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冬天吃什么减肥

发布时间: 2024-10-09 11:20:31

❶ 冬天吃什么能减肥冬天减肥有什么禁忌

冬天对于肥胖的女性朋友们来说是非常难熬的,因为本就臃肿的身材还要因为天气太冷要穿上更臃肿的衣服,真的是很苦恼的,所以很多女性朋友想要减肥。女性朋友减肥通常是选择通过饮食来减肥,那么冬天吃什么能减肥?冬天减肥有什么禁忌?
1、冬天吃什么能够减肥
1、大黄玉米糁粥
材料:大黄20g,玉米糁60g,清水适量。
做法:如果你买的是生大黄,那么要先经过九蒸九晒,蒸一次洒一次黄酒,经过九次后晾干磨成末,然后和玉米糁一起放入锅中,然后加水煮烂就可以了。
减肥原理:大黄有写下的作用,可以洗涤肠胃,活血的作用很好。因此可以起到减肥作用。
2、燕麦片粥
材料:燕麦片50g,清水适量。
做法:取一个锅,把燕麦片倒入清水中煮成糊状,然后搅拌均匀即可。
减肥原理:燕麦可以促进消化和一直食欲,且燕麦中含有很多的膳食纤维,可以让人产生饱腹感,有利于人体新陈代谢的调节和消耗更多的能量,此外,燕麦中所含有的纤维素还能溶于水肿,促进肠道蠕动从而达到减肥作用。
3、
大豆粉粥
材料:大豆粉50g,开水适量。
做法:将大豆粉放在碗中,然后用开水冲泡搅拌均匀即可。
减肥原理:大豆中含有可以促进脂肪分解的成分皂苷,可以一直多余的脂肪合成和吸收。
4、槟榔梗米粥
材料:槟榔50g,梗米25g清水适量。
做法:将槟榔砸成小小的快装,或者切成片状,然后和粳米一起放在砂锅中,用小火煮45分钟左右。
功效:减肥
5、
白萝卜橘皮粳米粥
材料:白萝卜100g,新鲜橘皮30g,粳米40g,清水适量
做法:将白萝卜洗干净削皮切成丝,新鲜橘皮清洗干净也切丝,然后把白萝卜丝、橘皮和粳米一起放入锅中,加入适量的清水,然后用小火一起煮烂即成。
减肥原理:白萝卜的热量很低利尿效果极好,白萝卜中含有的食物纤维也能有效的促进体内的毒素及时排除,从而达到减肥的效果。
想要减肥单单靠节食是不行的,减肥粥不是减肥药,所以不可能在短时间内就能看到效果,所以想要瘦身上面小编给大家介绍的这5道食谱一定坚持一段时间。
2、冬天减肥有什么禁忌
一、保持好心情
你知道吗,如果你的心情不好,那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息,然后疯狂地胖起来。所以,冬天的时候,如果不想让自己变得胖如猪猪,那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花,而是积极地健康地微笑面对一切,就自然OK。
二、热身运动更重要
冬天到了,我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬,所以运动之前的热身要比从前更加认真,只有在做好了充分的热身准备之后,才能开始进行基本的锻炼。身体的温度逐渐升高,肌肉也开始放松起来,整个人都进入到开始运动的状态,减肥的效果会更好,还可以避免受伤。活动关节、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆带过,否则一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。
三、运动方式不设限
无论什么时候,我们都不会限制减肥所要选择的运动方式,因为这样容易给大家带来无形的压力,对瘦身并没有好处。所以即使到了冬天,我们也可以选择自己感兴趣的运动项目,无论是传统的跑步、跳绳等有氧运动,还是最近特别受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动,在冬季也都适合进行。只是要注意平时饮食的配合,并且持续的进行,这样才能保证瘦身按照计划来进行。
四、挑选适合的服装
冬天运动对服装的要求其实更高,我们既要注重保暖同时又要避免厚重,所以无论是以什么样的运动方式来减肥都不能忽略对服装的选择。千万不要忽略了这一点,要知道它对运动效果的影响时非常大的,穿着保暖的服装不但可以维持身体的温度和正常新陈代谢,也能避免因为运动前后冷热差过大而造成感冒发烧的隐患。而相对轻便的服装则能保证身体正常的伸展,避免身体束缚和紧张。
五、凉食来帮忙
冬天冷,许多人选择不再吃凉食。但我还是会向想要减肥的亲们推荐一下,需要吃一点儿凉食来进行的。当然不是雪糕或者是冰淇淋,而是吃凉拌菜,尤其是绿色食物的凉拌菜,其达到的减肥效果也是十分好的。当然,如果你有胃疾的话,请慎用。对于大多数人而言,冬季减肥是件非常令人心塞的事情,寒冷的天气里还要做大量的运动,这不是要人名吗?其实相对与其他四季而言,冬季减肥的好处多了去了,但是在冬季减肥需要注意的相关事项也增加了。今天就为大家介绍冬季减肥的十大注意事项,帮助大家在寒冷的冬季里也能健康的减肥锻炼。

❷ 冬季怎么减肥最快冬季减肥吃什么

一进入冬天,人就容易犯懒,什么都不想做,只有增肥的份儿,就更别说减肥了。冬天犯困吃得多是为了迎合冬天体内热量所需,外界温度太低,想要保持体温就必须加大食物脂肪、热量的摄入,那么冬季怎么减肥最快呢?冬季减肥吃什么效果好呢?
1、冬天减肥绝招
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
2、冬天七天减肥食谱
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
第二天
早餐:任意水果
午餐:鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。
晚餐:任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡
第三天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
第四天
早餐:豆浆+蛋白粉+火腿面包
午餐:番茄蛋汤+全麦面包+寿司
晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁
第五天
早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
第六天
早餐:脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干
午餐:蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗
晚餐:苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋
第七天
早餐:鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗
晚餐:煮玉米+绿豆粥+酱菜

❸ 冬天减肥的好方法有哪些

相信每到冬季的时候就有很多朋友们会长肥,因为冬季非常寒冷所以我们会吃很多高热量的食物,这样一来就容易长胖了,不过别担心,下面小编给大家介绍来一些适合在冬天减肥的好方法,希望对大家有帮助。那么冬天减肥的好方法有哪些?冬天吃什么食物可以减肥?
一、冬天减肥的好方法
1、多喝水看起来这三个字像是狗皮膏药似的哪儿都能用,其实这三个字也真的是一切的基础啊。你多喝水,可以促进排毒和新陈代谢,还能增加饱腹感,到了饭点儿也不会太饿。
2、低热量的摄取什么奶茶、巧克力、威化饼干这些东西,每个月吃一次解个馋就行了,千万别在办公室备有存货。
3、减少食物的摄入量因为冬天人会比较懒,不喜欢动,所以在吃东西的时候最好减少分量。
4、多吃流食像粥、低脂麦片等就是流食。千万不要小看吃流食哦,若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。但是流食的食材要多样化,以免缺少营养。
5、多走路能走路的距离就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯,如果你冬天很难坚持运动的话,那么多走路也是可以减肥的。
6、饭前喝汤如果始终控制不好自己的食欲和食量,那么在饭前喝一大碗汤是个不错的选择,注意千万不要喝太油腻的汤,这样可以增加饱腹感,减少你的食欲。
冬天由于天气比较寒冷,人们通常都很难坚持像跑步这样的户外运动,但如果是在周末天气好的时候,可以去公园骑自行车或者去爬山什么的,长期这样结合以上的方法,到了春天你就会发现,这个冬天你不但没有长胖,反而还瘦了很多。
二、减肥食物
冬天减肥食物No.1鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!
冬天减肥食物No.2鱼肉
减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!
冬天减肥食物No.3糙米
如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”!
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!
冬天减肥食物No.4苹果
如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!

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