青春期如何瘦腿

『壹』 青春期的女生如何减肥 瘦腿

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

『贰』 青春期如何速效瘦腿法

运动是减肥的最好方法，我推荐你几个瘦腿的方法，在家就可以做：
1.看电视的时候，找一颗台阶，前脚掌站在台阶上，后脚跟提起3，4秒后放下，反复做30次左右（最好做到肌肉酸痛）
2.双脚点地，脚一前一后站立，上体竖直，垂直下蹲
3.站立，用你的后脚跟踢你的屁股（单脚），用手拉住停一会
4.平常坐着的时候，尽量坐直，每部分互成90度角 （防止脂肪沉淀）
5.每天跑完步后压压腿。 （拉筋，对减肥没什么效果，但腿能变长）
6.可以坚持骑自行车上学
7.多喝水，少吃油脂性食物
8.踢腿
总之，想瘦腿就必须流汗，腿怎么能用力就怎么做

『叁』 青春期如何瘦腿

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

『肆』 青春期的女生怎么瘦腿呢

不吃东西是不可能的，因为青春期需要大量的营养，这样才能促进身体的发育。你应该注意饮食，小吃之类的垃圾食品不要多吃，最好的就是运动，经常跑步或者跳绳、打羽毛球。

『伍』 青春期如何健康地瘦腿

个人160cm，43kg，算瘦了，但是之前很苦恼，小腿和大腿下端一样粗，后来室友告诉方法，加上自己摸索，个人觉得很有用。最近发现了一个对自己很有效的塑形小腿的方法，迫不及待和大家分享——骑单车（我是在家里骑动感单车）。但是要注意方法，座位高度要合适。以单车蹬到最低点腿伸直，且后脚能够向下拉伸到自己的极限为最佳高度；力度要合适。我小时候的经历是太用力蹬自行车小腿会酸疼变粗，所以力度不能太大，已可以舒服的骑不用费力骑为最佳力度；骑法很重要。关键字，拉伸。向下蹬的时候，腿伸直，脚跟向下用力，拉伸，达到运动拉伸小腿肌肉的目的。简单理解就是和穿高跟鞋的反向肌肉拉伸运动。切忌：不要站起来骑，我觉得这样长肌肉。这样做小腿很容易酸，记得运动完敲一敲，我坚持了两周，感觉腿小腿比例变得比以前好，显得更修长了。

『陆』 青春期女生怎样瘦腿主要是小腿。

两脚并拢，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触碰到地面上为止，如此，一天可以连续做10分钟。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。连续做几个月就会腿部就会瘦下来

『柒』 青春期怎么样瘦腿（小腿）最好是锻炼的方法，不要食疗。

瘦腿的最快方法是各种手术
锻炼是最健康的方法
最理想的腿长是身高×0.47
大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2；

以下是网友总结的简单有效方法：

瘦腿方法1：要走不要站
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
瘦腿方法2：要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
瘦腿方法3：要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
瘦腿方法4：要睡不要熬
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
瘦腿方法5：要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
瘦腿方法6：要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
瘦腿方法7：要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
瘦腿方法8：要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！

『捌』 我是15岁男生，怎样瘦腿健康又快速（见问题补充）

可以在适当运动的同时，加以适当的按摩，会有很好的疗效的。

可以每天跳绳，一般每天1000下，可以分不同的时段来完成，在跳绳后可以加以按摩小腿，长期坚持会有很好的效果。

男士应该多做有氧运动瘦腿；男士瘦腿最好是徒步代电梯；男人空中蹬自行车瘦腿。以下是男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿，包括了有氧运动瘦腿和多散步燃脂瘦腿以及男人空中蹬自行车瘦腿三方面。

应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

『玖』 青春期的男生该如何瘦小腿肌肉呢

应该合理的去健身房进行锻炼健身。

像我之前的小腿特别胖，而且看上去很不协调，作为一个男孩子，穿衣服一点型都没有，后来我就选择了去健身房，努力的去健身，教练给我制定了一个健身计划，每天跑步还有举重哑铃，我都按照教练的要求去做，坚持了有半年的时间，小腿的肌肉慢慢的变得很紧致，腿也很纤细，身上的线条也特别匀称，整个人看上去就特别的帅气，有气质。