初級長拳第一路教學

❶ 長拳的動作要領

技術要領
長拳在技術上有八點要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂 長拳臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟，發勁時有爆發力；要以意識支配動作發力，並以氣息配合，做到內外合一。⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性越強。長拳動作舒展，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。
初級長拳第三路的動作名稱
預備勢
兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指並攏貼靠腿側，眼向前平視。
套路大致如下： 1.虛步亮掌
2.並步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳 7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌 14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿馬步盤肘
19.歇步掄砸拳
20.仆步亮掌 21.弓步劈拳
22.換跳步弓步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮掌側踹腿
26.虛步挑拳 27.弓步頂肘
28.轉身左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖拳
32.仆步掄劈拳 33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步沖拳
35.結束動作：虛步亮掌
36.並步對拳
還原，兩臂自然下垂，目視正前方

❷ 各位有沒有初級長拳第一路的圖解

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❸ 誰能給我初級長拳要點和圖解

初級長拳（第三路）介紹
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套路動作名稱
套路動作名稱
預備動作
1.虛步亮掌
2.並步對拳
第一段動作
1.弓步沖拳
2.彈腿沖拳
3.馬步沖拳
4.弓步沖拳
5.彈腿沖拳
6.大躍步前穿
7.弓步擊掌
8.馬步架掌
第二段動作
1.虛步栽拳
2.提膝穿掌
3.仆步穿掌
4.虛步挑掌
5.馬步擊掌
6.叉步雙擺掌
7.弓步擊掌
8.轉身踢腿馬步盤肘
第三段動作
1.歇步掄砸拳
2.仆步亮掌
3.弓步劈拳
4.換跳步弓步沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步下沖拳
7.叉步亮掌側踹腿
8.虛步挑拳
第四段動作
1.弓步頂肘
2.轉身左拍腳
3.右拍腳
4.騰空飛腳
5.歇步下沖拳
6.仆步掄劈拳
7.提膝挑掌
8.提膝劈掌弓步沖拳
結束動作
1.虛步亮掌
2.並步對拳
3.還原

❹ 初級長拳第一路第一節教學目標及反思

寫不足之處
即使是成功的課堂教學也難免有疏漏失誤之處,對它們進行系統的回顧、梳理,並對其作深刻的反思、探究和剖析,使之成為今後再教學上吸取教訓,更上一層樓.

❺ 初級長拳共有哪幾路

長拳，是一種拳術流派的總稱。新中國成立後，原國家體委把群眾中流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了長拳。長拳是以套路為主的拳術，既適合基礎武術訓練，又適合於進行競賽和技術水平的提高。這類 拳術的共同特點是：姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節奏鮮明，並多起伏轉折、竄蹦跳躍、跌撲滾翻等動作和技術。 經常從事長拳鍛煉，能有效地增強體質，發展各種身體素 質，提高內臟器官的功能。長拳中的各種手法、步法、腿法和身 法，動作幅度大，牽動關節多，使肌肉、韌帶拉長並富有彈性，柔韌性大大提高；套路中許多踢打摔拿、竄蹦跳躍和跌撲滾翻等動作，可很好地發展靈敏、速度、力量等身體素質，提高彈跳力和協調性；一套長拳幾十個動作要在很短的時間里完成，動作又多起伏轉折，節奏多變，因此強度和運動量很大，有效地提高了循環系統、呼吸系統和消化系統的機能；要求每一動作都能做到「手、眼、身法、步、精神、氣、力、功」八法協調，對神經系統有良好的影響，支配各肌肉群活動的運動中樞和內臟器官活動的植物神經系統能很好地配合工作；運動節奏的變化，增強了中樞神經系統快速轉換的能力和興奮與抑制交替過程的靈活性。 初級長拳第三路編創於1957年。全套除了預備式和結束動作，分為四段，來回練習四趟，每段八個動作，合計三十六個動作。套路內容充實，包括了拳、掌、勾三種手型；弓、馬、虛、仆、歇五種步型；手法有沖、劈、掄、砸、栽等拳法，推、挑、穿、擺、亮等掌法，盤、頂等肘法；腿法有彈、踹、踢、拍等；還有跳躍和平衡等動作。套路編排合理，由簡而繁，由易到難，有利於循序漸進地進行練習；套路布局和路線變化前後呼應，左右兼顧，均勻合理；在強調動作規格化、注重功力的同時，還較好地體現了攻防意識，增強了學習的情趣。 初級長拳第三路動作名稱：預備動作（1）虛步亮拳 （2）並步對拳第一段（1）弓步沖拳 （2）彈腿沖拳 （3）馬步沖拳 （4）弓步沖拳 （5）彈腿沖拳 （6）大躍步前穿 （7）弓步擊掌 （8）馬步架掌第二段（1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虛步挑掌 （5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉身踢腿馬步盤肘第三段（1）歇步掄箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步沖拳 （5）馬步沖拳 （6）弓步下沖拳 （7）叉步亮掌側踹腿 （8）虛步挑拳第四段（1）弓步頂肘 （2）轉身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳 （5）歇步下沖拳 （6）仆步掄劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌 （9）弓步沖拳結束動作（1）虛步亮掌 （2）並步對拳 （3）還原教學要求在武術動作規格和勁力上，使學生得到嚴格的訓練，熟練掌握長拳，太極拳動作方向路線，准確的勢式步型，演練時要求體現各套路的運動特點，具有武術風格。

❻ 初級長拳基礎動作要領

彈腿沖拳 ①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,腳面綳直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。

❼ 武術初級拳四段動作的名稱

全套動作：
預備動作
（1）虛步亮拳 （2）並步對拳
第一段
（1）弓步沖拳 （2）彈腿沖拳 （3）馬步沖拳 （4）弓步沖拳
（5）彈腿沖拳 （6）大躍步前穿 （7）弓步擊掌 （8）馬步架掌
第二段
（1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虛步挑掌
（5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉身踢腿馬步盤肘
第三段
（1）歇步掄箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步沖拳
（5）馬步沖拳 （6）弓步下沖拳 （7）叉步亮掌側踹腿 （8）虛步挑拳
第四段
（1）弓步頂肘 （2）轉身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳
（5）歇步下沖拳 （6）仆步掄劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌
（9）弓步沖拳
結束動作
（1）虛步亮掌 （2）並步對拳 （3）還原

❽ 初級長拳第一路順序名稱

初級長拳第一路動作順序名稱：

預備勢

第一節

一、馬步雙劈拳 二、拗弓步沖拳 三、蹬腿沖拳 四、馬步沖拳

五、馬步雙劈拳 六、拗弓步沖拳 七、蹬腿沖拳 八、馬步沖拳

第二節

一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步摟手砍掌 四、弓步摟手推拿

五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步摟手砍掌 八、弓步摟手推拿

第三節

一、虛步上架 二、馬步下壓 三、拗弓步沖拳 四、馬步沖拳

五、虛步上架 六、馬步下壓 七、拗弓步沖拳 八、馬步沖拳

第四節

一、弓步雙擺掌 二、弓步穿掌 三、推掌彈踢 四、弓步上架推掌

五、弓步雙擺掌 六、弓步穿掌 七、推掌彈踢 八、弓步上架推掌收勢

(8)初級長拳第一路教學擴展閱讀：

技巧注意事項：

(一)姿勢准確

長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態還是靜態，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規格，拳諺上要求做到「式正招圓」。「式」，通常指各種靜止姿勢。

基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔、舒展；下肢動作要求穩健、勻稱，輪廓清楚。

「招」，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協調、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點准確、攻防有序。

(二)勁力順達

要有勁力，首先要做到用力順達，講究發力順序。

武術中有「三節」、「六合」的說法，手和腳為梢節，肘和膝為中節，肩和胯為根節，這六個部位在運動中和諧，稱為「六合」。

一般來說，上肢發力應是「梢節起，中節隨，根節催」；下肢則是「起於根，順於中，達於梢」；牽涉到上下肢的動作，則是「起於腿，發於腰，傳於肩，順於肘，達於手」，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達於拳面，使上、中、下三節都貫通起來。

除了講究發力的順序外，還要做到發勁的剛柔變化，肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放鬆，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。

(三)節奏鮮明

一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節奏。長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。

動與靜的變化，要做到「動迅靜定」，動則疾風般地迅速，靜若山嶽似的穩定；

重與輕的變化，武術有「重如鐵」、「輕如葉」之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風飄柳絮；

起與伏，則是從動作的空間運動來講節奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；

快與慢也體現了一定的節奏變化，不能一快到底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而輕慢爾後更快的生動節奏；

長與短的變化，就像寫文章點標點似的，武術中的「長句」稱掛串動作，即連續完成多個動作，「短句」稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節奏更加多變。

(四)精神飽滿

武術中通常稱作為「精、氣、神」，主要指精神、意念和氣質。

練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化。

「眼隨手動，步隨身行」，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意；「眼到手到，步到身到」，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地聯系起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。

(五)呼吸得法

練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究「提、托、聚、沉」四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用「提」法(吸氣，提高重心)；當靜止性動作出現時，應該用「托」法(短暫地停止呼吸，穩定重心)；當剛脆、短促發力動作出現時，應該運用「聚」法(呼氣過程)；由高動作轉入到低動作時，應該運用「沉」法(呼氣後短暫停吸，下降重心)。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。

❾ 大一新生，求初級長拳怎麼破

1、初級長拳第一路動作順序、名稱：
預備勢
第一節
一、馬步雙劈拳 二、拗弓步沖拳 三、蹬腿沖拳 四、馬步沖拳
五、馬步雙劈拳 六、拗弓步沖拳 七、蹬腿沖拳 八、馬步沖拳
第二節
一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步摟手砍掌 四、弓步摟手推拿
五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步摟手砍掌 八、弓步摟手推拿
第三節
一、虛步上架 二、馬步下壓 三、拗弓步沖拳 四、馬步沖拳
五、虛步上架 六、馬步下壓 七、拗弓步沖拳 八、馬步沖拳
第四節
一、弓步雙擺掌 二、弓步穿掌 三、推掌彈踢 四、弓步上架推掌
五、弓步雙擺掌 六、弓步穿掌 七、推掌彈踢 八、弓步上架推掌
收勢。
2、長拳基礎知識：
1）長拳是中國拳派主要類別之一。查拳、花拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也曾有專稱「長拳」的拳種。新中國成立後，原國家體委把群眾中流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了長拳。現代長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。
2）長拳在武術運動中影響較大，尤其在青少年中有廣泛的群眾基礎。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一。長拳特別適合於青少年練習，從編排上看，它既有適合於基礎訓練的一面，又有適合於競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。
3）長拳在技術上主要強調有八點要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟，發勁時有爆發力；要以意識支配動作發力，並以氣息配合，做到內外合一。⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性越強。
4）青少年堅持練習長拳，能夠掌握武術基礎，為深造提升武術水平，包括為提高技擊水平都有很大好處。長拳動作舒展，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。從學習技擊角度看，長拳因以上特點，能夠很好的培養正確、到位的沖拳踢腿習慣和練就渾身高度協調、動作機敏靈活，手眼身法步會打下很好基礎。
5）有長期基礎，要系統訓練提升針對的搏擊能力，還需要強化配合以增加樁功、發勁、試勁、散手（組合招）、對練、實戰等。