尊巴舞慢动作教学
① 尊巴舞简单的几个动作，就能瘦全身
1 昆比亚基本动作
动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。
小提醒：手臂不要举太高。
2 桑巴向前走步
动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。
3 梅瑞格基本步伐
动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。
小提醒：重心避免向下沉，尽量向上。
4 梅瑞格基本步伐
动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。
小提醒：动作幅度不必太大，收紧腹部!
5 reggaeton基本步伐
动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。
小提醒：突出胸部动作，脚下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。
小提醒：节奏是咚哒咚哒，保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
动起来：臀部左右抖动起来。
小提醒：要抖动得像马达一样快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
② 浠涔堝彨鍋氬皧宸磋垶
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③ 尊巴舞的七个基本动作是什么
1、昆比亚基本动作
动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。
2、桑巴向前走步
动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
3、梅瑞格基本步伐
动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。
4、梅瑞格基本步伐
动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。
5、reggaeton基本步伐
动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。
6、belly dance基本步伐
动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。
7、桑巴抖臀
动起来：臀部左右抖动起来。
(3)尊巴舞慢动作教学扩展阅读
尊巴侧重点：
腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。
上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。
大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。
④ 閫傚悎鍒濆﹁呯殑灏婂反鑸
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⑤ 尊巴舞的七个基本动作是什么
尊巴舞的七个基本动作是1桑巴向前走步，2昆比亚基本动作，3梅瑞格基本步伐，4梅瑞格基本步伐5reggaeton基本步伐，6belly dance基本步伐，7桑巴抖臀。尊巴舞zumba是风靡全球的吊炸天的减肥舞蹈Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是快速有趣的运动。它糅合了热辣，性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。
尊巴舞注意事项
为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松的，颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐，维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果，运动后最好进食高蛋白，低热量的饮食。
⑥ 跳尊巴舞的要领是什么
跳尊巴舞的要领：要跟着节拍自然地做动作，学习者要完全的放松自己。
在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。
运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。
练习
瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。