如何预防糖尿病

A. 应该如何预防糖尿病

目前，中国已经成为糖尿病第一大国，17年国际糖尿病联盟公布的数据显示，中国确诊糖尿病患者已经超过1.14亿，糖尿病预备军更是高达5亿，病情如此严峻，糖尿病的治疗也成为了民众的沉重负担，在去年3月大量降糖药被列入医保。
对此，国家提出了三级防控，一级防控主旨预防糖尿病的发生。
糖尿病的一级预防是预防糖尿病的发生，包括在一般人群中宣传糖尿病的防治知识，如宣传糖尿病的定义、症状、体征、常见的并发症以及危险因素，提倡健康的行为，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；在重点人群中开展糖尿病筛查，一旦发现有糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG），应及早实行干预，以降低糖尿病的发病率。
那在个人层面上该如何预防呢？
早在1986年，国际上尚无研究证明糖尿病能被预防，潘孝仁、李光伟教授和大庆胡英华教授便开创了大庆研究。研究证明，通过强化生活管理干预能够有效预防糖尿病。
改善生活习惯，控制饮食，加强运动，学会调控情绪，避免肥胖特别是腹部肥胖。
另外，要加强糖尿病知识学习，做到知己知彼。

B. 应该如何预防糖尿病啊

医说，对症治疗，首先要明白糖尿病的成因才好对症预防！

糖尿病往往是遗传和环境两个因素共同作用所导致的。

遗传：有研究指出如果父母中有一方患有2型糖尿病，那么其子女的2型糖尿病发病风险有40%左右，而在父母双方都患有2型糖尿病的家庭中，其子女患糖尿病的风险则高达70%。

环境：环境因素包括很多，如饮食、运动、情绪等。糖尿病是一组以高血糖为特征的综合代谢疾病，进食过多和体力活动减少导致的过度肥胖，是2型糖尿病发生的主要环境原因。

其中，遗传因素虽然有着很大的影响，但有“潜在”遗传因素在，并不等于一定会患上糖尿病。而环境因素是相对遗传因素来说的更重要的“催化”因素，会促发2型糖尿病的发生。

早年间，中国的“大庆研究”和美国预防糖尿病计划等研究都表明，利用生活方式干预的方法能够将2型糖尿病的发病几率降低58%，证实了生活方式干预对于降低2型糖尿病发病率是有着非常明显的作用的。

所以，如果能够在饮食和运动上多加注意，坚持健康的生活方式，保持标准的体重，即便是有遗传因素在，也依旧能够逃脱糖尿病的“魔爪”。

C. 应该如何预防糖尿病

1、健康饮食
糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，美国一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升，那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过百分之三十一，可见想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。
2、规律生活
——作息规律
充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。
——饮食规律
在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。
3、适量运动
适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。
4、控制体重
虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。
5、定期检查
一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。
想要预防糖尿病一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，不管是作息时间还是饮食习惯，每一个环节在预防糖尿病的道路上都是很重要的。