國體版八段錦教學視頻
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
(1)國體版八段錦教學視頻擴展閱讀：
健身氣功·八段錦國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一,由北京體育大學承擔研究任務。本書簡要介紹了「健身氣功·八段錦」的源流、特點和習練要領,對功法的每一個動作都進行了分解說明。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。
2. 八段錦功法的詳細要領
八段錦功法的詳細要領：
1、松靜自然
松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。這里的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」，而是指「道法自然」。
2、准確靈活
准確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握。
3、練養相兼
練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。
4、循序漸進
只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步准確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。
(2)國體版八段錦教學視頻擴展閱讀
八段錦功法特點：
1、柔和緩慢，圓活連貫
柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起稜角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。
連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。
2、松緊結合，動靜相兼
松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，並將這種放鬆程度不斷加深。
緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節分處做到沉穩
3、神與形合，氣寓其中
神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。「神為形之主，形乃神之宅」。
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美。」
現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
3. 八段錦的練習方法
八段錦練習方法
第一式兩手托天理三焦
第二式左右彎弓似射鵰
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式兩手攀足固腎腰
第七式攥拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消
4. 八段錦古代養生操！(真人動態圖解）每天10分鍾，養心健脾
八段錦，最早見於《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道教傳統 養生 功法之一。「八段」，是指此功法共八節，也就是八個動作。
「錦」，是指其姿勢動作柔和優美，或「集錦」之意。八段錦分「文八段」和「武八段」，即坐著練的是文八段，站著練的是武八段。
八段錦的歌訣為：兩手托天理三焦、左右開弓如射鵰、調理脾胃須單舉、五勞七傷向後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。
起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前。
接著調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。
1、第一式：兩手托天理三焦
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
「兩手托天」是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
2、第二式：左右開弓似射鵰
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背，拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
3、第三式：調理脾胃須單舉
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。
4、第四式：五勞七傷往後瞧
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
5、第五式：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
6、第六式：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。
7、第七式：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
【做功重點】
這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
8、第八式：背後七顛百病消
（實際速度2倍慢）
【做法】
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。
【做功重點】
腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。
「背後七顛」是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。
5. 八段錦的視頻能用迅雷下載嗎
您好，很高興為您解答。
1.一般在用IE8播放，在右上角，會出現迅雷flv嗅探下載
可重新安裝最新版本迅雷7（dl.xunlei.com）嘗試下。
2.您需要的資源可以在迅雷快傳（kuai.xunlei.com）上搜索相關網友分享的資源(資源有可能需要續期哦，可繼續搜尋相關資源）。
http://kuai.xunlei.com/d/OCVDSMUYEZVJ
你可以下載來看看。
6. 八段錦呼吸方法視頻
八段錦呼吸方法。
八段錦呼吸方法：
一、順腹式呼吸：吸氣時凸出下腹，收縮上腹，吐氣時收縮下腹，凸出上腹。
二、逆腹式呼吸：吸氣時收縮下腹，凸出上腹，吐氣時凸出下腹，收縮上腹。除第六段錦「雙手攀足固腎腰|采順腹式呼吸外，其餘各段錦皆采逆腹式呼吸。方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。要領：
1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。
2、伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。
3、身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。
7. 求八段錦教學視頻及呼吸配合方法
QQ1176766080空間有曲黎敏教授講解、健身氣功教練演示的《八段錦》教學視頻。比較全面，可以參考。
8. 八段錦怎麼練習
八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。因為這種健身功可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢卵麗多彩的錦鍛，故稱為「錦」。
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。
八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如「兩手托天理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩。調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其它諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血。展舒筋骸而達到養生的目的。八段鋪的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五宮。頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功半。
（2）練功要領
1）呼吸均勻，要自然、平衡、腹式呼吸。
2）意守丹田，精神放鬆，注意力集中於臍。
3）柔剛結合，全身放鬆，用力輕緩，切不可用僵力。
八段錦是包括八節連貫的健身法，具體內容如下：
雙手托天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉；五勞七傷往後瞧；搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消：
攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；此外，尚有一種坐式的「八段錦」，為明代冷謙所編，具體內容是：
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼無柱，赤龍攪水津。
閉氣搓手熱，背摩後精門。
左右轆車盧轉，兩腳放舒伸。
叉手雙虛托，低頭攀足頻。
河車搬運旋，發火遍燒身。
易經筋「易」指移動、活動；「筋」，泛指肌肉、筋骨；「經」，指常道、規范。顧名思義，「易筋經」就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。
易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到「動隨意行，意隨氣行」，以用意念調節肌肉，筋骨緊張力，（即指形體不動，而肌肉緊張的「暗使勁」）。其獨特的「抻筋拔骨」運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的抻。拉、收、伸，長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養得到改善。同時，使全身經絡、氣血通暢，五臟六腑調和，精神充沛，生命力旺盛。當然，必須長期鍛煉才能收到內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳目聰明，老當益壯的功效。
（2）練功要領
1）精神清靜，意守丹田。
2）舌抵、上齶，呼吸勻緩，用腹式呼吸。
3）松靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。
4）用力氣時應使肌肉逐漸收縮，達到緊張狀態，然後，緩緩放鬆。