板羽球教學

1. 快速學會踢毽子的辦法講解

踢毽子是一種古老的傳統民俗體育活動之一，起源於漢代，由古代蹴鞠發展而來，至今已有兩千多年的歷史。那麼，快速學會踢毽子的辦法有哪些?喜歡踢毽子的朋友們不容錯過，一起來了解一下。以下是我為你整理的快速學會踢毽子的辦法介紹，希望能幫到你。

快速學會踢毽子的辦法
1、快速學會踢毽子的辦法有哪些

1.1、踢時的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會僵硬,而太放鬆,也踢不好,你要在自己踢時找好這個度,既集中了精力,又得一放鬆,這樣方便以後做其他動作。

1.2、每天都得踢,長時間踢會形成一種感覺,這有利於你控制毽子,不要急欲求成,這和練習雜技一樣的,講究堅持、用心,功到自然成。

2、怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧

2.1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.2、每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

2.3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。

2.4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

2.5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。

2.6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。

2.7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。

3、盤踢是踢毽子入門的基礎

盤踢是指一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎,沒有很好的盤踢基礎,其他一切踢法都是無法練習的。
踢毽子不同的踢法
1、空踢——練基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時,初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習,在練習中,可採用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學者在無毽子的情況下,練習踢毽子的基本動作技術並鍛煉初學者良好的身體平衡能力,可為接下來的實物練習打下堅實的基礎。

2、牽繩踢——練正確部位及協調、靈活性練習方法:練習前,讓初學者每人准備一個毽子,然後用細繩把毽子系住。練習時,初學者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求採用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“綳”踢等不同的方法。

3、減彈踢——減少毽子底座的彈性,增加穩定性練習方法:練習前,學習者每人准備一個毽子,然後把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放鬆全身心

踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

踢毽子無論什麼人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。

2、踢毽子可以提高新陳代謝

踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

3、踢毽子可以提高身體的協調性

踢毽子要求毽子踢起來然後接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。

4、踢毽子可以強化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節受傷了。當然,踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。

5、踢毽子可以提高身體反應度

踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。

6、踢毽子可以提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內准備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。



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2. 毽球基本踢法教學視頻

毽球基本踢法教學視頻如下:

網頁鏈接

（一）盤踢（腳內側踢） 用足內側互換踢毽子，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺， 不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽子時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下 頦。

（三）磕踢（膝蓋踢）用 兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起）的踢法。髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發 力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。
（四）綳踢（足尖外 三趾踢）有的地方叫做「綳尖」，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。綳踢 能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一綳而起，所以叫綳踢。

其動作是，大腿向前 抬起，和身體成為 150?——160?夾角，小腿向前擺動，髖關節、膝關節要放鬆，踝關節的 發力， 要在踢毽子的一剎間， 足尖外三趾向上猛地用力， 將毽子勾起。 踢起的毽子高低都可， 但應避免忽高忽低，為以後的花樣踢法打下基礎

3. 踢毽球技術講解

踢球是毽球技術中最基本的技術動作,也是毽球技術中最重要的技術.以下是我為大家整理的關於踢毽球技術講解，歡迎閱讀!

踢毽球移動的教學方法:

1、 按正確動作要領反復做各種移動步法練習.

2、兩人或多人一組,互幫互練做各種移動步法練習.

3、兩人一組相距3米左右,面對面站立, 各種移動步法練習.

4、沿毽球場地上的線,做出教師規定步法地移動練習.

踢毽球技術講解:

一般踢毽球的方法有:腳內側踢球、腳外側踢球、正腳背踢球三種.(以下均以右腳踢球為例)

一、腳內側踢球

腳內側踢球也稱內腳踢球.此種踢法腳接觸球的面積大,傳球較准確,適用與中、短距離傳球和調整傳球.

動作要領:

踢球時，左腿膝關節微屈支撐身體,右大腿帶動小腿屈膝上擺，同時以髖關節為軸，

膝關節屈膝外張，當腳觸球的剎

那間，小腿加速上擺，踝關節內屈端平，

用腳弓內側

把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向.

重點：毽球與腳內側接觸的部位。

難點：擊球時屈膝外張，踢球腳端平。

二、腳外側踢球

動作要領:

踢球時,左腿膝關節微屈支撐身體,右腿以髖關節為軸屈膝,膝內扣,小腿迅速抬起向體外側上擺;當腳觸球的剎那間勾足尖,踝關節外屈端平, 用腳背外側把球

向上踢起.

重點:毽球與腳背外側接觸的部位.

難點:擊球時屈膝內扣,踢球腳端平.

三、正腳背踢球

動作要領：

踢球時,左腿膝關節微屈支撐身體,右大腿帶動小腿屈膝向前擺，腳背綳直，擊球時小腿加速向前上方擺動，用腳背正面將球踢起。

重點：毽球與正腳背接觸的部位。

難點：擊球時屈踝綳腳面。

踢球的技術訓練方法：

1、徒手模仿練習，體會動作技術。

2、單腳踢球練習，體會腳觸球的部位。

3、左右腳交替練習，踢球高度超過本人頭部，強調弱側腳的練習。

4、可定時計數或定數計時練習。

5、一拋一踢練習。

6、兩人對踢練習。

7、多人踢球練習。