百米教學視頻教程

『壹』 100米動作技術要領

一、百米跑前准備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；

二、起跑技術：「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。

三、加速跑：前30米左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己盡快達到最快速度；

四、途中跑：30米到80米是途中跑階段，也是百米沖刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。後蹬完成後折疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放鬆的往前沖。

五、沖刺跑：最後20米的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3米處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。

(1)百米教學視頻教程擴展閱讀：

百米跑訓練技巧：

一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳；7、高抬腿；

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿、盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

『貳』 100米短跑技巧

1，保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。

2，做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

3，掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

4，保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

5，跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

6，加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

7，掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

8，完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

『叄』 百米加減檔視頻提供技巧和動作要領

百米加減擋視頻教程請自行在各大視頻網站查詢，輸入「百米加減檔」即可查看。以下給出操作技巧和要領。
一、技巧解析
1、起步
以前的起步：掛一檔，輕加油，順勢換二檔。二檔加重油（油門到底），這也是一般考生朋友們所用的百米加減檔的做法。
秘籍的起步：先拉好手剎，掛一檔，離合到觸點，右手鬆手剎的同時回檔把，加重油。車速稍快後換二檔，再加重油。
優點：如果一檔速度不夠，二檔提速很慢。一檔把速度提起一些來，二檔提速就快多了。充分利用一檔的提速很重要。
2、離合
主要是指增三，增四，增五，減四，減三這幾次離合。
以前我的離合：離合到底換檔，快抬過觸點，快踩下。
秘籍的離合：離合在觸點上下活動，腳跟不頂著地，直接隨離合抬起，感覺到觸點就踩。踩也不用踩到底，踩過觸點就可以換檔了。
3、換檔
檔把其實很輕，稍用力就自己進檔位了。
秘籍換檔：二增三（兩推：推兩下），三增四（兩拉），四增五（推－靠－推），五減四（兩拉），四減三（兩推）。其中只有四增五需要中間輕輕向右靠一下，其它的只是往前推兩下或向後拉兩下。千萬注意別較上勁，大家可以停車，踩下離合，換檔感覺一下，最小的力道是小到什麼樣子。
二、操作技巧
保證給足油門，每次換檔完成之後果斷的做下一個換檔動作；換檔動作，包括手的動作和腳的動作做到快速、准確、連貫首先。

『肆』 求【史上最全駕照考試視頻教程】

題主求【史上最全駕照考試視頻教程】，我這正好有資源，放幾張圖版感受一下：

基本上科目二的權五個項目：倒庫、坡道起步、S彎、直角轉彎、側方停車，還有科三的所有項目：百米加減檔、起步、靠邊停車·······這些所有項目的學車視頻元貝駕考都免費提供。很多駕校都用元貝駕考的學車視頻作為教學資料。

希望對你有幫助，題主還有其他疑問可以繼續留言評論~

『伍』 0基礎新手怎麼練習籃球

沒打過籃球？好的。
球感是最基礎的。剛開始的話先自己找球感，球感不一定要帶球跑，在家裡沒事時多拿球在手上玩一玩，長期拿球可以加快球感養成。
拍球，是最基本動作。記住剛開始時一定要拿大量時間來練習拍球，這點對零基礎者尤為重要！！！很多人連拍球都做不好就去一味的運啊運，投啊投，結果幾年也沒長進。因為拍球這種最簡單的動作做不好的話，運球和投籃的手形也不會規范，會很別扭。這樣長期下去，你運球和投籃就會養成不好的姿勢，畸形的姿勢而且一旦成了習慣，很難改，也影響你以後的進步。當然，你也可以運一運，投一投，但是一定不要忽視對拍球這種基本功的練習，要拿大量時間，不然，幾年之後你會後悔的！！！建議去網上看看教學視頻，起碼比自己從零開始悟要快些。
至於運球和投籃，並不是短期內能練好的。想要做出胯下、背後運球，可能需要幾年的時間，我打了這么多年球也做得不是特別好。要慢慢來，從最簡單的開始，不要急，做好心理准備。投籃呢，更是練出來的，當你有了一定的球感後，可以自己琢磨琢磨投籃姿勢，網上有教程，但是建議先自己琢磨一下。為什麼？因為你會發現，基本上每一個球星的投籃姿勢都不一樣，每個人的球感不一樣，找到適合自己的投籃姿勢很重要，標準的不一定適合所有人，畢竟人的身體條件也會一定程度上影響你的投籃姿勢。如果你悟性高，找到了適合自己的姿勢，那很好。感覺有困難，有疑問，可以多參考網上的視頻教學。要結合自身的特點來改進。我之前曾想要去模仿網上所謂的標准姿勢，結果發現總是感覺不適合自己，命中率不夠高。其實網上的一些投籃時的建議還是不錯的（比如投籃時眼要盯住籃筐後沿）。
另外，如果你想在比賽中占優勢，學會利用自己的身體進行對抗很重要，這個可以多看一些NBA比賽，看看他們怎麼運用自己的身體。
推薦幾個網站：www.lanqiubar.com
http://www.youku.com/playlist_show/id_3480732.html
http://www.wzscj.com/video/other/Index.html這個裡面還有各種戰術配合，很全的。
http://v.hupu.com/nba
籃球視頻很多，可以自己去各大視頻網站（比如優酷）上搜。
想打好籃球關鍵是堅持練習。專業運動員每天都要投大量的球。杜蘭特身為NBA得分王，也是練出來的。在杜蘭特的中國行中，有球迷問杜蘭特為什麼投籃那麼准？杜蘭特回答道，他從八歲開始打籃球，那時候就已經每天投進200-300個球，投到連手都抬不起來的程度。隨著年齡的增長，每天投進的球越來越多，直到每天投進1300球。這就是為什麼投籃那麼精準的原因。
終於打完了，好累～～