教學
徒手模仿練習，做好原地跳投的准備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
❷ 干拔跳投是怎樣投的[圖解]
站在那裡 沒有什麼准備動作 直接起跳投籃 沒有什麼節奏的投籃就是干拔
學干拔還是看麥迪的！
❸ 怎樣掌握干拔跳投,練習的方法和注意事項
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時，應先從腳部發力，所謂「投籃都是從雙腳開始的」，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。
(3)干拔教學擴展閱讀：
干拔跳投注重的是突然性，其起跳速度足以令防守隊員猝不及防；當防守隊員反應過來並做出跳起封蓋的動作時，球早已經飛向籃筐。這要求非常強大的彈跳力、非常快的起跳速度、恐怖的爆發力以及良好的腰腹力量。
進攻球員可以隨意而起，從起跳到抬臂再到出手一氣呵成，動作干凈利落。另外干拔跳投省去了調整時間，並且起跳特點是以一隻腳的突然發力而帶動另一隻腳和全身起跳進行投籃。
因此會造成全身緊綳現象，自然地會出現「剪刀腳」而保持平衡。總而言之，起跳速度、起跳腳、綳緊狀況及自然的剪刀腳是區別基地跳投與干拔的關鍵。
❹ 怎麼練習干拔跳投
干拔跳投的訓練方法:
首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3KG,比如180CM的標准體重是67KG,太胖太守都不行.
要素：
1:體力,干拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了.
要素
2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鍾體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.
要素
3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛煉的效果.
要素
4:彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛煉最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的)
要素5:腕力,用啞鈴鍛煉就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.
要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯卧撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器.
要素7:手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮。
❺ 麥迪干拔怎麼學、（最好有教學視頻）
與基地跳投不同的是，干拔跳投注重的是突然性，其起跳速度足以令防守隊員猝不及防；當防守隊員反應過來並做出跳起封蓋的動作時，球早已經飛向籃筐。這要求非常強大的彈跳力、非常快的起跳速度、恐怖的爆發力以及良好的腰腹力量。進攻球員可以隨意而起，從起跳到抬臂再到出手一氣呵成，動作干凈利落。另外干拔跳投省去了調整時間，並且起跳特點是以一隻腳的突然發力而帶動另一隻腳和全身起跳進行投籃，因此會造成全身緊綳現象，自然地會出現「剪刀腳」而保持平衡。總而言之，起跳速度、起跳腳、綳緊狀況及自然的剪刀腳是區別基地跳投與干拔的關鍵。 干拔跳投最難的一點是必須要求左右腳都能作為發力腳和中樞腳，令防守隊員無從判斷究竟何時起跳。另外，干拔還包括接球邁一步直接干拔、急停干拔和虛晃一步直接起跳干拔等等。教學找不到，只有集錦： http://v.bokecc.com/html/basketball/20100919_124997.html
❻ 干拔跳投怎麼練
要簡單說到干拔和後仰投籃怎樣練好，只要把一般的原地投籃練好，再注意加強身體素質，其實再場上就可以打好。身體素質不僅是指你的力量，還包含協調和你的柔韌。對於彈跳的要求其實反而比較小。並不是之看重腰腹力量。
具體動作如下：
首先你要有腿部力量。(不是彈跳，是力量。)要找到起跳的節奏。但是並不是向樓上那樣要有什麼腳步。因為跳投干拔本來就是一種比較應急性質的進攻手段，也許你離防守隊員很近的時候突然起跳他沒想到還放不倒你。
但是你的身體協調要讓你的身體回到你本來的投籃節奏上。把跳投，干拔變成普通的投籃。
出手之前你的左手要用力！左右手都用力才能形成矛盾力量。才可以有調節能力。這樣你的制空才有意義！制空除了躲過防守以外。調節投籃的動作和節奏才是最重要的。
下肢起跳後要放鬆，不要考慮落地！出手要推出。而不是撥出。
以上是平時跳投需要注意的。至於動作，就比較復雜了。通常來說怎麼舒服你就怎麼投。後仰，干拔都是比較靠基本功的，沒有太標準的動作。
❼ 如何干拔跳投
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，你可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。 再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。 跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，盡量避免向前沖跳。 1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。 2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。 3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。 4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。 5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。 6. 眼睛直視籃框。 7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。 8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。 9. 出手後眼睛盯著球運動的方向,並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。 ①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。 ②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。 [編輯本段]【跳投如何用力】 1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有及個投籃動作難看的，那都是個別現象。 2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。 3.跳投時，應先從腳部發力，所謂「投籃都是從雙腳開始的」，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰卧起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練 [編輯本段]跳投練習方法 ★徒手模仿練習，做好原地跳投的准備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。 ★並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。 ★為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。 ★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。 ★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。 跳投易犯錯誤 ★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。 ★空中舉球不穩，投籃手法不正確。 [編輯本段]糾正方法： 重復講解跳投動作要點，有針對性地示範。 多做徒手跳投模仿練習，或用小球（排、足球）做跳投練習。 進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。 針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
❽ 怎麼樣才能練好乾拔跳投需要什麼條件，要練哪方面的力量和肌肉
跳投 分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。 【跳投的優點】 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。 【跳投的方法】 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。 再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。 跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，盡量避免向前沖跳。 1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。 2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。 3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。 4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。 5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。 6. 眼睛直視籃框。 7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。 8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。 9. 出手後眼睛盯著球運動的方向,並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。 ①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。 ②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。 【跳投如何用力】 1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有及個投籃動作難看的，那都是個別現象。 2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。 3.跳投時，應先從腳部發力，所謂「投籃都是從雙腳開始的」，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰卧起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練。 【跳投練習方法】 1.徒手模仿練習，做好原地跳投的准備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。 2.並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。 3.為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。 4.兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。 5.變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。 希望能幫到你，望採納並給予好評。
❾ 求麥迪干拔教學
首先聲明本人是麥蜜，但並非腦殘粉兒哈
既然你問了我就好壞都說說，再分享一下我模仿麥迪投籃的經驗。
特點及原因
1，麥迪跳投飄逸，干凈利落，無論是干拔還是急停還是跑位接球投籃，都是起跳迅速，出手快，出手點中等，弧線偏低，球速也很快。
原因：有強勁的腰腹力量和充足的腿部發力的起跳。尤其在魔術時期，麥子那時的干拔基本上頭可以平框，也就是所謂的跳得高看得遠。
2，多數情況下回磕籃圈進框，進球的時候很有氣勢！（這是本人最喜歡的地方）。少數情況是空刷。
原因我分析是因為，手撥球帶有強勁的後旋，磕到籃圈後進的概率才高。手臂用力和手腕放鬆。
說了半天其實就是首先要有一個強健的身體，上肢強壯，下肢爆發力強作為基礎，最好的鍛煉方法其實也是最簡單的，就是俯卧撐，但是一定要有所堅持，不一定要向麥蒂一樣腿細，雙腳起跳單手觸框我認為就足夠了，一般就是提踵，拉拉小腿筋，多跳繩。
跳投的時候一定要跳的足夠高，右肩右腳在錢，右手要對准籃筐方向，手腕放鬆（切記）。
❿ 麥蒂干拔跳投教學
注意幾點..雙腳起跳...身體面向籃筐...放鬆身體...力量由下往上..
至於手勢...最好是用自己舒服的...而且有準度的
多加練習..
先是原地跳投...跳起後再投籃...距離籃筐要先近一點..然後慢慢變遠...找到感覺了..多加練習...
練習後可以嘗試運球後急停跳投...上面說的細節也要注意...
在比賽中也可以運用一下...只是近一點比較好...鍛煉心理素質