走多久
以男生一步0.7米计算，一万步约合7000米,即7公里，女生一步大约0.6米，约合6000米，即6公里。
因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一万步则在6.5公里。
相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。
还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。
步行作用
1、步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。
2、 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
11、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
⑵ 1公里路要走多长时间
通常来说，1公里路需要走11-12分钟。
正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些，通常为0.4米/秒到1.4米/秒。
而有研究结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。
(2)走多久扩展阅读：
不知不觉间，朋友圈的“晒步族”越来越多，每天的步行量排行榜让很多想要运动却又坚持不下去的小伙伴们找到了新的动力源泉。事实上，即使只是步行，也并非量越多越好，运动的根本目的在于强身健体，步行自然也要量力而行。
提到这个问题，最广泛流传的版本当然是“日行一万步”。但实际上，日行一万步的量，并没有权威的研究证据支持。每天一万步这一说法，最早要追溯到上世纪六十年代风靡日本的manpo-kei计步器。
随后，日本厚生省接受基于计步器追踪的体力活动研究结果，在2000年制定了“健康日本21”的健康促进计划，对国民提出了每天的步行目标：男性9200步以上，女性8300步以上。
⑶ 每天走多长时间路最健康
走路锻炼的步频110到120每分钟，时间在30分钟以上，运动后身体要微微出汗（指寒冷的冬季，夏天出汗会更多）。30分钟以内只是消化掉一点水分，超过30分钟以上才开始消化体内的脂肪
⑷ 步行5公里要走多少时间
步行五公里需要走一小时左右。 正常的成人步行速度为每小时4—7公里。
步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。
作用
1， 步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。
2，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11，步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12，步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
⑸ 每天散步走多久
天天走6000-10000步最健康
依据国家清洁计生委本年发布的最新版《中国公民健康素质66条》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要故意加快和加大脚步。
当然，这里的6000-10000步只能在不损害身体的前提下到达训练的效果，所消耗的热量有限，假如有瘦身的需要当然不能光靠走，还需合作别的的运动方法。
健康步行需注意4个关键
不要片面追求步数
年轻人能够恰当多走一点，但不要以在交际媒体上“夸耀”为意图。盲目“暴走”可能会损害关节和肌肉，一朝一夕可能导致疲惫性骨折，甚至会形成呼吸体系和心血管体系的损害。
穿戴恰当
由于平常主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要挑选缓冲性能好的运动鞋，假如是穿皮鞋甚至女人穿高跟鞋，最佳就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有维护效果，透气性也罢。
留心心率
走路后，测自个的心率，以到达“170-年纪”为宜。比方60岁白叟，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，即是走路过量了。若快走后呈现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应当恰当减量。
放松脚步
走路时坚持上身笔挺即可，双手尽可能放松，假如太用劲，可能会形成肩关节和后背的肌肉损害；腿的脚步也要放松，不要故意用力，否则也易形成腿部肌肉和韧带损害。