腹肌轮教学
A. 使用腹肌轮的时候，请问是弓腰，还是把屁股翘起来把腰
图片源自jeff的教学
B. 健身轮子怎么推
跪姿滚行：双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾，两手握住腹肌轮，慢慢向前推动滚轮，身体跟随滚轮向前直至最大幅度，然后推动滚轮身体随之回复。注意绷紧腹肌和臀部，不要塌腰。
站姿腹肌滚轮：即两脚尖着地，双手握滚轮着地，形成3点支撑，身体收紧，身体随着滚轮推动向前伸展，然后往回收。该动作难度较大。
(2)腹肌轮教学扩展阅读：
健身轮注意事项：
让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到下背部。
C. 健腹轮初学使用方法视频教程
初学者最好别坐腹肌轮，容易受伤，腹肌轮主要是练习腹部深处的腹横肌，建议你上网搜俊宇健身腹肌，腹肌阶段，有，初，中，高，三个阶段的教程和动作。希望能帮到你
D. 男人如何让自己的体型线条变得紧实完美
现在的人越来越看重自己的身材，很多朋友每天在朋友圈晒自己的肌肉，特别是男生肌肉线条完美的话不仅穿衣服好看，也会吸引异性的目光，让自己有一种自豪感。
很多人在健身时会选择在练完一个动作之后稍微锻炼一下腹部，甚至有的人都不会去锻炼。当然，这也跟腹肌本身有关，腹肌不像其他肌肉需要刻意花一个日子去锻炼，由于平时生活中的运用广泛，所以一点点刺激就能锻炼到腹肌。这也是为什么很多健身教练在教学员时说不用花太多时间练腹。
腹肌轮对于很多人来说都做不了或者做不了很多个，这也是为什么用单手代替腹肌轮的原因，这个动作对于核心力量也有很好的锻炼。当然也是一边各十个，中间换手的时候不要偷懒，并且要坚持完成。也不要弓起臀部使得身体不笔直，这样子对髋骨和要不都不好。
当然想要拥有好身材，还是贵在坚持，不然一切都是空谈。
E. 腹肌轮初级教程多久出效果
那是什么教程，没听说过，光用健腹轮就想练出腹肌，那比登天还难，更别想着多久能出效果，这跟个人身体素质有直接关系的，
F. 腹肌轮跪式练习，轮子推出去的时候双腿到底要不要离地呢网上看到视频教程上示范有的离地有的不离地
基础跪式不用离地。腹肌还可以做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发专力一定要到属位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看
G. 锻炼腹肌最有效的动作 急用啊！
比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
1.健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4.举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5.空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行腹肌肌肉伸展。
H. 锻炼腹肌最有效最科学的动作是啥
卷腹，腹肌轮都很有效而且很科学，不建议做仰卧起坐，比较伤腰。
I. 为什么用腹肌轮时感觉手臂用力而不是腹部用力
这是因为手臂力量太弱的关系。
腹肌轮通过双手握住把手，向前移动，能够锻炼到身体的腹部肌肉，是一个腹肌塑性的很好的器具，但是由于大多数人的手臂力量太弱，在做腹肌轮动作时，很难完成动作，手部的酸胀感和疲劳感会让人误以为，腹肌轮对手臂的锻炼针对性。
原理其实很简单，就像是哑铃飞鸟，只有手臂的力量足够时，哑铃飞鸟的动作才能达到锻炼肩背部肌肉的能力，否则最先感到疲劳的却是手臂。