华佗五禽戏教学视频

⑴ 华佗的五禽戏是怎么练习的。

五禽戏是华伦根据古代导引术，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体特点，而创造的一种具有强身保健作用的锻炼方法。坚持作“五禽戏”，可使血流通畅，精神抖擞，而且可保持行动敏捷、体态均匀。因此，它也是人们喜爱的健美减肥的动功之一。

熊形

1、两脚平行自然站立，与肩同宽，两臂自然下垂，做5次深呼吸。
2、屈右膝，右肩向下晃动，手臂下沉，左肩向后舒展，手臂稍上抬。屈左膝，左肩向下晃，手臂下沉，右肩向后舒展，右臂稍上抬。次数不拘。

虎形

1、双臂自然下垂，颈自然坚直，闭口平视，舌尖轻抵上腭，上身自然挺直，立正姿势，全身放松，站立5分钟。
2、左式两腿慢慢向下弯曲，成为半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠在右腿踩关节处，脚跟稍离地抬起，同时两手握拳提至腰部两侧，两拳向上，眼 看左方。左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离30厘米左右，重心在右脚，左脚呈虚步，同时两拳顺着 胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌，向前推出，高于胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手指尖
3、右式，与左式相同，变换方向。
如此左右虎扑，次数不限。练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到 “手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸直”。

猿形

猿戏灵活轻巧，主要仿效猿的好动。
1、预备式：同虎形。
2、摘桃式：两腿向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸 前至口平时，向前如取物样探出，将达到终点时掌变抓手，手腕随之自然下屈。
3、攀枝式：右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍进，脚跟抬起，脚掌虚着地，同时右手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。

鹿形

右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步势。左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两手相距20厘米。两臂在身前逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些。两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环，尾间绕小环。其目的是活腰胯，借以强腰肾，活跃骨盆腔 内的血液循环。可反复做几次。

鹤形

首先两脚相并站立，双臂自然下垂，眼向前平视站立5分钟。然后左脚前进一步，右脚跟半步，脚尖虚点地两臂自身前抬起，向两侧举起，深吸气，再将右脚前进与左脚相并，两脚下蹲，两臂自然下落，在膝前相抱深吸气，最后改换右脚前进一步，动作相同。反复几次。
功效；强身健体，轻身减肥。祛除多余脂肪，增强关节灵活性。

⑵ 华佗创造的五禽戏都模仿了什么动物及有什么功效

它模仿虎的前肢扑动；鹿的颈脖伸转；猿的脚尖纵跳；熊的仆倒站起；鸟的展翅飞翔等动作，把这五种动作连贯起来，就可以使全身各关节、各部位都得到适当活动，有益于强身健体。

⑶ 请问华佗的五禽戏有54个动作分别是哪些动作呢

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姜洪清的五禽戏才是真正的五禽戏！

⑷ 五禽戏教学文案

五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎戏

五禽戏(图一)
脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式
1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之
五禽戏(图二)
，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
猿戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。
鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
(二)右式同左式，唯左右相反。
华佗五禽戏
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

⑸ 五禽戏应该怎么练

五禽戏应该怎么练

提起五禽戏，大家应该也都有所耳熟吧，这是一种十分好的健身方式，一直以来都是受到很多养生爱好者的青睐，每每清晨起来，都会在外面的广场上，看到很多中老年朋友精神奕奕的在练习，那么具体怎么练？以下仅供参考！

虎

山中猛兽之王，体貌威严，性情凶猛，气势凌厉。

虎戏取法虎的动作

扭腰提肩，寻食扑按，勇猛力大，威武刚健。练习虎戏可以使血气周流，长时间练习能疏导督脉，强筋壮骨，延年益寿。

鹿

性灵寿长之良兽，好角逐，善奔走，喜眺望。

鹿戏模仿鹿的动作

坠肘沉肩运转舒展伸筋奔跑，心静体松。通过这一节的练习可以活动全身经络关节，有舒筋活络，强筋健骨的功效。

熊

有推石拔树之力，体笨力大，浑厚沉稳，刚强不屈。

熊戏模仿熊的动作

步履沉稳抗靠推按，力憾山岳性惰而浑厚。练习熊戏要内练形神合一，外练肢体灵活，从而达到强体魄，壮胆气，补脾强肝，益脑降火的作用。

猿

有纵山飞身之灵，攀枝跳窜，机警灵活。

依照猿的活动

纵跳自如，攀援轻盈，喜搓颜面，敏捷机灵。通过这一节的锻炼，可以通关达窍，醒神健脑，灵活耳目。

鸟

有较高平衡能力，肢体轻灵，好高飞，喜争鸣。

模仿鸟的动作

高翔轻落，悠然自得，运肢练臂，轻灵提气。练习鸟戏可以疏导经络，畅通气脉，对脏气虚疲，经脉不调，虚老孱弱有极好的治疗效果。

华佗去世以后，五禽戏并没有就此失传，而是在他的故乡亳州得到了一代又一代完整的继承和发展。华佗五禽戏的传人之董文焕，已经有90岁的高龄，仍然身强体健。董文焕习练华佗五禽戏有半个世纪之久，他把大半生的精力都用在对华佗五禽戏的习练、传承和推广上。

总体说一句话就是虎练骨,鹿练筋,熊练脾胃猿练心,鸟练习皮毛,气贯周身。说明五禽戏总的好处也就是五禽的活动,它是以意领气,以气运身,也就是练形取意,练虎取虎意,练鹿取鹿意。所以借助五禽戏来调节身体情况。

华佗五禽戏体现了预防为主、生命在于运动以及局部与内脏的'整体观等思想，也体现了阴

阳、气血、脏象、经络的基本原理。作为一种内外兼修的养生气功，华佗五禽戏完善了中国古代导引之术，对后世的武术套路和象形拳的形成、发展影响深远，具有祛疾防病、延年益寿的功效。

华佗五禽戏在亳州延续传承1800多年，他的后人们在原有的基础上进行了不懈的创新和发展，延年益寿站桩功就是其一，只不过它要求练功者具备深厚的气功修养，普通人一时间难以练就。而亳州的另一位五禽戏传人刘时荣则创新了一套五禽剑，它像华佗五禽戏一样，都适合在群众中普及。

剑，在我国古代是随身佩带的武器。剑术是武术器械练习之一。剑术练习的重要环节是“身与剑合、剑与神合”。上个世纪八十年代初，刘时荣根据剑术精神，以撩、劈、托、架、削等14种剑法，融入五禽五势之中，增加了五禽形意的发挥，并编写成《华佗五禽剑》一书，目前该书已经有海外版本。

五禽剑就是来源于五禽戏，五禽剑就是五禽戏活动不到的地方，五禽剑就是起到作用了。

比方说手，劳宫，鱼际，十宣多种穴位。但是在五禽戏上用不到这些穴位。但是手持剑，能对穴位摩擦，起到按摩作用，能健身强体，五禽戏走不到的地方它能走到。

剑与神合这一主要内涵的融入，也使五禽的内心世界更加出神入人，刚柔相济，意力并用，体用兼

备，形与神合，而超脱内外两果，得到气质与身心的升华。

从这个来看,亳州五禽戏大有发展)头,今后还有很大的前途,不惟我们国家的,在世界也可以说是国粹,是我们亳州值得骄傲的东西,我是亳州的一员，我也愿意为五禽戏的发展做贡献。相信五禽戏在不久将来会广为流传。

⑹ 古代华佗的五禽戏怎么练

1.虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

2.鹿戏

按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

3.熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

4.猿戏

择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

5.鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

⑺ 华佗发明的五禽戏包括哪五种动物的动作

华佗根据各种鸟禽走兽的动作自编的五禽戏包括“虎、鹿、熊、猿、鸟”五种动物。或扑打，或跳跃，或飞腾，或摇摆。练过之后，效果特别明显。

⑻ 想学五禽戏在那里学

五禽戏源於华佗创立，五禽，顾名思义，就是以五种禽类为标本，融合人体百骸，强健筋骨，修身养性。此为古代人的广播体操简称体术。作为华佗的故里现安徽亳州那里是全民健身，可以到那里去尝试一下。

⑼ 五禽戏的动作名称分别是什么五禽戏有什么健身作用

华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。
五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。

董文焕所传五禽戏
董文焕传承的五禽戏套路共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。另外，还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏（每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔）等套路，其动作较为古朴典雅。

刘时荣所传五禽戏
刘时荣所传“古本新探华佗五禽戏”不但有徒手套路，而且还有器械套路——华佗五禽剑。其中，华佗五禽戏徒手套路40个动作（每戏各8式）；华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的亲身体会，深入民间挖掘五禽戏的历史资料，广泛搜集技艺精华，通过不断研究、修改，在传统五禽戏的基础上创编的。共44式（虎戏8式、鹿戏8式、熊戏8式、猿戏10式、鸟戏10式）。
刘时荣所传五禽戏强调“五禽戏亦属武术范畴”，其所传套路演练时，“动作圆活”，“有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行”。

作用：
一，五禽戏既可以养生又能缓解某些疾病。对亚健康者来说它有着良好的医疗保健作用，而对健康者来说，经常适度的五禽戏练习可以促进其身体健康，缓解疾病。研究表明，经常适度且有规律地进行练习可以平衡阴、阳通经活血达到强身健体、延年益寿的效果。
二，协调各运动器官，增加关节的灵活性。五禽戏的运动部位十分全面，包括各中头颈部的俯仰、肢体旋摆、蹲起、平衡等动作，是一种中等强度的以有氧代谢为主的运动，适合中老年人进行练习，经常适度的练习五禽戏可以有效地提高中老年人运动系统的能力，增强了各运动器官的功能，不断增加肌肉力量，缓解骨质疏松，增加各关节的灵活性以及机体自身的稳定性。
三，改善中老年心肺功能，调节呼吸，促进消化
随着年龄的增长中老年人呼吸系统的功能逐渐衰退，胸部活动度降低，呼吸虚弱，造成肺通气和肺换气能力下降。五禽戏运动强度低、难度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加强呼吸功能，促进肺循环，改善中老年人的心肺功能，同时有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。此外，五禽戏中的弯腰、转身的动作，可以加快肠胃的蠕动，提高中老年的消化系统的机能，促进消化。习练时练习者主动体会五种动作形态，感受举手投足之间的意气相随，能有效提高神经系统的兴奋与抑制的协调性，缓解某些因神经系统机能紊乱而产生的肠胃疾病，如:消化不良、慢性肠炎、便秘等症。

⑽ 五禽戏包括共12个动作

五禽戏包括以下12个动作：

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

五禽戏是一种有效的养生运动。在这套保健气功里，华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。

五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢､熊的伏倒站起､鹿的伸转头颈､猿的脚尖纵跳､鸟的展翅飞翔｡虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼｡

鹿主肝，肝脏有毛病，它能起作用｡鹿的目光斜视，就像偷着看人，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气｡猿属火，主心脏，对心神起作用｡猿的动作闪展腾挪灵活眼，对心脏有较好效果｡

熊属土，主脾胃｡特别是练摇臂熊､晃臂熊的时候，对胃酸､胃痛､胃溃疡､十二指肠溃疡等毛病，起到辅助治疗作用｡鹤的目光是环视，它的作用在肺｡

在做动作的时候，比如做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，全都恢复原状，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺得到了很好的锻炼｡所以，它是一种动静兼备､刚柔并济､内外兼练的仿生功法｡