刺拳教学

㈠ 怎样打组合拳

一、两拳组合

1、左直拳击头，右直拳击头

2、左直拳击头，右内直拳击胃

4、左直拳击胃部，右直拳击头部容

二、三拳组合

1、左直拳击头，左直拳击胃

2、右直拳击头，左直拳击头

3、左直拳击头，右直拳击头

4、左直拳击头，左直拳击头

5、右直拳击胃，左直拳击头

6、右直拳击头，左直拳击头

7、左直拳击头，右直拳击胃

三、综合拳组

左直拳击头，假动作

右直拳击腹，假动作

左摆拳击头，左右直拳击头

左右下平勾击胃，左侧勾拳击头

右左上勾拳击头，右侧勾拳击头

(1)刺拳教学扩展阅读：

组合拳是拳击拳法的一种。例如：左刺拳+右直拳+左勾拳，就是一套组合拳。体育运动中，如拳击、武术等，在进攻当中利用各种单一拳法的组合连续攻击，使对手顾此失彼，达到击中对手的目的。

迎面直拳左右手都在同一个起击线上。 摆拳，以肩部关节为轴，由身体外侧直臂摆向内侧，路径是一个扇子面型，攻击对手的侧翼，一般是单发，或是左右连续摆。

勾拳，是由身体外侧曲臂勾向内侧，腰部用力，肩部也用力，成一个弧线击向对手，可以多个角度击打，力量极大，是著名拳击手泰森最犀利的武器。

㈡ 拳击提高出拳速度的技巧教学

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。对于拳击来说，出拳的速度和出拳的力量都非常重要。究竟，我们要如何提高出拳速度?关于这方面的内容不知道了解多少?以下是我为你整理的拳击提高出拳速度的技巧介绍，希望能帮到你。

拳击提高出拳速度的技巧
1、拳击提高出拳速度要注意运动路线

只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度。由运动原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速。当然对于散打中非直线运动的一些动作,应注意肢体或环节的摆动幅度,适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。

2、拳击提高出拳速度要避免肌肉松弛现象

根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰。例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。

3、拳击提高出拳速度要改善肌肉的协调关系

改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度。

4、拳击提高出拳速度可能通过锻炼

力量等于质量乘以加速度,当拳头的质量恒定时,如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量,速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力,爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。通过以下训练能帮助你获得更快的速度。

4.1、杠铃站姿平推:站姿将轻重量的杠铃平置胸前,与肩膀高度齐平,上身爆发发力,将杠铃水平往前推出,然后快速弹回,每组10次,完成3组,组间休息60秒。

4.2、实心球投掷:双手将实心球捧在胸前,指尖向上,利用躯干核心区域肌肉启动,手臂发力,全力将实心球以最快的速度抛出,丢给数米以外的训练伙伴,或尽可能向高处远处投出。一组完成6次快速抛投训练,完成3组。组间休息60秒。

4.3、弹力绳出拳:将弹力绳一端捆绑在手腕,另一端固定在架子上,在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳,做每组30秒的全速出拳训练,完成3组,组间休息90秒。
如何提高出拳力量
1、掌握出拳技巧,来更有力地出拳。你见过高尔夫球员用不好的技术来疯狂击球吗?你见过大联盟以不好的技术打本垒吗?你见过游泳运动员以不好的技术快速穿过水中吗?我们不这样认为。正确的出拳技术不仅会让你出拳更有力,还会让出拳更有效,意味着你能花更少的体力来更有力地出拳。

2、将脚和腿放在正确的位置。你的脚和腿是身体的着力点。它们能保持你的平衡,同时允许你将下半身的力量转换到上身,直到拳头。

将脚分开,比肩稍宽。在遇到困难的时候,要将它们分开得更宽一点。

将后脚跟抬起,并且保持。不要平放着脚。

将脚趾指向你出拳的方向。将脚离目标太远的话,会让出拳变得没那么有力。

保持膝盖弯曲。当你出拳的时候,你的膝盖就可以用力,来让你的攻击更有力。

3、移动屁股和身体来发力。你可以试试,在不移动屁股或者身体的情况下,攻击一个东西。那样的攻击并不是很有力,对不对?现在试着移动你的屁股和身体来出拳。这样至少会比第一次有力两倍,对不对?你可以想想,专业高尔夫球员、网球运动员和篮球运动员,都是用他们的屁股和身体来提供更多力量的。所以你没有理由不这么做。
练拳击的注意事项
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。

4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。



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㈢ 拳击教学基本拳法上勾拳的技巧

上勾拳是近战中非常有威力的拳法。 拳击 中的上勾拳也有一定的训练 方法 。下面是我为大家整理的拳击教学基本拳法上勾拳。欢迎阅读!

拳击教学基本拳法上勾拳

无论用左手还是右手实施上勾拳，都必须弯曲前腿膝关节，使前臂同上臂成90°左右夹角，拳心朝向自己，由下而上地出拳。 (图3-73)

出拳时，挺直后腿和上体，以增强攻击力度。如果对手向我靠近，也可以向对手踏进一步，以增加出拳力量。上勾拳的击打目标一般是腹部、胸部和颌部。

对付上勾拳的方法很多，例如：

1)当对手向我(穿长裤者)靠近，准备实施右上勾拳时，我可以用左臂将来拳下压，然后迅速用平勾拳或者摆拳击打对手颌部或者头部。 (图3-74)

2)当对手用右上勾拳进攻时，我(穿短裤者)也可以侧转上体进行闪避，并用右肘击打对手颌部。 (图3-75)

拳击中进行防守的方法

1、双臂护面法

也叫屈臂防护法或联防法。

作用：在实战中体力不支，或遭对方猛烈袭击时，可采用的防守姿势。

动作：由基本姿势开始，双臂弯曲置于胸前，两肘尖向下，两手张开护住面部，两肘掩护胸部，下须内收，两腿稍屈，两眼从两臂中间前视，成含胸、屈肘举臂保护头、面部、胸部的姿势。

要领：上体略向前倾，使两臂充分掩护面部和胸、胃部分，身体重心在两腿之间。

2、一臂护面一臂护胸法

也叫美洲交叉式防护法。

要领：以小臂格挡对方小臂，格挡动作不要太高太大。

3、左臂格挡左摆拳

动作：双方由实战姿势开始，甲上步并以右摆拳击订乙面部的左侧，乙迅速左臂上举，以小臂格挡甲的摆拳。

要领：格挡时不要后退，而重心应前移，这样便于还击，格挡时身体略向右转。

当甲以左直拳击打乙的头部时，乙稍向后闪，接着用右直拳还击甲的头部。

4、闪躲法

闪躲是一种灵敏的防守技术，主要是闪躲直拳和摆拳，有效的闪躲可以使对方失去重心，它的方法是运用头部和腰股的短促摇闪动作，闪过对方的攻击。

闪躲技术要求能准确地判断时间，如果运动员掌握了良好的闪躲技术就会使对手的来拳不断失误和空击，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。

①向右侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。

要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

②向左侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部时，乙迅速将头部及上体向左侧闪躲，身体重心略向左移，使甲的左拳从乙右肩上滑过。

③向后闪身

这种方法防守对方直拳或摆拳。

动作：当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动利用上体后仰重心落于后脚，接着，立即上体前倾，用左直拳或左摆拳进行还击。

④向右侧闪右上直拳

动作：由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙向右侧闪躲。

⑤向左侧间右上直拳

动作：内基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙向左闪躲。

5、潜避法

又叫下闪法。主要用来防守对方直拳和摆拳，它是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作，使头部从对方直拳或摆拳下潜过去，从而造成还击的机会，这种方法对身体矮小的运动员来说非常有利。

①从左向右下闪左摆拳

动作：甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲，同时头部和上体微向前倾，利用腰腹力量将头部从左向右下闪，从对方左臂下闪过。

要领：下闪动作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。

②从右向左下闪右摆拳

要领：与由左向右下闪摆拳略同，方向相反。

训练拳击距离感的方法

1、训练锐利的视觉

判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。

同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离(近、中、远)去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离(包括贴身战)。

总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找最佳距离，当然还要有敏捷的反应速度，动作速度及强雄的体力来保证真正的最佳距离感的发挥。

2、根据拳距用拳技

一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳(上半步)。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。

以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。

3、距离感的练习

不断的跳绳、移动步伐、空击。

不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。

不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，(最好是拳技高的对手)。

刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。

点击下页还有更多 >>>练习拳击的注意事项

㈣ 拳击教学的基本拳法有哪些

1、左直拳击头

左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。

左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。

2、右直拳

右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大。

所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。

3、摆拳

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

4、右摆拳

右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。

右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

5、钩拳

上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。

㈤ 散打基本教学

散打是现在十分流行的武术防身术，实用性也是非常强的。一直以来都是颇为的受到人们的关注，那么散打的基本技巧有哪些呢?下面我为大家整理了散打入门技巧教学，希望能为大家提供帮助!

【 散打的基本技巧是什么 】

一、腿功

(一)散打正压腿

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿

右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

(三)后压腿

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿

散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕，这些方式和手腕，突出了武术静止的专项请求，具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。

右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

(五)正搬腿

右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

二、腰功

(一)前俯腰

并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

三、肩功

(一)压肩

面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

(二)单臂绕环

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

(三)双臂绕环

开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

(四)两臂穿插绕环

开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

四 甩腰

开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

(一)涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

(二)下腰

西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

一些朋友看了以上的介绍，只要你持之以恒的训练，必定能产生功效，在这里就不为大家讲解了，最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康，也能间接的保护自己的人身安全，更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。

【 基本步法 】

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

1、滑步包括前、后、左、右。

前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

2、左滑步：

实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

3、垫步：

前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

【 基本拳法 】

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1、左右直拳

左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的.预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2、左右摆拳左摆拳

基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3、左右钩拳左钩拳

基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

【 散打基本功练习注意事项 】

步法的单独练习：学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习：教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。

两人配合练习：规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

【 结合攻防动作的练习 】

1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;

2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

【拓展阅读】

散打的技术分类

1.功能分类

根据各种各样的武术散打各自不同的表现形式、性质、价值、功能来划分，也可以分为竞技散打、实用散打、演练散打三类。

竞技散打是中国竞技体育的一个组成部分。它是用散打竞赛这样一种手段，来决定运动员技术水平的高低，为不断追求取得优异成绩，而按照竞赛规则的要求，通过专门组织的训练，最大限度地动员和发挥个人竞技能力的整个活动过程。

实用散打是在竞技散打的基础上，重点突出了克敌制胜、制服罪犯的实用技术。实用散打使用的场合是在日常生活、社会治安、对敌斗争中。其性质是作为一种军事手段，使用的对象是坏人、敌人、罪犯，以达到克敌制胜，制服罪犯的目的。实用散打由于自身性质、对象、场合、目的需要，在使用技术的特征上，它既不考虑安全因素，也不考虑裁判因素。越是凶狠，越是杀伤威力大的技术，越是需要运用，需要发展。在攻击目标上，没有禁击部位之说。相反，专找人体的要害部位，薄弱环节进行打击。实用散打运用的场合范围比较广泛，根据不同的条件，不同的情况，采用的技术比较灵活，除了可以用竞技散打的所有方法外，头、肘、膝、擒拿、柔道，可以致人于死地的单招、硬招、毒招都可以用。

演练散打是练习各种武术流派的套路之后，按照各自的技术风格特点的模式，师徒之间或本门徒弟之间两人徒手的散招演练。演练散打外形上也是一种武术攻防技术的灵活运用，是一种本流派内点到为止的友好切磋。演练散打通过训练，以达到加深对本流派武术套路动作技击招法理解的目的，不断追求动作的技击含义，不断追求动作的方法解说，反过来促进本流派套路动作的手、眼、身法、步、精神、气、力、功，能够更好的表现出武术套路的技击意识。

2.技法分类

散打主要是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目，是中国武术形式中的重要一类。其运用主要分为实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。

在其技法分类上，散打主要分古传散打与现代散打两种。

古传散打的技法不讲求花式打法，只讲究实用，以胜利为目的，通过运用掌、指、头、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等对抗对方，并运用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地战胜对方。

现代散打也是以摔、打、踢为主要攻防技术，其表现形式为踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、掼拳、冲拳等，通过对这些现代散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。

㈥ 拳击的基本拳法教学(2)

摆拳

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

左摆拳击头、腹

要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。

击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。

左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。

右摆拳

右摆拳击头、腹

要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。

右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

摆拳练习中要注意以下几点：

第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。

第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。

第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。

第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

第五，进行实战练习，提高运用的能力。

钩拳

钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

上钩拳

一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。

上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。

当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。

当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使用上钩拳。

上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。

(1)左上钩拳击头

当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。

练习左上钩拳击头时易犯的错误：

①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。

②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用 手臂力量进行击打。

③出拳击打时左肘下落后拉过大。

(2)左上钩拳击上体

这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在 运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量， 利用左臂肌肉的爆发力完成击打。

要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上 伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。

易犯错误：

①出拳时左拳拳心没有翻转向上。

②击打时左腿弯曲或屈髋。

上钩拳练习注意事项：

①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准 确性。

②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。

③发力短促充分。

3)右上钩拳击头

当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时， 可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己， 拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。

4)右上钩拳击上体

身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。

当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。

平钩拳

(1)左平钩拳

要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。

注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。

(2)右平钩拳

要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。

左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。

刺拳

刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。

要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。

振拳

此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。

要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。

组合拳

组合拳大家都知道几种拳法连贯起来叫组合拳，组合拳因为可以连续性的击打对手也可以压迫对手。我们大家就讨论一下组合拳。组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以后会有更多的连续性出拳，组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打。

假如不连贯，在你打完2拳以后中间断开了连续性的攻击那么对你的对手是一个漏洞，他就可以进行闪躲或者反击了。所以简单的说组合拳并不是一种训练时规定死的一种拳法，它靠的是我们自己的想象和实践，你的连贯性和协调性练习好了，那么你再慢慢构想出一套组合拳出来用于什么时候进行什么样的攻击。

比如我们训练时的左右直拳，等我们训练到一定时候对左右直拳熟悉了也能在实战中应用了那么教练会让我们加一个左摆拳，那么就变成了一种新的技术连贯动作了，现在就是左右直拳打完再打一个左摆拳。

喜欢拳击的朋友看文章可能觉得很困难，真正当你接触到拳击，跟着教练学习交流的时候才会发现它的精彩之处，想象自己一天挥汗如雨，想象自己将负面情绪发泄出来的舒畅，想象自己因为交到同样爱好的朋友

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㈧ 泰拳常用动作教学

泰拳,顾名思义,就是泰国拳术。在古时的泰国,传言他们的武术秘不外宣。但现今社会,泰拳已成为一项源于泰国却风靡全球的体育运动。以下就是我为专门您整理的泰拳经典动作教学。欢迎阅读。

泰拳经典动作教学(1)右蹬腿连击

我脚掌蹬地，垫步跃起，左脚向前落在右脚原来的位置，右腿屈膝上提，脚尖里勾，当左脚将落地时，右脚踏击对方右膝，随即右脚迅速收回上抬，转而踹击对方头部。

泰拳经典动作教学(2)中、高扫踢连击

这是泰拳高手经常采用的腿击战术，低中部扫踢的主要目的在于引开对手防守上部的手，然后突然向头部发动高扫踢，这是决定性的一击。我以左中部边疆扫踢主动发起攻击，猛击对手大腿至肋侧一段，迫其右手下落防守，随即突然向其右颈侧发出一记高扫踢，若此击被对手以双臂防住，我在腿落地后，立即以右高扫踢击其左颈侧。

泰拳经典动作教学(3)在低中部蹬击接右高扫踢边击

此招与(2)所述之招式为异曲同工，变常为泰拳高手采用。我以左低蹬踢踹对手膝部，主动发起进攻，不待腿下落，即蹬向对手胸腹，迫使对手下落防腿，我即收回左脚，落地后，立即以右高扫踢攻击对手左颈侧。

泰拳经典动作教学(4)左高扫踢、弹踢接右高扫踢连击

此招为典型的声东击西战术，右高扫踢为决定的一击。我直接以左高扫踢发起攻击，接着脚不落下弯曲膝部，左高弹腿再击其右颈侧，迫使对手双臂右移防我左腿然后我左脚落地，立即以右高扫踢攻击其左颈侧。

泰拳经典动作教学一、对拳招的防守

1、截挡

(1)全面遮护法：当敌方以拳正面向我击来时，可用拳套和前臂挡住对方的拳头，这是最基本防守法。

(2)中途截挡法：对方拳击来时，我迎上拳去，以戴拳套的单臂向体侧格开。在截挡的同时，伴有左直拳的反击动作。内围截挡时，伴有撑掌的反击动作。

2、闪避

(1)对于敌方击来的一记长拳可迅速俯身躲开，也可用身体后仰或斜倾躲闪出对方拳程之外。

(2)俯身闪避时，不但有右钩拳的反击动作，而且是贴身近战，施展肘招膝招的前奏。

(3)最为有效的方法是连闪带格，这种方法较为保险，对对手的反攻也有一定的限制。

泰拳经典动作教学二、连环拳招

(1)左、右直拳连击

这是拳击术中著名的“一、二连击法”。双方戒备式对立，我左脚滑步上前，以左直拳攻击对手头部。左直拳收回的同时，以右直拳攻击对手头部或胸腹。

(2)右上击拳、左钩拳连击

我先以在刺拳发动试探性攻击，对手后仰防守，我即上右脚以右上击拳击其下腹，再以左钩拳击其胸腹。

(3)右直拳、左钩拳连击

我以右直拳发起攻击，对手以左臂向外格挡，我即以左钩拳击其胸腹。

(4)左、右钩拳连击

我以左钩拳攻击对手头侧的同时，以右钩拳击其左肋，在近战中，此招常为泰拳师应用。

(5)右摆拳、左钩拳连击

利用腰肩部左转的力量，以右摆拳从侧面击打对方左颚部，随即上体右旋施发左钩拳猛击其腹部。

(6)左上击拳、右钩拳连击

近战中我以左上击关攻击对手下颌，右臂同时格开对手的左钩拳。。左臂上翻格档对手右钩拳的同时，以右钩拳击其胸腹。

泰拳经典动作教学三、进攻的线路与时机

攻击线路的选择与时机的把握，是攻击成功与否的关键。在实战中，由于本能的防御体系和距离感的原因，在你来我往的移动过程中，两人往往都设法保持着一定距离。采用什么样的进攻路线逼近对手，很有讲究。

出奇不意，突然起动，象枪膛里射出的子弹那样，全速或近乎全速逼近。这就是进攻的总要求。你突然起动，迅速向前，闪电式的全速冲刺，对手就往往措手不及，防不胜防，你若多次进身得手，就往往会给对手心理上造成巨大的压力。

突然起动进身，主要取决于后腿的爆发力，即后腿蹬地的力量越大，所获得的速度就越快，起动也就越突然。进身时，当前脚跨出后，后继步一定要跟上。你第一步没有完成逼近，第二步也要跟上去，这样就会完成近身动作。搏击时近身逼近的方法很多，但无论采用哪种方法，必须与全身动作紧密相连。特别是步法先行，身体一定要跟上去，这样才能真正完成进身的任务。

在泰拳实战中，进攻不是独立的随意动作，而是与进身的电动机紧密相连的。没有抓住时机进身固然危险。有了时机而又不敢进身却很可惜。在实战中，要有抓住时机，勇于进身的胆略，并付诸行动，这样才能有效地逼近对手。

主动进攻时，进身一般是在对手原地站立不动，或在移动下进行。其方法大致有直线进攻，变角度进攻等等。

㈨ 散打教学的技术要点总结

左侧在前，后右脚与前左脚不在一条直线，而是右脚适当右移保证前后左右的稳定。

两脚微屈压低点重心，后脚略微垫起增加灵活性。

上半身身体尽量侧一点，减少对方的打击面积。

下巴收一点，身体内含一点，眼睛盯着对手，余光注意对方肩膀是否有动作，右手护好右颊，左手适当置前，但别太置前，增加攻击力度和缩短防守时间。

两臂靠着肋部护好。拳头不要握紧，肩膀放松。

头和侧身正对对手，拳头靠过来护颊，而不是头偏过去靠拳。

前手起试探和创造机会的作用，打出去立马收回来护好头，打出去有意识用肩膀护住脸颊。

左右拳打出去都身体要稳适当前倾和借转腰的惯性力量，但转腰和出拳要同步，转腰时脚别站着不动，前手出拳前脚跟腰一起转，后手类似。

两个拳都是拳平面打中目标，手腕不能弯，不然手臂会折。身体放松拳头放松出拳才能快。

打击部位主要在正头部。注意打拳把手臂抬起来，用肩膀护头，把拳头打出去，别停着故意缩回来。

把重心控制好，拳头打出前冲的力，别打着打着两脚成一条直线，或格斗式掉了。

把手臂打直，手肘部位平行朝外，可以通过身体适度前压增加力量。

打靶，要保证自己打击的目标是一个点，一个点打进去，打出穿透力，如果偏了自己会受伤，力量也打不出来。

腰带动拳横着打过去，力量往一侧发，画的轨迹是与鼻子一个平面，打之前肩膀放松，拳头虚握，放松打到你前方正中或偏一点顺势收回护头护肋，拳面（和直拳拳面一样）。

打击对方左右侧脸，或者下潜完后打击肋部。

膝盖内扣，用腰带拳，别提前翻肘，控制好重心，再一个从侧面开始发力横向摆，不能出拳到中间再摆。

快打快收，防护做好。不能用直拳的出拳方式打摆拳，打出去手的弯曲程度大于九十度，不然就成平钩了。

不能为了快速收回来拳，而出拳后往回打，而是打中那个位置时，把拳拉回来。

组合:前直后摆，前摆后直，两直两摆。摆拳一般在前直拳正面试探后，后摆拳侧面打中目标，或前摆拳侧面，再后直拳正面。

它分为上勾和左右平勾，主要是近距离打击方式。

出上勾前，需要先下潜再把拳稍微往下收（方便出拳），不是正中下潜，而是哪边出拳就往哪边偏一点，这样方便蓄力，也可以起一个弥补防护空档躲闪的作用。

出拳时另一只手防护要做好，利用腰力、腿部上升力和手臂力量带动拳从下往前上方打，一定往前上方发力才容易打中对方。

掌心朝自己，用最坚硬的四个坨那里打中，打击部位是腹部和下颚。

平勾是短距离打击的摆拳，只不过手成倒L状或小于九十度出去，拳面有两种，一种掌心朝自己一种掌心朝下，主要打击两肋和两边脸颊。

后脚蹬地，前脚迈，同步出拳，后脚跟上。

注意利用前冲的惯性来增加出拳的力量，腰部的力量照样要送到拳头上。

场景是你想攻击你的对手或你和对手距离让你出拳打不到而且你想接近但对手后退，如果你的对手后撤躲过你，你可以连续来两次前冲拳，第一次虚打。

但如果距离太远，你出拳的意图就会让对手看的比较明显，对手很容易用个后撤步就能躲过你，就算你连续刺拳，但你总要停顿停顿，但对手可以一直后退。这时候你可以先走动或跑动逼近，到合适距离再来个前进步出拳。

后脚蹬地，前脚顺势收回，站成反格斗式，过程中可以头部后仰增加距离。

躲之前可以活动活动，让对方也琢磨不定你在哪个位置，前进步冲拳打中的可能性更低。

还有如果对手走动或跑动逼近你再出拳，你后撤的速度肯定比不上对手前进的速度，而且你也不好反击，这时候你可以往右后方撤，躲到对手侧面去，再给予反击。

应用场景，你想出拳打中对方，但又怕对方出拳打到你，这时你需要把头偏到对方正常左拳攻击轨迹之外，右手护一下左脸，身体放下一点，迈步出拳攻击对方中下位。

在你想拉开距离但害怕对方追击的时候用，前脚蹬地，后脚撤，同步出拳，不要求出拳力量，只要求快打快收。

想往哪边走，哪边的脚就先迈，主要作用是灵活变动你的位置，别死站在一个位置～这样对手就可以像平常打靶一样，很容易找到最好的发力方式，和攻击位置。

相反你左右前后走动起来，对手出拳就可能打空，方便你控制局面，找到机会出其不意给对手几拳，如果被防住了，再走开躲掉对手的反击。

左右下潜侧闪，双手护住头部和身体（防止距离比较远，对方拳只是试探，出了脚。）头部下潜过程中右脚右迈身体顺势过去（左侧闪也类似）。

一般最多四拳出完后，如果没打中对方，对方防守得好，就要准备躲闪一下，躲闪尽量跟对方身体离近一些，太远防止你躲过去对方就出腿攻击你了。无论对方出左拳还是右拳，头部下潜是关键。

如果躲的位置和时机比较好，比如躲到对方侧面和对方出拳未及时收回，你就可以出拳反击了。当然也可以先躲闪再出拳。

还有种躲闪方式，偏头躲闪，对手直拳攻击你头部时，把头部左右偏，也可以提前无规律偏，让对方打空。

拳心贴额头，肘部尽量靠着贴在腹部，上方留一个眼用来观察对方出拳，整个形式像是一个倒三角形。

对方攻击头部时就保持这个姿势，对方攻击腹部时就稍微下潜，对方攻击肋部时就相应的手移到肋部防守。

抓住机会再反击，比如对手出拳你防住，在对手拳还没收回去的时候用对手出拳的同边手攻击。

还可防守姿势突然贴近，出拳攻击下盘后躲闪或直接抱住对手或找到机会攻击头部。

指下打上，指上打下，正侧结合，虚拳不要求打出太大力量。

比如:前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打头部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手摆拳打头部。前手直拳打头部，后手上勾拳打腹部或平钩打肋部。后手平勾打肋部，再后手上钩打头部或后手摆拳打头部。

腹部，两边肋部，正头部，侧脸颊，哪个位置有空档打哪里。没有空档就用上下正侧结合创造空档。

前脚把身体带起来，前手放松出去，做佯攻，前脚往下落地时，前手收回来，后脚起来蹬地，身体腰转，这三步带后手拳往前偏下一点送。

先抬腿，到一定高度尽量水平蹬出去，身体可以适度后仰，用前脚掌打击，打击之后格斗式不变护好。

主要作用，控制距离，在对方靠的过近蹬开对方，或你与对方有点远，可以用后脚垫步再前脚正蹬。打击主要部位对方中盘。

可以配合拳法来用，前脚正蹬，再追上去出拳，或先出拳，后后脚正蹬。快打快收，别让对方拿到你的腿。

靠转腰转跨带腿，脚背打击对方，将转胯和最后鞭的力量同步结合，往一侧里面发力，打出穿透力，整个脚背作为接触面，低鞭打击小腿和大腿，中鞭打击肋部和腹部，高鞭打击头部。

快打中时膝盖部位别弯进去太多，身体一定要转过来，高鞭大腿和身体尽量在一个平面，保证力量的最大发挥。

同样快打快收还有前后脚出腿前一定别站成一条直线，这样转腰的力度不大。一定要注意身体后仰一点，把胯顶出去，这样出来的力量才更大。

踢靶时，如果要力量比较大，一定要正面斜向往里扣，不要去正侧面往里发力。

就像篮球运球不看球，鞭时眼睛也不能看你要打击的地方。

前脚侧踹，如果距离近，后脚前迈垫步前脚抬起蓄力，脚勾起，身体侧过来稍微后仰，力气直向出去，别有往两边发的趋势，再用脚掌击中对方，主要打击腹部或胸部，如果距离远就前脚迈一步后脚跟上垫步，之后一样。后脚侧踹，前脚转让身体侧过来，脚曲下蓄力再出去，后面与前脚同样。快打快收。

与拳法配合，一个前脚低鞭，再出拳，最后出中鞭或高鞭。或出拳后，前脚低鞭，后脚高鞭。

腾空鞭，你哪边腿要鞭，另一边腿要先抬，一个是起掩护作用，一个是把身体带起来。跟正常鞭腿差不多，基本的转身腰力+鞭力，脚背打中。

后脚垫步出前鞭腿，主要用在对手和你距离过远，拳腿都打击不到，这时候后脚上前，前脚出腿，也可以上前出腿同步。

变换格斗式出前腿，应用在创造合适进攻角度，加大前腿攻击力量，缩短距离，可与前脚正蹬结合再顺势变腿出脚。

躲闪到侧面出腿，攻击完后左右侧闪拉开点距离，出腿攻击腹部。

提膝防守，注意别提到前面去迎，这样你重心不稳，直接原地提起来换个角度用胫骨去格挡鞭过来的腿。

后撤躲低扫后出脚反击，两只脚同时向后移，身体适当前倾，躲完后出后脚鞭腿。

抱腿摔，转一下身体用后背去挡，再顺势走开一步卸掉力，手扣住对方腿后，前进别对方的脚，顺势推一下。

防抱腿，被抱腿后如果对手抱的不是很紧，可以蹬一脚使对方松开，或者跳一下搂住对手头部。

初学者可以先把身体转过来，眼睛看你的目标，然后再出腿，出腿力量是往正前方发力，发力前有蓄力过程，发力方式和侧踹差不多。

打击位置中段或偏上不宜太高，容易打偏，且力量不够。出去的脚，一定要勾起，用下半部分脚掌打击。

前脚后踹时，可后脚上前再转身，既可增加力量，也可拉进距离。对韧带要求比较高。

刚开始与转身后踹一样，初学者可先转身，然后做摆腿动作。注意要自己刚开始要调脚的站立位置，保证自己打击位置准确。

打击部位是脚后跟、脚侧面或整个脚掌。要来前脚，后脚要先迈步再转身。尽量腿打直，把腿往上方摆，别前倾，身体也别过多的缩着，否则身体不稳。

从侧面开始摆腿，别从后面起来就摆腿，这样会打不到正前方。

一定距离跑动增加惯性力量，挨近时，跳起，前脚曲一点发力后打直，后脚盘起，脚勾起，脚掌打中目标。跟侧踹的发力方式差不多。

哪只脚要打击，另一只脚就要先抬，来把身体带起来，带起来后正蹬发力方式，前脚掌打中目标。

跟转身后摆、转身后踹差不多，只不过是跳起来利用腰力腾空转身，脚再盘一点。

要记住的是，任何时候必须是前脚转，后脚跟着抬，来带起身体转，然后前脚脚背打中目标。

要注意的是，抬腿尽量别往前抬，会使得带起来身体的高度不够，不好做后续动作，打击目标是正前方，而不是侧面，所以身体要转得足够，或出腿前自己两脚别站太开。旋风踢可以原地，可以前倾，可以跑动。

还有出后脚时，可以后脚低鞭佯攻，再来旋风踢，可以躲闪到侧面，来一个旋风，还可以前脚高鞭+旋风+转身后摆，或者高鞭+后摆+旋风。

两个扫，都是前脚转，后脚扫，后脚打直，身体放低，不可太磨地，既减少速度，也减少力量。

加一定前冲力量，一只脚前抬带起身体，也做一个佯攻，后膝盖往前上方顶，注意一定要送胯。

双手护住身体（防止距离比较远，对方拳只是试探，出了脚。）头部下潜过程中右脚右迈身体顺势过去（左侧闪也类似）。

一般最多四拳出完后，如果没打中对方，对方防守得好，就要准备躲闪一下，躲闪尽量跟对方身体离近一些，太远防止你躲过去对方就出腿攻击你了。

无论对方出左拳还是右拳，头部下潜是关键。如果躲的位置和时机比较好，比如躲到对方侧面和对方出拳未及时收回，你就可以出拳反击了。

前进步，后脚提供力量前脚先迈后脚跟上。主要作用是短距离追击对手，并为出拳提供惯性力量。格斗式别掉。

后撤步，后脚提供力量，前脚往后撤成反格斗式站好，主要作用拉开距离躲对方直拳和腿法。格斗式别掉。

左右移步，往哪边移，哪边的脚先动，另一只脚跟上。主要作用，调整自己，使自己正对对手。

左后移步，右后移步。正格斗式时，以前脚为定点，后脚往右撤，带动身体转。躲到侧面避开对方出的拳，给自己攻击创造机会。

先左手抓紧对方的手，以右脚为轴往后转，右手顺势拿住对方的肩，左手将对方右手往上推，如果对方反抗比较严重，那你跟他一起转保证你一直在对方身后，并且在过程中把他右手往上扣，最后再补一脚。拓展一点，就是先肘击再转过来抓肩。

先一只手挡住，再顺势双手抓住对方，身体转把对方手先往下再往上扭，同时转到对手背面，再出一脚就可以把对手蹬倒。

先左手从侧面抬起来，把手插进中间，挣脱开对手的一个按肩，再顺势上右脚绊腿，同时右手也插进去抱住对方往绊脚方向带。

先同边手按住对方手，另一只手用肘部磕下来，把对方手腕磕弯，再手插进去过来按胸，最后把对手往斜后方带倒。倒下后，可以考虑用十字固降服。

一只手从后面上来，另一只手从前面上来，双手握住往下收，把对方肩膀往下压，同时上去一个膝击，再侧踹对方膝盖部位。

同边按住对方手，另一只手磕一下对方手肘部，按住的手改为抓住往前送，同时另只手过来抓住自己手腕，同时上脚把对方往斜后方带倒，不松手形成木村锁。

冲过去，身体头部下潜，肩膀抵住腹部，手抱住膝盖后面，往后上方拉，肩膀抵住抵紧。对手倒了后，可以上去骑乘出拳。

可以一只手臂挡，一只手臂控制对手脚，再手转过来扣住，也可以身体侧移缓冲后用背部挡，手再去扣住对方腿，之后脚上前把对手脚往回绊，绊不动可以再用手往斜前方推。也可以接住后，推对方膝盖身体转把对方往斜后方带。

挡对手摆拳，身体蹲下来，后脚上前插到对方脚的外面，保证他是从你肩膀上面过去而不是侧面，臀部抵住对方，保证你的施力点能把对手弄起来，把对手的手扛进肩膀里面，最后把对方往前上方送。

身体下潜，抱住对方膝盖，扛起来顺势往后方送。被练习的人务必抱紧对方，用脚先着地，绝对别用背着地。

挡住对方摆拳后，后脚上前卡住对方脚，另一只手去卡对方脖子，用臀部抵住对方后，用腰带手把对方往侧后方带。

打之前可以躲闪，来让对手摸不准你怎么出拳和躲过对手的拳。

躲闪要无规律不然会被打迎击。

对手打下盘时，要考虑对手是否是引诱你把防护放下，所以你只要把肝脏护好其他地方绷紧让他打一下也无妨，主要是头部防守。

别一昧后退防守，而要侧面移开加反击拳。

腹部，两边肋部，正头部，侧脸颊，哪个位置有空档打哪里。

最多打完四拳下潜或头偏或侧闪或后跳步躲一下，除非你找到空档。如果躲闪后还想出拳就贴近躲闪，如果想出脚就躲的距离开一点，如果不想再打就侧闪后加个后撤步。

前手试探拳打完就马上收回，打的过程中有意识用肩膀护头，因为对手是右手对着你左手防护的这面。发现没空档，理智点别打无用拳消耗体力。

指下打上，指上打下，拳腿组合，虚拳不要求打出太大力量。（前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打头部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手摆拳打头部。前手直拳打头部，后手上勾拳打腹部或平钩打肋部。后手平勾打肋部，再后手上钩打头部或后手摆拳打头部。正蹬或低鞭后追上去两个直拳。两个直拳没打中，补一个低鞭或中鞭）

靠得太紧而且力气没了就抱住对方，双手叉过对方肋部放到背部，头部贴对方头部，让对方不太好出拳近距离攻击你。

用手的：双手撑头部两边，头部靠地且过程中绝对不能抬起来，双脚收回来蓄力往臀部插，同时手往前上方撑。不用手的：最后手往前上方撑的力，换做头往地面施加压力。

前空翻，助跑后把手往上伸，在最高点开始收腿头往下埋。后空翻，跳起来把手往后上方甩，腿及时收起来。

对手过来抱腿摔时，你左手手挡住对方肩膀，再右手扣颈部，左手在对方手的另一边和右手搭扣，双脚往后撤，压住对方，搭扣的手收缩，形成木村锁样式，头部埋下去往右方倒，再往前收脚。

当你在下位控制了对手一只手和头部时，你可以双脚搭扣膝盖处，脚从侧面往里收缩压迫对方颈动脉，也可以脚卡紧折他手臂，或转十字固。

当你在上位，对手双手护头，你可以用右手身体把对方右手压下去，再抓住对方小手臂，左手从大手臂下方过去抓自己小手臂，然后用力把对方手肘部往上弄，折他肩膀。

双脚过对方身体，形成倒L形，脚跟抵住对方身体，胯部抵住对方肩膀处，双手控制对方一条手臂，使其紧贴自己身体同时保证肘部朝下。如果对方手臂搭扣，你强行拉不开，那么你可以去双手插进对方手臂紧抱自己，往后仰就行。

当你在上位，对方用脚来控制你前进时，你可以反过来用自己双脚一上一下并膝盖夹紧控制住对方一条腿，然后用手臂顺肋部下去扣他脚跟并往上用力。

首先一只手顺着对方脖子下去再收回，使得自己手肘部与对方下巴在一个方向，另外一只手过来让那只手抓住大手臂，同时把手放在对方脑后，最后用力往里收力用两侧手臂压迫对方颈动脉。

骑乘，你双脚跪地紧夹住对方上半部分身体，然后你就可以向下砸拳了。反骑乘，先双脚收起来蹬地顶胯将对方身体弄下来，再抱住贴紧对方身体，左脚再上来绊对方的同边脚，右脚与胯部往斜上左方发力，将对手翻过来。