木蘭拳教學
1. 木蘭拳國家規定套路學練教程的內容簡介
每一動主要分為三個內容：一是動作說明，以國家規定套路的文字說明為准，進行了一些合理的分類、修訂和細化。插圖改用照片，更顯直觀。動作也進行了一些合理的修訂和增添。方向改用方位角表示。二是動作要領，按照木蘭拳的特點，尤其是身韻要求，結合每一動的姿勢加以詳細說明，能幫助學練者弄通理論，掌握要領，提高技藝。三是對應音樂，根據伴奏樂曲的音韻旋律特點，將每一動與相關的樂曲位置相對應，以求集體演練時的整齊和統一，使音樂成為木蘭拳的靈魂。
《木蘭拳國家規定套路學練教程》圖文並茂，可作為木蘭拳教練員輔導員的教學輔導資料，也可作為木蘭拳愛好者提高自身演練水平的參考用書。
2. 木蘭劍48式規定套路
四十八式木蘭劍：是國家體育總局武術管理中心於1999年1O月組織確關專家編寫的國家規定套路。在體現木蘭拳武舞結合特點的基礎上，強化了技術規范，增強了木蘭拳運動的競技性、可比性，從而促進了木蘭拳運動的普及和提高，使木蘭拳運動更加科學和規范地發展。全套共由48個動作組成，其中包括劍法、穗法、步型、步法、腿法、平衡等動作。整套動作身法、步法、劍法靈活多變，剛柔相濟，結構嚴謹，動作優美瀟灑。本書根據運動方向全套共分為四段。全套動作編排合理，連貫流暢，符合競賽規則的要求，深受國內外木蘭拳愛好者的喜愛。
48式規定套路：
預備勢
一 前點步持劍上指
二 弓步持劍前指
三 後舉腿持劍穿指
四 勾踢行步雲劍
五 弓步抱劍
六 歇步持劍架劍指
七 叉步持劍穿指
八 叉步持劍挑指
九 後舉腿架劍
十 插步下刺劍
十一 迎面甩穗
十二 望月平衡
十三 虛步平斬
十四 插步提劍
十五 蹬腳行步穿劍
十六 行步撩劍
十七 弓步撩劍
十八 轉身插步斜上斬劍
十九 上步接劍
二十 雲劍坐蓮持劍
二十一 叉步持劍亮指
二十二 後舉腿架劍
二十三 勾踢撩劍
二十四 坐盤反撩劍
二十五 後舉腿上刺劍
二十六 提膝提劍
二十七 翻身掛劍
二十八 左右掛劍
二十九 提膝提劍
三十 雲穗插步平刺劍
三十一 轉身上步平刺劍
三十二 提膝架劍
三十三 上步探海
三十四 後舉腿架劍
三十五 轉身退步左右甩穗
三十六 勾踢下截劍
三十七 提膝上刺劍
三十八 歇步掃劍
三十九 虛步提劍
四十 插步點劍
四十一 進退步左右掛劍
四十二 插步下刺劍
四十三 歇步架刺劍
四十四 轉身虛步刺劍
四十五 叉步提劍
四十六 甩穗後舉腿挑劍
四十七 轉身雲劍
四十八 前點步持劍亮指
收勢
3. 木蘭拳的拳派起源
上世紀七十年代初，在上海靜安公園內的晨練隊伍里，一種形式獨特的健身運動漸漸引起了人們的注意。伴著動聽的中國民樂，女性健身者，身輕如燕，體態優美，一招一式無不令人聯想到那些刻畫於敦煌壁畫上的婀娜風韻——這便是木蘭拳的開始了，當時，它尚被稱作「木蘭花架拳」。
這套拳法起初是上海民間拳師楊文娣從崆峒派花架拳部分套路中演化創編的，起初她只是每日清晨時分於上海靜安公園內獨自練習，豈料時間一久，引起了周圍晨練者尤其是女性晨練者的興趣，紛紛詢問那是什麼拳法。當時，楊女士自謙地認為她自己的花架拳僅為一些皮毛，並且還加入了一些自己的想法，進行了一些改編，實在不算是正宗的花架拳，於是便以古代巾幗英雄花木蘭之名命名拳法，「木蘭花架拳」得以誕生。或許是木蘭花架拳的套路「似舞似武」，柔中帶剛，同時也沒有傷筋動骨的危險，因此在當時頗得中青年女性的青睞，前來「拜師學藝」的人們絡繹不絕，楊女士收了不少徒弟，其中最出名的無疑是後來被稱為「七仙女」的七大弟子，他們也是楊女士最早的一批嫡傳弟子。
楊文娣女士去世後，她的眾多弟子秉承師教，四處傳播，自發形成的民間流派有：王式（王倩娥）、祝式（祝文健）、應式（應美鳳）、施式（施慧鶴）、凌式（凌建達），使原本難免顯得有點先天不足的木蘭花架拳，形成了既風格各異，又相映成輝的各種流派，後接受上海武術院馮如龍先生的提議，把木蘭花架拳改稱為「木蘭拳」。
許是冥冥之中某種力量的牽扯，木蘭拳在經歷了一段百家爭鳴但卻紛爭不斷的日子後，終於有機會擺脫各流派狹隘框框，形成高雅、科學和更具有藝術魅力的完整體系。
到了上世紀八十年代，時任大世界治安保衛科長的李鋼先生慧眼獨具，充當了一回「伯樂」，他發現了當時尚處於民間流傳階段的木蘭拳的價值，經他發起，成立了「中國大世界武術競技交流中心」，進而建立了中國第一個有上級批文的木蘭拳活動機構「中國木蘭拳大世界總會」。隨後，他還和工作人員一起，邀請了各流派代表和各方人士展開研討匯編活動。對各流派拳路進行提煉並增加新的內涵，從而形成了標志著木蘭拳向高層次發展的「中國木蘭拳」。從那以後，木蘭拳終於擺脫了散布於晨練隊伍中的民間健身運動的命運，轉而成為「有組織有紀律」的正式機構，上海大世界便是它的「根據地」。
作為「中國木蘭拳」的創立者，李鋼意識到，若想將木蘭拳發揚光大，勢必得建立起一整套健全的體系作為發展的有力後盾。於是，他利用業余時間，聘請一批業余兼職高級老師集體匯編出書，在一番精心策劃、構思和創編後，中國木蘭拳形成了十二個基本套路和十個附加套路、十個精品演出套路，六個養生簡化套路的科學體系。從套路名稱到拳譜，從表現形式到套路格局，從使用道具和音樂選配等都作了一系列的定位。於是，木蘭拳開始蓬勃發展起來：1992年被國家有關部門批准拍成世界第一部木蘭拳科教電影；1993年4月通過注冊成立了上海大世界木蘭拳藝術院；1996年被中央十部委確立為全民健身首批項目而入選（中華體育健身方法徵集第一卷）；1994年7月國家武術協會宣布「木蘭拳為中國武術界第130種新拳種」；1998年4月，國家體育中心推出木蘭拳三個規定套路：拳、扇、劍。從此每屆運動會，木蘭拳都被列入武術比賽項目之一。
花架拳是崆峒派武藝， 上世紀在上海民間流傳。被大家一致公認的「木蘭拳」單傳先師楊文娣女士便是在花架拳的基礎上建立起了「木蘭花架拳」的最早雛形。
有趣的是楊女士又是從哪裡學來的花架拳呢？在所有介紹木蘭拳的資料中，這始終是個謎。有人說楊女士是從某一神秘的江湖高人那裡學來的；更有一種說法稱，該神秘高人其實就是崆峒派掌門燕飛霞。
在張源俠所著《內家功夫不傳之秘》一書中曾經提到過，確有一位這樣的神秘高人，且有名有姓，在上海花架拳圈子裡是眾人皆知的，只是不知出於何種原因，此高人的名字隨著時間的流逝漸漸不再被人們所提及，反倒是「木蘭花架拳」經由楊女士及其眾弟子的不懈努力日益發展壯大了起來。 李鋼 1953年1月生，上海市人，畢業於同濟大學工程力學系。中國木蘭拳國際藝術中心主席、中國大世界武術競技交流中心主任、印尼中國木蘭拳國家總部名譽主席、澳洲太極拳木蘭拳健身學院永遠名譽院長、中國香港特區木蘭拳世界聯合會永遠名譽主席。兼任上海市青年藝術人才中心主任、上海市青年體育聯合會常務副理事長兼秘書長、上海大世界木蘭拳藝術院院長。 1988年在上海大世界創建了中國第一支女子拳擊隊，之後又連續舉辦了三屆上海市大世界武術節，1989年領導創立了中國木蘭奉。1992年中國木蘭拳被國家批准拍攝成世界上第一部木蘭拳科教電影、1996年又被國家列為全民健身首推項目而入選《中華體育健身方法徵集第一卷》。 1996年曾與國家武術院合作在北京舉辦規模空前的首屆全國木蘭拳教練員、輔導員大型培訓班。1988年～2005年曾領導、策劃、組織或帶隊參加一系列全國性的交流大賽和國際交流活動。專著有《中國木蘭拳》、《中國木蘭拳新套路》等。
執教內容：
1.形體修塑課：整體修正，局部減肥，無氧有氧操……
2.國際禮儀課成人、學生；舉手投足，坐姿立態，服飾美容，待人接物女性自我保養法，語言餐桌禮儀，夫妻禮儀等。
3.時裝模特課：禮服、旗袍、運動裝、職業裝、時裝服等步伐訓練。
4.頸肩保健操成人、學生：普及表演二套。
5.手眼運動：保健、預防老花眼近視眼。
6.木蘭拳國家規定套路：拳、劍、扇、圈、拂塵、雙匕首等系列套路。木蘭拳身法訓練「木蘭韻」有養身保健作用，填補了武術木蘭拳中一個重要的空白點。 【中國木蘭拳系列規范套路創編人一覽表】
套路編號--套路名稱--器械----主創人---------教學演示人
1---------木蘭報春--徒手操--武術名師 集體--劉法勇
2---------木蘭從軍--單劍----鄭士傑---------鄭士傑
3---------木蘭出征--單劍----林心英---------劉法勇
4---------鶴舞雲天--單扇----劉法勇---------周香妙
5---------春色滿園--雙扇----劉法勇---------周香妙
6---------金蟬脫殼--雙匕首--劉法勇---------劉法勇 金星明 張斌
7---------芙蓉出水--拂塵----劉法勇---------劉法勇 馬燕麗劉曉曄
8---------桃花幽香--武扇----馬燕麗 劉法勇 朱俊昌 李綱/劉法勇 馬燕麗 李在衡
9---------含羞草----單圈----陳奕奕---------周香妙 劉法勇 范燕美
10--------那吒探海--雙圈----周香妙---------周香妙 李在衡
11--------雙龍穿雲--雙劍----朱俊昌---------朱俊昌潘月明
12--------枯樹盤根--雙棍----劉法勇---------劉法勇 李華 范燕美
附加--主題歌活動操--徒手----周香妙---------周香妙 范燕美 張斌 金星明
附加-------木蘭韻---徒手----周香妙---------周香妙 傅依真 丁延 劉曉曄 李在衡
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5. 木蘭拳的套路拳譜
第一路木蘭報春（徒手拳）
1、東方欲曉 13、蝴蝶穿花
2、木蘭報春 14、嫦娥奔月
3、百鳥爭鳴 15、鷂子翻身
4、仙女下凡 16、白鶴亮翅
5、彩雲飄盪 17、蛟龍入海
6、巧坐金蓮 18、旭日東升
7、乘風破浪 19、大鵬展翅
8、仙鶴獨立 20、燕子追雲
9、飛龍迎鳳 21、鴛鴦戲水
10、斜身照影 22、推窗望月
11、西施浣紗 23、天女散花
12、丹鳳朝陽24、鴻雁歸巢
第二路木蘭從軍（ 單劍 ）
1、仙人指路 13、兵勇望風
2、力劈華山14、朝陽張弓
3、玉女穿梭 15、將軍百戰
4、木蘭從軍 16、萬里赴戎
5、氣傳金柝 17、紫燕側翼
6、光照鐵衣 18、回身反擊
7、寶刀出鞘 19、雄雞啄蝶
8、金槍獨挑 20、木蘭刺劍
9、飛輪渡海 21、躍馬疆場
10、童子抱瓶 22、兩軍對陣
11、烏龍絞柱23、鳴鑼收兵
12、犀牛別宮 24、鴻雁歸巢
第三路木蘭出征（ 單劍 ）
1、將軍執令 13、險峰奇觀
2、颯爽英姿 14、猛虎嬉食
3、木蘭出陣 15、烏蟒纏樹
4、躍馬橫槍 16、蒼鷹搏擊
5、過關斬將 17、銀狐蹁躚
6、威震山河 18、獵人設伏
7、神龍攪海 19、木蘭揮劍
8、天水一色20、四面出擊
9、大江翻浪 21、八面威風
10、風起雲涌 22、沙場奏捷
11、山川映月 23、將軍脫袍
12、古石沉江 24、凱旋歸營
第四路鶴舞雲天（單扇）
預備式
1.神龍昂首 20.雪浪翻滾
2.龍飛鳳舞 21.敦煌飛壁
3.燕子探海 22.仙童摘果
4.金龍穿心 23.雨找櫻花
5.推雲播雨 24.推窗望月
6.風卷殘葉 25.倒卷珠簾
7.神女揮扇 26.托雲坐蓮
8.揮舞彩扇 27.白蛇吐信
9.撥雲見日 28.頑童探路
10.彩雲飄盪 29.撥雲見日
11.犀牛別宮 30.斜身照影
12.仙人指路 31.書地斷水
13.飛燕撲蝶 32.金龍出海
14.雨打櫻花 33.平掃金光
15.順水推舟 34.鳳凰出巢
16.鳳凰展翅 35.喜鵲登枝
17.右倒卷珠簾 36.外劈華山
18.左倒卷珠簾 37.回頭望月
19.美女獻扇 38.外劈華山
收式