如何长高个子

⑴ 我23岁，怎样能继续长高个子

在12至14岁时。身高会出现第二次增长高峰，在这个阶段，男孩可增高20至25cm，女孩可增高10cm左右。。然而，青春发育阶段也正是他们学习负担最重的时期，家长和青少年往往没有意识到问题的严重性，一些家长缺乏体育保健知识，对成长中的孩子缺乏正确的引导和帮助，错过了生长发育最佳时期。但实际上，过了生长高峰期后，人体生长并没有结束，还会继续增长5年时间，主要是脊柱骨的生长，闭合可延续到23至26岁！
冲刺期间要多跳跃和拉伸，拉伸不一定要用到拉伸器，比如吊单杠、压腿、摸高等，有很多种拉伸，不过对于长高来说，除了拉伸还有一个运动必须要做，就是跳跃。跳跃后拉伸，比单纯的拉伸更佳！跳上去落下来有一个压迫感，骨骼收到压迫再拉伸，这样一压一拉是最佳的！我已经24了，锻炼半年都长了3公分！做的那个杨云风日记里的长高锻炼，配合营养， 每天热身400跳绳，70个摸高，单杠40秒一组X10,踮脚摸高八十，压腿六十！结束！不熬夜，早点睡觉！努力的坚持一定能让我们长高的，与你与我并不会失去什么，加油！

⑵ 如何有效长高

1.注意睡眠，处于生长期的孩子一定要注意休息，频繁的熬夜真的会让你发育变慢，不再生长，因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多，所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2.多晒太阳，但是不要在烈日下暴晒，晒太阳可以帮助钙质吸收，帮助骨骼发育。
3.注意多运动，尤其是青春期的少年们一定要多多运动，（成长伸展运动），游泳等活动都有助于骨骼发育。
注意饮食，饮食一定不能挑食，高脂肪的食物也要尽量少吃，因为过度肥胖很可能导致性早熟，激素分泌能力差等情况反而会影响生长.
4.一定要注意营养搭配，膳食纤维，蛋白质等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药，这样对身体可能会有很不好的影响，甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
6.当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。

⑶ 男生个子矮，怎么长高啊

1、多运动，打篮球是很好的运动方式。 2、每天一定要保证8小时的睡眠，并且保证睡眠质量好，因为脑垂体在人深睡期时会较多地分泌生长激素，睡眠的好坏会直接影响骨骼的生长。 3、多吃含钙和蛋白质的物质，建议你将骨头和大豆一起炖烧，这样大量的钙和小颗粒蛋白质就会溶于汤中，可溶性钙的吸收率较好。 4、建议你去买几斤糖钙片，没事的时候就可以嚼着玩。或者也可去买钙片吃（最好不要盖中盖和巨能钙，听说有质量问题），可以适当地过量服用，但不可过分，因为钙片中普遍含有过氧化氢，会对消化系统产生不良影响。钙片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），这样吸收率会更好。 5、还有一些不错日常增高小方法你可以看看。 6、不要让身体一次性承担过重的负荷，特别是腿，比如骑车带人、背30斤的米、举过重的杠铃等都有可能造成下肢粗短。 7、纠正坐、站、睡的姿势，不许弯腰驼背，这样会压迫神经，抑制生长。 8、（增高偏方）听说多伸懒腰，对长骨生长有好处，不妨一试。 民众体检专家：体育锻炼有助于增高，可先进行轻负荷的体育锻炼，如引体向上、哑铃、投掷等活动，以后再逐渐加大活动强度，这些都是一些日常增高的好方法。不同的锻炼项目对身体产生不同的影响，如跳跃可以牵伸肌肉和韧带，弹跳和跑步促进下肢增长，引体向上、自由垂吊、单杠有促进脊柱生长的作用。 希望采纳

⑷ 怎么能长个子.日常小技巧长高10厘米

长高的小技巧？长高技巧，听老人说垫黄豆脚心可以长高，经科学研究，刺激脚底穴位是可以长高的，网上可以买到相关产品磁利高助长贴!，

配合跳绳、投球可增进身高

当我们确定了与目的相吻合的 运动之后，下面就是如何做这些运 动更合适的问题了。在探讨运动量 多大为合适时，有必要先了解其运 动的强度。所谓运动的强度，是指运 动时使用多少身体的力量，是可以 测量的。用专业术语来说，叫做能量 代谢率。

比如，根据以往的测量，各种体 育运动的平均能量代谢率为：

羽毛球单打比赛：4.0~6.0

足球比赛：6.3

排球比赛：2.0~4.0

马拉松比赛：（每分钟240米）

15.0

柔道比赛:16-20

橄榄球比赛：11.。左右

那么，究竟多大的运动量对身 体发育合适呢？德国著名的生物学 家鲁尔对这个问题有个法则，特别 有名，即“只要适当地使用身体，就 能顺利地发育、长大。但使用过多或 过少都要瘦弱。”

据我的观察和经验，要向宽发 育，也就是说增加体重，扩大胸围的 身体发育，可以说较剧烈的运动更 有效，能量代谢率可以达到7-15左 右。

与此相反，增进身髙的运动比向宽发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做一些比向宽发育强度轻、时间长的运动。运动的能量代谢率达到向宽发育的1/2-1/3,即25的范围为合适。

那么，经过挑选，属于这个范围 的日常生活当中的运动有：

散步的能量代谢率为2

正常走路（每分钟90米）为3.0 快速走路（每分钟100-110米） 约为5

跑步为7.0

跳绳为3〜5

投球为2

华尔兹舞约为4

骑自行车（每分钟180米）为3

家庭生活当中的运动：

叠被褥、收拾房屋为3

扫除为2

提水、搬运东西为5

烹调为1〜2

通过以上的数字，我想已经清 楚了大约什么样的工作及体育运动 对增进身高有作用了。