華佗五禽戲教學視頻

⑴ 華佗的五禽戲是怎麼練習的。

五禽戲是華倫根據古代導引術，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形體特點，而創造的一種具有強身保健作用的鍛煉方法。堅持作「五禽戲」，可使血流通暢，精神抖擻，而且可保持行動敏捷、體態均勻。因此，它也是人們喜愛的健美減肥的動功之一。

熊形

1、兩腳平行自然站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，做5次深呼吸。
2、屈右膝，右肩向下晃動，手臂下沉，左肩向後舒展，手臂稍上抬。屈左膝，左肩向下晃，手臂下沉，右肩向後舒展，右臂稍上抬。次數不拘。

虎形

1、雙臂自然下垂，頸自然堅直，閉口平視，舌尖輕抵上齶，上身自然挺直，立正姿勢，全身放鬆，站立5分鍾。
2、左式兩腿慢慢向下彎曲，成為半蹲姿勢，體重移於右腿，左腳靠在右腿踩關節處，腳跟稍離地抬起，同時兩手握拳提至腰部兩側，兩拳向上，眼 看左方。左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳前後相對，距離30厘米左右，重心在右腳，左腳呈虛步，同時兩拳順著 胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻轉變掌，向前推出，高於胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手指尖
3、右式，與左式相同，變換方向。
如此左右虎撲，次數不限。練時要協調敏捷，沉著勇猛，做到 「手起而鑽，手落而翻，手足齊落，挺腰伸直」。

猿形

猿戲靈活輕巧，主要仿效猿的好動。
1、預備式：同虎形。
2、摘桃式：兩腿向下彎曲，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸 前至口平時，向前如取物樣探出，將達到終點時掌變抓手，手腕隨之自然下屈。
3、攀枝式：右腳向前輕靈邁出，左腳隨之稍進，腳跟抬起，腳掌虛著地，同時右手沿胸前至口平時，向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪手，腕隨之自然下屈，同時左手亦收回左肋下。左腳往後稍退踏實，身體後坐，右腳隨之亦稍退，腳尖點地，同時左手沿胸前至口平時，向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪手，腕隨之自然下屈，同時右手亦收回至右肋下。如此左右反復練習。

鹿形

右腿屈曲，上體後坐，左腿前伸，膝稍彎，左腳虛踏，成左虛步勢。左手前伸，肘微屈，右手置於左肘內側，兩手相距20厘米。兩臂在身前逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些。兩臂繞環不是肩關節為主的活動，而是在腰胯旋轉帶動下完成的。手臂繞大環，尾間繞小環。其目的是活腰胯，藉以強腰腎，活躍骨盆腔 內的血液循環。可反復做幾次。

鶴形

首先兩腳相並站立，雙臂自然下垂，眼向前平視站立5分鍾。然後左腳前進一步，右腳跟半步，腳尖虛點地兩臂自身前抬起，向兩側舉起，深吸氣，再將右腳前進與左腳相並，兩腳下蹲，兩臂自然下落，在膝前相抱深吸氣，最後改換右腳前進一步，動作相同。反復幾次。
功效；強身健體，輕身減肥。祛除多餘脂肪，增強關節靈活性。

⑵ 華佗創造的五禽戲都模仿了什麼動物及有什麼功效

它模仿虎的前肢撲動；鹿的頸脖伸轉；猿的腳尖縱跳；熊的仆倒站起；鳥的展翅飛翔等動作，把這五種動作連貫起來，就可以使全身各關節、各部位都得到適當活動，有益於強身健體。

⑶ 請問華佗的五禽戲有54個動作分別是哪些動作呢

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姜洪清的五禽戲才是真正的五禽戲！

⑷ 五禽戲教學文案

五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
虎戲

五禽戲(圖一)
腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次數不限。
鹿戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之
五禽戲(圖二)
，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。
熊戲
身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。如此反復晃動，次數不限。
猿戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
鳥戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。
華佗五禽戲
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
熊戲：仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

⑸ 五禽戲應該怎麼練

五禽戲應該怎麼練

提起五禽戲，大家應該也都有所耳熟吧，這是一種十分好的健身方式，一直以來都是受到很多養生愛好者的青睞，每每清晨起來，都會在外面的廣場上，看到很多中老年朋友精神奕奕的在練習，那麼具體怎麼練？以下僅供參考！

虎

山中猛獸之王，體貌威嚴，性情兇猛，氣勢凌厲。

虎戲取法虎的動作

扭腰提肩，尋食撲按，勇猛力大，威武剛健。練習虎戲可以使血氣周流，長時間練習能疏導督脈，強筋壯骨，延年益壽。

鹿

性靈壽長之良獸，好角逐，善奔走，喜眺望。

鹿戲模仿鹿的動作

墜肘沉肩運轉舒展伸筋奔跑，心靜體松。通過這一節的練習可以活動全身經絡關節，有舒筋活絡，強筋健骨的功效。

熊

有推石拔樹之力，體笨力大，渾厚沉穩，剛強不屈。

熊戲模仿熊的動作

步履沉穩抗靠推按，力憾山嶽性惰而渾厚。練習熊戲要內練形神合一，外練肢體靈活，從而達到強體魄，壯膽氣，補脾強肝，益腦降火的作用。

猿

有縱山飛身之靈，攀枝跳竄，機警靈活。

依照猿的活動

縱跳自如，攀援輕盈，喜搓顏面，敏捷機靈。通過這一節的鍛煉，可以通關達竅，醒神健腦，靈活耳目。

鳥

有較高平衡能力，肢體輕靈，好高飛，喜爭鳴。

模仿鳥的動作

高翔輕落，悠然自得，運肢練臂，輕靈提氣。練習鳥戲可以疏導經絡，暢通氣脈，對臟氣虛疲，經脈不調，虛老孱弱有極好的治療效果。

華佗去世以後，五禽戲並沒有就此失傳，而是在他的故鄉亳州得到了一代又一代完整的繼承和發展。華佗五禽戲的傳人之董文煥，已經有90歲的高齡，仍然身強體健。董文煥習練華佗五禽戲有半個世紀之久，他把大半生的精力都用在對華佗五禽戲的習練、傳承和推廣上。

總體說一句話就是虎練骨,鹿練筋,熊練脾胃猿練心,鳥練習皮毛,氣貫周身。說明五禽戲總的好處也就是五禽的活動,它是以意領氣,以氣運身,也就是練形取意,練虎取虎意,練鹿取鹿意。所以藉助五禽戲來調節身體情況。

華佗五禽戲體現了預防為主、生命在於運動以及局部與內臟的'整體觀等思想，也體現了陰

陽、氣血、臟象、經絡的基本原理。作為一種內外兼修的養生氣功，華佗五禽戲完善了中國古代導引之術，對後世的武術套路和象形拳的形成、發展影響深遠，具有祛疾防病、延年益壽的功效。

華佗五禽戲在亳州延續傳承1800多年，他的後人們在原有的基礎上進行了不懈的創新和發展，延年益壽站樁功就是其一，只不過它要求練功者具備深厚的氣功修養，普通人一時間難以練就。而亳州的另一位五禽戲傳人劉時榮則創新了一套五禽劍，它像華佗五禽戲一樣，都適合在群眾中普及。

劍，在我國古代是隨身佩帶的武器。劍術是武術器械練習之一。劍術練習的重要環節是「身與劍合、劍與神合」。上個世紀八十年代初，劉時榮根據劍術精神，以撩、劈、托、架、削等14種劍法，融入五禽五勢之中，增加了五禽形意的發揮，並編寫成《華佗五禽劍》一書，目前該書已經有海外版本。

五禽劍就是來源於五禽戲，五禽劍就是五禽戲活動不到的地方，五禽劍就是起到作用了。

比方說手，勞宮，魚際，十宣多種穴位。但是在五禽戲上用不到這些穴位。但是手持劍，能對穴位摩擦，起到按摩作用，能健身強體，五禽戲走不到的地方它能走到。

劍與神合這一主要內涵的融入，也使五禽的內心世界更加出神入人，剛柔相濟，意力並用，體用兼

備，形與神合，而超脫內外兩果，得到氣質與身心的升華。

從這個來看,亳州五禽戲大有發展)頭,今後還有很大的前途,不惟我們國家的,在世界也可以說是國粹,是我們亳州值得驕傲的東西,我是亳州的一員，我也願意為五禽戲的發展做貢獻。相信五禽戲在不久將來會廣為流傳。

⑹ 古代華佗的五禽戲怎麼練

1.虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

2.鹿戲

按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

3.熊戲

仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。

4.猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

5.鳥戲

自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

⑺ 華佗發明的五禽戲包括哪五種動物的動作

華佗根據各種鳥禽走獸的動作自編的五禽戲包括「虎、鹿、熊、猿、鳥」五種動物。或撲打，或跳躍，或飛騰，或搖擺。練過之後，效果特別明顯。

⑻ 想學五禽戲在那裡學

五禽戲源於華佗創立，五禽，顧名思義，就是以五種禽類為標本，融合人體百骸，強健筋骨，修身養性。此為古代人的廣播體操簡稱體術。作為華佗的故里現安徽亳州那裡是全民健身，可以到那裡去嘗試一下。

⑼ 五禽戲的動作名稱分別是什麼五禽戲有什麼健身作用

華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。
五禽戲發展至今，形成了不同的流派、各有不同。在華佗故里，安徽亳州現在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲。

董文煥所傳五禽戲
董文煥傳承的五禽戲套路共54個動作（虎戲13式、鹿戲9式、熊戲9式、猿戲10式、鳥戲13式）。另外，還有相生練習法、相尅練習法、靈猿戲笨熊練習法、鶴戲對練、簡體/易五禽戲（每戲三動，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戲第三動為調息式，鳥戲第三式為白鶴飛翔）等套路，其動作較為古樸典雅。

劉時榮所傳五禽戲
劉時榮所傳「古本新探華佗五禽戲」不但有徒手套路，而且還有器械套路——華佗五禽劍。其中，華佗五禽戲徒手套路40個動作（每戲各8式）；華佗五禽劍則是劉時榮結合自己練習五禽戲的親身體會，深入民間挖掘五禽戲的歷史資料，廣泛搜集技藝精華，通過不斷研究、修改，在傳統五禽戲的基礎上創編的。共44式（虎戲8式、鹿戲8式、熊戲8式、猿戲10式、鳥戲10式）。
劉時榮所傳五禽戲強調「五禽戲亦屬武術范疇」，其所傳套路演練時，「動作圓活」，「有些架式從外形上看似不大圓，但對意與氣仍要按照圓的要求運行」。

作用：
一，五禽戲既可以養生又能緩解某些疾病。對亞健康者來說它有著良好的醫療保健作用，而對健康者來說，經常適度的五禽戲練習可以促進其身體健康，緩解疾病。研究表明，經常適度且有規律地進行練習可以平衡陰、陽通經活血達到強身健體、延年益壽的效果。
二，協調各運動器官，增加關節的靈活性。五禽戲的運動部位十分全面，包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺、蹲起、平衡等動作，是一種中等強度的以有氧代謝為主的運動，適合中老年人進行練習，經常適度的練習五禽戲可以有效地提高中老年人運動系統的能力，增強了各運動器官的功能，不斷增加肌肉力量，緩解骨質疏鬆，增加各關節的靈活性以及機體自身的穩定性。
三，改善中老年心肺功能，調節呼吸，促進消化
隨著年齡的增長中老年人呼吸系統的功能逐漸衰退，胸部活動度降低，呼吸虛弱，造成肺通氣和肺換氣能力下降。五禽戲運動強度低、難度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加強呼吸功能，促進肺循環，改善中老年人的心肺功能，同時有效地預防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道方面的疾病。此外，五禽戲中的彎腰、轉身的動作，可以加快腸胃的蠕動，提高中老年的消化系統的機能，促進消化。習練時練習者主動體會五種動作形態，感受舉手投足之間的意氣相隨，能有效提高神經系統的興奮與抑制的協調性，緩解某些因神經系統機能紊亂而產生的腸胃疾病，如:消化不良、慢性腸炎、便秘等症。

⑽ 五禽戲包括共12個動作

五禽戲包括以下12個動作：

動作一：兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。

動作二：隨後，兩手外旋，由小指先彎曲，其餘四指依次彎曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至肩前時，十指撐開，舉至頭上方再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。

動作三：兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。

動作四：兩拳下拉至肩前時，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下；目視兩掌。重復一至四動三遍後，兩手自然垂於體側；目視前方。

五禽戲是一種有效的養生運動。在這套保健氣功里，華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢復正常狀態，以促進健康。後代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若干淵源。

五禽戲」最初的動作主要是模仿虎的撲動前肢､熊的伏倒站起､鹿的伸轉頭頸､猿的腳尖縱跳､鳥的展翅飛翔｡虎走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎的時候，瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉｡

鹿主肝，肝臟有毛病，它能起作用｡鹿的目光斜視，就像偷著看人，斜視作用於肝臟，叫疏通肝氣，調理肺氣｡猿屬火，主心臟，對心神起作用｡猿的動作閃展騰挪靈活眼，對心臟有較好效果｡

熊屬土，主脾胃｡特別是練搖臂熊､晃臂熊的時候，對胃酸､胃痛､胃潰瘍､十二指腸潰瘍等毛病，起到輔助治療作用｡鶴的目光是環視，它的作用在肺｡

在做動作的時候，比如做平飛鶴，一抬，五臟六腑都起來，一落，全都恢復原狀，這一張一弛，一開一合，內臟特別是肺得到了很好的鍛煉｡所以，它是一種動靜兼備､剛柔並濟､內外兼練的仿生功法｡