如何减掉肚子上的赘肉

㈠ 怎样才能快速减掉小肚子上的赘肉

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。

另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮

㈡ 是男生 如何减掉肚子上的赘肉

随着社会进步以及科技发展，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，并且很多人们在日常生活当中会利用一些空余的时间会进行一些体育锻炼。往往人们通过体育锻炼，都会尽可能的去减掉自己肚子上的赘肉。

同时如果我们想减掉肚子上的赘肉，大馍，在日常生活当中一定要保持一个合理的饮食规律，尽量少吃那些高热量和高油脂的食物。因为这些食物会使我们肚子上的赘肉增加，只要我们在日常生活当中管住我们的嘴，那么就能够很快的减掉肚子上的赘肉。

最后我们还可以通过运动来提高我们的身体素质，只有我们身体素质得到提高，那么我们体内的新陈代谢就会加快，从而就会延缓我们身体衰老的速率，这样我们就不会出现肚子上有赘肉的情况。

因此如果我们在日常生活当中出现肚子上有赘肉的情况，就一定要进行合理的锻炼以及在日常生活当中饮食要均衡，只有这样才能够有效的减掉我们肚子上的赘肉。如果我们在体育锻炼或者是合理的饮食上没有坚持下去，那么就很有可能会使我们肚子上的赘肉越来越多。

㈢ 肚子上的赘肉太多如何减

第一点、控制好自己的饮食
要想让自己肚子的脂肪减下去，第一点就是要控制饮食，这点是非常重要的，很多人想减肥，看到要控制饮食就惧怕了。这点是非常不好的，我建议你做的是控制，而不是节食，这有什么难坚持的？
我们通过饮食的控制，让自己保持在低脂的饮食摄入，改变之前的不好饮食习惯，比如爱吃大量的油炸、高热量食物。
把这些不好的习惯减少，甚至不吃，让自己的饮食变成健康的、有营养的。并且要控制在一个量内，这样你在减肚子这期间才可以得到好的效果。
第二点、让自己每周定期开展有氧锻炼
肚子上的赘肉就是脂肪，让脂肪得到燃烧的高效方式就是要有氧，有氧锻炼会让你的脂肪得到最大效果的燃烧，让你的身材逐渐恢复。
有氧的锻炼方式有很多，你可以根据自己的兴趣来选择，比如跑步、篮球和骑自行车等。
每周坚持4~5次的有氧，每次锻炼时间在一小时左右，这样你坚持一个月，你就会发现自己的体重逐渐减少，肚子在变小。
第三点、每周固定5~6练腹锻炼
当你成功执行了前面那两点，那你就离成功不远了，接下来再加上这4组练腹动作，你会让自己得到不错的减腹效果。
第一组、抬腿卷腹
让自己背部靠地，如果有瑜伽垫是最好的。在锻炼时双手和背部都是在地上的，双脚交叉抬起，往后卷腹。
第二组、相向卷腹
双手和双脚同时相向抬起，让自己腹部感受到蜷缩感觉。
在锻炼时速度慢一些，让自己感受肚子上的蜷缩感，这样你才可以确认自己得到不错的锻炼效果。
第三组、侧卷腹
这个动作可以有效的锻炼到两侧腰部的赘肉，让你的锻炼效果达到最佳。
第四组、卷腹
最后一组动作，最好给自己准备一个弯的腹肌锻炼凳子，可以帮助你高效完成锻炼。
当然，如果没有在地上也是可以有效的完成的，让自己睡到地上，双手放到头边，进行正常的卷腹，可以不要完全起身，当你感觉到腹部的蜷缩就是正确的，在锻炼时要控制速度，速度慢才可以保证你的练习成效。
锻炼量：4个动作每个3组，每组10~12次。
坚持完成这三点，你会让自己告别腹部赘肉的，加油！

㈣ 怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意
象KFC
水煮鱼
火锅啊
这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃
苹果
番茄！不但可以减肥
还对皮肤也好,
有益身体健康呢

㈤ 如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

㈥ 如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉

节食减肥就是计算好每天摄入的热量，有控制地去吃东西，一旦吃到自己规定的热量上限，就不能再摄入食物了。正常情况下，女生想要减肥的话，应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右，否则效果并不明显。运动减肥在降低体重方面的效果并不好，有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤，但是身材却会有很明显的变化。就比如有些人会发现，自己的体重没有降低，但是马甲线出来了，锁骨也明显了不少。

㈦ 如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

㈧ 如何科学的减掉肚子上的赘肉

1. 少吃多餐，饭菜尽量清淡。

2. 饭后站立半小时。

3. 坐着工作时间久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。
   

4. 做以下运动，最好在瑜伽垫上（床上做对腰不好）（图片来自微博）

5. 走路收腹，保持良好体态