運動舞蹈教學視頻

A. 簡單減肥舞蹈教學視頻

簡單減肥舞蹈教學視頻大全

簡單減肥舞蹈教學視頻大全，在當代，舞蹈成為了時尚風，舞蹈不僅可以鍛煉一個人的氣質，還可以幫助一個人減肥，但是有很多舞蹈都太復雜，下面介紹簡單減肥舞蹈教學視頻大全。

簡單減肥舞蹈教學視頻1

性感舞姿訓練臀腿

1、在椅子後半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈擁抱姿態。

2、雙腳站直，左腳往右邊跨，讓雙腳並攏，重心可稍微放在右腳，左手輕扶椅背。

3、重心放左腳，身體朝右，右腳上抬屈膝90度，同時右手從頭部後方往左肩輕撩頭發，打造誘惑姿態。

4、雙腳站地，轉身面朝椅子，接著腰部下壓，同時右手順著椅背往下摸。

5、之後站直面向前方。臀部輪流朝左上、右上方抬，身體順勢往下蹲，直到完全蹲低。

6、然後臀部貼著椅子側邊慢慢站起身，Step5~6可訓練到臀腿線條，幫助肌肉緊實。

甜美舞步打造纖手

1、坐姿，雙腿交疊，右手放右耳，左手放左頸旁，雙手往頭頂畫半圓，讓右手摸左臉，左手停在右耳上。

2、上半身放鬆彎腰，頭部向左傾；雙手交叉放右膝上，再從小腿摸至膝蓋，帶動上半身挺直。

3、雙腳打開，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手彎曲讓前臂呈水平角度，食指輕放唇邊。

4、雙膝往中央並攏，右手抬起摸左臉，左手摸右腰側，想像自己正被擁抱著。

5、左腿交疊於右腿上，將雙手前臂交疊，左臉靠近手臂，呈現撒嬌姿態，之後雙臂慢慢打開。

6、起身，以左腳為中心，身體逆時鍾旋轉，右腳尖在地上畫出一個大半圓，讓身體面向右方。

7、右膝蓋放椅上，左腿往後延伸；十指張開，右手放右頰旁，左手放左胸下，如同在跟愛人講悄悄話。

8、雙膝皆跪於椅墊上，接著十指交扣，從頭部右後方繞過頭頂畫一個半圓，停在頭部左後方。

簡單減肥舞蹈教學視頻2

減肥舞蹈第一節：

採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鍾。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

減肥舞蹈第二節：

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

減肥舞蹈第三節：

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

減肥舞蹈第四節：

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

減肥舞蹈第五節：

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

簡單減肥舞蹈教學視頻3

四種簡單易學瘦身減肥舞

拉丁 舞

很多人以為拉丁舞是一種很難學會的舞蹈。想要將拉丁舞學精的確不容易。但是學一些基本動作，用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關節和肌肉來參與，對肌肉進行最好的拉伸運動，對於塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對於減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的`氣質，提升魅力，還能調節緊張的情緒。由於芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顧名思義，肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，還可以有效收緊全身線條，輕松減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經常聯系肚皮舞可以讓腰部更加靈活，線條更優美。

踢踏舞

踢踏舞是將健身、舞蹈融為一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產生聲音和節奏，因此，這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發現，跳45分鍾踢踏舞相當於5000米的運動量。

B. hiphop街舞基礎教學視頻

作為一種起源盛行於歐美的舞蹈， 街舞 的動作個性化色彩非常濃厚。隨著經濟的發展以及對外開放的不斷深入，街舞在我國的流行程度越來越高。下面是我為大家整理hiphop街舞基礎教學視頻，供大家參考!
hiphop街舞基礎教學視頻 男生學跳街舞的好處
街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動首先對於身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。

在生活當中我們看到最多的跳街舞的人就是男生。很多人會說男生跳街舞非常好看，也是一種耍帥的方式。其次，男生學街舞還能夠鍛煉意志。現在，我就來跟你 說說 男生學街舞的好處有哪些。

首先，男生學跳街舞是非常好的強身的方式。

街舞當中有非常多的蹦跳，撐地，旋轉動作。是比較消耗體能的。而一個街舞跳的好的人必定平時是需要經常鍛煉身體的。因此，學街舞必定就是要經常進行健身的。因此，也就是說其實學習街舞就是一種健身。

其次，男生學習街舞能夠活躍自己的性格。

街舞是一種非常外向的舞動。給人一種激情。在生活當中，我們看到的那些跳街舞的人性格都非常的外向，很有人緣。

第三，男生學習街舞可以鍛煉自己的意志。

男生學習街舞的過程其實非常的艱苦，稍不注意就會受傷。因此，一個長時間學習街舞的人，必定是一個意志非常堅強的人。

最後，男生學跳街舞還可以增強團隊協作精神。

很多人都看過街舞表演，他們通常不是一個人的表演，而是一群人的表演，那麼這就需要團隊的配合才能做得好一個表演。

所以，上述幾項是男生學習街舞最大的好處。對於男生來說學習街舞其實也是在學習一種生活方式，學習如何與人更好的相處，學習如何掌握一個新的技能。

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拉丁舞 具有激情、浪漫的特點,舞者充滿活力的舞步深受人們喜愛。只下面是我為大家整理雙人拉丁舞基礎拍肆喊功教學視頻，供大家參考!
雙人拉丁舞基礎功教學視頻
跳雹歲拉丁舞的注意事項
1.男士宜為短發，長發需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

3.注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。

4.初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。

5.跳舞過程中要注意肌肉綳緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵持。

6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼襲野續;

7.避免扭腰過猛，應以感覺適當為准;

8.若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。此外，拉丁 健身操 對動作的協調性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

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倫巴技巧教學

倫巴起源於古巴，是一種一向為人們所喜歡的舞步，享有“拉丁舞之靈魂”的美譽。

倫巴的舞步也很簡單，但是倫巴卻是交誼舞中最難學的，男步要充分和女步配合默契，男步若出左腳就向左方向橫走2步，再往右方向橫走2步，

出右腳就往右方向橫走2步，再往左方向橫走2步，方向男步可任意選擇，女步順男步選擇的方向和男步一樣橫走2步，轉圈以4步為准，第四步轉的時候女步和男步應該是面對面的

倫巴的音樂節拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。

倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。

倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動;一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。

社交倫巴雖然繼承了國標舞跳動纏綿的舞蹈風格, 但無論從舞姿, 舞步方面來說, 與國標倫巴根本是完全不同. 社交倫巴的舞姿和水兵一樣, 基本舞步很特別,

是用胯部帶動大腿向側向移動, 在一個小節四拍的過程中, 胯部正好在垂直面畫好一個8子. 初習倫巴很不習慣, 因為與一般的交誼舞都不一樣, 很難掌握, 但只要勤練, 幾個月後就能體會到倫巴的味道了.

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拉丁舞 作為一種外來的新興 體育運動 項目,其價值得到越來越多的人們的重視,使得拉丁舞在少兒舞蹈教學以及體育教學中得到迅速地推廣並廣泛的開展。特別是近幾年來,無論是少兒拉丁舞培訓機構還是中小學,其拉丁人口呈現一個猛增的趨勢。下面是我為大家整理拉丁舞男步教學視頻,供大家參考!

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恰恰舞的 學習 方法

恰恰舞的動律和倫巴基本相同，由於伴奏舞曲及舞步速度輕快，因而具有活潑、熱烈而俏皮的風格特點。它的步法音樂每小節四拍走五步：慢、慢、快、快、快。

慢步一拍一步，快步一拍兩步，臀部擺動和倫巴很相似。跳每個舞步都應該在前腳掌施加壓力，膝部稍屈、當重心落到某隻腳上時，腳跟放低，膝部伸直，臀部隨之向側後方擺動，另一條腿放鬆屈膝。臀部的擺動要明顯，只是在跳快步時可不必強調。

恰恰舞的曲調歡快而有趣，舞步和手臂動作配合緊湊，給人一種俏皮而利落的感覺。對初學者來說，要選用一些慢速的舞曲進行練習。

恰恰舞音樂節拍為每小節四拍，第一步和倫巴舞一樣，也是從音樂小節的第二拍開始起步的，初學者不可只注意動作和腳步而忽視了樂曲節奏的掌握，否則踏錯了起步的節拍，將會使腳步與節奏一錯到底。

學習恰恰舞，首先要練好並合步，並合步又稱為蝦C步，它是恰恰舞最基本的舞步。並合步由五步構成，但最能表現恰恰恰舞節奏及舞步特點的步子主要在第3-5 步。這三步中，它的節拍為QQS，又念做恰恰恰。其中最後三步有的教材上也稱其為快滑步，由於在快滑步的三個步子中，第二步好像在追趕第一步，故這個舞步也稱為追趕步。

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