教學國標舞

1. 國標舞的之字步怎麼走

1、反身動作

左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳後退時，右肩和右胯後讓；右腳後退時，左肩和左胯後讓。這樣，使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。

2、升降動作

各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。一般地說，起步身體必須稍降，並步身體必須稍升。起步時屈膝，並步後提踵，則有明顯的升降變化。

拿升降技巧得到充分體現的華爾茲來說，第一拍出步時屈膝降體，第二拍運步時平中有升，第三拍並步時提踵體，升至最高處後又下降，這樣形成一條有如波浪起伏的曲線。

3、擺盪動作

擺盪動作是指舞者身體在前進和後退時，好像盪鞦韆一樣地擺盪：起步前進時，如同鞦韆前盪，有自下而上地盪起來的感覺；移步後退時，如同鞦韆後擺，有自上而下地盪回來的感覺。

(1)教學國標舞擴展閱讀：

國際標准交誼舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類。

一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點就是一步占舞曲音樂的一個節拍，當然，這個一步指的是在這個國際標准交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運步規律上，國際標准交誼舞舞步的步速是平均的。

一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的；有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。

2. 探討成年人怎樣學習國標舞

1：好的正規老師稀缺，一般都集中在大城市中，舞蹈正規培訓的信息很少被我們了解，找他們還真不容易。 2：學習時間費用的巨大，是阻擋我們進步的主要要原因之一。任何舞蹈的掌握，是要很長時間的體能訓練和技術積累，它的學習費用比其他任何技能的學習費用高很多很多。比如以前學習修理汽車，找到師傅，只要一次付清多少學費，就可以學習你一切需要的技術。而學習跳舞就不可能出現這樣的情況。生活中，我們很多的「老師」都是多少錢一個舞種，其實是沒有辦法的辦法，效果和實際的費用，根本就不是你想像的。只有經歷過的人才知道真假。 3：摩登舞是外國的一項體育舞蹈，傳播到中國其實比較晚，改革開放以前國內的這項運動還是比較少，國外的技術和信息很難進入到國內 4：因為技術的匱乏，即使有那些老師開班教學，真正國標舞的技術就憑借著2手，3手甚至於4手5手的「老師」到處教學，使摩登舞技術出現了「妖魔化」，讓一項很好的體育項目，變成了那些先了解一點技術人的賺錢和其他目的的工具。我們追求的舞蹈技術含量嚴重變形，甚至傷害到我們的身心健康。 5：參加摩登舞的群體，一般都是「老弱病殘」的中老年朋友，思想的朽腐以及身體的老化，是這個技術不得不形成一個打中國太極拳的形式，出現在各個舞廳裡面 6：當然業余愛好學習摩登娛樂為主，鍛煉為主無可非議，，問題是娛樂鍛煉的參與者，在整個社會裡面主宰了這個運動，形成了很多很多的負面問題，阻礙了現在新摩登舞愛好進入的腳步，這樣惡性循環。摩登舞的味道變了。 其實還有很多很多的原因，就上面幾點就已經造成學習摩登舞難。 綜合上面的情況，問題大多數是因為我們技術信息的溝通，解決這樣的問題就會給我們學習摩登舞變得相對容易點。隨著改革開放30年，我們的網路信息以及國外大量的老師來中國，中國增加了國外的溝通，是摩登舞這樣的體育舞蹈，越來越多地進入到普通百姓的生活中。網路視頻教學在以前電視機都很少的情況下，是不可想像的，現在都成為了現實。很多世界冠軍的教學，經常出現在我們的家中，起碼，我們看到摩登舞的基本要點和知識，讓愛好者不需要東奔西走去尋找基本的知識。另外一個最重要的原因，我們專科院校的小孩已經長大成人，他們從小經過國家正規院校的學習訓練，經歷了國外國內著名老師的培訓，已經開始走上社會，為我們帶來了真正意思上的摩登舞技術，我們無需到處尋找，大中小城市現在到處是他們的身影。使我們的學習變得容易起來。 上面是簡單看看前面我們學習摩登舞難的點點面面，只有明白難點，就一個一個地解決難點，學習不就容易了？我們花費的費用就可以學有所獲。 摩登舞的學習我認為先了解他們的宏觀方面的東西，就稱為它為：宏觀理念。然後再慢慢進入微觀理念學習，這樣我們的學習就比較系統，循序漸進。千萬不要東一榔頭西一棒，學習出來的東西要正確扎實。要改變傳統學習的方式和方法，改變5年-10年可能20年度沒有學習到舞蹈的真實技術，要命的，中國造原子彈都沒有這么長的時間啊？？？？？、 微觀理念：每個動作的要點，結合宏觀的知識來細細分化微觀的東西，讓我們的學習更容易，時間更快，費用更低。 宏觀理念的學習，要靠大家自己通過現在的網路教學以及網路愛好者的不斷總結的經驗和教訓，及時糾正以往錯誤的東西。業余愛好單獨靠老師全部學習是不現實的，要從各種渠道來充實自己。多增加交流的 對象，做到和人聊舞不虛偽，不相互吹捧。不相互排擠。不打擊初級的學員，積極引導。要實事求是地過濾以往老前輩們的技術和觀點，不要迷信時間長的就是好的對的。大家都認為的就是真理。現在是摩登舞技術的一次重大糾正時代，不要讓我們後面的人再重復我們的錯誤。微觀理念的學習：及時尋找科班出來的優秀年輕的教師，讓他們為我們解讀基本知識，每個動作的基本要點，刻苦練習他們給我們的正確知識，集合宏觀方面的東西，一步一個腳印使我們每天都有進步

3. 國際標准舞三種姿勢及運行方式~~

國際標准交誼舞的姿勢要求：

1、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田，這樣可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的＂直腰＂。

2、耳根豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離。

3、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升．跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。

4、確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然。

5、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕．跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。

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1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。

4. 國標舞基本功視頻教學

國標舞基本功十大技巧

一、縱向牽引技巧

亦謂形體要求，即全身放鬆狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應;中軸線(主線條)向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓.同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對於摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向後打開。

二、平面牽引技巧

這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向後向左向右，都以胯部(及橫膈膜)發力帶動腿腳，「腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身山滲尺到」。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應;而一些人跳舞多年，為什麼還「會踩腳」「怕踩腳」，就是因為身隨腳動。

三、不露痕跡技巧

這是重心轉移的高境界。其要領是，腳底內側著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡;即使遇到並步，也是由並攏腳到位後的最後一剎那(華而茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。

四、全腳滾動技巧

所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動(轉換)過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，且不得只用腳掌;這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態;這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。

五、反身動作技巧

所謂反身(亦稱側身)以腰軸轉動意識帶動上半身的(不完全)轉動;猶如扭秧歌—「左腿向前(後)，身往左(右)轉;右腿向前(後)，身往右(左)轉」。它的作用在於幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。

六、傾斜技巧

這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標、主線條向上延伸為特徵展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。

七、擺動技巧

以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在空中的挪動。

八、升降技巧

以逗高促進重心轉移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，;在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然後隨著膝關節彎曲逐漸落地。

九、領舞跟舞技巧

二者應當是全身信息的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋;華而茲等摩登舞還應解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應准確果斷，跟舞者應絕對服從，不得自作主張。

十、節奏處理技巧

初級階段踩准腳步，高級階段用身體合音樂的同時，還應當對原有的節拍加以處理使之豐富多彩。如我們將喊茄華而茲的兩個弱拍融化在一起，形成「嘭嚓.嚓」的'附點性變化，隨著最後一霎那升到最高，飄逸的風度淋漓酣暢。至於鬥牛舞曲跳探戈、傳統中四跳狐步、傳統中三跳桑巴，也許別有一番風味。

國標舞基本簡介

國標舞，除了特殊的動作外，一般舞步與動作，只要四肢靈活，具有音樂感，都可順利地完成。假如，舞步與姿勢沒有正確技巧，而是用不大恰當的方法去完成；則往往做成不良姿勢，導致在跳舞時產生不協調現象，增加意外的困難和形成姿勢的扭曲。

許多人在某種程度都有姿勢上的問題，由於初期動作簡單，這種問題一開始不會有太大的影響，所以常常不被注意，但當你跳到高級技巧的時候，總有一天這些問題會顯現出來。

在舞蹈來說，身體垂直被視為最重要的一部份，因為只有身體垂直，重心才能到達地面；很多人站立時，還可以做到身體垂直，一旦身體移動時，就變得或多或少的扭曲，以致指影響正常的活動。這種現象，正如很多跳水運動員，站在跳台上，外表上都是很直的，但由於身體內在因素存在問題，或者動作技巧不到家，在空中的表現，就會產生動作變形，落水時，身體就會不垂直，水花四濺。

這就像我們跳舞，身體內在沒有調節好，當兩足交替，重心過渡的時候，身體就不能夠保持垂直，這樣，重心就不能到位。為此，我們不但要學會外表身體保持垂直，還要調節好身體各部份的機能，做到舞蹈中的直腰，做到舞蹈中的身體垂直。

如果以平常的眼光去看，在黑池第一，二輪比賽就被淘汰下來的選手，他們的站姿與握持姿勢跟進入准決賽的選手相比，兩者，外表並無特別的區分；但只要細心觀察，則內外有明顯的差異。例如，身體與手架，是否會過份松軟或僵緊，或者是身體某部份顯得僵硬，而另一部份則過於松軟；這樣，對於你的移動或動作，准確度就會受到影響，姿勢就會出現或多或少的變形。

在實際應用中，每個人都懂得把身體拉直伸展，但是否會因為過了頭，形成不良的效果，這就要好好地撿查，例如：腰部是否過份用力來挺起，這樣，從外表看起來，身體雖然直了，卻使腰部變得僵硬（死腰），使得動作轉動不靈。所有這些不顯眼的微少差異，將會形成不同的缺陷，或多或少會影響正常的發揮.當跳到越高級的時候，這些缺點就會越來越顯露出來。

跳舞時，非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同時，腰胯要放鬆，做到丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿勢和內在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：

一，站立時，懸頂拔背，氣沉丹田，這樣可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的"直腰"。

二，耳根豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離。

三，兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升.跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。

四，確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然。

五，人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕.跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。

六，頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。

七，腰胯要放鬆，膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。

八，上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長；使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力.這樣，就會有更好的表現。