尊巴舞慢動作教學
① 尊巴舞簡單的幾個動作，就能瘦全身
1 昆比亞基本動作
動起來：一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。
小提醒：手臂不要舉太高。
2 桑巴向前走步
動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。
小提醒：手臂打開時要胸腔闊展。
3 梅瑞格基本步伐
動起來：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。
小提醒：重心避免向下沉，盡量向上。
4 梅瑞格基本步伐
動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖。
小提醒：動作幅度不必太大，收緊腹部!
5 reggaeton基本步伐
動起來：胸部振動，做含展動作，腳尖點地。
小提醒：突出胸部動作，腳下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
動起來：動起來：雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。
小提醒：節奏是咚噠咚噠，保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
動起來：臀部左右抖動起來。
小提醒：要抖動得像馬達一樣快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
② 浠涔堝彨鍋氬皧宸磋垶
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③ 尊巴舞的七個基本動作是什麼
1、昆比亞基本動作
動起來：一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。
2、桑巴向前走步
動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。
3、梅瑞格基本步伐
動起來：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。
4、梅瑞格基本步伐
動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖。
5、reggaeton基本步伐
動起來：胸部振動，做含展動作，腳尖點地。
6、belly dance基本步伐
動起來：動起來：雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。
7、桑巴抖臀
動起來：臀部左右抖動起來。
(3)尊巴舞慢動作教學擴展閱讀
尊巴側重點：
腰腹部：通過髖部的前後左右的擺動，加入一些Hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個身體熱起來，也為後期快節奏的鍛煉做准備。在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。
上身：以腰部為軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛煉。
大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是「化力氣為柔和」，通過一種「曲線」的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協調更靈活。
④ 閫傚悎鍒濆﹁呯殑灝婂反鑸
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⑤ 尊巴舞的七個基本動作是什麼
尊巴舞的七個基本動作是1桑巴向前走步，2昆比亞基本動作，3梅瑞格基本步伐，4梅瑞格基本步伐5reggaeton基本步伐，6belly dance基本步伐，7桑巴抖臀。尊巴舞zumba是風靡全球的吊炸天的減肥舞蹈Zumba健身操，在哥倫比亞語中的意思是快速有趣的運動。它糅合了熱辣，性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動，通過動態的運動形式實現了節奏性。
尊巴舞注意事項
為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿著寬松的，顏色鮮艷的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽，維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白，低熱量的飲食。
⑥ 跳尊巴舞的要領是什麼
跳尊巴舞的要領：要跟著節拍自然地做動作，學習者要完全的放鬆自己。
在做尊巴運動的時候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。
運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。課程結束後，要適當控制自己的飲食，最好進食高蛋白、低熱量的飲食。
練習
瘦身與舞步的結合，讓肥胖者不會對單一的運動減肥而感到沉悶。
全身練習：該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髖關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
提臀練習：一側的腿向後抬起，連續運動，運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8～16次為1組，左右交換練習。
胸部練習：雙手彎曲，肘關節向後。收腹挺胸，還原至直立。可以跟隨音樂連續練習。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸後背的肌肉具有收緊的作用!
協調性練習：旋轉前點地：雙腳交換腳尖點地，稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習，這也是Zumba的基本動作之一。