16式太極拳分解教學

A. 十六式太極拳各式名稱

1、起勢：左腳分開半步，兩手慢慢前平舉與肩同高，屈腿下蹲兩手下落按到腹前。

2、左右野馬分鬃：收腳抱球，轉身上步，弓步分掌；後座腳，收腳抱球，轉身上步，弓步亮掌。

3、白鶴亮翅：向前抱手後腳跟半步，腳掌落地，重心後移坐腿轉腰分手，轉向前方虛步亮掌，前腳腳掌虛點地面。

4、左右摟膝拗步：後座撇腳，收腳舉臂，上步勾手，弓步推掌；後座撇腳，收腳舉臂，上步勾手，弓步推掌。

5、進步搬攔捶：後座撇腳，收腳握拳，上步搬拳，上步攔掌，弓步打捶。

6、如封似閉：穿手翻掌，翻轉向上，坐腿收引，弓步前按。

7、單鞭：收腳抓勾，轉身上步，弓步左推。

8、手揮琵琶：後腳跟近半步，重心後移兩手交錯交換，虛步合手兩手成側立掌。

9、倒卷肱：轉腰撤手，退步卷肱，後座推收；轉腰撤手，退步卷肱，後座推收。

10、左右穿梭：扣腳轉身，活步轉身，上步搓手，弓步推架；後座分掌，收腳抱球，上步搓手，弓步推架。

11、海底針：跟步伸掌，後座提手，虛步插掌。

12、閃通背：上體立直提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。

13、雲手：轉腰劃弧，轉腰雲手，收腳換手，轉腰雲手，開步換手，轉腰雲手，收腳換手，轉腰雲手。

14、左右攬雀尾：收腳抱球，轉身上步，弓步棚臂，轉腰翻掌，轉腰下捋，轉腰搭手，弓步前擠，分掌後引，弓步前推；轉身擺掌，收腳抱球，轉身上步，弓步棚臂，轉腰翻掌，轉腰下捋，轉腰搭手，弓步前擠，分掌後引，弓步前推。

15、十字手：轉身扣腳，弓步分手，交叉搭手，收腳合抱。

16、收勢：翻掌分手，垂臂落手，並步還原。

(1)16式太極拳分解教學擴展閱讀：

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

太極拳是一種技擊術。其特點：「以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強」。

太極拳的八種勁：

1、掤：用於化解或合力發人

2、捋：用於借力向後引力

3、擠：對下盤的外掤勁

4、按：對上盤的外掤勁，或作反關節拿法

5、采：順力合住對方來力，或作拿法

6、挒：以側掤之勁破壞對方平衡

7、肘：以肘尖擊人

8、靠：以肩膀前後寸勁擊人

B. 十六式太極拳口訣

十六式太極拳口訣1

預備式

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、搬攔捶

6、如封似閉

7、單鞭

8、手揮琵琶

9、倒卷肱

10、玉女穿梭

11、海底針

12、閃通臂

13、雲手

14、左右攬雀尾

15、十字手

16、收式

16式太極拳動作要領

身體自然直立，兩腳並攏，頭頸正直，下頜內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼於大腿外側;精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。

1、起勢

（1）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。

（2）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂。

（3）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲;兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對。

[要點] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間;手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動作協調一致。

2、左右野馬分鬃

（1）上體微向右轉，身體重心移至右腿;同時右臂收於胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手經體前向右劃弧合於腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側，腳尖點低;眼看右手。

（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腳蹬地，上體繼續左轉，左腿前弓，成左弓步;同時左右手歲專題慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落於胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

（3）左腳蹬地，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉，右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腿隨身體左轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，左腿慢慢屈膝前弓;同時左臂內旋於胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上劃弧合於腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收至左腳內側，腳尖點低;眼看左手。

（4）左腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腳蹬地，上體右轉，右腿前弓，成右弓步;同時左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落於左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

[要點]上體不可前俯後仰，胸部應寬松舒展;身體轉動時必須以腰為軸，弓步動作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形;弓步時，兩腳橫向距離應保持在10~30厘米左右。

3、白鶴亮翅

（1）上體微向右轉，右臂內旋，手心向下，平屈於胸前，左臂外旋，左手向右上劃弧合於胸前，兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

（2）左腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至左腿;隨即上體先向左轉，面向左前方眼看左手，然後右腳稍向前移，腳尖點地，成旭不;同時上體再向右回轉，面向前方，左右兩手隨轉體慢慢向左上、右下分開，左手上提停於左額前，手心向右後方，右手落於右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。

[要點]身體重心後移時，左手上提、右手下按要與腰部轉動協調一致，完成姿勢時，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。

4、左右摟膝拗步

（1）左手向體前下落，再由下向左後上方劃弧舉至左肩外，手與耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左劃弧至胸前，手心斜向上;同時上體先微向右再向左轉，右腳收至左腳內側，腳尖點地;眼看左手。

（2）上體右轉，右腳向前方邁，腳跟著地。隨即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時左手回屈由耳側向前推出，掌心向前，指尖高與鼻平，右手向下由右膝前摟過落於右胯旁，指尖向前;眼看左手。

（3）右腿蹬地，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;身體右轉，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，右腿慢慢屈膝前弓;同時右臂外旋翻掌，右手向右後上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉體向上、向右下劃弧落於右胸前，手心斜向下;左腳隨即收至右腳內側，腳尖點地;眼看右手。

（4）上體左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時右手回屈由耳側向前推出，指尖高與鼻平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁，指尖向前;眼看右手。

[要點]重心轉換時，上體不可前俯後仰，要松腰松垮;推掌時要沉肩垂肘，同時須與轉腰、弓腿上下協調一致;完成弓步姿勢時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

5、進步搬攔捶

（1）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉、右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腳隨身體左轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，左腿慢慢屈膝前弓;同時右掌變拳，臂內旋向下、向左經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右劃弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。

（2）身體重心移至左腿，上體微右轉，右腳提起經左腳內側向右前方邁出，腳跟著地;同時右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上;左手下落按於左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。

（3）身體右轉，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，右腿慢慢屈膝前弓，身體重心前移至右腳，左腳經右腳內側向前邁出，腳跟著地;同時左手上起，臂微內旋向右弧形攔出，掌心向右，右拳先向內翻轉下落，至身體右側時再向外翻轉劃弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。

（4）右腳蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平;左手附於左前臂內側，拳心向右;眼看右拳。

[要點]右拳不要握得太緊，向前打拳時上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

6、如封似閉

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收;同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。

（2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前在向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，掌指向上;同時左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。

[要點]身體後坐時，上體不可後仰或凸臀前俯;兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出的寬度不要超過兩肩。

7、單鞭

（1）身體右轉，右腳外擺，左腳內扣成右弓步;同時右手向右平擺劃弧至右側方，手心向外;左手鬆腕向下、向右劃弧至腹前，手心向內;眼看右手。

（2）身體重心移至右腿，左腿手至右腳內側，腳尖點地;同時右掌變勾手，左手劃弧至右肩前;眼看左手。

（3）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時，左臂隨上體繼續左轉慢慢內旋，左手翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈;眼看左手。

[要點]上體保持正直，左手向外翻掌前推時，要與轉體動作配合協調一致;完成姿勢時，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對。

8、手揮琵琶

（1）身體重心前移至左腿，膝部松縮，微向左轉，右腳提起至左腳後面;同時左掌向內、向下劃弧至左胯前，右勾手變掌隨腰的轉動向內、向前平擺至體前，掌心斜向上;眼看前方。

（2）右腳落實，身體重心後移，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步;同時右掌隨腰微右轉屈肘回帶，掌心轉向下;左掌向外、向前上方劃弧挑舉，然後兩臂松沉屈臂合於胸前，左手成側立掌停於面前，指尖與眉心相對;右掌也成側立掌停於左臂內側，掌心與左肘相對;眼看左掌。

[要點]右腳提步時，腳跟先離地，然後輕輕將全腳提起;落步時先以腳前掌著地，隨重心後移再慢慢將全腳踏實;完成虛步合手動作時，兩臂要有合勁;整個動作過程身體要保持自然平穩。

9、倒卷肱

（1）上體右轉，右手翻掌，手心向上、向下經腹前向後上劃弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌使手心向上;眼看右手。

（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘後撤，手心向上至左肋外側;同時左腿輕輕提起向左後退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿上，成右虛步，右腳隨轉體一腳掌為軸扭正;眼看右手。

（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻轉使掌心向上;眼看左手。

（4）與（2）解同，只是動作相反（46、47）

[要點]腿步時，腳前掌先著地，然後全腳踏實，重心後移要做到虛實轉換清楚，身體不可上下起伏，同時兩腳要保持約10厘米的橫向距離，避免兩腿交叉，重心不穩。

10、左右穿梭

（1）上體右轉，左腳內扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉輕輕外旋提起;同時右臂內旋翻掌向上劃弧平屈於右胸前，手心向下;左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

（2）右腳全腳慢慢下落踏實，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經右腳內側左前方邁出，腳跟著地，然後左腿屈膝前弓成左弓步;同時左手向上經臉前翻掌舉於左額前，手心斜向上;右手先向右下再經胸前隨身體左轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看右手。

（3）身體重心略向後移，左腳尖翹起微內扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實;右腳提起跟進，停於左腳內側，腳尖點地;同時兩手左上右下在左胸前成抱球狀;眼看左手。

（4）右腳向右側前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步;同時右手向上經臉前翻掌舉於右額前，手心斜向上;左手先向左下再經胸前隨身體右轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看左手。

[要點]完成姿勢面向斜前方約30度角（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為這正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜;手向上舉時要防止引肩上聳;一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協調一致;弓步時，兩腳跟的.橫向距離保持約30厘米。

11、海底針

左腳向前跟進半步，身體重心移至左腿，右腳稍向前移，腳尖點地，成右虛步;同時上體微向左轉，左手下落經體前向後、向上提抽至左肩上耳旁，再隨身體右轉，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下劃弧落於右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

[要點]身體要先向左轉再向右轉，完成姿勢面向正西，上體不可太前傾，避免低頭弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。

12、閃通背

上體略向左轉，右腳向前邁出，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓，成右弓步;同時左手由體前上提，然後屈臂上舉，停於左額前上方，使掌心翻轉斜向上，拇指朝下;右手上起經胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高於鼻尖齊平，眼看右手。

[要點]完成姿勢上體自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開;推掌、舉臂和弓腿動作要協調一致;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

13、雲手

（1）上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖內扣，身體重心移至左腿成左弓步;同時左手由上向左、向下劃弧至平舉，手心斜向下;右手向下經腹前向右上劃弧至左肩前，手心斜向內;眼看左手。

（2）上體慢慢右轉，身體重心隨之逐漸移至右腿，右手經臉前向右側運轉，手心漸漸向右，左手向下經腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向內;同時左腳收近右腳，成小開立步（兩腳內側距離約10~20厘米）;眼看左手。

（3）上體再向左轉，同時右手向下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向內;左手向左側運轉，手心翻轉向左;隨之右腿向右橫跨一步，眼看左手。

（4）同（2）解。

[要點]身體轉動要以腰背為軸，腰胯放鬆，不可忽高忽低，或左右搖擺;兩臂隨要的轉動而運動，要自然圓活，速度要緩慢均勻;下肢移動時，重心要穩定，兩腳掌依次著地再踏實，腳尖向前;眼的視線隨左右手而移動;第二個「雲手」，左腳並步時腳尖微向里扣，便於接下一動作。

14、左右攬雀尾

（1）上體微向左轉，身體重心移至左腿，右腳跟輕提，右腳尖點地;同時左臂內旋於胸前平舉，右手下落，臂外旋收於腹前，兩手心上下相對成抱球狀;眼看左手。

（2）上體微向右轉，右腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時右臂平屈，用前臂外側和手背由下向前上弧形棚出，高與肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落於左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。

[要點]棚出時，兩臂前後均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要協調一致;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

（3）身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上經腹前向上、向前伸至右前臂下方;然後兩手下捋，上體左轉，雙手經腹前向左後上方劃弧，直至左手手心向上，高與左耳齊;右臂平屈於左胸前，手心向內;同時身體重心移至左腿;眼看左手。

[要點]下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出;兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線;右腳在身體重心後移時保持全腳掌著地。

（4）上體微向右轉，左臂屈肘折回，左手附於右手腕里側，隨即上體繼續向右轉，雙手同時向前慢慢擠出，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形;同時身體重心逐漸前移成右弓步;眼看右手腕部。

[要點]向前擠時，上體要正直，擠的動作要與松腰、弓腿一致。

（5）右手翻掌，手心向下，左手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，與肩同寬;然後左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時兩手屈肘經胸下落於腹前，手心均向前下方;眼向前看。

（6）上勢不停，身體重心慢慢前移，兩手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同時右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平視。

[要點]向前按時，兩手須走曲線;完成姿勢時，兩肘微屈，兩手腕部與肩齊平。

（7）左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地;同時右手向左屈臂平舉於胸前;左手向左劃弧至左側，再向下，向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

（8）同左右攬雀尾（2）解，只是左右相反。

（9）同左右攬雀尾（3）解，只是左右相反。

（10）同左右攬雀尾（4）解，只是左右相反。

（11）同左右攬雀尾（5）解，只是左右相反。

（12）同左右攬雀尾（6）解，只是左右相反。

15、十字手

（1）左腳蹬地，上體後坐，身體重心移至右腿，然後左腳尖內扣，向右轉體;右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈;同時右腳尖隨轉體動作稍向外擺，成右側弓步;眼看右手。

（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內;眼看前方。

[要點]兩手分開與合抱時，上體不可前俯;站起後，身體自然中正，頭微向上頂，下頜稍向回收;兩臂環抱時須圓滿舒適、沉肩垂肘。

16、收勢

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側;然後重心移至右腿，左腳向右靠攏，成並立步;眼看前方。

十六式太極拳口訣2

1.起勢

2.左右野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.左右摟膝拗步

5.進步搬攔捶

6.如封似閉

7.單鞭

8.手揮琵琶

9.倒卷肱

10.左右穿梭

11.海底針

12.閃通背

13.雲手

14.左右攬雀尾

15.十字手

16.收勢

C. 楊式16太極拳口訣

1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.進步搬攔捶
6.如封似閉
7.單鞭
8.手揮琵琶
9.倒卷肱
10.左右穿梭
11.海底針
12.閃通背
13.雲手
14.左右攬雀尾
15.十字手
16.收勢

D. 16式太極拳中「左右穿梭」的動作過程

接上式左倒卷肱
1、上體右轉，左腳內扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉輕輕外旋提起；同時右臂內旋翻掌向上劃弧平屈於右胸前，手心向下；左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對成抱球狀；眼看右手。
2、右腳全腳慢慢下落踏實，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經右腳內側向左前方邁出，腳跟著地，然後左腿屈膝前弓成左弓步；同時右手向上經臉前翻掌舉於左額前，手心斜向上；右手先向右下再經胸前隨身體左轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平；眼看右手。
3、身體重心略向後移，左腳尖翹起微內扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實；右腳提起跟進，停於左腳內側，腳下尖點地；同時兩手左上右下在左胸前成抱球狀；眼看左手。
4、右腳向右側前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步；同時右手向上經臉前翻掌舉於右額前，手心斜向上；左手先向左下再經胸前隨身體右轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平；眼看左手。
練習要點：完成定勢面向斜前方30度角（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜；手向上舉時要防止引肩上聳；一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協調一致；弓步時兩腳跟的橫向距離保持在30厘米左右。

E. 十六式太極拳的詳細招式

十六式太極拳:
1．起勢
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．進步搬攔捶
6．如封似閉
7．單鞭
8．手揮琵琶
9．倒卷肱
10．左右穿梭
11．海底針
12．閃通背
13．雲手
14．左右攬雀尾
15．十字手
16． 收勢

三十二式太極拳
預備勢
第一段
（一）起 勢
（二）右攬雀尾
（三）左單鞭
（四）左琵琶勢
（五）進步搬攔捶
（六）如封似閉
（七）摟膝拗步（2）
第二段
（八）右單鞭
（九）右雲手（3）
（十）野馬分鬃（2）
（十一）海底針
（十二）閃通臂
（十三）右攬雀尾
第三段
（十四）轉身撇身捶
（十五）捋擠勢
（十六）右拍腳
（十七）左分腳
（十八）右蹬腳
（十九）進步栽捶
（二十）右左穿梭
（二十一）肘底捶
第四段
（二十二）倒卷肱（3）
（二十三）右下勢
（二十四）金雞獨立
（二十五）左下勢
（二十六）上步七星
（二十七）退步跨虎
（二十八）轉身擺蓮
（二十九）彎弓射虎
（三十）左攬雀尾
（三十一）十字手
（三十二）收 勢

F. 太極十六式中左右攬雀尾的動作過程

動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移於右腿，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體屈肘下沉里收於右胸前，隨里收隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低於腕；

左掌同時向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，眼神要顧及右臂。

動作二、三、四與第三式「攬雀尾」的掤式的動作二、三、四相同。要點與第三式「攬雀尾」的掤式要點相同。捋式、擠式、按式的動作和要點，與第三式「攬雀尾」相同。

(6)16式太極拳分解教學擴展閱讀：

左攬雀尾：

轉體撤手，收腳抱球，轉體上步，弓步掤臂，擺臂後捋；

轉體搭手，弓下前擠，轉腕分手，後做引手，弓步前按。

右攬雀尾：

後坐扣腳，收腳抱球，轉體上步，弓步掤臂，擺臂後捋；

轉體搭手，弓步前擠，轉腕分手，後做引手，弓步前按。

參考資料來源：網路-簡化太極拳

G. 楊式太極拳16式招式名稱

楊氏太極拳16式招式名稱如下：

一、起勢