第一套揉力球教學
1. 柔力球的基本動作教程
柔力球的基本動作教程
柔力球的基本動作教程，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享柔力球的基本動作教程。
柔力球的基本動作教程1
太極柔力球「太極」是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。
這項運動已經在大中城市開始玩起來了，主要受眾群是社區的老人，深受老人的喜歡，全國已有數十所高校在教學中開展了此項目，許多學生特別是女學生開始接觸並喜歡上這項運動了。太極柔力球是一項比較新興的運動
球拍類似於羽毛球比賽用的拍子，主要不同在於柔力球球拍的擊球面不是網狀結構而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網球，由外層的皮、最裡面的細沙組成。借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，「提煉」形成了這項運動
柔力球第一套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。
第一節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。
第二節：頭上平線，是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，注意平衡，動作要完整。
第三節：正反繞翻，是在我們體前完成一個順時和逆時針的`環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整。
第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉。
第五節：正反拋翻，在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。
第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。
第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。
第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。
(1)第一套揉力球教學擴展閱讀：
太極柔力球技術
柔力球的接拋球方法與羽毛球和網球完全不同，它的特點是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進進球拍並帶球做完整的弧形引化後順勢將球切線拋出。柔力球運動有四個基本要素：
1、迎
迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。
2、納
納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。
3、引
引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。
4、拋
拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。「引」 與 「拋」 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體，如行雲流水，自然流暢。
柔力球的基本動作教程2
第一節 前後繞翻 8 *2拍
左擺翻，吸右腿，上步轉90度成弓步。左臂後上舉，收吸右腿，右腿向前變換步，前繞翻，左腿後舉。左腿向前變換步，後繞翻，右腿後曲，上步轉體180度。第二個八拍同前。
要求：擺翻到位，拍尖向前，弓步前後移動幅度大。向前變換步接前後繞翻節奏輕快，動作協調流暢，姿態瀟灑大方。
第二節 左右擺翻 8*2拍
向左擺翻，向右擺翻。向左並步正繞翻，向左反擺翻，向右反擺翻。左擺動，向右並步反繞翻接向右轉體180度。第二個八拍同
前。
要求：左右正反擺翻到位，稍高於肩，拍尖向前，左右對稱，擺動圓弧完整，圓潤，流暢。
第三節 左右旋轉 8*2拍
左右正八字繞環，並腿向左旋轉接向左垂直繞翻轉體360度。左右反八字繞環，開腿向右旋轉接向右垂直繞翻轉體360度。第二個八拍同前。
要求：左右旋轉身體要中正。左右垂直繞翻拍尖向下。做到旋中繞，繞中旋，圓不缺，環不斷。
第四節 左右立旋 8*2拍
左擺翻，向右垂直繞環，右叉步成扭臂握轉體180度。向左垂直繞環接向左立旋平轉360度。正繞翻接向右轉體180度。第二個八拍前四拍相同。第五拍開始左擺吸右腿向右立旋平轉360度，反繞翻接向右轉體180度。
要求：立旋直臂經頭上。平轉方向要正，動作連貫流暢。
第五節 反手對拋 8*2拍
左擺動，右擺高位反拋球至左側，接球後反繞翻。後邊動作同前。
要求：接拋球正確，肩上立拍沿圓弧切線方向拋球。主動迎球，切納入拍。做到一個弧，一個立。
第六節 前後繞翻 8*2拍
此節同第一節。
第七節 身後拋球 8*2拍
左擺翻，身後拋球，接球右擺，右叉步至側下舉，兩臂經一線。向左翻身轉體360度接頭上翻拍360度。反繞翻左擺，右擺向右轉體180度。第二個八拍同前。
要求：拋接球技術正確，身後立拍沿圓弧切線方向拋球。主動迎球，切納入拍。翻身轉體360拍尖向前，直臂經頭上翻拍。動作連貫流暢，一氣呵成。
第八節 轉身探海 8*2拍
左擺翻，向左前交叉步，同時向左小繞翻轉體270度。兩臂身前交叉，兩臂側開燕式平衡，俗稱探海。翻身轉體360度下勢成歇步，向右轉體90度。第二個八拍同前。
要求：交叉步接向左小繞翻步伐清晰，持拍留後。探海穩健。後舉腿伸直過水平。翻身下勢動作連貫，流暢 ，完整。
第九節 腋下拋接 8*2拍
向左一步，左擺翻。右擺接腋下拋球轉體180度，接球右擺。左擺左叉步，向右翻身轉體360度，接頭上翻拍360.。上步反繞翻，兩臂身前交叉下勢成歇步。第二個八拍同前。
要求：拋接球技術正確，腋下立拍沿圓弧切線方向拋球。轉體主動迎球，切納入拍。翻身360度拍尖向前，直臂經頭上翻拍。動作連貫流暢，一氣呵成。
第十節 弓步下勢 8*3拍
第一個八拍向前上步四拍正八字繞環，向後側步四拍反八字繞環。
要求：八字繞環經體側，幅度大。動作流暢。
第二個八拍：左擺翻，吸右腿，上步向右轉體90度成右弓步，右腳向後並步後繞翻。左腳為軸向左旋轉360度，右腿後舉向後並步接後繞翻，下勢成左側弓步，反繞翻接正繞翻至右側位。
第三個八拍同第二個八拍。
要求：向後並步節奏清晰。立旋轉體方向正，幅度大。直臂經頭上，身體充分伸展，動作連貫流暢。
第十一節 頭後繞環 8*3拍
第一個八拍：左右正八字接三個向上螺旋八字繞環。動作連貫，方向正。
第二個八拍：馬步下沉，左腿為軸向左旋轉360度，同時向左頭後繞環，拍尖向下，經頭後，肩，身前向左小繞環。正八字大繞環，俗稱風火輪。馬步下沉，兩臂一線，沿身體前後繞八字。
第三個八拍：右腿為軸，左腿後舉，向右旋轉360度，同時向右頭後繞環，拍尖向下，經頭後接身前向右小繞環。
要求：旋轉時左腿伸直後舉，身體充分伸展。
第十二節 前後繞翻 退場 8*2拍
右腿向前變換步接前繞翻，左腿後舉。左腿向前變換步接後繞翻，右腿後曲。反復兩個八拍直至退場。
要求：步伐節奏輕快，動作協調流暢，姿態瀟灑大方。
柔力球的基本動作教程3
太極柔力球將太極運動完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。柔、圓、退、整是太極柔力球運動的四大特點。迎——引——拋是太極柔力球運動的三大要素。所以技術性要求比較高，講究柔緩、順遂、剛柔相濟、細膩悠長。
基本套路：第一節：左右繞翻。在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。
第二節：頭上平線。是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。
第三節：正反繞翻。是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。
第四節：平側旋轉。是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。
第五節：正反拋翻。在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。
第六節：身後拋接。在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。
第七節：弓步繞翻。是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。
第八節：八字繞環 。是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。
2. 北京市第一套規定套路教學 太極柔力球大碗茶(文字解說)
規定套路：
一.左右擺動2個8拍第1個8拍腳不動,第2個8拍後並腳。
二.正面環繞4個8拍倆個原版地,後兩個8拍移動。
三.左右權轉體4個8拍前倆8拍180°,後倆個8拍360°。
四.左右小拋4個8拍前倆8拍不翻手,後倆個8拍180°。
五.正反拋接4個8拍兩個單拋,後倆個8拍移步。
六.褪下拋接4個8拍每個8拍中的3左腿下拋,7右腿下拋。
七.身後拋接4個8拍每個8拍中的3和6拋球。
八.整體運動2個8拍第1個8拍腳左右移動,第2個8拍腳不移動。
3. 柔力球初學者入門基本動作
柔力球初學者入門基本動作
柔力球初學者入門基本動作，擁有健康的身體才是學習和工作的前提，在日常生活中我們要保持良好的生活習慣，還要經常通過健身或者運動來鍛煉身體和保持身材，常見的運動有打球，慢跑和柔力球等等，接下來看看柔力球初學者入門基本動作。
柔力球初學者入門基本動作1
1.正手基本站位。
正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。
2.反手基本站位
反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。
3.正手接拋高球
接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。
4.正手接拋低球
接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩為軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。
5.反手正握接拋高球
接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩為軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。
6.反手正握接拋低球
接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。
7.反手反握接拋高球
接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球進球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。
8.反手反握接拋低球
接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前拋出。
9.正拍右拉球
接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向拋出。
10.正拍左拉球
接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球進球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向拋出。
柔力球初學者入門基本動作2
柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。
太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。
太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。
可以兩個人扔，一個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。
太極柔力球是一項誕生於時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為一體。
柔力球游戲性：
1.柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是，演奏者手持一個特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應到拋到拋。可以兩個人對抗拋，一個人單獨練習，幾個人互相傳球或者隔網比賽。
第二，柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進進球拍，將球帶入一個完整的弧線後，球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球練習，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素：
1.迎，迎是前提。球來的時候提前觀察判斷，而用拍的人面向來球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。
2.納，納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是進球慣性緩沖控制的開始，也是弧線推導的開始階段。
3.引用是核心。以肩為軸揮拍時，球拍應在弧線上移動，以拍框邊緣為導向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進攻的變化。
4.拋，拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿著引導弧的切線方向運行，利用拋的趨勢。「引」與「拋」緊密相連，一蹴而就。當球拋出來時，球拍的.框架面向球的方向。
5.以上四個要素既要體現各個環節的不同特點，又要融為一體，流暢自然。
球員拿著球拍，把球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進進球拍時，會迅速將水平弧線引向身體右側，將球拋向身體右側。
正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側，兩腳自然張開，兩膝在扣環內微微彎曲，重心位於兩腳上，腳的前腳掌在地面上。
向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球，因為拉進動作是一種沒有支撐點的運動。
注意事項:
在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。
做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。
柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。
柔力球初學者入門基本動作3
一、太極柔力球基本功練法
柔力球看起來容易，學起來難，不要說那些技術難度較大的，就是一個簡單動作，如果基本功不扎實的話，都會很容易掉球，因此要想打好太極球，首先要練好基本功，那麼太極柔力球基本功怎麼練呢？下面是練好柔力球基本功的關鍵點：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔力球拍在擺動過程中手腕要放鬆，運用好塌腕和提腕動作，在翻拍時要注意手指的捻動，使球拍在手中活動自如。
（2）掌握好拍和球的關系：合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動態平衡，讓拍始終圍繞著球動，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢基本功的練習主要是弓步和馬步，注意要及時變換弓步和馬步，在做各種旋轉、轉體、前進和後退等動作中，要運用好腳的動作。
3、運用好腰和腿的力量
這一點主要是控制好身體重心，讓腰的扭轉和腳的蹬轉要協調一致，做到上體中正，不扭不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的所有動作都是圓弧形運動，其軌跡都是圓形或弧形。因此，在做動作時要固定圓心，並保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；一個圓心，一個半徑，一個弧，一個力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力球運動需要按照音樂節奏進行，這就要求一邊聽音樂節奏，一邊做動作，協調好。
總之，練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。
二、初學者如何練習太極球
一套太極柔力球做下來，要求做到技術規范、姿勢正確、動作柔美自然、協調連貫，沒有扎實的基本功和刻苦的練習是做不到的，對於初學者而言，要想練好太極球，需要循序漸進：
1、剛開始學習的時候，先持空拍練習，因為初練時很容易掉球，撿球很浪費時間；等到掌握好球拍，協調好動作後，再持球練習。
2、能夠初步控制好球和球拍後，就可以開始套路練習了，主要是做一些基本動作，通過練習動作增強基本功。套路練習的最高境界是：整個套路中做到不斷、不滯、不留痕跡，不拘泥於模式順序，可以即興地創編，隨意自然地進行演練。
3、套路練習後就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞，或者兩人對拋練習，幾個人互傳或隔網競技等。
4. 柔力球的基本動作教學方法
柔力球的基本動作教學方法
柔力球的基本動作教學方法，太極柔力球作為一項體育運動，是一種運動量可以靈活調節的運動，打柔力球能夠增加記憶力，隨著時間的推移，記憶力會越來越強。以下是關於柔力球的基本動作教學方法內容分享。
柔力球的基本動作教學方法1
柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。
太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。
太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。
可以兩個人扔，一個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。
太極柔力球是一項誕生於時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為一體。
柔力球游戲性：
1.柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是，演奏者手持一個特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應到拋到拋。可以兩個人對抗拋，一個人單獨練習，幾個人互相傳球或者隔網比賽。
第二，柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進進球拍，將球帶入一個完整的弧線後，球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球練習，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素：
1.迎，迎是前提。球來的時候提前觀察判斷，而用拍的人面向來球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。
2.納，納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是進球慣性緩沖控制的開始，也是弧線推導的開始階段。
3.引用是核心。以肩為軸揮拍時，球拍應在弧線上移動，以拍框邊緣為導向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進攻的變化。
4.拋，拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿著引導弧的切線方向運行，利用拋的趨勢。「引」與「拋」緊密相連，一蹴而就。當球拋出來時，球拍的框架面向球的方向。
5.以上四個要素既要體現各個環節的不同特點，又要融為一體，流暢自然。
球員拿著球拍，把球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進進球拍時，會迅速將水平弧線引向身體右側，將球拋向身體右側。
正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側，兩腳自然張開，兩膝在扣環內微微彎曲，重心位於兩腳上，腳的前腳掌在地面上。
向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球，因為拉進動作是一種沒有支撐點的運動。
注意事項:
在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。
做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。
柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。
柔力球的基本動作教學方法2
8字繞環：
（一）定義
持拍臂從右下側到達體前再到身體左前、左後沉下來，經右前、右後完成像阿拉伯數字「8」字的軌跡繞環，叫做「8」字繞環，這是基本技術。通俗的來說，就是兩腳開立使用全身核力在身體左側做一個繞環，轉體到右側做同樣動作。
（二）動作要點
1.動作交叉點在體前，通過向左轉腰向右微轉達到對稱
2.力從腳起，以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨，互為一體。
3.身體中正，幅度放大，繞環要圓潤連貫，連綿不斷，有韻律
4.八字劃下去就要下到最低，力求舒展自然。
（三）易犯錯誤
1.不對稱
在做動作時，通過身體的沉移蹬轉，向左轉腰達到對稱。
2.開立步大小
開立步太小容易造成重心下沉沒有空間，給人視覺感是動作是上下顛的，開立步要稍比肩寬；開立步太大重心跟隨不上，看起來上下脫節。
3.重心不平衡
腿部是先沉後移，沉移過程重心不能來回擰
（四）表現方式
1.開立步的8字繞環
2.並步的8字繞環
3.8字繞環通常銜接正面繞環、平轉、側轉等等
（五）動作說明
持拍帶球做運動軌跡為逆(順)時針接順(逆）時針的「8"字形繞環。
（六）動作要領
在8字繞環中兩個環的連接要順暢，力的銜接要連貫，運動軌跡要清晰。
柔力球的基本動作教學方法3
一、打柔力球能鍛煉身體嗎
體育運動都能鍛煉身體，有人覺得太極柔力球打起來輕飄飄的，起不到鍛煉身體的作用，但其實這是錯誤的，柔力球的鍛煉效果也是相當好的：
1、太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展，正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的'，這有助於靜脈血的迴流。
2、太極柔力球還可以靈活調節運動量，體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前後變幻，鍛煉時也可以勞逸結合。
3、隨著運動水平的提高，除了健身和競技外，太極柔力球還可以作為表演的手段：單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優美的表演，能極大限度滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。
二、太極球健身操的好處都有哪些
太極球健身操是太極柔力球的一種玩法，是單人或多人在音樂的伴奏下，用柔力球表演各種優美的動作，不僅極具觀賞性，而且對鍛煉身體也有很大的好處，太極柔力球運動的好處主要有：
1、增加肢體的靈活性
人成年後，鈣質的吸收減少，排泄加大，尤其是中老年人。缺鈣會導致骨骼變硬、變脆，肢體漸漸變得不靈活，還容易造成骨折和腰膝疼痛等症，練習太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位，使得肢體得到很好的舒展，增強肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。
2、增強體質和免疫力
太極柔力球運動屬於有氧運動，在做太極球健身操的時候，人體的呼吸系統更加暢通，血液循環和新陳代謝也會得到促進，增強免疫力；此外，柔力球運動可以使心腦血管系統功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。
3、改善睡眠質量
中老年人的睡眠質量普遍不高，適量的運動有助於睡眠，太極柔力球的運動量可以靈活調節，運動過後，身體和心理都得到放鬆，對於改善睡眠狀態，讓第二天精力更充沛很有效果。
4、提高記憶力
隨著年齡的不斷增長，記憶力會逐漸減退，而在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。
5. 柔力球的基本動作分解
柔力球的基本動作分解
柔力球的基本動作分解， 柔力球是現如今很多人都喜歡的運動項目，也是一項具有民族特色的新興運動。在運動過程中也給我們身體帶來了一定的好處，以下柔力球的基本動作分解。
柔力球的基本動作分解1
柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。
太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。
太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。
可以兩個人扔，一個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。
太極柔力球是一項誕生於時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為一體。
柔力球游戲性：
1、柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是，演奏者手持一個特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應到拋到拋。可以兩個人對抗拋，一個人單獨練習，幾個人互相傳球或者隔網比賽。
第二，柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進進球拍，將球帶入一個完整的弧線後，球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球練習，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素：
1、迎，迎是前提。球來的時候提前觀察判斷，而用拍的人面向來球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。
2、納，納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是進球慣性緩沖控制的開始，也是弧線推導的開始階段。
3、引用是核心。以肩為軸揮拍時，球拍應在弧線上移動，以拍框邊緣為導向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進攻的變化。
4、拋，拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿著引導弧的切線方向運行，利用拋的趨勢。「引」與「拋」緊密相連，一蹴而就。當球拋出來時，球拍的框架面向球的方向。
5、以上四個要素既要體現各個環節的不同特點，又要融為一體，流暢自然。
球員拿著球拍，把球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進進球拍時，會迅速將水平弧線引向身體右側，將球拋向身體右側。
正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側，兩腳自然張開，兩膝在扣環內微微彎曲，重心位於兩腳上，腳的前腳掌在地面上。
向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球，因為拉進動作是一種沒有支撐點的運動。
注意事項:
在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。
做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。
柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。
柔力球的基本動作分解2
太極柔力球另類健身健身
最近常能看到很多人用一種『太極柔力球』鍛煉身體，從動作上看有很多玩法，要有耐性才能更好的掌握。它非常簡單由一個拍和一個球組成且價格便宜，適合年紀大的人鍛煉身體，修身養性。到一定階段還能去參加活動比賽，豐富老年人的業餘生活，陶冶了他們的情操。
太極柔力球運動是一種球類化的太極拳運動。運動者手持球拍，在多關節的活動中，以柔和的技巧、剛柔相濟的手法，通過弧形引化拋接球。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理。它是周身一致、上下相隨的協調運動。它是借鑒了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則，而形成的一種獨特的運動方式。
它秉承了太極精髓，具有深厚的文化內涵和哲理，集健身性、娛樂性、趣味性、表演競技性於一身，不但強化了太極拳中的「以柔克剛」、「先化後打」的技術特點，而且還增加了活潑性和趣味性，使其更加輕靈柔順，妙趣橫生。
太極柔力球作為一項新興的民族體育項目而言，民族的也是世界的，也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣，到目前為止，已經有日本，匈牙利，德國，墨西哥，新加坡，俄羅斯等國家的多個社會團體和組織與中國老年體協取得聯系，希望在本國能夠開展這項運動，其中日本和匈牙利已經成立太極柔力球協會。
太極柔力球娛樂與健身，每天堅持到公園、廣場、運動場散步，看到很多人都在鍛煉身體，有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的，還有一些人在學打柔力球。它打法簡單，動作柔和，符合老年人的.生理特點。
柔力球練習者要求：
(—)要練好身體，必須實行體育運動與衛生相結合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習慣等各個方面配合起來，例如：吸煙對人體有害應該忌掉，酒也不宜多喝。
(二)飯後一小時內，不宜緞煉，以免影響呼吸和消化，運動時服裝要寬松，以免妨礙動作。
(三)運動時間和次數要因人、因時、因地制宜，量力而行。
(四)運動時要全身放鬆，然後輕緩用力做動作要松中有緊，柔中有剛切不可用僵力。柔力球雖是一項擊技運動，它的作用首先在於擊技，但是通過長朋堅持不懈的鍛煉，確可收到強身、健體、祛病、益壽的醫療保健效果、應該指出、柔力球的作用並不僅限於擊技和保健，它還可以在潛移默化之中，陶治心性、培育情趣、修養品德。
建議更多年齡大的健身愛好者可嘗試選擇『太極柔力球』練習，更多的趣味在你舉手投足間體會。快來加入到這個隊伍吧!健身中國會給你各種教程的指導。
柔力球的基本動作分解3
柔力球娛樂健身兩不誤
1995年我因關節炎病痛住院治療。後來，我每天堅持到公園、廣場、運動場散步，看到很多人都在鍛煉身體，有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的，還有一些人在學打柔力球。我對打柔力球產生了興趣，它打法簡單，動作柔和，符合老年人的生理特點。在丈夫的大力支持下，我購買了柔力球拍，加入了打柔力球運動的行列。
通過長期堅持不懈的鍛煉，我的柔力球技術大有提高，還參加了單位組織的柔力球比賽。柔力球的好處有很多。首先，打法多樣。打柔力球不受場地、風雨等自然條件限制，可有單人多人的套路表演及花樣打法，同時又有規則約束，能進行比賽，適於不同愛好者對打法的選擇。
特別是老年人，可以根據自己的體質調節運動量和打法。還可在打球中隨著球的上下翻飛和身姿的不斷變化，形成自己的藝術特色。其二，運動量合適。打柔力球比羽毛球、網球、乒乓球運動量小，又比打太極拳、檯球、門球等運動量大。柔力球以球拍主動迎球，納球入拍，弧形引導，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。在運動過程中，接拋球動作沒有爆發力，且整個運動緩慢舒展，對關節肌肉不會損傷。其三，健身作用強。
長期堅持不懈地鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，還可以在潛移默化中陶冶情操，修養品德。
從前我是個關節病患者。多年來，柔力球鍛煉給我帶來了極大好處，