怎么才不打呼噜

① 怎么才不会打呼噜的方法

一、睡前不要有过于剧烈的运动，在情绪上也不能过于波动，因为紧张的神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息，易出现打唿噜。
二、最好是侧睡，仰睡或趴着睡比较会让唿吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住唿吸道。
三、做好减肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易会堵塞住唿吸道，容易出现打唿噜。
四、戒除烟酒，尽量避免服用刺激性药物，要知道吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住唿吸道。
五、白天不要过于劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，这样的状态下进入睡眠，就容易出现打唿噜的问题。
睡觉的时候打呼噜是一种很迥异的感受。假如你是一个讨厌穿着打扮的人，给你回一个喜爱打呼噜的人睡在一起，那估算你一晚上都是睡不好觉。而依照较为通俗化的提法，睡觉的时候打呼噜是意味着一个人睡得非常好的状况。自然这在一定水平上尽管会对别人导致一定的困惑。那麼怎样睡觉才不容易打呼噜?

怎样睡觉才不容易打呼噜?
改变睡觉姿势。我们能够选用侧睡的入睡来降低打呼噜的问题。还可以买适度高宽比的枕芯，来维持一定的均衡开展侧睡，进而改进打呼噜。
忌酒，最好在睡觉前好多个钟头不喝酒。

补充水份。在房间内安装一个加湿器，还可以补充一定的水份。每日必须确保一定的水份摄取到人体里边。
调节作息时间。慢慢产生比较健康的睡眠质量歇息和健身运动的习惯性。
维持吸气顺畅。我们如今都了解打呼噜是因为鼻孔遭受阻塞才导致的。那麼维持鼻孔通畅就可以在一定水平上改进打呼噜，我们还可以在睡觉前洗个冲澡或是是贴个黑头贴都能够。

维持宿舍床清理。定时执行的清除枕芯，枕头套和床品套件。最好提前准备一个适度高宽比的枕芯。
减肥瘦身。有很多人全是在派发以后才出现打呼噜的状况。因此立即的开展减肥瘦身，能够一定水平上减轻打呼噜。而减肥瘦身针对这些身型较为均匀的人，治疗打鼾是没有功效的。

② 怎么样让自己不打呼噜自然方法

一是要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

二是要控制饮食。常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

三是要禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。

四是要侧卧而眠。打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

③ 怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾

首先避免平躺。平躺是最易打鼾的姿势。美国独立战争期间，为防止士兵打鼾，在他们睡衣背后有个小口袋，里面放入铁球，以防平躺，这方法一直沿用至今。其次是利用枕头。把一只枕头放在下巴底下，使嘴闭上，再用手按住。这样可以连睡几个小时不会打鼾。最后是自我暗示法。打鼾的人首先要下决心：晚上一定不要打鼾。再约定一个人，一旦打鼾时，马上叫醒。然后保持一段时间似睡非睡状态。精神上控制住不打鼾，并使嘴巴保持紧闭状态，过一会再入睡。经过练习就可不再打鼾了。你试试吧。希望对你有所帮助。

④ 怎么睡觉不打呼噜小技巧

采用侧睡的睡姿

很多人出现打鼾的现象，就是因为睡眠姿势不正确，当平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。

选择软硬高度适中的枕头

枕头的高度以及软硬，也很容易出现打鼾的现象。健康的枕头高度，在古代就研究过，俗话“三寸长寿，四寸无忧”，古人认为枕头的高度控制在三寸，睡觉的时候就会很舒服，有助于睡眠，也比较有助于长寿，这和“高枕无忧”是一样的说法。并且要选择软硬适中的枕头，要更加贴合颈部的曲线，让呼吸保持顺畅，对减少打鼾的现象，也是很有帮助的。


注意定时清洁枕头

枕头上出现过敏源，也很容易出现打鼾的现象。这些过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等，这些都可能会引起人们打鼾，因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁，在中午把枕头暴晒两三个小时，就能很好的除螨，建议是一周更换一次枕套，对减少灰尘以及螨虫等，都是有不错的效果的，因此在平时要勤快点。

保持良好的生活习惯

长期吸烟喝酒的人，也很容易出现打鼾的现象，主要是因为烟酒中的物质，会影响到呼吸道，就会出现睡觉打鼾的现象。这样的人，最好是要及时的戒烟戒酒，戒掉这些坏习惯之后，保持良好的生活习惯，身体越来越健康，打鼾的现象也会减少不少。


有些打鼾声音比较大的人，可能会出现呼吸暂停的现象，这样还是比较危险的，身边的人，或者自己及时发现这样的现象，需要及时的调整，不要不管不顾忽视自己的身体健康，否则到最后后悔也来不及了。

打鼾不仅仅是一个习惯的问题，还可能发应了身体的健康，出现了打鼾的现象及时的调整过来，不会打扰到身边人的睡眠，自己的睡眠质量好，身边人的睡眠质量也更好

⑤ 如何抑制打鼾怎么能不打鼾

睡觉打鼾的现象是非常常见的，很多人都会出现睡觉打鼾的现象，或许你觉得不是什么大问题，但是对其他人来说，这可是非常痛苦的，因为你的鼾声让他人无法入睡，下面我们看看，有哪些方法可以预防打鼾?

侧卧

睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸，如果无法从始至终保持这一姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。

睡觉打鼾的危害

(1) OSAHS是引起高血压的独立因素。患者反复发作呼吸暂停，血氧饱和度下降，外周化学感受器敏感性增强，交感神经处于兴奋状态，导致血浆儿茶酚胺、肾素-血管紧张素水平增高，血管收缩，导致血压升高。这种高血压多表现为早晨醒来时血压高，而且以低压高明显，不易用药物控制，积极而有效的治疗后多可恢复。

(2) OSAHS可诱发冠心病：缺氧使冠状动脉内皮受损，脂质易沉积在内膜下，低氧血症促使红细胞生成素分泌增加，从而使红细胞生成增多、血液黏度增加、血流缓慢，血小板在受损内膜处聚集产生血栓，引起冠状动脉狭窄或闭塞。该类患者多在夜间发作心绞痛，服用硝酸甘油类药物不能缓解。

(3) OSAHS诱发心力衰竭：OSAHS患者呼吸暂停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内压力改变，使心脏负荷加重，心输出量减少，引起或加重心脏病患者的心力衰竭。

(4) OSAHS诱发心律失常：OSAHS患者可有明显的心动过缓，部分患者出现室性早搏，这种心律失常是引起患者夜间猝死的主要原因。

防睡觉打呼噜,打鼾损健康教你三招不打鼾，通过上文的介绍，我们知晓了是减肥、少喝酒和侧卧这三种方法，所以平常的时候，我一定要注意别让自己太胖了才好。

⑥ 怎样才能不打呼噜

1．先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2．要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
3．打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
4．枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
5．习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
6．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。
7．有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

⑦ 怎样睡觉才能不打呼噜呢

现在是春天，天气慢慢变暖。人们可能更注意他们的日常饮食。在个，由于气候的变化，有些人会很快脱下厚厚的外套，容易被细菌感染，进而可能出现一系列的身体不适，甚至可能出现感冒发烧。个这个时候，我们需要更加注意平时的饮食，合理安排工作和生活，从生活中一点一点做起，这样更有利于身体健康。在平时，我们也可以进行适当的锻炼，这对我们的健康也很有帮助。在我们的生活中，我们永远不应该忽视这一点。好了，我们来看看今天的咨询。睡觉时“鼾声如雷”很尴尬？几个小妙招让你不打呼噜，睡得更香

营养和锻炼

在日常生活中，如果打鼾比较严重，也和我们的日常饮食和身体素质密切相关。如果我们经常吃一些油腻的食物，会导致体内大量脂肪堆积，使身体过于肥胖。晚上睡觉时，呼吸会短促，打鼾会更加明显。睡觉时，你需要吸收更多的氧气来保持身体正常运动。可能是营养不足。加强锻炼，注意饮食和营养，多补充营养，保持身体自身素质。打鼾现象可能会明显改善，你的身体会悄然减肥。如果你知道这个个的诀窍，你的健康会得到改善，会更健康。亲爱的朋友们，以上是我们今天想分享的。有什么疑惑吗？你可以在评论区留下你的看法，我们可以一起去了解对方

⑧ 说下在睡觉时怎么才能不打呼噜

在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱。