咏春实战格斗视频教学

⑴ 咏春拳教程

为方便广大爱好者在短时间内掌握好好咏春拳对拆训练法。笔者根据这几年的练习与教学经验，将部分心得记录下来提供给广大爱好者做个参考。

咏春对拆训练法整个训练过程是在掌握调身及部分技术手法后，通过先辈在多场决斗经验中总结出来的几个核心对拆手法来进行技术训练上身定型。其训练分成几个阶段，为实现自身求得中心、重心的把握，结构体的定型到对对手的步避、身靠、手击的技术反应。其过程必须通过对拆训练的整型、练速、修意三大阶段。

整型为训练者本身求整体打击力的过程，过程是通过调整身体躯干重心、中心把握，腰、马、步的调整，手臂各个关节的训练，来训练出寸劲及鞭弹之劲（各个训练要点另有文章介绍）。然后在几个核心对拆技术手法训练过程中体会对抗劲力情况下的技术定型上身训练。过程包括截击、卸借来劲的体会。

练速为各阶段的速度训练要求，不同的速度在不同对拆训练阶段中得到不同的效果。慢速是开始为训练动作达标的速度，为最初级的训练。中速度是训练心法、意境的速度。快速是训练反应及让训练者习惯在快速度的活动中去把握核心的东西。

修意为技术核心的心法训练过程，其目的是求得条件反射下的本能反应。是一种长期训练中求得灵手境界的修炼阶段。

当然既然是快速入门修意就不在本篇探讨，快速入门为的就是让训练者通过短时间的学习训练掌握好基础的整形及练速两个阶段。该快速入门教程可使参加学习训练的训练者理解好调身整型，通过调身整型把握好腰马劲的训练及使用，并把握好寸劲及鞭弹劲，理解步避、身靠、手击的最终核心训练目的。在通过慢速、中速、快速度的训练中基本把握自卫的能力。一切均是为以后的步避、身靠、手击的灵手境界打基础。

该快速入门训练法时间以 10天为限。对于外出求学的朋友来说是十分有利的。对于10 天能否训练出效果，笔者通过几年的指导教学，得出只要明白其核心原则并通过科学的安排及刻苦的训练，将会达到预定的效果。几个没有任何武术基础的朋友经过训练基本上能掌握到防身，并把握到以后该按照什么来继续进行训练。

现在先把训练核心进行理论上的讲解：

1、整型的调整，为使用身体在格斗中做到爆发出强大的鞭抽、弹打、寸撑的打击效果。必须先进行身体躯干及四肢的技术定型求得结构体。马步是稳定运动的根本，马要有内钳前顶的意识，腰马要通过训练调配好运动的配合，步的训练包括圈步、三角步等步法，腰马训练要训练弓步转马训练。腰马训练是自身劲力中心、重心平衡的根本。身体躯干是马步力量产生并在身体躯干增强的根本，其要点就是调整好腰椎，相关原理请大家参考大部分脊柱动物产生强大爆发力的运动的图象。例：鱼的弹跃、豹、虎之扑。腰椎的调整是敛臀践膝，腰马合一。

最后是手臂的训练，肩膀要活，肘的进出要归中、手前臂要钻、腕在手击打的时候把握好抖的火候。这样就可以在手掌撑出寸劲或弹出有爆发力的拳，抽出有鞭劲的拳，一切均是腰马躯干手臂的整体关节、肌肉活动产生。当然各核心对拆技术法中的训练各有各的要掌握的核心，不过力向归腰马、脊柱要调正、手肘要归中是贯穿技术训练的根本核心。

关于训练中的速度要求：1、慢速度 2、中速度 3、快速度

1、 慢速度是在初级训练的时候把握好各项技术定型的根本，技术定型手要求：手的活动左右不出肩，这是不丢劲的保证自身整体的要点。训练的时候先象自身求。时刻注意自己的身体躯干的调整、手臂进出的要求、腰马的配合。基本上技术学习的慢速度在个小时的训练量后有一顶的定型，再通过对拆来向身外求进行定型。

2、 中速度是在慢速度训练掌握好技术后，慢慢提高运动速度。训练者必须时刻注意好自身的调整技术定型。中速度是最关键的速度训练，以后心法训练速度就以这速度为主。

3、 快速度训练，在每次训练后期有个时间段是尽量以最快速度来进行训练的时间段，这时间段主要训练追形不追手的心法，并通过长时间的快速度训练在条件反射上的反应及习惯快速度下的心态及精神肌肉的配合，以减少人在面对危险及突发反应下的精神紧张导致四肢肌肉的僵硬情况。这阶段训练以轻弹的力道来训练以避免伤害（详细情况及训练要点请详细参阅对拆训练注意要点）

快速入门的训练课程安排：

第一天， 先学习基本核心理论，结构体概念、中线原理、力向归腰马的原理，开始训练结构体桩的调整并训练弓步转马。然后学习冲拳、拦手。

第二天， 学习耕手、摊手、圈步训练，在练习过程注意结构体的调身训练。单推手对拆学习训练（第一阶段，详细内容参照单推手阶段详细讲解）。

第三天， 学习三脚步、活肩训练（肘法基础）单推手（第二阶段训练，提高腰马及调身结构体在劲力对抗下的技术定型，是体会掌握调身及腰马配合的核心）。训练各种手法、冲拳圈步、三脚步进退训练（这是每日热身基础训练）。

第四天， 学习2式肘法-顶、摆（肘法是中阶段杀伤力比较强的技术，冲拳等拳法使用、及掌的使用参照各拳法详解）学习小念头对拆（第一阶段慢速度）单推手（第二阶段训练，提高腰马及调身结构体在劲力对抗下的技术定型，是体会掌握调身及腰马配合的核心）。训练各种手法、冲拳圈步、三脚步进退训练活肩训练（这是每日热身基础训练）。

第五天， 学习3式肘法——挑、盖、轧。学习脚的对拆，训练小念头对拆（第一阶段慢速度）单推手（第二阶段训练，提高腰马及调身结构体在劲力对抗下的技术定型，是体会掌握调身及腰马配合的核心）。训练各种手法、冲拳圈步、三脚步进退训练活肩训练（这是每日热身基础训练）。

第六天， 训练学习复习前及天内容，注意以调身及基础手法及对拆为主，肘法方面以后可以回家慢慢训练，如果结构体没有调好，腰马运用不配合是很很难短距离产生打击力度。

第七天， 学习八挂对拆，并学习复习前内容。

第八天， 学习圈手对拆（第一阶段），并复习前面内容，由于时间比较少，重点在小念头及单推手训练，要求短时间内在意识上定型好调身要点。

第九天， 学习圈手对拆（第2阶段一出一入训练）

第十天， 学习心法在对拆中的体会要点。

⑵ 电影《咏春》表演的十分厉害，但是真实的咏春有这么厉害吗

我认为电影和现实还是有差距的，电影肯定会有放大效果。

我们通过看类实战视频，发现咏春在实战中，似乎和拳击，散打，自由格斗甚至街头打架等没啥区别。

所以问咏春厉不厉害，中国武术厉不厉害？

当然厉害。

但你问咏春真的那么厉害吗，中国武术真的那么厉害吗？只能说看情况了。

因此我的结论是真实的情况和电影还是有差距的。以上是我的见解，大家如果有异议，欢迎评论区评论探讨。

⑶ 想学武术

我是学咏春的，
咏春拳是实战性非常强的传统武术，
没有任何花招，以拳走中线、手法绵密、连削带打著称，
因为咏春拳是一位女性发明的，所以咏春拳几乎不受体形和力量的限制，
任何人都可以学；
咏春拳实战见效很快，一般好好锻练半年到一年，就有基本的实战能力了。咏春拳还有最实用的一点，就是它基本不受场地的限制，在楼梯、车内、电梯等狭窄的空间，咏春一样能发挥战斗力，这点可以说没有其他武术可以比拟。
因为咏春拳实战性强、见效快的特点，很多国家的特种部队都采用咏春拳作为徒手格斗术，而李小龙创立的截拳道，核心也是咏春拳！

形意拳也是实战性很强的内家拳术，有“形意一年打死人”之说，
只不过形意拳非常重视功力，它的招式十分简单，
崇尚“不招不架，就是一下”，以深厚的功力在最短时间内解决对手，
所以如果功力不到，是发挥不出威力的。
此外，内家拳都需要遇到好老师，才能真正入门，
而形意拳据说国内真正懂得真传的老师并不多。
所以相对来说，还是咏春拳更易学、易用一些

对了，很多人觉得中国传统武术都不能打，只有散打有用，
这也是很片面的看法；
散打固然实用，但因为它是立足于擂台竞技基础上，
所以技巧难免受到一些限制，例如散打是戴着拳套的，
掌法、指法和一些擒拿自然就使不出来了，
而散打许多格挡防守也是借助拳套做出来的，
一旦拿掉拳套，很多动作其实容易出现破绽！
我学过拳击、散打、跆拳道等武术，
我还是跆拳道黑带三段，
但是目前我觉得，还是咏春拳最实用！
我跟空手道黑带、跆拳道黑带，还有一些练拳击或散打的朋友交流过，
如果戴着拳套，确实是拳击或散打比较强，
但一旦拿掉拳套，真的就是咏春比较好用了！

⑷ 咏春拳怎么打

咏春拳为南拳中实用性、技击性较强的拳法之一，在我国香港、广东、福建等地流传广泛。为使初习者明了筑基功夫，现将咏春拳中基本手脚致用法简示如下，以供习者参考。（穿白衣者为甲方，黑衣者为乙方。）
手法
咏春拳中用“有手无脚”来形容手法之快。
1.拍手直冲：甲以右箭马与乙相对，乙进步直线拳攻甲头部，甲向左侧圈步进马，同时左手拍手、右手日字拳直击其肋部，前膝拐打乙膝窝处
要点：圈步拍手与直冲要做到同时到位。
2.枕手直冲：乙进步直线拳攻甲面部，甲摊手摊其来拳，同时进马，左手摊手变枕手、右手护手日字拳直击其头部
要点：枕手进马、日字拳同时到位，不能脱节。
3.膀手抱拍掌：乙上步直攻甲面部，甲右膀膀其来拳，同时前脚左圈，右手膀手与左手成抱拍掌，拍击对方
要点：膀手成抱拍时，要充分借助圈步进马的力量。
4.日字拳砍颈掌：甲进步右拳直击乙头部，乙摇头闪躲，同时前拳欲攻甲中线，甲右拳不回收成掌，直砍其

⑸ 我要学咏春拳

咏春我略通一点，希望可以帮到你。首先我要指出目前大多数人对习武的误解，很多人都认为习武必先拜师，而后有了正宗的师承才可能练好。其实这个说法是极其不负责任的，我曾经邂逅杨式太极拳门人，已经40多岁了，可是还是痴迷于参悟太极拳心法，所以他始终没有走出师傅的理论，被困在里面，钻了牛角尖。以至于忽略了习武的本来目的。
古人云：习文先习礼，习武先习德。我们练武强身的目的并非使用武术这一格斗技巧去与人竞技，而是为了突破自身极限，锻炼自身意志，加强精神力量，进入一个高层次的境界。这和所有体育精神都是一致的，而咏春拳更加突出了这个方面，咏春拳讲究正面抗衡，而使用技巧去化解对方力量并攻击对方。在战斗中，正面对敌是一个心理素质的问题，武术讲究一胆二力三功夫，胆即为心理素质。咏春拳不仅仅训练你的攻击防守技巧，更重要的是自己的精神层次。通过对练，套路和力量训练，使自己的心态，世界观都达到一种全新认识，这才是中国武术的本质。
武术很重要的一点是要学会融会贯通，举一反三。这和上学念书学习是一个道理，套路和招式是固定的，而实战中的人是无规律可循的，得靠自己的反应和意识，在什么时候运用什么招式，这都是在长期训练中靠自己参悟的。你去武馆学习，未必那些师傅就会这么教你，以前咏春拳称为少爷拳，是因为咏春黐手训练得一对一进行，一个师傅不能带很多徒弟，所以只有有钱家的少爷学的起。现在呢？一个略懂的人就可以收徒开馆，能保证每个人都学会都领悟吗？这是很不负责的。
你要摒弃正宗武术这一概念，武术本来就是人在现实中总结的战斗技巧和健身方法，没有什么正宗不正宗的，包括咏春在内，所以武术都只是教给你一个方法，让你去练习去运用。就像乘法口诀表，难道你背会了九九八十一，就不会算十乘十了吗？咏春没什么特别套路，标指寻桥小念头都是把所有咏春常用的招式组编在一起而已，让你熟悉这些招式并且拆招运用，不要拘泥于套路和理论。电影上是编排好的，现实中击倒对手才是目的，动作花哨并不可取。平时注意练习自身身体素质，练习反应能力，学会怎样保护自己和攻击敌人。一个没力气的人如果知道击打敌人弱点，他同样是个杀手，一个力大如牛的人不会攻击别人的弱点，他一样是个沙包。
无招胜有招，套路学会就可以了，但是不要让它缠住你的思维，多练练黐手，假想敌训练，有条件的话练练木人桩和六点半棍法，都是训练你力量和反应的。等你练好了这些基础，再在网上多看看实战视频，多与人切磋讲手，到时候你会发现这些套路的意义你都可以理解，你就可以再研究咏春拳谱中的那些高深话语了。无非就是进攻和防守，注意你的腿要灵活，步法身法心法说白了就是移动闪躲和悟性。中国人说话太深奥，现在用科学的方法解释你比较容易懂。有问题可以问我，可以找找咏春拳谱的白话版看看，理解一下。希望你不仅仅是锻炼身体，更多的往精神层面提升。
纯手打，望采纳

⑹ 咏春中的日字连环冲拳的技巧，怎么打出来滴详细，相关滴都发过来，谢谢了，想学

咏春拳实战过程中应用最多的一种手法——日字连环冲拳。
相对于中国传统武术的“十年不出门”而言，咏春拳则是一门速成的拳种，它的手法简洁、干练，易学易练，可以在很短的时间就能够达到防身抗暴的目的。（只要能在时间上有所保证，只需三、五天即可。就是完成咏春拳所以内容也最多不过三个月，所以咏春拳堪称古代散打。）
日字连环冲拳是咏春拳初学者要掌握的第一种拳法，也是最为重要的一种拳法。有的咏春拳门人称之为日字冲拳或日字冲捶，不过我还是喜欢日字连环冲拳这种叫法，因为这样的叫法道出了这种拳法的练法及实质，使初学者不至于盲目练习而不知所以。日字连环冲拳也是咏春拳所以拳法中攻击速度最快，最为迅捷的拳法，在实战中运用的频率也最高。
准备好了吗？让我们练起来。上海加华国术馆的永春武术训练方法如下：
正身马
两拳变掌置于胸前，左掌在前，左臂微弯，右掌置于左肘弯处，两掌成立掌，小指一侧斜向前。有的咏春拳门人以手指向前，只是个人习惯罢了。
左掌变拳拳眼向上，肘部发力，左拳成“日”字形向前打出，打出的方向在身体的中线即鼻准、心口一线，拳于肩平。身体依然正面向前，不能吐肩，身体不能有偏移。
左拳变掌在收回过程中，右掌变拳，肘部发力，成日字形由左掌上方冲出，
此时左拳收回到右臂肘关节微后方，左拳右掌收回时由右掌上方打出。
由慢到快，重复这一过程,初始每次可打二十拳，不求快只求体认细节，待掌握好细节后数目自定，以肩架完好而力竭为止。
不要贪图练习的速度而改变练习细节，拳变掌这一节一定不能省略，这不但关系到你能否练成“撒手打人，着身成拳”，也关系到你以后练习寸拳的进度及拳法的力度，切记！
当然，这个练习过程中也可以转马，变正身马为左右侧身马练习“打三方”，再结合上咏春步法即咏春日字连环冲拳“打四方”练法。
要点：
一：手握空心拳。
掌变拳，拳心不要握死，要松快，好像手心握这一团纸一样，这样做，手臂才不容易紧张，既能练习速度又能练习爆发力，这个过程既是咏春拳的“舍力”。在这里，不妨再透露一个小秘密，如果有条件在格斗之前，在手心里握上一块小手帕或者餐巾纸之类的小东西，打出的拳既可减轻对自己的伤害，又能加大对敌方的伤害程度，这可是特警队的不传之秘噢！
二：上身要放松，肩部更要放松。
日字连环冲拳打出的拳，一定要松、快。只有肩部彻底放松，力的传递才会通达，打出的拳才更有威力，这一切都是练习“寸劲”的基础。
三：两拳要同动。
左拳在变掌收回的同时，右拳打出。记住一定要同时动，不可有先后之分，这也是咏春拳能够达到“一秒八拳”的秘诀。
四：出拳后，肘部不要挺直。
很多咏春拳门人在练习日字连环冲拳时打出的拳肘部都是挺直的，他们认为只要这样，打出的拳才会有力气，但我们这一脉则有不同，我们在练习日字连环冲拳时，第一大忌讳就是肘部挺直。
历史上众多的武林高手“无疾而终”，事实上是死于心脑突然病变，就是脑血管意外和心脏病急性发作。其最主要的原因就是练习发力时对脑部及脏器的持续伤害。一两次的震荡对身体的伤害是难以察觉的，但千万次难以察觉的伤害累计在一起就会形成致命的隐患。这或许就是历史上众多咏春拳实作高手（是实作高手，不是某些理论高手）难得高寿的一个原因吧！
我们这一脉，自梁赞祖师以来，就一直认为肘部挺直会加大发力时对脑部的震荡，我们在教授每一位弟子时都严加教导，言明其中的厉害关系。如果各位不相信的话可以两种练法掺杂练习，体认、对比一下，特别是在练习发寸劲时，这种震荡更加明显，对人体的伤害也最大。
五：练习不要急躁。
练习日字连环冲拳要循序渐进，不要急躁，只要空闲时就练习几十次，积少成多，只要三、四天就能熟练。
日字连环冲拳的由来
日字连环冲拳之所以称为“日字”，这就将联系到它的握拳方法。咏春拳中拳的握法很有讲究，它拳眼向上，着力点在拳的中指到小指这一块区域，而这一块区域恰恰构成了汉字“日”字，所以称为日字连环冲拳。当然，这一练法并不是为了标新立异，从现代解剖学的角度，你会发现，拳呈“日字”打出时，小臂中的两根骨头刚好呈平行形状排列，这样的排列方式不单对拳面的支撑力达到最大使腕部免受伤害，也使发力更为直接。
日字连环冲拳轶事
众所周知，李小龙是截拳道及咏春拳宗师，不过他在练习咏春拳伊始，尚有一段有趣的故事。
那是一个傍晚时分，正在代师授徒的黄淳梁见师弟张卓庆带着一个十五六岁的小伙子走进武馆，小伙子身着时髦的牛仔裤，花衬衫，头发梳得溜光，虽时已黄昏，仍戴着太阳镜，他就是在港地电影圈已颇有名声的童星李小龙。几天后，李小龙经张卓庆介绍正式拜叶问为师，并郑重的向黄淳梁行礼，认了师兄。
从前，李小龙对黄淳梁的技艺和身经百战的业绩早有耳闻，比将黄视为“以小胜大，以弱胜强”的偶像，故对黄师兄十分尊重，李小龙原以为练上三五天，学得三招两式便可防身攻敌了，没想到开拳时，黄师兄既不解释拳法要点，也不讲实战运用，加上每天总是练慢吞吞的摊手，伏手，马步，特别是站“二字钳阳马”架式时，两腿酸酸痛得要命，难以忍受。
没几天，心高气傲的李小龙便离开了他甚感无味难耐的咏春拳馆。
大约过了一个多月后，李小龙又回到武馆，要求学习，黄淳梁感到奇怪，在黄的反复询问下，李小龙说出了真情，原来，在几天前，小龙在青年会与一个人言语冲突，打了起来，那人个头高大，且学过武术，刚一动手李小龙就挨了几下，吃了不少亏，李小龙突然想起在咏春拳馆见过的“日字冲拳”，见机行事，他就用这种拳法向对手面部密集进攻，果然反败为胜了，他觉得这种拳术很有用，才重新回馆练习的。

⑺ 咏春拳怎么实战，看了这个就知道了

咏春拳的实战应该是看实际的战绩和比赛，通过这些来证明。
并不是靠影视作品。
没有拳不好，只有练不好，关键是看练习的人。
任何格斗术都是要打出来的而不是说出来的。
传统武术是存在的，也有其可取之处。个人相信传统武术。
但近些年传统武术被神化了，各路媒体宣传造势甚至造假。
其实传统武术没那么神但也没那么假。

⑻ 哪里有咏春拳实战教学视频，最好是比较齐全的咏春拳视频。一直都想学

梁挺的视频系列是可以的，对初学者和想提高都有很大帮助

⑼ 咏春拳格斗术图文教程

图文教程是学不会的。小念头，寻桥，标指，需要教练来教你。比如，哪个动内作的发力点在容哪儿，动作哪儿需要纠正；转马是否做到腰马合一，还是已经上下脱节了，都需要专业的教练教你，自己是发现不了这些问题的。
还有黐手，是咏春拳两人对练，就是用学员之间的对练来找感觉，在实践里一点点熟悉手法、肘法、步法、距离和节奏的控制，这些才是格斗中最为关键的地方，而掌握这些都需要伙伴和教练，以及你自己的汗水。
有经验的教练还会把套路教学、黐手对练、步法练习合理安排，并在其间穿插耐力训练，力量训练等等。会教的教练事半功倍，比你自己对着图文好上不知道多少倍。
自己看书，是学不会功夫的。这句话负责任地告诉你。

⑽ 咏春教学

http://v.youku.com/v_show/id_XODMyMTI3NDg=.html
这个视频还不错。
咏春拳之练习要决分享:
一、整体：
任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练习阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。
有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗？所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话？李小龙一生的感悟是：以无法为有法，以有限为无限。这不正是教导人们，形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练习时多为上肢的运动，特别是在练习小念头的过程中，马步基本不动，但练习者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。
二、风格
咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学习咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力（即意念，内力）练法，以求提高。并最终形成自身的风格。
三、求实
要点在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练习，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练习更高深的咏春拳术打好坚实基础。
四、坚持
这一条看似简单，但阿龙却将它放在最后来讲，是因为这一条对于自学功夫的朋友来讲，却是第一重要的，没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空。

体能
肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同，负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看，需要一定的肌肉围度，并且要具有爆发力，考虑到体能的发挥，核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一，当然，还需要一定的肌肉耐力。
基础力量
可参考健美联系的套路，多做多关节的复合动作，不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此，保镖的肌肉训练，不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。
爆发力
高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜，每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练，安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用，因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。
核心力量
是指脊柱周围，包括腰腹部多层肌肉的综合力量，这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说，宁肯不要硕大的胸肌背肌，也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作，所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是，健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推，因为它对胸部肌肉的刺激不够，其他动作亦然。
力量耐力
可参考摔跤、拳击运动员的训练手段，以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做，也可以专门用一次训练课来练习。