太極棒教學
㈠ 使用氣功棒的方法
氣功太極棒又稱太極尺功，原出自百歲老人趙中道，經其弟子關永年整理加工成套路功法，特點是柔和緩，入靜較快，兼有太極拳和氣功之功效，為典型的動靜結合功法。該功輔助器械太極棒長33cm左右，直徑3cm左右，身體可取坐式、盤坐式、卧式或站式，功法分為搖、晃、轉、墜、簸、顫、抖等功式，可整套練習，也可單練其中任何一式或幾式。
其特點：簡單易學，易長內勁，是一種非常有效的功法。通過升降開合、螺旋纏繞，對調整陰陽平衡、打通任、督二脈、促進新陳代謝、提高免疫功能、開發人體潛能都有特殊功效。堅持修煉定會修心養性，增長內功，強身鍵體，使習練者的功力明顯提高。
太極棒健身法簡單易行，不需什麼特殊條件，根據個人體質情況，可以站著練、坐著練，還可以躺著練。其操練法總的包括轉、搖、晃、抖等。可選一兩種方法，反復練。
操練時，用兩手掌心夾持太極棒，兩掌心相對，全身放鬆，兩眼可微閉，呼吸自然和順。練坐式時，把太極棒置於大腿上；練站式時，屈肘把太極棒置於臍下；卧式置於腹上。剛練時，意念集中在動作上，待熟練後，意守丹田(肚臍下寸許小腹部位)誘導入靜。
坐式練法
身體端坐在凳子上，身不要靠物，兩腳與肩同寬，平放在地上，腳不能懸空，膝處腿彎要大於90度；含胸拔背，松肩垂肘，全身鬆弛，雙掌夾持棒放在大腿上；兩手齊動，在胸前上下提放，上提時吸氣，提至胸口，然後呼氣，同時把棒向前下方放下，像雙手拋一重物，走半弧形曲線；兩臂微屈，棒在小腹前。每分鍾約做40次。這樣反復做，待動作純熟，提放與呼吸協調成一體時，意念從動作上引到丹田，即意守小腹部。氣功家認為，丹田是靜心調養氣血的好部位。另一種方法是雙手夾持太極棒在胸腹之間由里向外劃圈，兩手運動路線是兩個豎著的圓圈，速度輕緩、均勻，可不必配合呼吸，待熟練入靜後，再意守丹田。意守丹田時，要似守非守，若即若離，不要用意過重。
站立活步劃圈法
兩腳前後開步站立，距離一步，重心後移，抬前腳，太極棒在身前由里向外劃一圈；落前腳，太極棒在身前由里向外再劃一周；重心前移，提後腳、落後腳同前一樣，太極棒在身前各劃一周，如此重復；也可以腳不抬起，重心後移，前腳腳尖翹起，腳跟不離地；重心前移，後腳腳跟離地，腳尖不離地。做時，雙腿要彎曲，重心移動要明顯，棒隨重心移動劃圈，棒的速度要均勻。
步行劃圈
就是每向前走一步，太極棒在身前劃一圈。
仰卧式練法
兩手夾持棒兩端，以肘關節為支點放在床上不動，可向頭部方向上下晃動，像鍾擺一樣。每分鍾晃動30～50次，動作幅度要適度。
練太極棒時，開始練5分鍾，以後陸續加功，但最多不要超過20分鍾，以練15～20分鍾為宜。每天練習兩次。練太極棒的反應與練習氣功的反應基本一致，逐漸會感到全身發熱，手指發脹、發麻，身上有氣感等。太極棒通過手、意念、呼吸以及上下肢的運動，達到以動求靜的目的，它對防治消化系統、神經系統和血液循環系統的慢性疾病，有較好的效果。
㈡ 五郎八卦棍打法教學以及技巧
五郎八卦棍
五郎八卦棍法相傳由宋代楊家將之一的楊五郎始創，因此而得名。楊五郎隨父征契丹，後到五台山為僧，以槍化棍，棍法由太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，演變為六十四點棍法，符合內外八卦八八六十四之數，故名「五郎八卦」。
黃飛鴻從其父黃麒英那裡學來，後來他融入南派武學功法精華，並由高徒林世榮發揚光大。這套棍法長短兼施，雙單並用，法門多而密，以圈、點、槍、割、抽、挑、撥、彈、掣、標、掃、壓、敲、擊十四字為訣。變化多端。
一、要訣
此法比象八卦而生，故法內有揭法、大小、運星、麒麟步等架式，用來躲身進退、閉彈挑剔，以迷惑對手。此六十四點棍法為全法中之經緯，法內有陰陽、平山、提攔、運星、標龍、揭法、兩儀、四象、大小太極、左右太極、量天尺、側手提攔、覆手、下馬金錢、下馬槍、大小運星、直槍、扣槍、左偏、右偏、捷打、彎弓、搭箭、撐舟、插地、脫取、麒麟步、天柱腳、十字身、尖身、卧身、金龍轉尾、餓虎擒羊、羊沖餓虎、進身大取、退步撩陰、芙蓉滴露、青柳垂絲、金雞獨立、半月沖霄、避風、撲雨、青蛇撲面、毒蟒潛蹤、垂柳提腳、舉案齊眉、蟠龍、伏虎、連環槍、龍虎會、挑縱手、橫沖、直取、應變偷彈、死里逢生、下馬提攔等，共六十四點。先擊四正，後擊四隅，四隅即四方之角，也就是擊八方，每方八點，即八八六十四點。此法比象八卦而生，故法內有揭法、大小、運星、麒麟步等架式，用來躲身進退、閉彈挑剔，以迷惑對手。此六十四點棍法為全法中之經緯，法內有陰陽、平山、提攔、運星、標龍、揭法、兩儀、四象、大小太極、左右太極、量天尺、側手提攔、覆手、下馬金錢、下馬槍、大小運星、直槍、扣槍、左偏、右偏、捷打、彎弓、搭箭、撐舟、插地、脫取、麒麟步、天柱腳、十字身、尖身、卧身、金龍轉尾、餓虎擒羊、羊沖餓虎、進身大取、退步撩陰、芙蓉滴露、青柳垂絲、金雞獨立、半月沖霄、避風、撲雨、青蛇撲面、毒蟒潛蹤、垂柳提腳、舉案齊眉、蟠龍、伏虎、連環槍、龍虎、挑縱手、橫沖、直取、應變偷彈、死里逢生、下馬提攔等。
二、口訣
陰陽善拆無情棍 八卦圓形要認真
兩儀截殺多生計 四象分明腳踏齊
揭法臂彈防恐漏 太極風雲閃避身
棍星槍放麒麟步 平山子午更知蹤
標龍出手如風箭 三槍下馬不能容
提攔橋力身如柱 退步連環吞吐槍
鎖喉槍法前師訓 棍法長門習短方
拆遇迫時應退步 剛柔收縮是陰陽
平山擅打無情棍 下馬金槍見閻皇
太極分開兩邊打 運星偷進膽魂驚
提攔接轉須煞落 八卦飛開不讓情
四象上頭還有救 橫星托夾跌如龍
真真假假正門法 引起偏門策更長
跟棍打上還恐接 梅花大煞眩奇光
浪棍埋身無處用 獨地扶持取腦漿
麒麟步走如飛馬 陰陽捷打影無尋
纏枝一抽魂不在 但凡擺救煞偏門
量天尺擊橋手落 提轉正門伏死地
鎖喉槍法無些剩 拖打偏門退救長
務習純熟為根本 莫失威儀在志誠
三、傳說
相傳楊五郎楊延德得知幾位兄長戰死，父親撞死李陵碑，傷心欲絕，時有高僧智光大師出現，點化五郎，一切皆為楊家殺孽，為了皇上，為了楊家的好，還是出家吧，五郎遂五台山掛單出家。因為佛門不可動刀槍，所以將長槍改成木棍，又將槍法變化成棍法後創出聞名後世的「五郎八卦棍」。所以說「五郎八卦棍」完全是楊家槍法演變而來。所謂八卦，以法內有太極、兩儀、陰陽、四象等名稱，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。所以此法有六十四點。先擊四正，後擊四隅，四隅即四方之角，也就是擊八方，每方八點，即八八六十四點。
㈢ 繼續武術器械的介紹
中國武術器械庫（古兵器大全）
大中小
一、長兵械
1．朴刀
2．象鼻刀
3．雙手帶
4．春秋大刀
5．長桿尖大刀
6．青龍偃月刀
7．龍頭狀元刀
8．三尖兩刃刀
9．乾坤日月刀
10．槍
11．龍槍
12．鳳槍
13．拐槍
14．抓槍
15．線槍
16．錐槍
17．棰槍
18．鐵槍
19．旗槍
20．梭槍
21．花槍
22．拐刃槍
23．拐突槍
24．短刃槍
25．短錐槍
26．單鉤槍
27．雙鉤槍
28．板門槍
29．鴉項槍
30．蒺藜槍
31．九曲槍
32．三眼槍
33．雁翎槍
34．虎牙槍
35．梨花槍
36．環子槍
37．透甲槍
38．火焰槍
39．金錢槍
40．蛇鐮槍
41．鐵構槍
42．欺胡大
43．巴爾恰
44．留客住
45．竹條鏢
46．大鵬鳥槍
47．搗馬突槍
48．十字鐮槍
49．太寧筆槍
50．苗族村槍
51．太極大槍
52．傘頭蛇尾槍
53．三尾短標槍
54．少林撓鉤槍
55．雙頭鉤鐮槍
56．蛇矛
57．雙頭蛇矛
58．戈
59．少林戈
60．青龍戟
61．三戈戟
62．九曲戟
63．典韋戟
64．月葫戟
65．鉤鐮戟
66．方天畫戟
67．少林蛇尾戟
68．殳
69．戰國殳
70．少林殳
71．齊眉棍
72．夾刀棍
73．連珠棍
74．梢子棍
75．兩頭梢子棍
76．龍棒
77．杵棒
78．馬棒
79．抓子棒
80．狼牙棒
81．牛頭桿棒
82．攔馬橛棒
83．帶矛狼牙棒
84．武當玄武棒
85．行者金箍棒
86．錨斧
87．月牙斧
88．鳳頭斧
89．魚尾斧
90．鰲頭斧
91．長柯斧
92．宣花斧
93．矬子斧
94．車輪斧
95．鉞
96．對鉞
97．套鉞
98．鏟鉞
99．降魔鉞
100．月上鉞
101．雙手鉞
102．馬叉
103．火叉
104．飛叉
105．叉桿
106．苗叉
107．三頭叉
108．龍須叉
109．牛角叉
110．三股叉
111．四平叉
112．五股鋼叉
113．抱頭鋼叉
114．捻軍鐵叉
115．少林獨股叉
116．筆撾
117．鷹爪
118．朝天爪
119．金龍抓
120．筆硯抓
121．金瓜錘
122．懸星錘
123．朝鮮打糕槌
124．燕子
125．燕咀
126．金牛
127．雷震
128．陰陽
129．夜戰
130．風翅
131．九曲
132．五齒
133．元寶鐵
134．梅花鎦金
135．風翅鎦金
136．燕翅鎦金
137．齒翼月牙
138．九齒迎風
139．沙氏燕子
140．長鏟
141．月牙鏟
142．金鍾鏟
143．葫蘆鏟
144．鳳翅鏟
145．槊
146．掌槊
147．禹王槊
148．棗陽槊
149．混唐槊
150．護手槊
151．少林長槊
152．響鈀
153．拍鈀
154．六齒鈀
155．七星鈀
156．排耙木
157．九齒釘鈀
158．雁鐮
159．手鐮
160．清代鐮
161．少林長鐮
162．劈水亮銀鏨
163．少林劈雷鏨
164．狼筅
165．牛角
166．判官筆
167．齊頭
168．鐵蓮花
169．避雲鋤
170．日本
171．刺天皇
172．朝天鐙
173．八岔樹
174．少林鐵板
175．天罡攔面叟
176．天荷鳳尾鐔
177．壬九奪命喪
178．八能九環禪杖
179．雙月捧鐙狀元筆
180．少林八寶避雲傘
181．雙棍
182．連珠雙棍
183．太極扎桿
184．雙頭雙槍
185．攔馬雙橛
二、短兵械
1．漢刀
2．苗刀
3．菜刀
4．戒刀
5．魚鱗刀
6．鬼頭刀
7．雁翎刀
8．砍馬刀
9．龍鱗刀
10．滾珠刀
11．魚頭刀
12．三環刀
13．雲頭刀
14．柳葉刀
15．浪花刀
16．太極刀
17．八卦刀
18．九環刀
19．三環尖刀
20．五齒九環刀
21．金撾鉅齒刀
22．護手狼牙刀
23．俠家單劍刀
24．苗族尖刀
25．壯族齒刀
26．景頗長刀
27．彝族短體插刀
28．越劍
29．古龍劍
30．七星劍
31．龍泉劍
32．魚藏劍
33．蛇形劍
34．彝族波形劍
35．鐮斧
36．峨眉
37．鉤鑲
38．少林金鉤
39．鐵鞭
40．方節鞭
41．太師鞭
42．秦家鞭
43．雷神鞭
44．蛇形鞭
45．尉遲恭鞭
46．袖鐧
47．龍頭鐧
48．狼牙鐧
49．混元鐧
50．方楞銅鐧
51．棒槌
52．五星骨朵錘
53．蒺藜骨朵錘
54．鞭桿
55．太極棒
56．柯藜棒
57．護手狼牙棒
58．丁字拐
59．二字拐
60．刀槍拐
61．上下拐
62．十字拐
63．孫臏拐
64．鉤鐮拐
65．鴛鴦拐
66．少林牛頭拐
67．靈牙杖
68．達摩杖
69．少林龍頭杖
70．少林靈雲杖
71．鐵扇
72．天罡劈水扇
73．武當太極金扇
74．草鐮
75．鐮
76．雞爪鐮
77．並頭鐮
78．風車鐮
79．馬牙刺
80．蜈蚣刺
81．乾坤圈
82．跨虎籃
83．鎦
84．馬架
85．板凳
86．鐵笛
87．鐵簫
88．鐵齒
89．鐵鎬
90．鐵棱
91．鐵算盤
92．鐵掃帚
93．鐵如意
94．鐵琵琶
95．陰陽鍾
96．量天尺
97．龍頭船
98．獨腳銅人
99．呂祖金錐
100．傣族鐵齒
101．護身金佛
102．銅頭鐵身娃娃槊
三、雙兵械
1．月牙刀
2．麟角刀
3．鑌鐵雙刀
4．別離雙刀
5蝴蝶雙刀
6．鹿角雙刀
7．乾坤日月輪刀
8．雙鳳日月追魂刀
9．龍鳳雙劍
10．四門九指劍
11．雙馬戟
12．回族雙戟
13．少林雙戟
14．雙斧
15．雙板斧
16．風頭雙斧
17．子午鉞
18．護手鉞
19．金錢鉞
20．雙手鉞
21．蛇形鉞
22．龍行雙鉞
23．子午鴛鴦鉞
24．雞爪鴛鴦鉞
25．少林護手雙鉞
26．八卦子午鴛鴦鉞
27．八卦雞爪鴛鴦鉞
28．梅花鉤
29．蜈蚣鉤
30．鹿角鉤
31．雙鐮鉤
32．虎頭雙鉤
33．鳳翅雙鉤
34．雙鞭
35．雙俠鞭
36．竹節雙鞭
37．清代雙鐧
38．少林雙鐧
39．凹面雙鐧
40．布依雙鐧
41．立瓜錘
42．卧瓜錘
43．雷公錘
44．螺絲錘
45．霸王錘
46．卧瓜銅錘
47．護手六棱錘
48．八棱紫金錘
49．武當雙木槌
50．雙撓爪
51．虎爪雙抓
52．少林追魂鏟
53．武當自然雙鏟
54．京城荷葉雙鏟
55．男女童子槊
56．蘇勒拐
57．葫萍拐
58．鴨子拐
59．雙短拐
60．丁字雙拐
61．牛心雙拐
62．孫臏雙拐
63．浮萍雙拐
64．八角雙拐
65．牛心裡拐
66．少林轉堂拐
67．少林沉香拐
68．少林乾坤雙杖
69．少林分水雙鏨
70．雙圈
71．袖圈
72．烏龜圈
73．烏鰲圈
74．少林如意圈
75．日月乾坤圈
76．日月風火圈
77．少林日月乾坤圈
78．雙輪
79．少林五行輪
80．風火雙輪
81．火焰風火輪
82．挎虎攔
83．跨虎雙攔
84．手刺
85．月牙刺
86．峨眉刺
87．三星刺
88．雙輪刺
89．鹿角刺
90．三星針
91．八卦龍形針
92．高祖太陽針
93．判官雙筆
94．狀元雙筆
95．龍鳳日月雙筆
96．雙手鐮
97．雞爪鐮
98．雞刀鐮
99．獲手師
100．雙鐵尺
101．少林雙橛
102．羊角雙橛
103．太極圖
104．九龍套
105．五合掌
106．子午釘
107．金剛鑿
108．日月牙
109．日月魂
110．雙鈸
111．鐵筷子
112．點穴針
113．宮天梳
114．鐵拳窩
115．雙迎刷
116．僧鞋
117．鐵印
118．鴛鴦手盔
119．少林寶鏡
120．雙缽
121．日月雙
122．閉血鴛鴦鐸
123．閉血鴛鴦幡
124．閉血鴛鴦
125．雞爪陰陽銳
126．蓮花奪命釺
127．千里追鳳鶴
128．護手雙狼牙棒
四、軟兵械
1．雙頭鏈子槍
2．鏈子劍
3．兩節棍
4．手梢子
5．三節棍
6．少林童子棍
7．鐵鏈夾棒
8．龍頭桿棒
9．銀絲鹿角棒
10．獨角椎
11．三仙叉
12．劍鞭
13．三節鞭
14．九節鞭
15．筒子鞭
16．虎尾鞭
17．趕山鞭
18．龍梢鞭
19．西域鞭
20．蛇形軟鞭
21．少林鉤魚鞭
22．廿四節麒麟鞭
23．廿四節赫鈴鞭
24．廿八節竄宮鞭
25．卅六節天罡鞭
26．十三節蛇骨鞭
27．十三節麥骨響鈴鞭
28．大流星錘
29．雙流星錘
30．亮銀鏈子錘
31．稜角流星
32．彝族流星
33．狼牙球
34．錨抓
35．雙飛抓
36．少林滾龍掌
37．少林大鐵錨
38．蛐蜒
39．梢錘四節
40．爝
41．繩鏢
42．雙頭鏢
43．繩索
44．山河帶
45．蒙仙網
46．串珠
47．拂塵
48．鐵蓮花
49．血滴子
50．陰陽扁
51．龍須鉤
52．嗚嘍嘟
53．藏族白嘎
五、暗兵械
1．飛鏢刀
2．單指劍
3．三指劍
4．匕首
5．袖圈
6．飛叉
7．飛鉈
8．飛爪
9．鞭鉈
10．有尾飛鉈
11．飛錘
12．雙飛撾
13．鐵蛤蟆
14．鐵蒺藜
15．鐵鴛鴦
16．梅花針
17．點穴釘
18．錐鏢
19．鴛鴦鏢
20．燕子鏢
21．柳葉鏢
22．金錢鏢
23．蝙蝠鏢
24．四刃鏢
25．旋風鏢
26．雪花鏢
27．棗仁鏢
28．三星鏢
29．七星鏢
30．八刺鏢
31．仁者鏢
32．四尖四刃鏢
33．少林亮銀鏢
34．袖箭
35．袖內箭
36．梅花袖箭
37．摔手箭
38．賣眉弩
39．少林低頭弩
40．點穴針
41．飛腿踢針
42．掌心雷
43．四門張
44．鐵橄欖
45．崩龍袖錘
46．少林金釵
47．雙頭判官筆
48．飛蝗石
49．布依飛石
50．游球
51．排鞋針
52．鐵彈弓
六、御射兵械
1．弓
2．弓袋
3．弩
4．三弓床弩
5．彈弓
6．彈丸
7．矢
8．箭桶
9．火龍出水
10．長牌
11．藤牌
12．竹立牌
13．龍頭盾牌
14．獅頭盾牌
15．虎頭盾牌
16．少林盾牌
㈣ 張吉平太極棒尺寸
張吉平太極棒尺寸
答案如下:張吉平太極棒尺寸是50cm，第一是靈活變動，然後就可以了。
㈤ 太極功夫扇第一套教學內容方法
太極功夫扇作為新的 武術 健身套路，深受老年人喜愛。下面是我為大家整理的太極功夫扇第一套教學。歡迎閱讀!
太極功夫扇第一套教學 挑選太極扇注意事項1、看扇莖和扇面粘合是否牢固。
2、扇面展開時應呈半圓型，兩條扇骨成一條直線。
3、合扇時扇莖能否完全閉合。
4、兩條扇骨要有一定的厚度，以便開扇。
5、扇握在手中要有一定的質感。
6、建議初學者選擇竹製扇。
太極扇的各式扇形陳式太極扇
陳式太極扇是在陳式 太極拳 的基礎
上創編的一套具有獨特風格的武術健身項目，它突出了陳式太極拳傳統性特點，內容豐富、結構合理，通過穿插蹬腿、擺蓮、翻腰、跳躍，集中了東式太極拳典型動作。該套路纏繞折疊、松活彈抖、扇勢多變、造型優美，極具健身性、觀賞性及藝術性。
楊式太極扇
楊式太極扇是一種深受大眾尤其是女性喜愛的太極健身器械。它集太極拳基本功、扇法基本功、武術技擊基本功和舞台造型基本功於一體，不僅動作優美流暢，造型典雅大方，而且富有濃郁的現代氣息。
經常習練，可以收到祛病健身、延年益壽、陶冶情操的動效。楊式太極扇動作緊湊，節序清晰，中正雅緻，舒展大方，動作速度舒緩適中，動作勁力勢勢貫勁，勁力內含。
練法上，強調每勢以起永開合貫串，嚴格遵循太極原理的要求，適合大眾學練和養生健身的需要，符合競賽的規范化要求。
蓮花太極扇
含單扇和雙扇兩個套路。這兩套扇是宗老師為喜迎澳門回歸而創編的，因而有回歸扇的美稱。
兩個套路均以楊式太極拳架為基礎，採用了傳統的民間扇術技術，整套動作舒展大方、剛柔相濟，扇面時開時合，武舞共融，瀟灑飄逸，富有情趣，深受廣大太極拳 愛好 者的喜愛。
在1999年澳門回歸的慶典中，1200名太極拳友集體表演的蓮花太極單扇，氣勢宏偉，盛況空前，成為整個慶祝活動中的重頭戲。澳門人至今引以自豪。
四維太極扇
四維太極扇是“四維太極”系列運動套路之一。它以太極拳理為指導，吸收內外家技法融冶為一個有機整體。以扇子為運動器械，表現各種武術攻防動作。
全套38個式子，以橫弓步、歇步、仆步、跪步、獨立步、交叉步等步型為主，有多種平衡難度動作，扇法凌厲，姿勢優美，形式活潑，有較深的藝術內涵和較強的武術攻防意識。
有以意導動、柔和連貫、虛實互變、動靜相兼、節奏鮮明、擊拍清脆、氣氛活潑的特點。具有廣泛的普及性、表演娛樂性、攻防實用性和健體強身性。
太極扇歌詞
卧似一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走如一陣風。
南拳和北腿，少林武當功，太極八卦連環掌，中華有神功。
卧似一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走如一陣風。
南拳和北腿，少林武當功，太極八卦連環掌，中華有神功。
棍掃一大片，(那個)槍挑一條線，身輕好似雲中燕，我們豪氣沖雲天。
外練筋骨平，(那個)內練一口氣，鋼柔並進不低頭，我們心中有天地。
卧似一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走如一陣風。
南拳和北腿，少林武當功，太極八卦連環掌，中華有神功。
清風劍在手，(那個)雙刀就看走，行家功夫一出手，他就知道有沒有。
手似兩扇門，腳下是一條根，四方水土養育了我們中華武術魂。
東方一條龍，兒女是英雄，天高地遠八面風，中華有神功。
東方一條龍，兒女是英雄，天高地遠八面風，中華有神功。
學習太極功夫扇的 心得體會太極功夫扇使扇子的揮舞和太極的運動技巧靈活結合，吸取中華傳統武術精華，把太極拳的動作和不同風格的武術動兒共熔一爐，將扇子揮舞與太極運動技巧靈活結合。
使武術動作與中國功夫和歌曲旋律巧妙結合，揉合了不同流派的太極拳、太極劍動作，以及快速有力的長拳、南拳、京劇舞蹈動作等等。
內容豐富新穎，載歌載“武”，而且易學易練，確實是我們大學生陶冶情操、強身健體的首選!
而作為一個女生，當太極扇齊齊舞動時那冠蓋京華的美麗，那隨扇舞動的青春魅力才是最讓我沉醉其中的。
猶記得，在運動會上我們太極扇表演隊齊齊開扇，亮扇，馬步，金雞獨立時贏得的喝彩與掌聲。
難忘記，我們學習太極扇的女生在車老師的精心指導下努力訓練，合作無間的默契。
在這里，我要深深地感謝我們的太極功夫扇老師車艷麗車老師，是她的嚴格要求讓我們從一開始就打下了扎實的基礎，往後才能循序漸進，越學越好，趣味無窮。
在學習的過程中，我們深感太極內涵的博大精深及扇式的奧妙無窮。
太極功夫扇既有強身健體、延年益壽的養生作用，更是攻防、技擊、實戰性極強的武術。
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㈥ 趙中道太極棒尺寸
趙中道太極棒尺寸直徑3厘米。太極棍又名太極短棍，又稱太極鞭桿。長度抄為使用者的一臂加一百肘長約1.2米，粗直徑3點5至3點8厘米，一頭度略粗，另一頭略細，粗的一知頭稱為把，細長的一頭稱為梢。演練時，單手或雙道手持鞭桿，梢把並用，常常調手換把。
㈦ 24式養生太極扇教學
太極與扇的揮舞動作結合之下，剛柔並濟、可攻可守，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀。24式養生太極扇教學是什麼?下面跟著我一起來了解一下吧。
24式養生太極扇教學
第一段
01.起勢(開步抱扇)
02.斜飛勢(側弓步舉扇)卧似一張弓
03.白鶴亮翅(虛步亮扇)站似一棵松
04.黃蜂入洞(進步刺扇)不動不搖坐如鍾
05.哪吒探海(轉身下刺扇)走路一陣風
06.金雞獨立(獨立撩扇)南拳和北腿
07.力劈華山(翻身劈扇)少林武當功
08.靈貓捕蝶(轉身掄壓扇)太極八卦連環掌
09.坐馬觀花(馬步亮扇)中華有神功
第二段
10.野馬分鬃(弓步削扇)卧似一張弓
11.雛燕凌空(並步亮扇)站似一棵松
12.黃蜂入洞(進步刺扇)不動不搖坐如鍾
13.猛虎撲食(震腳推扇)走路一陣風
14.螳螂捕蟬(戮腳撩扇)南拳和北腿
15.勒馬回頭(蓋步按扇)少林武當功
16鷂子翻身(翻身藏扇)太極八卦連環掌
17.坐馬觀花(馬步亮扇)中華有神功
第三段
18.舉鼎推山(馬步推扇)棍掃一大片
19.神龍回首(轉身刺扇)槍挑一條線
20.神鞭策馬(叉步反撩扇)身輕好似雲中燕
21.立馬揚鞭(點部撩扇)豪氣沖雲天
22.懷中抱月(歇步亮扇)外練筋骨皮
23.迎風撩衣(並步貫扇)內練一口氣
24.翻花舞袖(雲手劈扇)剛柔並濟不低頭
養生太極扇 各式扇形
陳式太極扇
陳式太極扇是在陳式太極拳的基礎
上創編的一套具有獨特風格的武術健身項目，它突出了陳式太極拳傳統性特點，內容豐富、結構合理，通過穿插蹬腿、擺蓮、翻腰、跳躍，集中了東式太極拳典型動作。該套路纏繞折疊、松活彈抖、扇勢多變、造型優美，極具健身性、觀賞性及藝術性。
楊式太極扇
楊式太極扇是一種深受大眾尤其是女性喜愛的太極健身器械。它集太極拳基本功、扇法基本功、武術技擊基本功和舞台造型基本功於一體，不僅動作優美流暢，造型典雅大方，而且富有濃郁的現代氣息。經常習練，可以收到祛病健身、延年益壽、陶冶情操的動效。楊式太極扇動作緊湊，節序清晰，中正雅緻，舒展大方，動作速度舒緩適中，動作勁力勢勢貫勁，勁力內含。練法上，強調每勢以起永開合貫串，嚴格遵循太極原理的要求，適合大眾學練和養生健身的需要，符合競賽的規范化要求。
蓮花太極扇
㈧ 太極拳中的纏絲勁如何練得
首先把你的身肢盡量放長，並且把太極拳對身體各個部位的要領做到位（是那種在運動中也能夠到位的），然後以腰為中心做為源動點，帶動身體各個部位慢慢運動，要有一動無有不動，一靜無有不靜之感覺。就好象電動機帶動其他的齒輪旋轉一樣，大小齒輪雖有不同，但動轉卻要相隨，不會出現這個動哪個不動的現象，也就好比哪個時鍾的時針，分針，秒針的動轉一樣，看是速度不同，但卻是一起在動。
練習中盡量要把身體各個部位節節貫串起來，體會一動無有不動，一靜無有不靜的感覺，日久自然產生纏絲勁。
㈨ 太極棒的尺寸有幾種
太極棒的尺寸有2種。
太極棒尺氣功的主要器械是太極棒和太極尺，長度約為33厘米，棒尺的直徑約3.8~5厘米。
太極行功棒，是習練太極功夫拿法和化解拿法的一種器械，形似手腕，選用各種果木製做為宜，隨著太極拳功夫的增長，將演練的手法結合到推手當中去，在雙方交流中把技巧用到散手當中來，在演練時每個動作都要結合丹田內轉，舍己從人，隨機應變。
通過太極棒練習的升降開合、螺旋纏繞，對調整陰陽平衡、打通氣脈，促進新陳代謝、培根潤源、提高免疫功能大有進益，太極棒氣功又稱尺功和太極柔術，原出自百歲老人趙中道，經其弟子關永年整理加工成套路功法，特點是柔，較快，兼有和之功效，為典型的功法。
㈩ 基本太極拳推手步驟教學
基本太極拳推手步驟教學
太極拳內功勁力的基礎是動作柔而不軟、剛而不僵。下面是我為大家分享基本太極拳推手步驟教學，歡迎大家點擊查看。
第一步:學拳架、練拳架、調拳架,求得動作的內功勁力
一般來講,拳架中的每一個動作既是推手化、發的技術,又是散手實戰搏鬥的技法,不然的話拳架就成了脫離實際的花架子。(旨在健身娛樂則另當別論。)所以,要學練太極拳的技擊功夫,首先要一絲不苟地學習太極拳的套路,要按照動作技能的形成規律,逐步做到准確、熟練、輕松,自動化動力定型,繼而進一步求得太極拳獨具特色的內功勁力。
太極拳內功勁力的基礎是動作柔而不軟、剛而不僵。“柔而不軟在於韌,剛而不僵在於松”。“松在靜中取,韌在動中求”。要達到人體各部既鬆柔又堅韌的效果,應採取動靜結合的訓練方法。
如調架時外松內緊,外靜內動,外慢內快,外柔內剛。其具體做法是在意識的指導下,一方面由丹田處向四周梢節徐徐貫勁,一方面在沉靜的基礎上有意使身體內部上下、前後、左右各處產生對拉拔長和螺旋滾轉的內力,但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的,這也就是術語所講的無形的內練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協調地配合行動,由矛盾抗爭而達到力出統一、氣力充沛、生動和諧、整體機動靈活。在這種意識指揮下的內力在體內各關節肌群中不停地如鏈條般滾轉纏繞,時上時下、時左時右,以及螺旋轉化,使得身體各部位動作準確合拍、變化無窮,這樣就既訓練了柔而不軟、剛而不僵的內功勁力,又增加了動作技術的實用程度。
求得鬆柔又堅韌的效果還有一種辦法,那就是在自由散推中求之。當拳架動作達到能不假思索而准確自如完成時,就進行散推實踐。其做法是首先精神放鬆不必緊張,注重沾連黏隨、聽探順化、隨彼運動而求訓練沉靜中的鬆柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我時,我不要怕倒,要有意接住對方來勁並盡力以擁法掤架,隨機監聽,保持外柔內剛、虛靈沉著,以內力的虛撐控制好自己的重心,防止對方突破我的'防線而長驅直入,甚至要有意與對方相持一段時間然後再控制好,在有把握的基礎上積極主動地想辦法或前或後、或左或右、或上或下地引化對方大力,或在保全自己萬無一失的情況下沉氣發勁,以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位,此時身勁抖發,起如鋼叉,在掀挫對方重心時待對方將要倒地的一刻復又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣,訓練出我韌柔中之堅剛。
第二步:換勁訓練
所謂換勁就是通過一定的練功方式,將人體固有的先天自然的笨拙力量,變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓練。
1.以內引外訓練法
所謂以內引外訓練法是指以內動引導外動的練習方法。“內動”指人體內部的意、氣、力三者的動轉,“外動”指人體外部形態的變動。“外動”依賴“內動”而啟動,內不動則外不發。“內動”通過“外動”來表達,外不動則內不顯。這種訓練法能有效地形成內動外即隨的條件反射,促進意、氣、力、形四者的有序化配合,—動俱動,一到俱到,其主要手段是以調架子和單盤操練某一個或幾個、一組或幾組式子來求得。
2.以外導內訓練法
所謂以外導內訓練法是指以外動導引內動的練習方法。“內動”指意識指揮內勁功力,“外動”主要指肢體的運動。這種訓練法的要點是“以體訓練”、“開關利氣”,在配合走轉步法和身法的吞吐開合、起伏轉折的同時,身體各關節依次松沉,協調而靈活自如地運動,即拳經所謂“筋骨要松,皮毛要攻,節節貫串,虛靈在中”,並能促使內力穿肩、越肘、過腕、達於指端。這種訓練法由練外入手,看得見、摸得著、易於運用,因而較為科學有效,並有助於學者獲得以外形變動導引內勁貫注,從而形成形動勁隨的條件反射,對聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效,能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導內通過散推及其接勁,以及接住對方勁力後的耗勁、問勁和滾旋鑽撐磨合勁的推揉來訓練發動內勁功力。
第三步:搶招搶勁訓練
搶招搶勁訓練是兩人相互搏鬥,力求制人而不制於人的訓練方法,普遍運用於提高實戰搏鬥技能。搶招搶勁訓練分為限定型和自由型兩個階段。
限定型搶招搶勁訓練主要用於提高運用個別動作和組合動作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數、攻擊部位。開始時限定條件較多,隨著訓練水平的提高逐漸減少限定條件,直至過渡到無限定條件的自由型搶招搶勁。
自由型搶招搶勁訓練是在無任何條件限制的情況下,盡可能地接近實戰的訓練方法。要注意和不同技術風格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進行自由搶招搶勁訓練,以提高推手中適應不同對手、不同打法的能力。此外,自由型搶招搶勁訓練的目的是提高攻防技能和體能,而不是要傷害對方,因此應以友好為基礎,相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進行的專門訓練,還應以競賽規則的有關規定為准繩,在規則允許的范圍內進行訓練。
第四步:采拿折別訓練
1.學習必要的解剖知識,明白運動器官的結構及其運動的基本規律,了解某關節有幾個活動面、最大活動度是多少、其上附著幾對主要韌帶等。還要學習人體主要穴位和要害的准確位置,只有做到應手而得,方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關節時靈活運用。
2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過動作貫勁、空握抓扣,以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉,有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。
3.學習基本采拿折別技法。在學習時可採用一人喂招遞手、一人訓練的方法,反復練習采拿折別法或化解方法,一法練熟再換一法,並在學習中逐步領悟采拿折別法的基本技法和原理。
4.練習連環采拿折別法,將多個技法連續不斷地串起來練。即一方采拿折別住對方,對方先解脫再反采拿折別,又復而化解,又采拿折別,如此拿、解交替循環練習。
5.兩人搶機采拿折別練習。這種練習不限定誰進攻誰防守,由練習者根據對手變化搶到機會隨勢應用。練習中先採用只准用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習,然後逐次增加招法數量和可采拿折別的部位,直至兩人進行完全無限定的訓練。
第五步:跌擲發放用勁的實戰應用訓練
跌擲發放用勁的實戰應用訓練屬太極推手功夫的應用訓練階段。這一階段開始訓練時,一般先由老師誘導學生體會各種勁道和跌擲攻守應用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學生感受,然後再讓學生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上,待老師鑒定正確無誤時再和對手進行比試相較、切磋提高。
此階段的訓練,以注重采拿折別、跌擲摔打兼施並用的推手方法為最佳。傳統的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱進一退一)順式推手法,極講究一膽、二巧、三功夫,重視運用上中下三盤明暗四十八技法,其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施並用之法,在訓練中幾乎沒有限制,非常接近實戰搏擊,極易過渡到散打比技,實用性強、見效也快。
1.訓練內勁的蓄、發
蓄,將弛散的意識收斂集中,將散向四梢的意氣收歸丹田,同時以吸氣配合,放鬆各部肌肉,肢體外形適度屈曲,以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧,有一松即彈之勢。放鬆的肌肉被屈曲的關節預先拉長,好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿的弓,有一放即發之勢。
發放體內勁力的方法有兩類。一類是以有意識的“蓄勁”為前湊,“蓄而後發”。這類發勁要求意氣先回斂、匯聚成一點,再迅速通過身體某部向攻擊目標發出,同時以呼氣配合,收縮主動肌和協調肌,肢體外形適度展開。另一類是以任一形態為預備式,“一觸即發”。這類發勁一般是在運動過程中通過加快呼氣和收縮肌肉來完成發勁,也有在靜止和放鬆形態時突然收縮肌肉呼氣發勁的。這類發勁由於未經有意識的蓄勁准備,發勁較快,無預兆,但勁的力度沒有前一類大。冷勁和抖勁就屬這一類。
2.訓練寸勁與長勁的發放
寸勁是突然加速收縮肌肉發出的短促、剛脆的爆發力。寸勁的關鍵在於把握住運用加速度的時機,這個時機應在我肢體著力點出擊至沾貼對方衣服時,突然加速地發勁。
長勁是在原有化發勁力的基礎上繼續伸長的勁力,在意識的指揮下加大了化、發動作的幅度(貫勁作用超過了對方維持平衡的極限),使對方隨之不及、化之不盡而被迫受制。“擠”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長勁發之,讓內勁蠕蠕出擊不斷延伸,使對方愈退愈促。
3.訓練透勁與通透勁的發放
欲發透勁,首先意識要有穿透感,意氣要有穿透感,目光要有穿透感,內勁沖力要有穿透感。其次要延長發勁的量度,使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對方前胸,“意感”是透過對方前胸擊其後背,勁力也須擊中對方前胸後仍繼續透達其後背,甚至延長至其背後遠處。
通透勁是指以腰脊發放內力,通肩串臂過腕於稍端,迅速爆發擊出的勁力。發放此勁時先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分展開,以增加肌肉的初長度,然後突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰,使內勁瞬間節節貫串而出。
4.訓練鞭勁和飄打勁的發放
發放鞭勁的要點是摧、探、抖、彈四字,要求以腰脊為勁源,通過活肩、松臂、抖腕,使內勁功力通肩過臂達於手梢,似鞭如棒彈擊而出。
飄打勁是要打得飄搖多變,使對方應付不了、捉摸不透,包括三種運動方法,一是在運動中加快速度,二是在運動中改變運動方向,三是在力點上延長時間或加大壓力強度,使對方難以承受。
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