健身滾輪教學視頻
發布時間: 2024-11-12 03:20:48
雙手握住兩端的手柄,將身體與地面以三個點接觸,兩只腳和輪子。將身體拱起來然後再趴下去,重復動作,注意保持身體平衡,手臂與身體保持相對靜止
❷ 滾輪練腹肌怎麼練才可以站起來滾視頻在線觀看
我覺得練腹肌輪還是先從跪式的開始練為好,要把跪式的最標准了,自然而然就可以站著坐了
❸ 健身用的健腹滾輪怎麼用。
很多人們都想使用健腹輪來鍛煉,但是也有很多人沒有掌握住健腹輪的正確使用方法,從而達不到自己想要的效果。接下來就一起看看正確使用健腹輪的方法,以及使用過程中需要注意的一些要點事項吧:
1、跪立鍛煉法:一般對於初學者來說,最好先從跪立鍛煉法練起,在開始鍛煉之前,要先進行一下熱身運動,然後在地面上鋪上一個墊子,雙膝合攏跪在墊子上邊,放鬆身體,雙手握住健腹輪的扶手處,然後向前推動滑輪,根據自己的情況,能把滑輪退多遠就推多遠,一般是推到身體與地面平行的位置最佳,然後再將滑輪拉回,身體恢復之前的跪立姿勢,依此反復進行鍛煉。
2、站立鍛煉法:首先和跪立鍛煉法一樣,在開始鍛煉之前,先進行一下熱身運動,然後再開始鍛煉,鍛煉的時候,雙腳並攏站在地面上,然後彎下身,用手握住健腹輪,向前推動健腹輪,後面的動作就和跪立鍛煉法一樣,只是在向回拉滑輪的時候,動作要恢復到站立的姿勢。
最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧:
1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身,避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷;
2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高;
3.始終保持腰腹用力,如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天,或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動,比如坐在椅子上邊,用雙腳踏在扶手處,在地面上來回滾動滑輪,這樣鍛煉起來既簡單,又可以起到瘦腿的作用。
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