刺拳教學

㈠ 怎樣打組合拳

一、兩拳組合

1、左直拳擊頭，右直拳擊頭

2、左直拳擊頭，右內直拳擊胃

4、左直拳擊胃部，右直拳擊頭部容

二、三拳組合

1、左直拳擊頭，左直拳擊胃

2、右直拳擊頭，左直拳擊頭

3、左直拳擊頭，右直拳擊頭

4、左直拳擊頭，左直拳擊頭

5、右直拳擊胃，左直拳擊頭

6、右直拳擊頭，左直拳擊頭

7、左直拳擊頭，右直拳擊胃

三、綜合拳組

左直拳擊頭，假動作

右直拳擊腹，假動作

左擺拳擊頭，左右直拳擊頭

左右下平勾擊胃，左側勾拳擊頭

右左上勾拳擊頭，右側勾拳擊頭

(1)刺拳教學擴展閱讀：

組合拳是拳擊拳法的一種。例如：左刺拳+右直拳+左勾拳，就是一套組合拳。體育運動中，如拳擊、武術等，在進攻當中利用各種單一拳法的組合連續攻擊，使對手顧此失彼，達到擊中對手的目的。

迎面直拳左右手都在同一個起擊線上。 擺拳，以肩部關節為軸，由身體外側直臂擺向內側，路徑是一個扇子面型，攻擊對手的側翼，一般是單發，或是左右連續擺。

勾拳，是由身體外側曲臂勾向內側，腰部用力，肩部也用力，成一個弧線擊向對手，可以多個角度擊打，力量極大，是著名拳擊手泰森最犀利的武器。

㈡ 拳擊提高出拳速度的技巧教學

拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。對於拳擊來說，出拳的速度和出拳的力量都非常重要。究竟，我們要如何提高出拳速度?關於這方面的內容不知道了解多少?以下是我為你整理的拳擊提高出拳速度的技巧介紹，希望能幫到你。

拳擊提高出拳速度的技巧
1、拳擊提高出拳速度要注意運動路線

只有動作方法正確,動作規范,線路合理,才有利於提高速度。由運動原理可知,運動直線到達終點的距離是最短,時間最省因而便於動作加速。當然對於散打中非直線運動的一些動作,應注意肢體或環節的擺動幅度,適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。

2、拳擊提高出拳速度要避免肌肉鬆弛現象

根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性,而具有明顯的時間效應,收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮,以免引起肌肉疲勞和松馳。例如;正確的沖拳是;拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看,肌肉放鬆的方法掌握越好,就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。

3、拳擊提高出拳速度要改善肌肉的協調關系

改善肌肉的協調關系,提高神經中樞之間的協調性,能增加有關動作的速度,其原因在於各協同肌群之間的協調關系得到改善,就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力,從而更有利於主動肌群收縮,提高動作速度。

4、拳擊提高出拳速度可能通過鍛煉

力量等於質量乘以加速度,當拳頭的質量恆定時,如何獲得最大的加速度是強化攻擊力的根本課題。不同於舉起沉重杠鈴所需要的絕對力量,速度取決於肌肉收縮的速度和最大力值。我們的出拳速度包含了起動力量和爆發力量。啟動力量是肌肉收縮50毫秒內達到最大力值的能力,爆發力是最短時間內產生的最高收縮速度和最大力量。通過以下訓練能幫助你獲得更快的速度。

4.1、杠鈴站姿平推:站姿將輕重量的杠鈴平置胸前,與肩膀高度齊平,上身爆發發力,將杠鈴水平往前推出,然後快速彈回,每組10次,完成3組,組間休息60秒。

4.2、實心球投擲:雙手將實心球捧在胸前,指尖向上,利用軀干核心區域肌肉啟動,手臂發力,全力將實心球以最快的速度拋出,丟給數米以外的訓練夥伴,或盡可能向高處遠處投出。一組完成6次快速拋投訓練,完成3組。組間休息60秒。

4.3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產生的阻力下盡快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓練,完成3組,組間休息90秒。
如何提高出拳力量
1、掌握出拳技巧,來更有力地出拳。你見過高爾夫球員用不好的技術來瘋狂擊球嗎?你見過大聯盟以不好的技術打本壘嗎?你見過游泳運動員以不好的技術快速穿過水中嗎?我們不這樣認為。正確的出拳技術不僅會讓你出拳更有力,還會讓出拳更有效,意味著你能花更少的體力來更有力地出拳。

2、將腳和腿放在正確的位置。你的腳和腿是身體的著力點。它們能保持你的平衡,同時允許你將下半身的力量轉換到上身,直到拳頭。

將腳分開,比肩稍寬。在遇到困難的時候,要將它們分開得更寬一點。

將後腳跟抬起,並且保持。不要平放著腳。

將腳趾指向你出拳的方向。將腳離目標太遠的話,會讓出拳變得沒那麼有力。

保持膝蓋彎曲。當你出拳的時候,你的膝蓋就可以用力,來讓你的攻擊更有力。

3、移動屁股和身體來發力。你可以試試,在不移動屁股或者身體的情況下,攻擊一個東西。那樣的攻擊並不是很有力,對不對?現在試著移動你的屁股和身體來出拳。這樣至少會比第一次有力兩倍,對不對?你可以想想,專業高爾夫球員、網球運動員和籃球運動員,都是用他們的屁股和身體來提供更多力量的。所以你沒有理由不這么做。
練拳擊的注意事項
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。

3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。

4、你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想像成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。



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㈢ 拳擊教學基本拳法上勾拳的技巧

上勾拳是近戰中非常有威力的拳法。 拳擊 中的上勾拳也有一定的訓練 方法 。下面是我為大家整理的拳擊教學基本拳法上勾拳。歡迎閱讀!

拳擊教學基本拳法上勾拳

無論用左手還是右手實施上勾拳，都必須彎曲前腿膝關節，使前臂同上臂成90°左右夾角，拳心朝向自己，由下而上地出拳。 (圖3-73)

出拳時，挺直後腿和上體，以增強攻擊力度。如果對手向我靠近，也可以向對手踏進一步，以增加出拳力量。上勾拳的擊打目標一般是腹部、胸部和頜部。

對付上勾拳的方法很多，例如：

1)當對手向我(穿長褲者)靠近，准備實施右上勾拳時，我可以用左臂將來拳下壓，然後迅速用平勾拳或者擺拳擊打對手頜部或者頭部。 (圖3-74)

2)當對手用右上勾拳進攻時，我(穿短褲者)也可以側轉上體進行閃避，並用右肘擊打對手頜部。 (圖3-75)

拳擊中進行防守的方法

1、雙臂護面法

也叫屈臂防護法或聯防法。

作用：在實戰中體力不支，或遭對方猛烈襲擊時，可採用的防守姿勢。

動作：由基本姿勢開始，雙臂彎曲置於胸前，兩肘尖向下，兩手張開護住面部，兩肘掩護胸部，下須內收，兩腿稍屈，兩眼從兩臂中間前視，成含胸、屈肘舉臂保護頭、面部、胸部的姿勢。

要領：上體略向前傾，使兩臂充分掩護面部和胸、胃部分，身體重心在兩腿之間。

2、一臂護面一臂護胸法

也叫美洲交叉式防護法。

要領：以小臂格擋對方小臂，格擋動作不要太高太大。

3、左臂格擋左擺拳

動作：雙方由實戰姿勢開始，甲上步並以右擺拳擊訂乙面部的左側，乙迅速左臂上舉，以小臂格擋甲的擺拳。

要領：格擋時不要後退，而重心應前移，這樣便於還擊，格擋時身體略向右轉。

當甲以左直拳擊打乙的頭部時，乙稍向後閃，接著用右直拳還擊甲的頭部。

4、閃躲法

閃躲是一種靈敏的防守技術，主要是閃躲直拳和擺拳，有效的閃躲可以使對方失去重心，它的方法是運用頭部和腰股的短促搖閃動作，閃過對方的攻擊。

閃躲技術要求能准確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術就會使對手的來拳不斷失誤和空擊，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。

①向右側閃左直拳

動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

②向左側閃左直拳

動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑過。

③向後閃身

這種方法防守對方直拳或擺拳。

動作：當甲以左直拳進攻乙時，乙原地不動利用上體後仰重心落於後腳，接著，立即上體前傾，用左直拳或左擺拳進行還擊。

④向右側閃右上直拳

動作：由基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向右側閃躲。

⑤向左側間右上直拳

動作：內基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向左閃躲。

5、潛避法

又叫下閃法。主要用來防守對方直拳和擺拳，它是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作，使頭部從對方直拳或擺拳下潛過去，從而造成還擊的機會，這種方法對身體矮小的運動員來說非常有利。

①從左向右下閃左擺拳

動作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙迅速下蹲，同時頭部和上體微向前傾，利用腰腹力量將頭部從左向右下閃，從對方左臂下閃過。

要領：下閃動作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下閃時兩眼仍要注視對方，以便還擊和進一步防守。

②從右向左下閃右擺拳

要領：與由左向右下閃擺拳略同，方向相反。

訓練拳擊距離感的方法

1、訓練銳利的視覺

判斷准確，用佯攻和引擊使自己找到最機距離，及迎擊和壞機的拳距感。

同時，每一個運動員都必須學會在三種不同的距離(近、中、遠)去實踐。如在中距離實戰，將對手逼到圍繩、台角時，退半步則是遠距離，進半步則是近距離(包括貼身戰)。

總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰術來尋找最佳距離，當然還要有敏捷的反應速度，動作速度及強雄的體力來保證真正的最佳距離感的發揮。

2、根據拳距用拳技

一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個子運動員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠距離多用左右直拳和擺拳。拋權等拳法，適合高個子運動員。中、遠、近距離的拳距感，每個拳手都要靈活掌握，否則就會挨打或失去擊打目標和命中率及犯規等，導致最終敗北。

以上三種不同的拳距感必須通過嚴格、復雜、科學和訓練，才能在實戰中准確無誤的找到。

3、距離感的練習

不斷的跳繩、移動步伐、空擊。

不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。

不斷地打活動手靶，並與各種類型的對手對練，(最好是拳技高的對手)。

刻苦用腦，積極練習，以運動中的條件反射形成動力定型，達到自動化程度。這種自動化程度，即當對手進入拳距時，不假思索的出拳就能擊中對方。

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㈣ 拳擊教學的基本拳法有哪些

1、左直拳擊頭

左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。

左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

2、右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。有直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大。

所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。

3、擺拳

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

4、右擺拳

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

5、鉤拳

上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

㈤ 散打基本教學

散打是現在十分流行的武術防身術，實用性也是非常強的。一直以來都是頗為的受到人們的關注，那麼散打的基本技巧有哪些呢?下面我為大家整理了散打入門技巧教學，希望能為大家提供幫助!

【 散打的基本技巧是什麼 】

一、腿功

(一)散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

(二)側壓腿

右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

(三)後壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

(四)仆步壓腿

散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特徵。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

(五)正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

二、腰功

(一)前俯腰

並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

三、肩功

(一)壓肩

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。

(二)單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

(三)雙臂繞環

開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

(四)兩臂穿插繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

四 甩腰

開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

(一)涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

(二)下腰

西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恆的訓練，必定能產生功效，在這里就不為大家講解了，最後一句話學好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。

【 基本步法 】

散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

1、滑步包括前、後、左、右。

前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。

2、左滑步：

實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。

3、墊步：

前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。

後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在前腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

【 基本拳法 】

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1、左右直拳

左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的.預兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2、左右擺拳左擺拳

基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。

3、左右鉤拳左鉤拳

基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

【 散打基本功練習注意事項 】

步法的單獨練習：學完一種步法以後，必須通過自己的反復練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

結合信號練習：教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。

兩人配合練習：規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。

【 結合攻防動作的練習 】

1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;

2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。

【拓展閱讀】

散打的技術分類

1.功能分類

根據各種各樣的武術散打各自不同的表現形式、性質、價值、功能來劃分，也可以分為競技散打、實用散打、演練散打三類。

競技散打是中國競技體育的一個組成部分。它是用散打競賽這樣一種手段，來決定運動員技術水平的高低，為不斷追求取得優異成績，而按照競賽規則的要求，通過專門組織的訓練，最大限度地動員和發揮個人競技能力的整個活動過程。

實用散打是在競技散打的基礎上，重點突出了克敵制勝、制服罪犯的實用技術。實用散打使用的場合是在日常生活、社會治安、對敵斗爭中。其性質是作為一種軍事手段，使用的對象是壞人、敵人、罪犯，以達到克敵制勝，制服罪犯的目的。實用散打由於自身性質、對象、場合、目的需要，在使用技術的特徵上，它既不考慮安全因素，也不考慮裁判因素。越是兇狠，越是殺傷威力大的技術，越是需要運用，需要發展。在攻擊目標上，沒有禁擊部位之說。相反，專找人體的要害部位，薄弱環節進行打擊。實用散打運用的場合范圍比較廣泛，根據不同的條件，不同的情況，採用的技術比較靈活，除了可以用競技散打的所有方法外，頭、肘、膝、擒拿、柔道，可以致人於死地的單招、硬招、毒招都可以用。

演練散打是練習各種武術流派的套路之後，按照各自的技術風格特點的模式，師徒之間或本門徒弟之間兩人徒手的散招演練。演練散打外形上也是一種武術攻防技術的靈活運用，是一種本流派內點到為止的友好切磋。演練散打通過訓練，以達到加深對本流派武術套路動作技擊招法理解的目的，不斷追求動作的技擊含義，不斷追求動作的方法解說，反過來促進本流派套路動作的手、眼、身法、步、精神、氣、力、功，能夠更好的表現出武術套路的技擊意識。

2.技法分類

散打主要是兩個人運用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法來徒手對抗、制服對方的一種格鬥項目，是中國武術形式中的重要一類。其運用主要分為實戰姿勢、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。

在其技法分類上，散打主要分古傳散打與現代散打兩種。

古傳散打的技法不講求花式打法，只講究實用，以勝利為目的，通過運用掌、指、頭、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等對抗對方，並運用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地戰勝對方。

現代散打也是以摔、打、踢為主要攻防技術，其表現形式為踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、摜拳、沖拳等，通過對這些現代散打技法的靈活、巧妙的應用，來戰勝對方。

㈥ 拳擊的基本拳法教學(2)

擺拳

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。

擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

右擺拳

右擺拳擊頭、腹

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

上鉤拳

一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

當對手上體前傾處於俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。

當對手處於直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使用上鉤拳。

上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發力，以增加擊打的爆發力量和速度。

(1)左上鉤拳擊頭

當對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發拳時一般側對對手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發上鉤專更要注意側身，以便加長發拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉體，同時挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。

練習左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：

①從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉就擊打。

②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用 手臂力量進行擊打。

③出拳擊打時左肘下落後拉過大。

(2)左上鉤拳擊上體

這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰中多在 運用其他拳法進攻或佯攻，破壞對手的防護後，以左上鉤拳迅速擊打對手上體的腹、肋部。近戰中，應尋找對手上體防護上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近目標時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉動的力量， 利用左臂肌肉的爆發力完成擊打。

要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上 伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發力姿勢，右肩要略超過左肩。

易犯錯誤：

①出拳時左拳拳心沒有翻轉向上。

②擊打時左腿彎曲或屈髖。

上鉤拳練習注意事項：

①在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳，加強擊打的准 確性。

②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。

③發力短促充分。

3)右上鉤拳擊頭

當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時， 可發有上鉤拳擊其頭部。在實戰中，通常是在原地或上前一步發右上鉤拳擊頭部。原地發拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內向著自己， 拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然後右腳向前跟上，靠近左腿或留在後邊，身體動作和原地發拳相同。

4)右上鉤拳擊上體

身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體 的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在後的有勢對手實戰時，發右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋住了擊向目標的路線，只有當對手抬起左手時才能發這種拳。

當對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當，這時可發右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發，也可以上步發。

平鉤拳

(1)左平鉤拳

要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

(2)右平鉤拳

要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

振拳

此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

組合拳

組合拳大家都知道幾種拳法連貫起來叫組合拳，組合拳因為可以連續性的擊打對手也可以壓迫對手。我們大家就討論一下組合拳。組合拳首先需要的是協調性和連貫性，平時我們訓練的時候其實對組合拳並沒有多大的訓練，我們都是從1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以後會有更多的連續性出拳，組合拳抓的是機會打的是連貫和協調，假如不協調那你出了這拳就不知道下一拳怎麼出怎麼打。

假如不連貫，在你打完2拳以後中間斷開了連續性的攻擊那麼對你的對手是一個漏洞，他就可以進行閃躲或者反擊了。所以簡單的說組合拳並不是一種訓練時規定死的一種拳法，它靠的是我們自己的想像和實踐，你的連貫性和協調性練習好了，那麼你再慢慢構想出一套組合拳出來用於什麼時候進行什麼樣的攻擊。

比如我們訓練時的左右直拳，等我們訓練到一定時候對左右直拳熟悉了也能在實戰中應用了那麼教練會讓我們加一個左擺拳，那麼就變成了一種新的技術連貫動作了，現在就是左右直拳打完再打一個左擺拳。

喜歡拳擊的朋友看文章可能覺得很困難，真正當你接觸到拳擊，跟著教練學習交流的時候才會發現它的精彩之處，想像自己一天揮汗如雨，想像自己將負面情緒發泄出來的舒暢，想像自己因為交到同樣愛好的朋友

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㈧ 泰拳常用動作教學

泰拳,顧名思義,就是泰國拳術。在古時的泰國,傳言他們的武術秘不外宣。但現今社會,泰拳已成為一項源於泰國卻風靡全球的體育運動。以下就是我為專門您整理的泰拳經典動作教學。歡迎閱讀。

泰拳經典動作教學(1)右蹬腿連擊

我腳掌蹬地，墊步躍起，左腳向前落在右腳原來的位置，右腿屈膝上提，腳尖里勾，當左腳將落地時，右腳踏擊對方右膝，隨即右腳迅速收回上抬，轉而踹擊對方頭部。

泰拳經典動作教學(2)中、高掃踢連擊

這是泰拳高手經常採用的腿擊戰術，低中部掃踢的主要目的在於引開對手防守上部的手，然後突然向頭部發動高掃踢，這是決定性的一擊。我以左中部邊疆掃踢主動發起攻擊，猛擊對手大腿至肋側一段，迫其右手下落防守，隨即突然向其右頸側發出一記高掃踢，若此擊被對手以雙臂防住，我在腿落地後，立即以右高掃踢擊其左頸側。

泰拳經典動作教學(3)在低中部蹬擊接右高掃踢邊擊

此招與(2)所述之招式為異曲同工，變常為泰拳高手採用。我以左低蹬踢踹對手膝部，主動發起進攻，不待腿下落，即蹬向對手胸腹，迫使對手下落防腿，我即收回左腳，落地後，立即以右高掃踢攻擊對手左頸側。

泰拳經典動作教學(4)左高掃踢、彈踢接右高掃踢連擊

此招為典型的聲東擊西戰術，右高掃踢為決定的一擊。我直接以左高掃踢發起攻擊，接著腳不落下彎曲膝部，左高彈腿再擊其右頸側，迫使對手雙臂右移防我左腿然後我左腳落地，立即以右高掃踢攻擊其左頸側。

泰拳經典動作教學一、對拳招的防守

1、截擋

(1)全面遮護法：當敵方以拳正面向我擊來時，可用拳套和前臂擋住對方的拳頭，這是最基本防守法。

(2)中途截擋法：對方拳擊來時，我迎上拳去，以戴拳套的單臂向體側格開。在截擋的同時，伴有左直拳的反擊動作。內圍截擋時，伴有撐掌的反擊動作。

2、閃避

(1)對於敵方擊來的一記長拳可迅速俯身躲開，也可用身體後仰或斜傾躲閃出對方拳程之外。

(2)俯身閃避時，不但有右鉤拳的反擊動作，而且是貼身近戰，施展肘招膝招的前奏。

(3)最為有效的方法是連閃帶格，這種方法較為保險，對對手的反攻也有一定的限制。

泰拳經典動作教學二、連環拳招

(1)左、右直拳連擊

這是拳擊術中著名的“一、二連擊法”。雙方戒備式對立，我左腳滑步上前，以左直拳攻擊對手頭部。左直拳收回的同時，以右直拳攻擊對手頭部或胸腹。

(2)右上擊拳、左鉤拳連擊

我先以在刺拳發動試探性攻擊，對手後仰防守，我即上右腳以右上擊拳擊其下腹，再以左鉤拳擊其胸腹。

(3)右直拳、左鉤拳連擊

我以右直拳發起攻擊，對手以左臂向外格擋，我即以左鉤拳擊其胸腹。

(4)左、右鉤拳連擊

我以左鉤拳攻擊對手頭側的同時，以右鉤拳擊其左肋，在近戰中，此招常為泰拳師應用。

(5)右擺拳、左鉤拳連擊

利用腰肩部左轉的力量，以右擺拳從側面擊打對方左顎部，隨即上體右旋施發左鉤拳猛擊其腹部。

(6)左上擊拳、右鉤拳連擊

近戰中我以左上擊關攻擊對手下頜，右臂同時格開對手的左鉤拳。。左臂上翻格檔對手右鉤拳的同時，以右鉤拳擊其胸腹。

泰拳經典動作教學三、進攻的線路與時機

攻擊線路的選擇與時機的把握，是攻擊成功與否的關鍵。在實戰中，由於本能的防禦體系和距離感的原因，在你來我往的移動過程中，兩人往往都設法保持著一定距離。採用什麼樣的進攻路線逼近對手，很有講究。

出奇不意，突然起動，象槍膛里射出的子彈那樣，全速或近乎全速逼近。這就是進攻的總要求。你突然起動，迅速向前，閃電式的全速沖刺，對手就往往措手不及，防不勝防，你若多次進身得手，就往往會給對手心理上造成巨大的壓力。

突然起動進身，主要取決於後腿的爆發力，即後腿蹬地的力量越大，所獲得的速度就越快，起動也就越突然。進身時，當前腳跨出後，後繼步一定要跟上。你第一步沒有完成逼近，第二步也要跟上去，這樣就會完成近身動作。搏擊時近身逼近的方法很多，但無論採用哪種方法，必須與全身動作緊密相連。特別是步法先行，身體一定要跟上去，這樣才能真正完成進身的任務。

在泰拳實戰中，進攻不是獨立的隨意動作，而是與進身的電動機緊密相連的。沒有抓住時機進身固然危險。有了時機而又不敢進身卻很可惜。在實戰中，要有抓住時機，勇於進身的膽略，並付諸行動，這樣才能有效地逼近對手。

主動進攻時，進身一般是在對手原地站立不動，或在移動下進行。其方法大致有直線進攻，變角度進攻等等。

㈨ 散打教學的技術要點總結

左側在前，後右腳與前左腳不在一條直線，而是右腳適當右移保證前後左右的穩定。

兩腳微屈壓低點重心，後腳略微墊起增加靈活性。

上半身身體盡量側一點，減少對方的打擊面積。

下巴收一點，身體內含一點，眼睛盯著對手，餘光注意對方肩膀是否有動作，右手護好右頰，左手適當置前，但別太置前，增加攻擊力度和縮短防守時間。

兩臂靠著肋部護好。拳頭不要握緊，肩膀放鬆。

頭和側身正對對手，拳頭靠過來護頰，而不是頭偏過去靠拳。

前手起試探和創造機會的作用，打出去立馬收回來護好頭，打出去有意識用肩膀護住臉頰。

左右拳打出去都身體要穩適當前傾和借轉腰的慣性力量，但轉腰和出拳要同步，轉腰時腳別站著不動，前手出拳前腳跟腰一起轉，後手類似。

兩個拳都是拳平面打中目標，手腕不能彎，不然手臂會折。身體放鬆拳頭放鬆出拳才能快。

打擊部位主要在正頭部。注意打拳把手臂抬起來，用肩膀護頭，把拳頭打出去，別停著故意縮回來。

把重心控制好，拳頭打出前沖的力，別打著打著兩腳成一條直線，或格鬥式掉了。

把手臂打直，手肘部位平行朝外，可以通過身體適度前壓增加力量。

打靶，要保證自己打擊的目標是一個點，一個點打進去，打出穿透力，如果偏了自己會受傷，力量也打不出來。

腰帶動拳橫著打過去，力量往一側發，畫的軌跡是與鼻子一個平面，打之前肩膀放鬆，拳頭虛握，放鬆打到你前方正中或偏一點順勢收回護頭護肋，拳面（和直拳拳面一樣）。

打擊對方左右側臉，或者下潛完後打擊肋部。

膝蓋內扣，用腰帶拳，別提前翻肘，控制好重心，再一個從側面開始發力橫向擺，不能出拳到中間再擺。

快打快收，防護做好。不能用直拳的出拳方式打擺拳，打出去手的彎曲程度大於九十度，不然就成平鉤了。

不能為了快速收回來拳，而出拳後往回打，而是打中那個位置時，把拳拉回來。

組合:前直後擺，前擺後直，兩直兩擺。擺拳一般在前直拳正面試探後，後擺拳側面打中目標，或前擺拳側面，再後直拳正面。

它分為上勾和左右平勾，主要是近距離打擊方式。

出上勾前，需要先下潛再把拳稍微往下收（方便出拳），不是正中下潛，而是哪邊出拳就往哪邊偏一點，這樣方便蓄力，也可以起一個彌補防護空檔躲閃的作用。

出拳時另一隻手防護要做好，利用腰力、腿部上升力和手臂力量帶動拳從下往前上方打，一定往前上方發力才容易打中對方。

掌心朝自己，用最堅硬的四個坨那裡打中，打擊部位是腹部和下顎。

平勾是短距離打擊的擺拳，只不過手成倒L狀或小於九十度出去，拳面有兩種，一種掌心朝自己一種掌心朝下，主要打擊兩肋和兩邊臉頰。

後腳蹬地，前腳邁，同步出拳，後腳跟上。

注意利用前沖的慣性來增加出拳的力量，腰部的力量照樣要送到拳頭上。

場景是你想攻擊你的對手或你和對手距離讓你出拳打不到而且你想接近但對手後退，如果你的對手後撤躲過你，你可以連續來兩次前沖拳，第一次虛打。

但如果距離太遠，你出拳的意圖就會讓對手看的比較明顯，對手很容易用個後撤步就能躲過你，就算你連續刺拳，但你總要停頓停頓，但對手可以一直後退。這時候你可以先走動或跑動逼近，到合適距離再來個前進步出拳。

後腳蹬地，前腳順勢收回，站成反格鬥式，過程中可以頭部後仰增加距離。

躲之前可以活動活動，讓對方也琢磨不定你在哪個位置，前進步沖拳打中的可能性更低。

還有如果對手走動或跑動逼近你再出拳，你後撤的速度肯定比不上對手前進的速度，而且你也不好反擊，這時候你可以往右後方撤，躲到對手側面去，再給予反擊。

應用場景，你想出拳打中對方，但又怕對方出拳打到你，這時你需要把頭偏到對方正常左拳攻擊軌跡之外，右手護一下左臉，身體放下一點，邁步出拳攻擊對方中下位。

在你想拉開距離但害怕對方追擊的時候用，前腳蹬地，後腳撤，同步出拳，不要求出拳力量，只要求快打快收。

想往哪邊走，哪邊的腳就先邁，主要作用是靈活變動你的位置，別死站在一個位置～這樣對手就可以像平常打靶一樣，很容易找到最好的發力方式，和攻擊位置。

相反你左右前後走動起來，對手出拳就可能打空，方便你控制局面，找到機會出其不意給對手幾拳，如果被防住了，再走開躲掉對手的反擊。

左右下潛側閃，雙手護住頭部和身體（防止距離比較遠，對方拳只是試探，出了腳。）頭部下潛過程中右腳右邁身體順勢過去（左側閃也類似）。

一般最多四拳出完後，如果沒打中對方，對方防守得好，就要准備躲閃一下，躲閃盡量跟對方身體離近一些，太遠防止你躲過去對方就出腿攻擊你了。無論對方出左拳還是右拳，頭部下潛是關鍵。

如果躲的位置和時機比較好，比如躲到對方側面和對方出拳未及時收回，你就可以出拳反擊了。當然也可以先躲閃再出拳。

還有種躲閃方式，偏頭躲閃，對手直拳攻擊你頭部時，把頭部左右偏，也可以提前無規律偏，讓對方打空。

拳心貼額頭，肘部盡量靠著貼在腹部，上方留一個眼用來觀察對方出拳，整個形式像是一個倒三角形。

對方攻擊頭部時就保持這個姿勢，對方攻擊腹部時就稍微下潛，對方攻擊肋部時就相應的手移到肋部防守。

抓住機會再反擊，比如對手出拳你防住，在對手拳還沒收回去的時候用對手出拳的同邊手攻擊。

還可防守姿勢突然貼近，出拳攻擊下盤後躲閃或直接抱住對手或找到機會攻擊頭部。

指下打上，指上打下，正側結合，虛拳不要求打出太大力量。

比如:前手直拳打腹部正中胸部，後手直拳打頭部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，後手擺拳打頭部。前手直拳打頭部，後手上勾拳打腹部或平鉤打肋部。後手平勾打肋部，再後手上鉤打頭部或後手擺拳打頭部。

腹部，兩邊肋部，正頭部，側臉頰，哪個位置有空檔打哪裡。沒有空檔就用上下正側結合創造空檔。

前腳把身體帶起來，前手放鬆出去，做佯攻，前腳往下落地時，前手收回來，後腳起來蹬地，身體腰轉，這三步帶後手拳往前偏下一點送。

先抬腿，到一定高度盡量水平蹬出去，身體可以適度後仰，用前腳掌打擊，打擊之後格鬥式不變護好。

主要作用，控制距離，在對方靠的過近蹬開對方，或你與對方有點遠，可以用後腳墊步再前腳正蹬。打擊主要部位對方中盤。

可以配合拳法來用，前腳正蹬，再追上去出拳，或先出拳，後後腳正蹬。快打快收，別讓對方拿到你的腿。

靠轉腰轉跨帶腿，腳背打擊對方，將轉胯和最後鞭的力量同步結合，往一側裡面發力，打出穿透力，整個腳背作為接觸面，低鞭打擊小腿和大腿，中鞭打擊肋部和腹部，高鞭打擊頭部。

快打中時膝蓋部位別彎進去太多，身體一定要轉過來，高鞭大腿和身體盡量在一個平面，保證力量的最大發揮。

同樣快打快收還有前後腳出腿前一定別站成一條直線，這樣轉腰的力度不大。一定要注意身體後仰一點，把胯頂出去，這樣出來的力量才更大。

踢靶時，如果要力量比較大，一定要正面斜嚮往裡扣，不要去正側面往裡發力。

就像籃球運球不看球，鞭時眼睛也不能看你要打擊的地方。

前腳側踹，如果距離近，後腳前邁墊步前腳抬起蓄力，腳勾起，身體側過來稍微後仰，力氣直向出去，別有往兩邊發的趨勢，再用腳掌擊中對方，主要打擊腹部或胸部，如果距離遠就前腳邁一步後腳跟上墊步，之後一樣。後腳側踹，前腳轉讓身體側過來，腳曲下蓄力再出去，後面與前腳同樣。快打快收。

與拳法配合，一個前腳低鞭，再出拳，最後出中鞭或高鞭。或出拳後，前腳低鞭，後腳高鞭。

騰空鞭，你哪邊腿要鞭，另一邊腿要先抬，一個是起掩護作用，一個是把身體帶起來。跟正常鞭腿差不多，基本的轉身腰力+鞭力，腳背打中。

後腳墊步出前鞭腿，主要用在對手和你距離過遠，拳腿都打擊不到，這時候後腳上前，前腳出腿，也可以上前出腿同步。

變換格鬥式出前腿，應用在創造合適進攻角度，加大前腿攻擊力量，縮短距離，可與前腳正蹬結合再順勢變腿出腳。

躲閃到側面出腿，攻擊完後左右側閃拉開點距離，出腿攻擊腹部。

提膝防守，注意別提到前面去迎，這樣你重心不穩，直接原地提起來換個角度用脛骨去格擋鞭過來的腿。

後撤躲低掃後出腳反擊，兩只腳同時向後移，身體適當前傾，躲完後出後腳鞭腿。

抱腿摔，轉一下身體用後背去擋，再順勢走開一步卸掉力，手扣住對方腿後，前進別對方的腳，順勢推一下。

防抱腿，被抱腿後如果對手抱的不是很緊，可以蹬一腳使對方松開，或者跳一下摟住對手頭部。

初學者可以先把身體轉過來，眼睛看你的目標，然後再出腿，出腿力量是往正前方發力，發力前有蓄力過程，發力方式和側踹差不多。

打擊位置中段或偏上不宜太高，容易打偏，且力量不夠。出去的腳，一定要勾起，用下半部分腳掌打擊。

前腳後踹時，可後腳上前再轉身，既可增加力量，也可拉進距離。對韌帶要求比較高。

剛開始與轉身後踹一樣，初學者可先轉身，然後做擺腿動作。注意要自己剛開始要調腳的站立位置，保證自己打擊位置准確。

打擊部位是腳後跟、腳側面或整個腳掌。要來前腳，後腳要先邁步再轉身。盡量腿打直，把腿往上方擺，別前傾，身體也別過多的縮著，否則身體不穩。

從側面開始擺腿，別從後面起來就擺腿，這樣會打不到正前方。

一定距離跑動增加慣性力量，挨近時，跳起，前腳曲一點發力後打直，後腳盤起，腳勾起，腳掌打中目標。跟側踹的發力方式差不多。

哪只腳要打擊，另一隻腳就要先抬，來把身體帶起來，帶起來後正蹬發力方式，前腳掌打中目標。

跟轉身後擺、轉身後踹差不多，只不過是跳起來利用腰力騰空轉身，腳再盤一點。

要記住的是，任何時候必須是前腳轉，後腳跟著抬，來帶起身體轉，然後前腳腳背打中目標。

要注意的是，抬腿盡量別往前抬，會使得帶起來身體的高度不夠，不好做後續動作，打擊目標是正前方，而不是側面，所以身體要轉得足夠，或出腿前自己兩腳別站太開。旋風踢可以原地，可以前傾，可以跑動。

還有出後腳時，可以後腳低鞭佯攻，再來旋風踢，可以躲閃到側面，來一個旋風，還可以前腳高鞭+旋風+轉身後擺，或者高鞭+後擺+旋風。

兩個掃，都是前腳轉，後腳掃，後腳打直，身體放低，不可太磨地，既減少速度，也減少力量。

加一定前沖力量，一隻腳前抬帶起身體，也做一個佯攻，後膝蓋往前上方頂，注意一定要送胯。

雙手護住身體（防止距離比較遠，對方拳只是試探，出了腳。）頭部下潛過程中右腳右邁身體順勢過去（左側閃也類似）。

一般最多四拳出完後，如果沒打中對方，對方防守得好，就要准備躲閃一下，躲閃盡量跟對方身體離近一些，太遠防止你躲過去對方就出腿攻擊你了。

無論對方出左拳還是右拳，頭部下潛是關鍵。如果躲的位置和時機比較好，比如躲到對方側面和對方出拳未及時收回，你就可以出拳反擊了。

前進步，後腳提供力量前腳先邁後腳跟上。主要作用是短距離追擊對手，並為出拳提供慣性力量。格鬥式別掉。

後撤步，後腳提供力量，前腳往後撤成反格鬥式站好，主要作用拉開距離躲對方直拳和腿法。格鬥式別掉。

左右移步，往哪邊移，哪邊的腳先動，另一隻腳跟上。主要作用，調整自己，使自己正對對手。

左後移步，右後移步。正格鬥式時，以前腳為定點，後腳往右撤，帶動身體轉。躲到側面避開對方出的拳，給自己攻擊創造機會。

先左手抓緊對方的手，以右腳為軸往後轉，右手順勢拿住對方的肩，左手將對方右手往上推，如果對方反抗比較嚴重，那你跟他一起轉保證你一直在對方身後，並且在過程中把他右手往上扣，最後再補一腳。拓展一點，就是先肘擊再轉過來抓肩。

先一隻手擋住，再順勢雙手抓住對方，身體轉把對方手先往下再往上扭，同時轉到對手背面，再出一腳就可以把對手蹬倒。

先左手從側面抬起來，把手插進中間，掙脫開對手的一個按肩，再順勢上右腳絆腿，同時右手也插進去抱住對方往絆腳方向帶。

先同邊手按住對方手，另一隻手用肘部磕下來，把對方手腕磕彎，再手插進去過來按胸，最後把對手往斜後方帶倒。倒下後，可以考慮用十字固降服。

一隻手從後面上來，另一隻手從前面上來，雙手握住往下收，把對方肩膀往下壓，同時上去一個膝擊，再側踹對方膝蓋部位。

同邊按住對方手，另一隻手磕一下對方手肘部，按住的手改為抓住往前送，同時另只手過來抓住自己手腕，同時上腳把對方往斜後方帶倒，不鬆手形成木村鎖。

沖過去，身體頭部下潛，肩膀抵住腹部，手抱住膝蓋後面，往後上方拉，肩膀抵住抵緊。對手倒了後，可以上去騎乘出拳。

可以一隻手臂擋，一隻手臂控制對手腳，再手轉過來扣住，也可以身體側移緩沖後用背部擋，手再去扣住對方腿，之後腳上前把對手腳往回絆，絆不動可以再用手往斜前方推。也可以接住後，推對方膝蓋身體轉把對方往斜後方帶。

擋對手擺拳，身體蹲下來，後腳上前插到對方腳的外面，保證他是從你肩膀上面過去而不是側面，臀部抵住對方，保證你的施力點能把對手弄起來，把對手的手扛進肩膀裡面，最後把對方往前上方送。

身體下潛，抱住對方膝蓋，扛起來順勢往後方送。被練習的人務必抱緊對方，用腳先著地，絕對別用背著地。

擋住對方擺拳後，後腳上前卡住對方腳，另一隻手去卡對方脖子，用臀部抵住對方後，用腰帶手把對方往側後方帶。

打之前可以躲閃，來讓對手摸不準你怎麼出拳和躲過對手的拳。

躲閃要無規律不然會被打迎擊。

對手打下盤時，要考慮對手是否是引誘你把防護放下，所以你只要把肝臟護好其他地方綳緊讓他打一下也無妨，主要是頭部防守。

別一昧後退防守，而要側面移開加反擊拳。

腹部，兩邊肋部，正頭部，側臉頰，哪個位置有空檔打哪裡。

最多打完四拳下潛或頭偏或側閃或後跳步躲一下，除非你找到空檔。如果躲閃後還想出拳就貼近躲閃，如果想出腳就躲的距離開一點，如果不想再打就側閃後加個後撤步。

前手試探拳打完就馬上收回，打的過程中有意識用肩膀護頭，因為對手是右手對著你左手防護的這面。發現沒空檔，理智點別打無用拳消耗體力。

指下打上，指上打下，拳腿組合，虛拳不要求打出太大力量。（前手直拳打腹部正中胸部，後手直拳打頭部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，後手擺拳打頭部。前手直拳打頭部，後手上勾拳打腹部或平鉤打肋部。後手平勾打肋部，再後手上鉤打頭部或後手擺拳打頭部。正蹬或低鞭後追上去兩個直拳。兩個直拳沒打中，補一個低鞭或中鞭）

靠得太緊而且力氣沒了就抱住對方，雙手叉過對方肋部放到背部，頭部貼對方頭部，讓對方不太好出拳近距離攻擊你。

用手的：雙手撐頭部兩邊，頭部靠地且過程中絕對不能抬起來，雙腳收回來蓄力往臀部插，同時手往前上方撐。不用手的：最後手往前上方撐的力，換做頭往地面施加壓力。

前空翻，助跑後把手往上伸，在最高點開始收腿頭往下埋。後空翻，跳起來把手往後上方甩，腿及時收起來。

對手過來抱腿摔時，你左手手擋住對方肩膀，再右手扣頸部，左手在對方手的另一邊和右手搭扣，雙腳往後撤，壓住對方，搭扣的手收縮，形成木村鎖樣式，頭部埋下去往右方倒，再往前收腳。

當你在下位控制了對手一隻手和頭部時，你可以雙腳搭扣膝蓋處，腳從側面往裡收縮壓迫對方頸動脈，也可以腳卡緊折他手臂，或轉十字固。

當你在上位，對手雙手護頭，你可以用右手身體把對方右手壓下去，再抓住對方小手臂，左手從大手臂下方過去抓自己小手臂，然後用力把對方手肘部往上弄，折他肩膀。

雙腳過對方身體，形成倒L形，腳跟抵住對方身體，胯部抵住對方肩膀處，雙手控制對方一條手臂，使其緊貼自己身體同時保證肘部朝下。如果對方手臂搭扣，你強行拉不開，那麼你可以去雙手插進對方手臂緊抱自己，往後仰就行。

當你在上位，對方用腳來控制你前進時，你可以反過來用自己雙腳一上一下並膝蓋夾緊控制住對方一條腿，然後用手臂順肋部下去扣他腳跟並往上用力。

首先一隻手順著對方脖子下去再收回，使得自己手肘部與對方下巴在一個方向，另外一隻手過來讓那隻手抓住大手臂，同時把手放在對方腦後，最後用力往裡收力用兩側手臂壓迫對方頸動脈。

騎乘，你雙腳跪地緊夾住對方上半部分身體，然後你就可以向下砸拳了。反騎乘，先雙腳收起來蹬地頂胯將對方身體弄下來，再抱住貼緊對方身體，左腳再上來絆對方的同邊腳，右腳與胯部往斜上左方發力，將對手翻過來。