街舞動作教學

㈠ 男生街舞教學

街舞是世界上最為流行的舞蹈之一，深受年輕人喜愛，大家在學習街舞時，需要掌握街舞的技巧。下面我為大家整理了男生街舞教學，希望能為大家提供幫助!

HIP-HOP的基本功

1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身體的極限

2、頭：左右擺頭。

3、肩：提戶（單雙），繞肩（前後）

4、含胸、挺胸、繞胸

5、繞髖、頂髖、轉髖

6、繞膝、轉膝

7、提踵、側蹬，保持踝關節緊張。

增加體能練習

1、每天壓腿 2、每天下腰 3、每天練力量 4、每天練彈跳。

熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾

手臂力量訓練

俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐

一天4-8組 每組20-70個 時間間隔不要超過3分鍾

2 腰部和腹部力量練習

仰卧起坐 一天2-5組 每組 20-40之間 HIP-HOP的基本功

街舞新手入門一：如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的'。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點知卜」而不是將自己練成「肌肉人」。

街舞新手入門二：如何調整張力與力度

在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質，多練習仰卧起坐，和俯卧撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

街舞新手入門三：如何練習身體協調性

身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定搭姿穗要大膽的去跳，別害羞。在課堂上盡量理會老師所說的要領、關注老師所做的示範。回家後一定要復習與練習，因為光是課堂上的時間是完全不夠的。還要多聽音樂來培養自己的節奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈咯。

街舞新手入門四：如何轉圈轉的穩而且多

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。轉圈時要注意「留頭、甩頭」,長的高的同學,要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯的選擇!

街舞新手入門五：關於韌帶問題

韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天冊賀那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題，韌帶對於舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒必要弄得像科班裡的一樣。所以不要太著急這方面的問題，看重的是舞蹈的3要素「力量、控制、情緒」而軟度與技巧只是輔助用的。

街舞新手入門六：關於高個子重心問題 方法有這樣幾個

1 練習hiphop里的updown來練習自己的膝蓋，因為膝蓋的鬆弛可以幫助重心的下沉。

2 練習基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩定性。

3「核心力量」的收緊，可以使自己的身體始終保持穩固、緊湊的狀態。不會因為動作上的變化所產生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩!

學習街舞的技巧

1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

2.在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。

3.在跟教練學習時，一般有一定的程序，我教您幾招：

a.耳聽音樂，熟悉節奏;

b.眼盯住教練的腳，學會步伐;

c.下肢動作熟悉後，可以學習軀乾和上肢等部位動作。

注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結合好。

1. 向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。

2.依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。

3.向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。

4.右腿提膝，同時轉體180°向左。

5.右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。

6.左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉。

7.左腿提膝後下蹬，同時轉體180°向右。

8.右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸

㈡ 街舞托馬斯基礎教學

街舞托馬斯基礎教學訓練：

1、首先，至少有一年的舞齡作為基礎，有了一定的柔韌和爆發力，才允許練托馬斯，否則容易受傷，且事倍功半。

(2)街舞動作教學擴展閱讀

街舞托馬斯動作解析：

托馬斯全旋是個體操動作，但也是街舞動作。

分腿並降低身體重心位置，肩略前傾，左腿向左上方舉起，右腿經後下方向左側伸，放左手進腿，至分腿後撐並接上。

主要技術要領：控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產生水平旋轉的動力，合理地移動身體重心，進腿時身體和肩略向左轉全，翻髖，左手盡早獲得支撐，利於接上托馬斯全旋動作。

該動作也可在自由體操項目中完成。由於自由體操場地大，手可以在任意部位支撐，因此在訓練過程中，可在自由體操場地上進行練習。該動作可在鞍馬上、環上完成，也可在其它部位完成。

雙腳張開成大字形,然後左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩只手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然後左腳繼續保持在空中,右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向,左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體.

主要技術要領：控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產生水平旋轉的動力，合理地移動身體重心，進腿時身體和肩略向左轉全，翻髖，左手盡早獲得支撐，利於接上托馬斯全旋動作。

㈢ 街舞的基本動作教學有哪些

有以下幾個：

【律動】，包含：Up、Down、Breakdown、Rock、Jerk等等。

【Isolation】：身體部位的分離運作，比如：身體其它部分停住只動肩膀、膝蓋Up&Down的同時頭部左右運動等，都算是Isolation～簡單來說就是要學會單獨運用身體的每個部位。

【柔韌性】：這個不用多說了，胸肩開度和腿胯韌帶，很多時候直接決定了你的動作幅度。

【力量】：包括耐力和爆發力，但這個通常是結合動作一起練習的。

關於各舞種自身的基本功，推薦你一套日本早些年拍的視頻教材，【Dance Style】系列，有Locking、Popping等等，如果想學習Hip-hop基本功，就去看【New School Dictionary】。

街舞是體育與街頭表演相結合的舞蹈，它以身體動作舞蹈為基本內容，配合街舞風格的音樂，單人或集體配合，是既有娛樂健身作用，又有表演性的體育運動。

20世紀60年代末，街舞（Hip-Hop）出現於美國東海岸的紐約城和西海岸的加利福尼亞州，是美國黑人城市貧民的舞蹈。

20世紀80年代中期，街舞傳入中國。1990年，德國舉辦了第一屆「Battle of the Year」街舞比賽，是全世界最重要的年度街舞賽事之一。2020年12月7日，國際奧委會同意將霹靂舞列為2024年巴黎奧運會正式比賽項目。

街舞世界組織機構是WDC世界舞蹈總會，成立於1953年，總部位於倫敦。中國街舞組織機構是中國舞蹈家協會街舞委員會，成立於2013年9月16日。