波比跳教學視頻
『壹』 波比跳正確的操作步驟是什麼
保持站姿，抄雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往後跳，做出伏地挺身的姿勢，然後做一次伏地挺身後起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往後拉向上跳一下。
工具/原料：空地
步驟：
1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。
注意事項：
1、做波比跳一定要保證動作正確和完整；
2、不能一味求快，動作不到位的話，往往費力又達不到訓練效果。
跳博比是HIIT的訓練動作之一，其訓練強度高於普通慢跑。只需要幾個簡單的動作，就能感覺到呼吸急促，心跳加速，疲憊不堪。在深蹲跳躍的基礎上，還增加了俯卧撐和屈臂的過程，使得整個動作難度更大。標準的Bobby跳躍姿勢要求雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或者體重較重的人可以先保存跳躍動作，等熟悉了再添加跳躍動作。另外，新手要有人指導。
步驟:
(1)一開始採取站立姿勢，雙腳保持與骨盆一樣寬，保持核心穩定，膝蓋保持微彎有彈性。
(2)吸氣深蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋和腳趾保持同一方向，軀干保持良好的對齊。
(3)然後雙手放在前地板上，保持骨盆和肩帶穩定。
(4)一次一隻腳，雙腳後伸，然後縮成四足姿勢，雙手推至深蹲位置，最後回到起始位置，重復動作，配合呼吸。博比的減脂效果還是很好的:能在短時間內迅速將訓練者的心率提升到最大，促使能量盡快耗盡，調動更多的脂肪來製造能量。
『叄』 波比跳怎麼做
波比跳做法如下：
1、站姿准備。在進行波比跳運動前需要站好，保持重心的中立，回雙膝微微彎曲答，雙手自然垂直於身體兩側，上半身挺直目視前方。
2、腳尖踮起，蹲下後雙手撐地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要彎曲，雙腳早雙手支撐到地面的同時向後跳出，進入下一個動作。
3、雙腳向後跳出後並攏。手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊綳感，擺出類似於俯卧撐一樣的姿勢，准備進入下一個動作。
4、彎曲雙臂肘關節處，胸部向地面貼近，身體向下壓，背部始終保持一個平直的狀態，臀部和背部像上一個動作一樣的收緊用力。
5、在進行完俯卧撐動作後，雙腿向前跳躍回到動作2的姿態，感受到髖部的伸展拉長，小腿前側肌肉伸展，膝蓋向胸口方向靠攏。
6、蹬地起身，身體上跳起，回復到1的姿勢，目視前方，調整好重心的中立，雙膝微屈下蹲，打開背部，准備最後一個動作。
7、深呼吸用力下蹲後彈起，腳尖向下，雙手隨著彈起的動作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成這一動作後就可以回到第一個站姿，准備進行下一組的練習。
『肆』 波比跳怎麼做
波比跳：雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板內。手臂與手掌保持貼容於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。
波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。