游泳教学踩水

① 游泳怎么踩水

所谓的踩水就是指立浮，是建立在蛙泳基础之上的，必须有蛙泳基础。立浮的动作要领主要是尽可能的加大身体下降的阻力面，减缓下降得速度，这就要求，身体尽可能不要过于直立，另外，腿部处于坐姿状态，大腿横在水中，动作幅度要小，主要是小腿的动作，同时，配合游泳时的呼吸，吸气时可以促使身体漂浮。
静漂运动的常见姿势与技巧
大家知道，游泳运动有蛙泳、蝶泳、仰泳、侧泳、潜泳、爬泳等姿势。根据静漂运动各种姿势的特点，参考各地的叫法（有浮漂，仰漂等等），目前常见的静漂姿势应分别命名
为水平静漂、侧身静漂、直立静漂、团体造型静漂、花样静漂等几种称呼较为合理。静漂的姿势不一样，其技巧、难度也不一样。其中，水平静漂简单易学用处多，
应作为入门者的首选。许多静漂初学者认为，学习水平静漂甚至比学游泳都来得容易。
水平静漂姿势的基本要求为：身体的躯干、头部、四肢基本处在一个水平面上，并通过呼吸静静地、可持续地仰卧在水面上，其中口鼻和脚尖应始终露出水面。
初学者动作详解：以在1.2米水深的泳池中为例，学员入水行走熟悉水性后站立，曲腿下沉至水淹脖子时，身体尽量放松并缓缓后仰；双手自然上举呈投降状，并向后伸展；用腹式吸气法（注三）吸足气屏住；当身体后仰超过45度时，脚轻踮池底，借助踮的反弹力和水的浮力，使身体徐徐地漂浮起来；当躯干接近水面时，双手尽量没入水中，头稍后仰，使口鼻保持在水面最高处，以腹部为支点轻轻地把脚尖抬至水面。
换气方法：吸多呼少，吸深而悠长，呼浅且短促。既短促吐气之后马上深吸气，并感觉腹部始终充满气并凸起成球状，只有肺的上半部参与呼吸换气。换气方法可以在岸上演练熟悉后再下水实习，可达到事半功倍之效。
初学者也可请人托住头部避免呛水。如果脚尖仍然浮不上来，说明人体的重心仍然偏低，解决的办法是尽量使双手再向后伸展并没入水中，补充吸气并往腹部下压屏住，臀部稍稍下沉，双脚放松上提，使身体保持成船形，如此这般多加练习，基本就可以学会。
这是因为人体浮力最大的肺部位于上半身，因而上半身的比重小浮力大；而下肢修长，特别是处于远端的脚与小腿脂肪少、骨骼多、比重大，于是当人体静止仰卧于
水中时，重心大体位于臀部，而浮心大体位于腰部，所以下肢容易下沉。这时若双手在头顶尽力伸直，重心就会上移；再吸足气屏住下压，让浮心下移，就能使重心与浮心基本对应，下肢就会逐渐浮出水面，人体就可以处于平衡状态、长时间地漂浮于水面了。
注三：人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。腹式呼吸是以横膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅来扩大和缩小胸腔而进行的呼吸。腹式呼吸时，横膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低，是人的本能呼吸法。

② 游泳时怎么踩水怎样才能不下沉

踩水又称“立泳”或称“踏水”。踩水技术动作简单、方便、省力、能持久。在水中救助溺者时，便于观察水面情况和做前后、左右方向的移动，在水中拖带溺者的救助工作中起着重要作用。

踩水的技术要领：
1、身体姿势
踩水时，身体直立水中稍前倾，头露出水面，稍收髋、两腿微屈勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂。
2、腿动作的技术
腿的技术有两种。一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小。做动作时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。腿的蹬水路线及回收路线，基本是个椭圆形。另一种技术是两腿同时蹬夹水，同蛙泳腿的动作相似，但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。
3、臂动作的技术
两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉，两手摸水路线呈弧形。
4、腿和臂配合动作的技术
腿和臂配合动作要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或两腿同时蹬夹一次，两手做一次摸水动作。采用两腿交替蹬夹水配合时，通常是腿和手不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。踩水时，呼吸要自然，随着腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向后侧蹬水，两臂向后拨水。后退游时，动作相反，也可以采用侧向的技术，这时后腿应较为用力。

③ 游泳时脚怎么蹬水

游泳脚的蹬水方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

(3)游泳教学踩水扩展阅读：

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。

自由泳：也称“爬泳”。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

④ 教你如何踩水

什么是踩水?一种简单的游泳方法，人直立深水中，两腿交替上抬下踩，或者说类似于蛙泳的蹬夹双腿,使身体不至下沉，浮于水面并且能前进,后退的一种游泳方法.踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法。在水中溺水或遇险后的第一个反应就是采用踩水，由于踩水可以得到休息，镇静下来。踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水4.车轮式踩水。比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。
必须特别强调的是,在欧美国家游泳教学时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 克服对水的恐惧感.身体姿势:整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。腿部动作踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作.动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。臂部动作:两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）臂。腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，
收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。
蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。
可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。
向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物前行.大家有兴趣可以学着试试,增加游泳的乐趣.总之,学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。本文所示所介绍的就是游泳学习的最基本的方法和步骤。学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是来断地练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”也。希望诸位注意的是：“站在陆地上是永远学不会游泳的”。

⑤ 求教游泳高手，用什么方式踩水（不用手）可以让腰部以上露出水面，具体如何做多谢！

踩水（不用手）可以让腰部以上露出水面的方法：

采用立式蛙泳的动作技术。

1、身体姿势

整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

2、 腿部动作

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

3、臂部动作

两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。

向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形。

4、臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。
用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水，反之亦然。

踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物。

(5)游泳教学踩水扩展阅读：

游泳踩水的注意事项：

1、连续换气是基础，换不好的得回去练。

2、主要靠手往下压，而不是靠脚往上跳。

3、起来时把腿收起来，不要站在池底，这样下沉时可以是自由落体。

4、脑袋入水后，眼睛看前面。

5、有上有下，不要急着在下去的时候就开始做动作往上。

游泳踩水的禁忌：

1、忌剧烈运动后游泳

切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

3、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌游时过久

游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果。游泳持续时间不应超过1.5~2小时。

⑥ 新手在学习游泳时，如何才能学会踩水

首先，初学者要培养水感。他们不应该害怕水。他们越怕水，就越会喝水。这个很重要。如何培养水的感觉，当然是必须在水中培养的，不能靠想象和在岸上玩内心剧来学会游泳。如何培养水中的水感，具体来说就是先学会屏住呼吸，在水中呼吸。这个可以在1.2m的浅水区练习，基本标准是完全沉入水中屏气30秒，然后练习在水中慢慢呼气，抬头换气。

我觉得学游泳最基本的一点就是克服对溺水的恐惧，放下自己的勇气。其实做很多其他的事情也是一样的。刚开始的时候，你要放开胆子做错事，你会自动有一个调节机制来调节。比如第一次被水呛到，马上就知道自己刚才做的不对，不然很容易被水呛到，然后这种做法很快就被我避免了。如果总觉得学不会，心理障碍很难克服

这也是我成长这么多年后感受到的一个深刻的点。用学不到或者做不到的心态学不到任何东西。不然就别学了，因为你这么想就永远学不会了。而一旦你有了自己想学的东西，并且真的想学，那就下定决心，默默学，不要听任何人的意见，听听别人对如何更容易学的建议。人生苦短。什么值得学习，什么不值得学习？关键是你是否真的想学，是否有兴趣，是否愿意花时间，是否能坚持到学完。

⑦ 游泳踩水技巧。

1、“狗刨式”踩水。“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。

2、“浅打水”法。所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。

3、“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。

4、“小型直升机”法。采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。

5、“回旋”法。这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。

(7)游泳教学踩水扩展阅读：

1、手的动作都是一样的,关键在于手划水的时候手掌有没有合适的角度和力度，(小技巧:外划的时候掌心稍往外，内划的时候掌心稍向内，原理和飞机起飞时机翼有一个仰角一样的)

2、不管是什么方法蹬腿的动作，都是小腿内侧和脚掌内侧蹬水而不是脚底板蹬水，以后学蛙泳的时候也是一样。

⑧ 游泳时，如何踩水

潜水感觉不明显，到了深水就像登自行车那样就可以感觉出来，像是在水里走一样踩水主要分为：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、侧踏式踩 水(车轮式踩水)。 初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉，手的摇撸动作面积可以大一些，比较容易浮起来，做的时候像擦桌子一样，其实又跟蛙式的划手相似，所以这样的动作比较是属于“意会而不能言传的”，多加练习当然会是比较好的。不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。 一种实用的游泳。在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水；向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。[编辑本段]踩水方法有很多，比较常见的是采踩水用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。 身体姿势:整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。 腿部动作:踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作（如图1-2）。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。 臂部动作: 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“（”弧形 臂、腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物一种游泳方法，人直立深水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，并且能前进。[编辑本段]学习方法必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常踩水注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，都是进行就OK了，姿势不是站点，是弓形的

⑨ 游泳时，如何踩水。

学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思,踩水主要有四种
,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中.
必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度.
楼主来第1虚拟看看啊，里面有很多的音乐资源，视频图片也很多的，还可以在线交友，制作自己的个性地盘，
很不错哦，地址是
www.d1xn.com
。来看看哦！~
我制作了一个奥运地盘，来看看吧！~
http://zone.d1xn.com/210658.home

⑩ 踩水技巧图解

踩水是最基本的游泳生存技巧，同时也是一个能让人保持在水面上的有效方法，你甚至不必学会游泳，就可以先学习踩水。踩水有两种方法，下面将分别介绍这两种方法的技巧。

方法一：

基本技巧

1、手脚并用。确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。