馬暢56式太極拳教學
Ⅰ 太極美女馬暢的人氣現在很高啊
時尚太極代表人——馬暢
馬暢，這位年輕的全國武術太極拳錦標賽冠軍完全可以顛覆你對太極拳的很多傳統印象。時尚的發型、顯眼的耳環、精緻的面容，當她開始了那行雲流水，快慢相間、動靜相融的太極招式時，你會發現，現代與古典、激揚與沉穩可以在她身上自然的融合與釋放。
很多人初見馬暢，得知她的太極經歷，總是感到無比驚訝。清純靚麗的形象、還有深厚的太極造詣，這兩種特質的反差，正是馬暢獨特魅力所在。而這種傳統文化與她時尚靚麗外形的完美結合，給傳統的太極帶來了一股清爽的春風！
但從小深受傳統文化熏陶的馬暢、加之她家傳的太極技藝，使馬暢雖然年紀輕輕，但對太極的領悟頗深，得到了社會各界人士的廣泛贊許及響應。 馬暢現已不僅僅是太極界中的知名人士，如今她也是媒體的熱點人物之一，成為了掀起強烈中國風的、有著深厚文化底蘊的新一代偶像人物，並被各大媒體贊譽為「最美武術冠軍」！
而作為全國武術太極拳冠軍的馬暢，她多才多藝、能歌善舞，又將時尚流行的歌曲與古老傳統的太極相互融合，表演形式的新穎令各大演出商家、演出活動所鍾愛！雖然馬暢總說自己不算是娛樂界的人士，但是，作為國際太極文化傳播大使得馬暢，無疑也掀起了一股強烈的娛樂中國風！隨著馬暢越來越多的出現在大眾的視野內，馬暢健康、陽光、活潑、向上、時尚的特點讓更多的人們所喜愛！越來越多的領域注意到這個出身體育界的陽光健康女孩，電影約、廣告約、代言約、演出約 均紛紛而至。
【深厚造詣】 馬暢2歲習練太極，從12歲便跟隨其父馬國相從事太極教學，耳濡目染、親身經歷著傳統的師徒授業，北京體育大學的學習及深造又使馬暢接受了現代的學院派洗禮，十年磨一劍，二十歲出頭的馬暢，集精湛的太極演練與豐富的實踐教學經驗於一身，加之青春靚麗的時尚外形，使她成為太極名師中罕見的鮮明人物。
【千萬人氣】 馬暢著作的《陳式22式簡化太極拳》《陳式太極拳56式競賽套路》《陳式太極單劍》書籍和光碟，在全國各大書店體育類專櫃持續銷售，銷量在體育武術類書籍中遙遙領先，成為廣大太極愛好者的最流行教材。2009年馬暢新書《太急？太極！——馬暢時尚太極》的上市，闡述了太極與現代生活的融會貫通，全新的太極理念，又引起了強烈的社會反響
【新生品牌】 隨著馬暢頻繁亮相於電視雜志報刊，又在影視音樂領域小試牛刀讓人刮目相看，她的太極造詣已經多元化的太極風格和推廣理念，吸引了眾多群眾。並燃起了大家對太極文化的好奇與喜愛，至此，馬暢似乎成了現代社會中極富號召力的太極品牌。 而馬暢這個名字也被更多領域的人們所熟知。
【時代趨勢】 時代需要既有底蘊又有帶動力的新一代年輕人出現，不僅是推動我們中國自己的文化，更是引領新一代的國術潮流，馬暢的出現，無疑將引起一場名副其實的中國風！
Ⅱ 給我提供一下全國太極冠軍馬暢完整的個人介紹
馬暢簡介
時尚太極代表人——馬暢馬暢，這位年輕的全國武術太極拳錦標賽冠軍完全可以顛覆你對太極拳的很多傳統印象。時尚的發型、顯眼的耳環、精緻的面容，當她開始了那行雲流水，快慢相間、動靜相融的太極招式時，你會發現，現代與古典、激揚與沉穩可以在她身上自然的融合與釋放。 很多人初見馬暢，得知她的太極經歷，總是感到無比驚訝。清純靚麗的形象、還有深厚的太極造詣，這兩種特質的反差，正是馬暢獨特魅力所在。而這種傳統文化與她時尚靚麗外形的完美結合，給傳統的太極帶來了一股清爽的春風！ 但從小深受傳統文化熏陶的馬暢、加之她家傳的太極技藝，使馬暢雖然年紀輕輕，但對太極的領悟頗深，得到了社會各界人士的廣泛贊許及響應。 馬暢現已不僅僅是太極界中的知名人士，如今她也是媒體的熱點人物之一，成為了掀起強烈中國風的、有著深厚文化底蘊的新一代偶像人物，並被各大媒體贊譽為「最美武術冠軍」！ 而作為全國武術太極拳冠軍的馬暢，她多才多藝、能歌善舞，又將時尚流行的歌曲與古老傳統的太極相互融合，表演形式的新穎令各大演出商家、演出活動所鍾愛！雖然馬暢總說自己不算是娛樂界的人士，但是，作為國際太極文化傳播大使得馬暢，無疑也掀起了一股強烈的娛樂中國風！隨著馬暢越來越多的出現在大眾的視野內，馬暢健康、陽光、活潑、向上、時尚的特點讓更多的人們所喜愛！越來越多的領域注意到這個出身體育界的陽光健康女孩，電影約、廣告約、代言約、演出約 均紛紛而至。
馬暢檔案
【姓 名】: 馬 暢 馬暢太極冠軍北京2008奧運火炬傳遞手 國際太極文化傳播大使 全國武術太極拳錦標賽冠軍 國家運動健將 國家武英級運動員 陳氏太極拳第十三代傳人 國家一級武術裁判 國家一級健身指導員 【性 別】 ： 女 【籍 貫】 ： 黑龍江 【畢業院校】 ： 北京體育大學 【專 業】 ： 民族傳統體育 【特 長】 ： 歌曲、舞蹈、騎馬、表演健美操（國家大眾健美操六級） 【語 言】 ： 中文、英文 【位 置】 ： 中國，北京 【血 型】：O 【星 座】：獅子座 【嗜 好】：看電影、看書、上網 、逛街 【性 格】：開朗、直爽、隨和 【興 趣】：和朋友聊天 【自我評價】：太愛笑了 【最喜愛的顏色】： 看心情和天氣而定 【最喜愛的季節】： 夏天和冬天太極美女馬暢【最喜愛的食物】：火鍋 【最喜愛的水果】：奇異果、西瓜 【最喜愛的飲品】：芒果汁、玉米汁 【最喜愛的飾物】： 手錶、項鏈 【最喜愛的地方】： 家、舞台（呵呵、完全不一樣的感覺哦） 【最喜愛的服飾】：休閑服 【最喜愛的動物】：小狗狗 【最難忘的事情】：獲得全國錦標冠軍 【最高興的事情】：得到爸爸的誇獎（爸爸對我要求很高，他一誇獎我，我自然很高興咯） 【最光榮的事情】：成為北京2008奧運火炬手 【最喜歡的男人類型】：成熟、有責任感的男人 【最喜歡的影星】：成龍、李連傑 （也可以說是馬暢最敬佩的影星） 【最喜歡的歌星】：蔡依林、張惠妹 【最大的願望】：爸爸媽媽身體健康、開心、快樂 【爸爸經常告訴我的一句話】：車到山前必有路，人逢絕路路更寬！ 【媽媽經常告訴我的一句話】：安全第一 【暢暢座右銘】：做好自己，堅持就是勝利
馬暢相關作品
【歌 曲】 ：《太極》 《太急？太極！》 【電 影】 ：《東方獅王》主角 【M V 】 ： 鄭鈞《慈悲》MV 女主角 《太急？太極！》MV 【專 著】： 《太急？太極！馬暢時尚太極》書籍＋光碟 《陳式22式簡化太極拳》書籍+光碟 《陳式太極拳56式競賽套路》書籍+光碟 《陳式太極單劍》書籍+光碟
關於馬暢的歌曲《太急？太極！》
名 稱： 《太急?太極!》 編 曲：趙景柱 作 詞：鄭耀東 演 唱：馬暢 飛來飛去的拳腳 所向披靡 飄來飄去的身影 不露痕跡 這不是功夫神奇 乾坤大挪移 辦公桌前發呆的 幻想奇跡 車來車往擁擠像 蝸牛耕地 風風火火忙碌在 夕陽晨起 現在聽我來唱起 這一首歌曲 看我健康快樂也 無人能敵 （愛惜自己是我們 唯一主題） 跟我學太極 心不要著急 永遠健康的身體 強大無比 跟我學太極 請不要著急 控制你煩躁的 情緒 （RAP） 上班 下班 值班 加班 人快成餅干 腰酸 腿酸 胃酸 心酸 實在真難堪 問來問去查來查去是 身體在抗議 丟掉滑鼠 伸個懶腰 跟我學太極 1)、〖歌曲定位〗： 可愛而健康的全國太極拳冠軍女孩馬暢用直接，平白，通俗，可愛調皮的方式來闡述現代的社會生活節奏太快，人們身體大多亞健康，整日忙碌埋頭工作，心情浮躁 ，希望通過這個歌曲喚醒大家保持健康快樂的心態，都來練太極。愛惜健康熱愛生活營造一個和諧社會。 2)、〖演唱方式〗：自然~直接~平白~可愛~ 調皮~無需花哨技巧 3)、〖詞曲創作〗歌詞：修辭方式要通俗易懂，可愛而有內涵貼近「馬暢」 人物形象特質張揚其人格魅力，雖高舉以「太極」的名義，而實際主題重點不像其它同類歌曲那種以武術講解和沉重歷史文化背景，反而創作更輕松愉快具的「亞健康」「生活忙碌」「朝九晚五」心情浮躁」「交通擁擠」等等更具有現實意義題材為主。 4）、作為全國武術太極拳冠軍的馬暢，外形可愛、時尚、健康。而她又有著精湛的太極技藝，這首歌曲由她來演唱，更是著相當大的說服力！可以讓人直接的看到太極給人們帶來的健康與活力！
馬暢榮譽
馬暢傳遞奧運火炬馬暢自幼隨父習武，太極拳，從小就展現出不俗的天賦。2歲接觸太極，5歲便上台表演太極拳。 多年的鍛煉加之父親對其的嚴格訓練、嚴格指導，終於功夫不負有心人，獲得了全國武術太極拳冠軍。 今天的馬暢已是各種稱號、多項榮譽集於一身。多次參加省、市、國家、國際舉行的武術、太極拳比賽，共獲金牌29枚、銀牌10餘枚，全國武術太極拳冠軍，國家武英級運動員(健將)，國家一級武術裁判，國家一級健身指導員。更是因其為太極所做的傳播推廣工作，被特例評選「國際太極文化傳播大使」，這些榮譽哪一項拿出來都是沉甸甸的。 而由於馬暢對太極傳播所作出的貢獻以及努力，更被奧組委甄選為2008年奧運火炬傳遞手，雖然武術未能進入奧運會的正式比賽項目，但是作為太極傳人、作為太極冠軍，馬暢卻以火炬傳遞的方式，親身參與了奧運！ 除此之外，由於馬暢積極的參加慈善活動，奉獻愛心，更被相關部門授予「愛心大使」稱號。
馬暢身世
馬暢馬暢父親馬國相，出生於中醫世家，陳氏太極拳十二代傳人，職業太極拳家。師承於陳家溝太極名宿陳啟旺、朱天才二位大師，多次在國際、國內武術賽事上獲得金牌。1987年在東北傳播陳氏太極拳，並首創 「馬國相太極武術學校」； 2002年在廣東珠三角地區創辦「馬國相太極武館」，弟子遍及港澳台地區，在國際、國內武術、太極拳競賽中摘金奪冠；教學之餘撰寫了數十篇武術教學，太極拳技擊論文，發表於《中華武術》、《武林》、《武魂》等雜志上；2002年榮獲全國陳氏太極拳十大名師稱號；同年被國際太極拳年會評定為「太極拳名師」；著有《我的太極之路》、《太極初步》、《陳式太極功夫》系列、《太極拳的神韻》等專著。事跡被收錄在《中國太極拳辭典》，《中國武術氣功大辭典》等，現任廣東東莞馬國相太極武館館長兼總教練。 馬暢就是在這樣有著深厚文化底蘊的家庭成長。 所以馬暢不僅在武術太極技藝上有一定的造詣，在太極文化的修養及理解上，也及其深刻。 雖年紀輕輕，現已出版個人著作四本： 1、《太急？太極！馬暢時尚太極》書籍＋光碟 2、《陳式22式簡化太極拳》書籍+光碟 3、《陳式太極拳56式競賽套路》書籍+光碟 4、《陳式太極單劍》書籍+光碟 馬暢的書籍在全國各大書店體育類專櫃持續銷售，銷量在體育武術類書籍中遙遙領先，成為廣大太極愛好者的最流行教材。
馬暢——時尚太極
美女武術冠軍馬暢 馬暢的太極拳剛柔並濟，在保持了傳統太極韻味的同時，又極具觀賞性。在2004年全國武術太極拳錦標賽上,她的一套陳式太極拳競賽套路吸引了在暢所有觀眾的眼球。這個女孩的動作美觀、大方、嫻熟，陳式太極拳的發力動作剛猛有力，節奏強勁，讓在場的觀眾禁不住多次為她鼓掌。最終以絕對優勢奪得冠軍。 如今，馬暢又以新穎的方式傳播著太極文化，太極運動，用多元化的風格演繹太極文化，為太極文化的推廣和發展注入了嶄新的時代元素。 馬暢時尚太極說起太極，大家可能會覺得這是一項老年人的運動。而馬暢卻認為太極很適合我們的時代。太極的文化特性能陶冶性情，它的健身性又可以康體保健。中國的太極文化博大精深，無論是健身功效還是文化底蘊，太極都不應該輸給瑜伽。馬暢更希望有更多的年輕人加入到這個隊伍中，認識到太極是一種新銳的養生理念。她的第四本著作《太急？太極！——馬暢時尚太極》的出版，希望可以引領更多的人愛上這項運動。 書中針對工作餐綜合征、時間綜合征、失眠綜合征、辦公室恐懼綜合征、工作場所抑鬱征、電腦一族綜合征等幾種常見的亞健康症狀，創編了辦公室太極健身法、家庭太極理療法及一套簡單易學的太極拳健身小套路。 本書更加的大眾化、實用化、改變了以往的冗長的太極教學套路，使大家無時無刻都能感受太極、享受太極！
馬暢——人物特點綜述
【深厚造詣】 馬暢2歲習練太極，從12歲便跟隨其父馬國相從事太極教學，耳濡目染、親身經歷著傳統的師徒授業，北京體育大學的學習及深造又使馬暢接受了現代的學院派洗禮，十年磨一劍，二十歲出頭的馬暢，集精湛的太極演練與豐富的實踐教學經驗於一身，加之青春靚麗的時尚外形，使她成為太極名師中罕見的鮮明人物。 【千萬人氣】 馬暢著作的《陳式22式簡化太極拳》《陳式太極拳56式競賽套路》《陳式太極單劍》書籍和光碟，在全國各大書店體育類專櫃持續銷售，銷量在體育武術類書籍中遙遙領先，成為廣大太極愛好者的最流行教材。2009年馬暢新書《太急？太極！——馬暢時尚太極》的上市，闡述了太極與現代生活的融會貫通，全新的太極理念，又引起了強烈的社會反響 【新生品牌】 隨著馬暢頻繁亮相於電視雜志報刊，又在影視音樂領域小試牛刀讓人刮目相看，她的太極造詣已經多元化的太極風格和推廣理念，吸引了眾多群眾。並燃起了大家對太極文化的好奇與喜愛，至此，馬暢似乎成了現代社會中極富號召力的太極品牌。 而馬暢這個名字也被更多領域的人們所熟知。 【時代趨勢】 時代需要既有底蘊又有帶動力的新一代年輕人出現，不僅是推動我們中國自己的文化，更是引領新一代的國術潮流，馬暢的出現，無疑將引起一場名副其實的中國風！
Ⅲ 56式陳式太極拳分解動作口令
1.起勢（分腳開立）（假設起勢方向向南） 2.右金剛搗碓（1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳） 3.攬扎衣（1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌） 4.右六封四閉（1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌） 5.左單鞭（1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌） 6.搬攔捶（1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊） 7.護心捶（1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打） 8.白鶴亮翅（1.擦步插掌 2.虛步分掌） 9.斜行拗步（1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂） 10.提收（1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按） 11.前趟（1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌） 第二組： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.） 13. 披身捶（1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘） 14. 背折靠（1.折疊纏繞 2.擰腰折靠） 15.青龍出水（1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌） 16.斬手（1.提腳翻掌 2.震腳切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈） 18.海底翻花（1.轉腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四閉（1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌） 21. 右單鞭（1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌） 第三組： 22.右雲手（1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊） 23.左雲手（1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲） 24.高探馬（1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌） 25.右連珠炮（1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌） 26.左連珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推） 27.閃通臂（1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌） 第四組： 28.指襠捶（1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳） 29.白猿獻果（1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳） 30.雙推掌（1.落腳收掌 2.虛步雙推檔） 31.中盤（1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提） 32.前招（1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌） 33.後招（1.轉腰活步 2.虛步擺掌） 34.右野馬分鬃（1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠） 35.左野馬分鬃（1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠） 36.擺蓮跌叉（1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳） 第五組： 37.左右金雞獨立（1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌） 38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌） 39.退步壓肘（1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘） 40.擦腳（1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳） 41.蹬一根（1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹） 42.海底翻花（1.收腳合拳 2.提膝翻抖） 43.擊地捶（1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳） 44.翻身二起腳（1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳） 45.雙震腳（1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌） 第六組： 46.蹬腳（1.收腳收掌 2.蹬腳架推） 47.玉女穿梭（1.落腳穿掌 2.跳擦步架推） 48.順鶯肘（1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘） 49.裹鞭炮（1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳） 50.雀地龍（1.轉腰合臂 2.仆步穿掌） 51.上步七星（1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳） 52.退步跨虎（1.退步轉身分掌 2.丁步合掌） 53.轉身擺蓮（1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳） 54.當頭炮（1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打） 55.左金剛搗碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳） 56.收勢
Ⅳ 楊式56太極拳口訣
1、預備勢+第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。
2、起勢+兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋+重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋+重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
5、單鞭+重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢+重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。復向右轉送右腿，腳著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅+兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步+重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢+右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步+穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
Ⅳ 56陳氏太極拳教學口訣
56陳氏太極拳教學口訣
陳氏太極拳是有名的'太極拳派，也受到武術界的認可，陳氏太極拳共分為56式，也叫作陳氏56式太極拳，下面是56陳氏太極拳教學口訣，歡迎參考閱讀！
傳說陳氏太極拳是這樣來的：陳氏始祖陳卜全家定居清風嶺上的常陽村後，勤勞耕作，興家立業，為了保衛桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設立武學社，傳授子孫習拳練武。
第一段
一、起式 1、並腳直立 2、開步站立
二、右金剛搗碓 1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳
三、攬扎衣 1、左轉托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉 1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按
五、左單鞭 1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
六、搬攔捶 1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊
七、護心捶 1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴亮翅 1、擦腳插掌 2、收腳分掌
九、斜行拗步 1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、提膝推按
十、提收 1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按
十一、前趟 1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
十三、披身捶 1、轉身撩拳 2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水 1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發拳
十六、斬手 1、擺腳翻掌 2、震腳切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶 1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發拳
二十、左六封四閉 1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按
二十一、右單鞭 1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
第二段
二十二、雲手(向右)1收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊
二十三、雲手(向左)1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌
二十四、高探馬 1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌
二十五、右連珠炮 1、轉身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左連珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十七、閃通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈
第三段
二十八、指襠捶 1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
二十九、白猿獻果 1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳
三十、 雙推手 1、落腳旋掌 2、虛步雙推
三十一、中盤 1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手
三十二、前招
三十三、後招
三十四、右野馬分鬃 1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃 1、提膝旋掌 2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉 1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉
三十七、左右金雞獨立 1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌
第四段
三十八、倒卷肱 1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步壓肘 1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊
四十、 擦腳 1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌
四十一、蹬一根 1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳
四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、擊地捶 1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳
四十四、翻身二起 1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳
四十五、雙震腳 1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭 1、落腳穿掌 2、騰插架推
四十八、順鸞肘 1、擦腳合臂 2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮 1、跳轉繞臂 2、馬步分擊
五十、 雀地龍
五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變拳翻轉
五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步舉掌
五十三、轉身擺蓮 1、轉身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨立拍腳
五十四、當頭炮 1、落腳推掌 2、轉身收拳 3、轉體棚擊
五十五、左金剛搗碓 1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳
五十六、收式
;Ⅵ 哪裡有武當太極拳大架56式的視頻。
這個問題知識面很廣，如果不是熟悉各大門派太極拳，還真是不好回答。
正所謂，一山還有一山高，練太極拳首先我們要知道自己的目的。
是為了，練而練，還是為了，己而練。
當然，如今社會，練太極拳非常普遍，小到5 6歲兒童，大8 90老者。
他們都是什麼目的，我認為，為練而練者，可忽視也。
如果自己真正喜歡太極拳，為己而練，我相信不管那門那派都會事半功倍。
好了，言歸正傳。
不管那門那派，都對己練太極的目的有很大的贊同，有的說，練太極拳延年益受。有的說，練太極拳是為了防身，強身健體等等等。
而各大派的太極拳的最終目的也都是為了這些，要說有不同，只能是練法不同。他們達到的目的是一樣的！
5大派的太極拳章法雖不同，但其中蘊涵的底蘊卻是很大的。都是很講究性命雙修的，要求自身內外相和，而這樣的目的，也就表明了這5大派，對自身的修性，修身有很好的灌溉！我不知道灌溉這個詞用的對不對，我想我的理解就是這樣。
對於武當派太極拳，更是講究性命雙修，對自身的修養，練拳的最終目的更是闡述了最大的目標！
雖然相對武當來說，一些真正的太極拳精粹，不會流傳於世，但我們對它的闡述和理解。我相信不會差的太多。
武當太極拳是五派的祖師爺，五派估計也不可能把祖師爺比的過，說到精髓。我覺的武當太極拳才是真正的霸主。以我對武當太極拳的理解，他是把五派的性命雙修，內外相合，神氣合一（內勁）放大了！要比五大派更加的精純，更加的精粹！
當然，也有為練而練者，這些人，我建議你們練練技擊形式的拳法，太極拳中有幾種套路，是處了武當之外其他幾派所不能比的！
例如陳式太極拳、二路炮捶、楊式太極88式、太極拳三十七勢、孫氏三十六手太極拳、形意拳、八卦拳等等。這些套路較傳統套路的動作技擊性強，難度大，要求高，年老體弱的人，一般是不適宜選用的。
所以，學者要量力而行。
另外，各種套路，各有所長，也各有所短。選好一種後，就要認認真真練，踏踏實實練，一絲不苟地練。根據太極拳的要領（如虛領項勁，氣沈丹田，含胸拔背、沈肩墜時等）力求姿態准確無誤，一招一式不能絲毫馬虎。有時為了練好一個架式，往往要練千遍萬遍，歷時一年半載也不算多。據一位趙堡太極拳的傳人說，練技擊一天要練百遍，而修身健體一天只要五六遍即可。
練到"外三合"（手與足合、時與膝合、肩與胯合）和"內三合"（心與意合、意與氣合、氣與力合），上下一體，節節貫通，這時內勁 自生，懂得自身之勁的來龍去脈。
最後的問題，我想我已經說清楚了。
望請教。
Ⅶ 56式陳式太極拳拳譜
陳式太極拳56式如下：
第一組
1.起勢，2.右金剛搗碓，3.攬扎衣，4.右六封四閉，5.左單鞭，6.搬攔捶，7.護心捶，8.白鶴亮翅，9.斜行拗步，10.提收，11.前趟。
第二組
12.左掩手肱拳，13. 披身捶，14. 背折靠，15.青龍出水，16.斬手，17.翻花舞袖，18.海底翻花，19.右掩手肱拳，20.左六封四閉，21. 右單鞭。
第三組
22.右雲手，23.左雲手，24.高探馬，25.右連珠炮，26.左連珠炮，27.閃通臂。
第四組
28.指襠捶，29.白猿獻果，30.雙推掌，31.中盤，32.前招，33.後招，34.右野馬分鬃，35.左野馬分鬃，36.擺蓮跌叉。
第五組
37.左右金雞獨立，38.倒卷肱，39.退步壓肘，40.擦腳，41.蹬一根，42.海底翻花，43.擊地捶，44.翻身二起腳，45.雙震腳。
第六組
46.蹬腳，47.玉女穿梭，48.順鶯肘，49.裹鞭炮，50.雀地龍，51.上步七星，52.退步跨虎，53.轉身擺蓮，54.當頭炮，55.左金剛搗碓，56.收勢。
(7)馬暢56式太極拳教學擴展閱讀
早期陳氏太極拳書籍和近代大師級人物著作
《陳氏世傳太極拳術》，陳子明著，1932年出版，2014年由山西科學技術出版社重新出版發行。
《陳氏太極拳圖說》，陳鑫著，山西科學技術出版社，2006年出版
《陳氏太極拳匯宗》，陳績甫著，1935年出版
《陳氏太極拳入門總解》，陳績甫著，1935年出版
《陳式太極拳實用拳法》，洪均生
《陳氏太極拳》，沈家楨 顧留馨
《陳氏三十八式太極拳》，陳小旺
《陳式太極拳新架二路及單刀單劍》，王西安
Ⅷ 馬暢陳式太極拳56式配的是什麼音樂
馬暢的陳式太極拳56式配的音樂是古箏演奏的《平湖秋月》。
Ⅸ 陳氏56式太極拳的六個階段
陳氏56式 太極拳 是在傳統套路基礎上，由中國 武術 研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。下面是我為大家整理的關於：陳氏56式太極拳的六個階段。歡迎閱讀!
簡述陳氏56式太極拳的六個階段
一、學架子(了解規律，熟練套路)
學架子階段是練習陳氏56式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。
這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練後配合步法的協調練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳氏56式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏56式太極拳的基本特點和風格。
掌握了規律，了解了風格特點，然後再開始進行整個套路的學習就容易多了。
初學套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學套路就有一個良好的開端，為以後打下基礎。
“學拳容易改拳難”，如初學時形成不良的動作定型，以後再去糾正就難了。甚至會使你越練越不感興趣，越練越別扭，直至放棄練拳。
古人講：欲速則不達。練拳和小學生學寫字一樣，要一筆一畫，認認真真地去寫。初學就要將字寫規矩，字的結構寫好了，再去寫行書、 草書 。所以練拳也要認真，一招一式的去練，不可急於求成。
通過一段時間的練習，學完了套路。這時就要反復得多練使套路熟練並加強記憶。
然後要求動作做到放鬆、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最後達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求，體現特點)
第一個階段一招一式將動作學完，並經過一段時間的連續動作熟練後，就可以進入正架子階段。
正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放鬆入手。
放鬆的目的在於去掉僵勁，使動作協調。然後再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠導會致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放鬆的主要原因。
在容易出現的毛病功能之間互相都是有聯系的，一個部位的不正確都有可能導致了另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協調配合關系及其尺度。
如松肩，松到什麼程度，它和含胸塌腰有什麼關系。每個要求都要掌握得適當，不能顧此失彼，太注意哪個要求都會出現偏差。如放鬆過度就造成了丟勁，含胸過度就成了躬背。
另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放鬆，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
還要將陳氏56式太極拳的基本特點表現出來，如剛柔相濟，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練的時候能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調整姿勢，准確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳氏56式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，並且能按要求將動作做的准確無誤。
如虛領頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。
這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法准確到位。也就是將每個動作精雕細琢，如機械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫釐。
將拳論中講的“手與腳合，肘與膝合，肩與跨合”外三合貫穿在各個姿勢中。
每個拳勢都按照站樁功法的形式體會身體各個部位是否到位，用意念引導內勁貫穿於四肢，並通過這種靜止的勁力訓練來增強腿部力量，使下盤根基堅強有力，穩固扎實。
整個拳架經過調整後，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行雲流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個階段是將捏架時定型的標準定勢動作按照：勁起於腳，行於腿，主宰於腰，通過肩肘，達於梢節的拳論要求將其連接起來，使每個姿勢在運行當中不用調整就自然松沉到位。
定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放鬆下沉以達到氣貫周身，力達梢節之效果。
在連接上要做到如環無端，環環相扣，節節貫穿，注意不要出現斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。
這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節節貫穿”之拳理，達到手眼身法步協調配合， 精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習，使外行與內氣相結合，做到內氣不動，外行寂然不動，內氣一動，外行隨氣而動，演練時以意念引動內氣，以內氣催動外行，使動作如行雲流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握的恰到好處。
這時就可以進入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢標准規范，功底扎實穩健的基礎上將每個姿勢動作拆開來進行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。
既要了解每個動作的意圖，知道每個拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個用法的破解。
實際上是從技擊角度去分析太極拳的實用價值，使自己對太極拳有一個更深一層的了解，包括要進行太極推手和太極散手的訓練。
這個時期在對每個動作的用法有所了解後，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。
而後要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰技擊水平。最後能因勢利導，避實擊虛，隨即應變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓練，已較系統、規范得掌握了太極拳架，最後進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規范，每個姿勢的標准動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳氏56式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動作三者密切結合起來。
經過一段時間的練習，基本上掌握了陳氏56式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。
這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據拳論“有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必於腰腿求之”的指導方針，將腰腿做以調整，使之順隨自然。
定架後要下大功夫苦練來增長自己的功力，並且要增加一些輔助練習，如抖桿子、單式發勁，及一些器械練習，還要多進行對抗性推手練習，來檢驗拳架、內勁和發勁，以及化勁的質量。
由以前練習之注意外三合深入到內三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，最後做到周身處處相合。
逐漸使自己形成破之而不開，撞之而不散，上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中間應之，中部動而上下合之的鞏固運動體系。通過持之以恆的刻苦練習，久之則自然會成功。
陳氏56式太極拳的特性
陳氏56式太極拳的風格特點是架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串。
一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行雲流水，連綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。
練習時要求虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間。
以上為陳氏56式太極拳的要領概括，練習者需記住並靈活運用。
外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。
整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踝轉膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。
陳氏56式太極拳的六個階段相關 文章 ：
1. 56式陳式太極拳教學的六個階段
2. 陳式太極拳56式學習的三個階段
3. 陳氏56式太極拳譜
4. 陳式太極拳56式拳譜介紹
5. 56式太極拳動作詳解
6. 陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習