四十二式太極拳競賽套路分解教學

A. 四十二太極拳分解教學

四十二太極拳分解教學

四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規范，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的`特點。下面我整理了四十二太極拳分解教學，供大家參考！

一、起勢

1.並腳站立：身體保持自然直立，兩腳並攏;兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方.

2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下.

3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落於腹前，掌膝相對(圖7-3-3)。

學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右攬雀尾

1.丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內側;眼視右手

2.弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步;左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，落於胯旁，手心向下，兩臂微屈;眼視左臂。

3.丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側;左手翻下右手翻上，兩手成抱球;眼視左掌。

4.弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高，左臂下按，落於左胯旁;眼視右臂。

5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送。

6.後坐下捋：重心後移;兩掌向下後捋至腹前

7.轉體搭手：右臂屈肘橫於胸前，掌心向內，左臂搭於右腕內側，掌心向外

8.弓步前擠：重心前移成右弓步;兩手同時向前擠出，兩臂撐圓;眼視前方。

9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。

10.丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附於右腕內側;眼視右掌

學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方;雲手要做出吳式的特點，圓活細膩;下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前後均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。

三、左單鞭

上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步;右掌變勾，左掌經面前翻轉向前推出，掌心向前;眼視左掌

學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。

四、提手

1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣;左掌向右平擺劃弧(圖7-3-15)。

2.虛步合提：重心左移;右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步;兩手相合，左掌合於右肘內側;眼視右掌

學練要點：收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。

五、白鶴亮翅

1.轉身抱球：上體左轉，右腳稍後撤，腳尖內扣;兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下

2.轉腰帶掌：重心後移，上體右轉;兩手合轉

3.虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步;右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形;眼視前方

學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致。右手至於右額前，掌心向內，左掌按於左胯旁，掌心向下。

六、摟膝拗步

1.轉體劃弧：上體左轉;右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。

2.收腳托掌：上體右轉，右手向後劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁;左腳收回。

3.弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左手摟膝，右手推出;眼視右掌

4.撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方

5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反

6.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反

學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯後仰，要以腰帶動兩臂運轉。

七、撇身捶

1.轉身分掌：重心後移，右腳外撇，上體右轉;左手前伸，右手向後

2.收腳掛拳：左腳收回;左手握拳，落於腹前，右手向前劃弧，附於左臂內側

3.弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附於左臂內側;眼視左拳

學練要點：收腳與上肢劃弧要協調配合，弓腿撇拳要隨腰轉動，上下一致。

八、捋擠勢

1.扣腳變掌：重心稍後移，左腳尖內扣，上體右轉;左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收於左臂內側

2.轉體抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落於右肘內下，掌心向上

3.收腳捋掌：兩掌後捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回

4.上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地;同時兩臂交叉，收於胸前，掌心相對

5.弓步前擠：重心前移，成右弓步;兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼於右腕內側，掌心向外;眼視右掌

6.扣腳開掌：重心後移，右腳尖內扣，上體左轉;右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出

7.轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反

8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反

9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

10.弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反

學練要點：兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂後捋要走弧形。弓步和前擠要協調一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。

九、進步搬攔捶

1.後坐分掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉;左掌向下劃弧，右掌前伸

2.收腳按掌：重心前移，右腳收回;右手變拳向下劃弧收於腹前，拳心向下;左掌劃弧收於體前，掌心向下

3.上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇;右拳經左臂內側翻轉搬出，左掌下按右胯旁

4.轉身攔掌：重心前移，上體右轉;左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前

5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收於右臂內側;眼視右拳

學練要點：右臂搬拳和左腳上步要協調配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

十、如封似閉

1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上

2.後坐收掌：上體後坐，重心後移，左腳尖上翹;兩臂後引，兩掌收至腹前

3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米;兩手前按，與肩同寬，掌心向前;眼視兩掌

學練要點：身體後坐時須松腰、松胯，不要後仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協調一致，上步、跟步要表現孫式的輕靈。

B. 42式太極拳拳譜動作分解說明

太極拳競賽套路（也叫四十二式太極拳）隨著太極拳運動的發展和普及，taijiquan8.com形式的太極拳競賽活動日益頻繁，迫切需要有一個規范、統一的競賽套路，為此，中國武術研究院於1989年組織了國內著名教練員、太極拳名家和部分優秀運動員，在原有的四十八式太極拳基礎上，創編了四十二式太極拳競賽套路。該套路1990年定為亞運會武術比賽的規凱察定內容，隨後不基則僅成為國家正式比賽項目，而且在國外迅速得到推廣，目前已經在世界范圍內廣為流傳，受到許多太極拳愛好者歡迎。
42式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規范，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。四盯鋒茄十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢；第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發力動作特點；第三段以楊式雲手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作；第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現楊式特點。
四十二式太極拳布局合taijiquan8.com，動作數量、內容組別符合規則要求，在編排動作上也表現出一定難度；特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。
練四十二式太極拳應該注意：練習風格應以楊式為主，對於其他式的動作這里也按楊式化處taijiquan8.com，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。如「掩手肱捶」還要發力，但與陳式中的發力在動作的手型、步型上有所變化；再如「玉女穿梭」雖然吸收吳式的平雲手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的「斜中寓正」等等。

C. 四十二式太極拳教程

四十二式太極拳教程如下：

第一段：

1、起勢。

2、右攬雀尾。

3、左單鞭。

4、提手。

5、白鶴亮翅。

6、摟膝拗步。

7、撇身捶。

8、捋擠勢。

9、進步搬攔捶。

10、如封似閉。

第二段：

11、開合手。

12、右單鞭。

13、肘底捶。

14、轉身推掌。

15、玉女穿梭。

16、右左蹬腳。

17、掩手肱捶。

18、野馬分鬃。

太極拳是一國套路武術比賽中指定套路，孝磨是廣大太極拳愛好者的必練套路。以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規范、舒展大方。該套路結構嚴謹，內容充實，是大眾強身健本、修身養性的熱門套路。

D. 李德印講解42式太極拳動作要領

李德印講解42式太極拳動作要領如下：

1、右小腿屈收，右腿屈膝提於體前側，腳尖下垂，左腿獨立站穩；上體左轉，兩掌繼續左擺，左掌擺至身體左側，右掌擺至左肩前下方，掌心均向下，高與肩平；目視左掌。

2.右攬雀尾

（1）右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉；右臂上抬屈於胸前，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對如抱球狀，重心移至右腿，左腳收於右腳內側；目視右手。（2）上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。

（3）上體繼續左轉，重心前移成左弓步；同時左臂向前_出，左手高與肩平，手心向內，指尖向左，右手向下落於右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。

（4）上體微左轉，右腳收至左腳內側；左臂內旋屈於左胸前，左手翻轉向下，與胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀；目視左掌。

E. 四十二式太極劍競賽套路分解教學內容簡介

合肥市武術協會在推動武術競賽規范化和普及運動方面扮演了重要角色，他們通過群眾性活動，教練員們不僅傳授技藝，還不斷探索創新，積累了豐富的教學經驗。特別是在分解教學方法上，他們有所突破和發展，為武術教學提供了新的視角。

隨著現代電子製版技術的引入，武術圖書的製作水平得到了顯著提升，為編纂一套新穎的武術教材提供了技術支持。《四十二式太極劍競賽套路分解教學》這本書籍，嚴格遵循國家體委武術研究院的標准，結合了傳統的太極功理和一線教學的實際操作經驗。

書中對每個定式動作進行了細致的分解，每個分解動作都配以精準的圖片和步法方位平面圖，確保了教學的清晰易懂。說明文字按照動作過程、關鍵要點、注意事項、呼吸控制和攻防策略的順序排列，使得學習者能夠逐步掌握。特別地，每張分解動作的照片均從正南方拍攝，同時輔以北方視角，以最大程度地方便學習者理解和記憶，使教學內容一目瞭然。

「太極劍競賽套路」系國家體委武術研究院組織專家，繼創編「四式太極拳競賽套路」和「太極拳競賽套路」之後，又編制的一種套路。此套路編寫組的組長為張山，成員有計月娥、李秉德、曹乃梁、闞桂香，由門惠豐等15人技術審定，已由人民體育出版社出版。

F. 四十二式太極拳競賽套路分解教學目錄

四十二式太極拳競賽套路分解教學目錄

一、預備式

• 1. 起勢


• 2. 右攬雀尾


• 3. 左單鞭


• 4. 提手


• 5. 白鶴亮翅


• 6. 摟膝拗步


• 7. 撇身捶


• 8. 捋擠勢


• 9. 進步搬攔捶


• 10. 如封似閉

二、後續動作

• 11. 開合手


• 12. 右單鞭


• 13. 肘底捶


• 14. 轉身推掌


• 15. 玉女穿梭


• 16. 右左蹬腳


• 17. 掩手肱捶


• 18. 野馬分鬃

三、進一步動作

• 19. 雲手


• 20. 獨立打虎


• 21. 右分腳


• 22. 雙峰貫耳


• 23. 左分腳


• 24. 轉身拍腳


• 25. 進步栽捶


• 26. 斜飛式


• 27. 單鞭下勢


• 28. 金雞獨立


• 29. 退步穿掌

四、最後階段

• 30. 虛步壓掌


• 31. 獨立托掌


• 32. 馬步靠


• 33. 轉身大捋


• 34. 歇步擒打


• 35. 穿掌下勢


• 36. 上步七星


• 37. 退步跨虎


• 38. 轉身擺蓮


• 39. 彎弓射虎


• 40. 左攬雀尾


• 41. 十字手


• 42. 收勢

附：本書詳細的動作圖例

《四十二式太極拳競賽套路分解教學》嚴格遵照國家體委武術研究院的要求，參照傳統太極武功的功理和教學第一線的實踐經驗來編寫。對每個定式動作進行了精當的分解。每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平面圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述。